Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 1: у пункті призначення
• Поради
• Попередження

Коли ви летите через часові пояси, організм може зайняти деякий час, щоб пристосуватися. Тим часом ви будете страждати від таких неприємних недуг, як втома, безсоння, запор, діарея, сплутаність свідомості та багато інших, яких достатньо, щоб змусити вас шалено шукати ліки від реактивного відставання. На щастя, є кілька ефективних речей, які ви можете зробити, щоб запобігти відставанню реактивного струму або допомогти відновити реактивне відставання при його ударі.

Крок

1. Підготуйте своє тіло до зміни часового поясу. Ви можете зробити це, пересуваючи свої щоденні справи на одну або одну годину на тиждень, залежно від того, куди ви йдете. Чим більше часових поясів ви пролітаєте, тим швидше вам доведеться стартувати. Це дасть вашому тілу шанс поступово пристосуватися до нового часового поясу.
   • Однак, якщо різниця в часі становить кілька годин, може бути складно провести останній тиждень перед вильотом на 3 чи 4 або більше годин попереду чи позаду всіх інших. Коли ви подорожуєте на схід, ви втрачаєте час, а коли їдете на захід, ви отримуєте час. Ви можете змінювати графік їжі та сну на годину на день.
   • Напрямок руху впливає на те, чи не страждаєте ви від реактивного відставання. Рекомендується лягати спати за кілька ночей до від'їзду, якщо ви їдете на схід, але якщо ви їдете на захід, намагайтеся лягати спати на кілька ночей.
2. Залишайтеся зволоженим. Випийте достатньо в день польоту. Зневоднення - один із симптомів реактивного відставання, і сухе повітря в літаку не допомагає. Тримайтеся подалі від алкогольних напоїв або напоїв, що містять кофеїн. Побічні ефекти зневоднення приносять більше шкоди, ніж користі.
3. Коли ви починаєте рейс, якнайшвидше перенесіть годинник на час призначення. Це допоможе вам подумки підготуватися до нового часового поясу. .
4. Спіть (або не пильнуйте) так, ніби ви вже там. Якщо в пункті призначення вже денний час, намагайтеся уникати сну в літаку. Якщо зараз у вашому літаку ніч за пунктом призначення, спробуйте спати. Використовуйте беруші та окуляри для сну та відкрийте кришку кондиціонера (холодні температури можуть допомогти швидше заснути).
5. Під час тривалого польоту ліжко може коштувати вищої ціни. Повноцінний сон може коштувати трохи.
6. Попросіть свого лікаря про снодійні засоби короткої дії, якщо ви перебуваєте в тривалому польоті. Багато людей вважають це корисним.
   • Якщо вам потрібно поспати в літаку, спробуйте ширше сидіння. У вузькому економ-кріслі з невеликим простором для ніг ваше тіло вироблятиме подібну до адреналіну речовину, яка спрямовуватиме вашу кров до мозку, що часто заважає заснути. Наявність більше місця для ніг на сидіннях бізнес-класу допомагає пасажиру краще спати.
7. Їжте, як ви вже там. Уникайте літакової їжі, оскільки її часто подають під час дієти того часового поясу, з якого ви відійшли.

