Зробіть стійку на руках

Відеоролик: Стойка на руках с нуля. Как научиться стоять на руках в домашних условиях. Акробатика.

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Відокремлений
Поради
Попередження
Потреби

Оволодіння ідеальною стійкою на руках є необхідною умовою для вивчення інших чудових вправ з гімнастики. Вміння робити стійку на руках - це не лише задоволення, це ще й чудова тренування, і це гарантовано спрацює, якщо ви хочете когось вразити. Якщо ви щодня тренуєтеся на рівновазі та м’язах свого ядра, незабаром ви зможете зробити стійку та красиво виконану стійку на руках. Але пам’ятайте, ви повинні бути терплячими, практика робить ідеальним!

Крок

Спосіб 1 з 3: Відокремлений

Знайдіть хороше місце, щоб зробити стійку на руках. Вам потрібно місце з м’якою поверхнею, тому що ви, мабуть, спочатку кілька разів упадете на землю, перш ніж зможете правильно стати на руки. Шматок трави в парку або на галявині - це нормально, адже на ньому можна зробити м’яку посадку, і місця у вас досить. Це гарантує, що ви не впадете на когось чи щось чи не завдасте вам шкоди.
- Знайдіть прямий шматок землі, а не схил. Простіше зробити стійку на руках на прямій поверхні.
- Інші хороші місця - пляж, килимок для тренажерного залу або килим у вашій кімнаті.
Попросіть когось зловити вас. Перший раз, коли ви робите стійку на руках, просите друга чи члена сім’ї стати перед вами або поруч, пом’якшити ноги та переконатися, що ви тримаєтеся вертикально.
- Як тільки ви зрозумієте, як зробити стійку на руках за допомогою, не дозволяйте тому, хто допомагає вам зловити вас, якщо ви не загрожуєте впасти.
- Не обов’язково мати когось, хто піклується про вас. Ви можете зробити це дуже добре самостійно, або спробувати до стіни (див. Наступний спосіб).
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Це ваша вихідна позиція. Ваші ноги, коліна, тулуб і голова повинні бути вертикально розташовані один над одним. Тримайте руки вільно біля боків.
- Деякі люди вважають за краще починати з витягнутих над головою рук. Ви можете спробувати обидва способи, щоб побачити, що вам найзручніше.
Витягніть ноги і верхню частину тіла вгору. Вступати, нахиляти, б’ючи об підлогу та піднімаючи ноги, слід плавним рухом, що закінчується на стійці на руках.
- Тримайте голову в нейтральному положенні, а спину і ноги прямо. Не закидай голову назад. Тоді ви вигинаєте спину і можете поранитися. Це виглядає не дуже ефектно.
- Тримайте ноги щільно разом. Якщо добре стиснути ноги разом, ви не так швидко впадете набік.
ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Закінчіть стійку на руках.
- Закінчіть стійку на руках, тримаючи руки біля вух.
- Опустіть руки далі від голови і виверніть долоні.
Ляжте рівно на живіт, обличчям від стіни. Іншими словами, робіть вигляд, що збираєтеся робити віджимання прямо перед стіною, лежачи на животі і відштовхуючись руками. Ви повинні вміти вдарити ногами об стіну.
- Ваше тіло знаходиться під кутом 90 градусів до стіни.
Пройдіться з підставки. Якщо ви фанатична гімнастка, продовження руху на стійці є логічним продовженням звичайної стійки на руках.

Поради

Витягніть пальці ніг. Це допомагає отримати кращу поставу. Чим ви випрямленіший, тим легше на спині та м’язах.
В основному це стосується візуалізації та впевненості в собі. Якщо ти боїшся і думаєш, що впадеш, швидше за все. Це може допомогти думати, що хтось тримає вас або що ви робите це під водою.
Використовуйте всю руку, щоб утримувати рівновагу. Якщо ноги падають над головою, сильно втисніть пальці в землю. Якщо ви падаєте назад, притисніть долоні до землі.
Обов’язково зафіксуйте лікті так, щоб залишатися вгору.
Якщо ви думаєте, що впадете, зігніть шию, щоб не постраждати. Втягніть голову і катайте далі.
Підставка на руках - це не те саме, що стояти на ногах. Можливо, вам доведеться постійно рухати руками вперед-назад, щоб зберегти рівновагу. Не рухайте руками занадто сильно, інакше ви можете впасти.
Не рухайтеся вперед-назад на руках, ви впадете.
Зробіть м’язи свого ядра міцними, тоді ви зможете легше підтримувати рівновагу на стійці на руках.
Спочатку запитайте, чи хтось хоче вас зловити. Якщо ви достатньо стійкі, ви можете зробити стійку на руках самостійно.
Чим ближче ваші руки до ніг під час відштовхування, тим більша ймовірність встати у вертикальне положення.
Не намагайтеся стояти, якщо думаєте, що падаєте, або можете постраждати. Просто поверніться вниз (спочатку ноги).
Розслабтесь і дихайте; це не так вже й складно, коли ви це зрозумієте.
Не забудьте втягнути підборіддя. Якщо ви порожнисте спину, ви відчуєте біль. Ви можете краще підтримувати рівновагу, якщо тримаєте голову між руками. Це може здаватися божевільним, але ти звикнеш.
Робіть це босоніж або на шкарпетках. Ніколи не робіть стійку на руках на підборах, важких черевиках, вільних капцях тощо.
Якщо ви можете отримати хорошу стійку на руках, затисніть мішок квасолі або дитячу іграшку між ніг або колін і спробуйте стрибнути в стійку на руках.
Якщо вам це важко, спочатку покладіть руки на землю і закиньте ноги вгору.
Займаючись йогою, ви також можете підготуватися до стійки на руках, оскільки це робить вас сильними та гнучкими.

Попередження

Зупиніться, коли руки втомилися. Падіння на голову не допомагає в тренуванні.
Якщо ви використовуєте стіну як опору, переконайтесь, що вона міцна і досить висока, щоб у випадку, коли ви прокрутитесь, вона не залишала отвору в стіні.
Переконайтесь, що місце, де ви це робите, сухе і щоб на шляху не було предметів.