Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розкрийте свою улюблену позу для сну
• Частина 2 з 3: Вибір наповнювача вашої подушки
• Частина 3 з 3: Випробування різних подушок
• Поради

Є багато різних факторів, які впливають на якість вашого сну. Одним з таких факторів є ваші поцілунки. Якщо у вас неправильна подушка, ви можете отримати біль у голові, шиї та плечах. Витративши час, щоб визначити найкращу для вас подушку, виходячи зі ваших звичок до сну та особистих потреб, ви гарантуєте, що ви будете прокидатися бадьорим і відпочивати щодня.

Крок

Частина 1 з 3: Розкрийте свою улюблену позу для сну

1. Подумайте про свою улюблену позу для сну. Деякі люди в основному сплять на спині, інші на боці, а треті воліють спати на животі. Важливо знати, в якій позі ви в основному спите, щоб можна було правильно вибрати подушку.
2. Проведіть кілька ночей, відкриваючи улюблену позу для сну. Хоча ви можете приблизно знати, як вам більше подобається спати, добре приділити додаткову увагу протягом кількох ночей, щоб переконатися.
   • Якщо ви збираєтеся заснути, полежте кілька хвилин на спині, потім на боці і, нарешті, на животі. Відчуйте, що вам найкомфортніше. Якщо ви лежите на животі півгодини і не засинаєте, це, мабуть, не ваша улюблена поза для сну.
   • Спробуйте усвідомити положення, в якому ви прокидаєтесь вранці. Запишіть позицію, в якій ви прокинулись, і порівняйте позиції через кілька днів.
3. Виберіть свою улюблену позицію. Тепер, коли ви задумалися і знаєте, яку улюблену позу для сну вам потрібно, вам потрібно прийняти рішення. Це важливе рішення, оскільки воно призведе до ідеальної подушки.
   • Якщо у вас є спальний шлунок вам потрібна м’яка, помірно плоска подушка або взагалі без подушки. Якщо ви візьмете м’яку подушку, ваша шия буде більш вирівняна до хребта.
   • Якщо у вас є спинний спальний є, використовуйте середню до товсту подушку. Він не повинен бути занадто товстим, тому що тоді ви занадто сильно штовхаєте голову вперед. Він також не повинен бути занадто м’яким, бо тоді ваша голова повністю заглибиться. У цьому випадку вам потрібна подушка, яка трохи товщі та твердіша внизу, щоб ваша шия мала трохи більше опори.
   • Бічні шпали потрібна більш товста, тверда подушка для підтримки шиї.
   • Якщо ви опинитеся з змішаний спальний і вам подобаються всілякі пози, вибирайте подушку між товстою і тонкою, щоб ви могли використовувати її в різних положеннях.