Спосіб 1 з 1: у пункті призначення

1. Гра або вправи, бажано на сонці. Коли в пункті призначення день, проведіть на вулиці стільки часу, скільки зможете. Вплив сонячного світла призведе до того, що ваш мозок швидше пристосується до нового часового поясу.
   • Залишайтеся активними. Не просто заходьте у свій готельний номер і сідайте перед телевізором. Якщо вам потрібен сон, подрімайте, але лише на 30 хвилин. Якщо він довший, це посилить відставання струменя.
   • Якщо ви перебуваєте у відрядженні, можливо, ви не зможете грати на вулиці. Не біда, будь-яка вправа (наприклад, швидка ходьба) допоможе, і якщо ви робите це на сонячному світлі, це буде ще ефективніше. Не можете вийти на вулицю? Відкрийте штори в готельному номері, пропустіть якомога більше сонця і виконуйте вправи в кімнаті. На відкритому повітрі найкраще, але вправи при яскравому світлі теж дуже допоможуть. Будь креативним!
2. Їжте легкі страви відповідно до вашого нового часового поясу. Це не тільки ваш цикл сну, який адаптується, але це також ваш режим травлення. Великі прийоми їжі лише ускладнюють ваше організм, і такі симптоми, як запор та діарея, супроводжуватимуть їх.
3. Тренуйтеся рано ввечері та вранці. Це допоможе вам заснути більше, почуваючись виснаженим перед сном (якщо ви тренуєтеся кілька годин перед сном, щоб ваше тіло могло заспокоїтись), і це допоможе вам почуватись більш неспаними вранці. крові вранці.
4. Снідайте багатим білком сніданком вранці перед тим, як приїхати. Це допоможе вам бути в курсі.
5. Подумайте про прийом мелатоніну. Мелатонін - це гормон, який організм зазвичай виробляє, коли ви хочете заснути. Отже, прийняття його, коли ви хочете сказати своєму тілу лягати спати, допоможе вам змінити свій внутрішній годинник на новий часовий пояс.
   • Приймаючи мелатонін, час, який ви приймаєте, має вирішальне значення для успіху. Ви повинні приймати це протягом 30 хвилин від часу, коли ви хочете, щоб ваше тіло вимовляло "перед сном". Іншими словами, не приймайте його, якщо ви хочете заснути, але це не час сну, на який ви хочете налаштуватися. Візьміть це протягом чотирьох днів після прибуття до пункту призначення.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати мелатонін, щоб переконатися, що він безпечний для вас.

Поради

• Веселіться, коли ви активні, це допоможе трохи більше.
• Медичний термін для реактивного відставання - десихроноз. Це чудовий привід для вашої сонливості на зустрічі!
• Побічним ефектом реактивного відставання є пробудження в часовому поясі, який ви залишили. Замість того, щоб турбуватися про це, використовуйте його як додатковий час, щоб одягтися і спуститися вниз, і поснідати раніше, щоб уникнути ранкової поспіху. Якщо ви робите це у такому місці, як Світ Діснея, витратьте додатковий час на атракціони.
• Якщо можливо, ви можете прибути до місця призначення на день раніше, щоб допомогти вам адаптуватися до нової рутини. Це настійно рекомендується тим, хто відвідує важливу зустріч чи конференцію, яка триває кілька днів.
• Кожна людина по-різному реагує на реактивне відставання, залежно від того, як ви спите, недосипу, досвіду подорожей тощо. Ваша здатність боротися з реактивним відставанням також може змінюватися з віком. Вам може бути легко, коли ви подорожуєте в 20-х роках із рюкзаком, і це може бути великою проблемою для вас, коли ви подорожуєте зі своєю дружиною та дітьми у віці 40 років. І якщо ви сядете на літак в 65 років без напруги на роботі, можливо, все буде знову.
• Якщо ви летите в часовий пояс, який лише на один-два відрізняється від вашого, реактивне відставання може не відбутися.
• Якщо ви збираєтесь мостувати три-чотири часові пояси, спробуйте запланувати зупинку через два часові пояси. Ви можете вийти з літака, відпочити, насолодитися видом і трохи налаштуватися на новий часовий пояс. Це досить дорого і не для всіх. Це хороший спосіб звикнути своє тіло до нового часового поясу. Особливо приємно, якщо ви подорожуєте з дітьми, які так чи інакше часто не люблять довгих перельотів.
• Більшість авіакомпаній мають світло на стелі проходу, яке затемнюється і світиться, щоб ви знали, коли не спати, а коли спати.

Попередження

• Якщо ви подорожуєте недовго, не звикайте до нового часового поясу. Повернувшись додому, вам доведеться знову налаштуватися. Тому не змінюйте свій цикл сну занадто різко.
• Майте на увазі, що зміна годинника перед вильотом може викликати певну плутанину, якщо у вас зупинка в іншому часовому поясі. Переконайтеся, що знаєте, скільки часу у вас між рейсами, щоб уникнути зникнення зв’язку.
• Перш ніж приймати мелатонін, поцікавтеся у свого лікаря, чи підходить вам мелатонінова добавка, оскільки вона може бути несумісною з іншими ліками. Не рекомендується дітям віком до 10 років або хворим на аутоімунне захворювання. Для деяких людей мелатонін може лише погіршити нудоту, головний біль або інші симптоми відставання.