Частина 2 з 3: Вибір наповнювача вашої подушки

1. Знайте, які типи начинок існують. Існують різні види подушок, і всі вони мають свої переваги.
   • Розглянемо медичні умови. Якщо у вас астма, алергія або хронічний біль у шиї, вам може знадобитися спеціальна прокладка або захисний чохол для алергії.
   • Враховуйте витрати. Деякі начинки набагато дорожчі за інші.
2. Подумайте про пухову або пір’яну подушку. Ці подушки зроблені з пір’я гусей або качок, і ви можете наповнювати їх як завгодно.
   • Більша стійкість або висота краще для бічних шпал, тоді як менша прокладка може бути кращою для спинки та бічних шпал.
   • Ці подушки служать до 10 років, вони еластичні та повітропроникні, оскільки виготовлені з натуральних матеріалів.
   • Зверніть увагу, що між пуховими подушками та пір’яними подушками існує різниця. Пух дуже легкий і м’який, і зазвичай виготовляється з пір’я, що лежить під твердим, міцним пір’ям, що захищає птицю від стихій. Пір’яна подушка часто буває трохи твердішою, і гострі шматки пір’я можуть просочуватися крізь тканину, особливо з більш дешевими пір’яними подушками.
   • Хоча немає наукових доказів того, що пір’яні або пухові подушки посилюють алергію та астму, деякі люди все ж вважають за краще не мати їх.
   • Можливо, вам не потрібна пухова подушка або пір’яна подушка з етичних міркувань, тому що у вас астма або алергія. У такому випадку ви можете взяти синтетичний варіант.
3. Розгляньте вовняну або бавовняну подушку. Подушка з вовни або бавовни може підійти саме вам, якщо у вас сильна алергія, оскільки ці подушки менш схильні до пилових кліщів і цвілі.
   • Зверніть увагу, що ці подушки, як правило, дуже міцні, тому вони не підходять для шпал на шлунку.
   • Якщо ви спите на животі, але все ж хочете гіпоалергенну подушку, можливо, ви зможете знайти справді тонку вовняну або бавовняну подушку.
4. Розглянемо латексну подушку. Ці подушки зроблені з соку каучукового дерева, що робить його еластичним і еластичним.
   • Ці подушки дуже підходять для алергіків, оскільки вони стійкі до цвілі.
   • Вони часто холодніші, ніж пінополіуретан, і відповідають вашій голові та шиї.
   • Латексні подушки бувають усіх форм і розмірів. Начинка також може бути різною, оскільки деякі виготовляються з клаптиків, а інші - з цільного шматка латексу.
   • Їх не так легко натиснути, як піну з пам'яттю, і вони можуть бути дуже важкими і дорогими.
5. Розглянемо подушку з піни на пам’ять. Ці подушки виготовлені з поліуретану, який змішується з іншими хімічними речовинами.
   • Подушки з пам’ятної піни бувають усіх форм і розмірів, включаючи S-подібну форму.
   • Вони забезпечують хорошу підтримку, особливо якщо у вас проблеми з шиєю, щелепою або плечем.
   • Вони служать довго і добре формуються на контури голови та шиї.
   • Найкраща висока щільність, оскільки тоді матеріал прослужить довше.
   • Зверніть увагу, що на цих видах подушок ви можете швидко зігрітися, оскільки матеріал не «дихає».
   • Якщо ви багато рухаєтесь уві сні, подібним типам подушок може бути не комфортно, оскільки їм потрібно деякий час, щоб набути форми голови.
   • Нова подушка з піни з пам’яті може неприємно пахнути, але цей запах з часом розвіється.
6. Розглянемо ортопедичну подушку. Певні звички та умови сну можуть означати, що «нормальна» подушка - не найкращий вибір для вас. Однак знайте, що хоч і ортопедична подушка може Довідка, існує не так багато наукових доказів того, що такі типи подушок дійсно працюють, і що вони можуть бути дуже дорогими.
   • Позиційна подушка - це подушка у формі "n", яка, як кажуть, допомагає при апное уві сні, ставлячи вас в ідеальне положення. Подушка також, здається, допомагає при великому скручуванні в ліжку.
   • Шийна подушка забезпечує додаткову підтримку внизу для підтримки шиї. Кажуть, що ці подушки допомагають при перенапруженні шиї та головних болях, проте недостатньо доказів, що підтверджують це твердження.
   • Подушки проти хропіння, здається, працюють, відсунувши голову назад, щоб дихальні шляхи були завжди відкритими.
   • Охолоджуючі подушки виготовляються з наповнювачем, який поглинає тепло від голови, щоб вам не було дуже жарко. Хоча кожен, хто швидко нагрівається вночі, може користуватися такими видами подушок, вони особливо підходять людям, які страждають від припливів.
   • Вентиляційні прокладки створені для поліпшення циркуляції повітря, і вони призначені для того, щоб допомогти вам краще і глибше дихати, коли ви спите. Хоча деякі стверджують, що це допомагає від болю, лікарі ще не впевнені, чи ця технологія насправді працює.

Частина 3 з 3: Випробування різних подушок

1. Перед покупкою подушки прочитайте відгуки в Інтернеті. Визначившись, який тип подушки підійде саме вам, ви можете розпочати дослідження в Інтернеті. Перед покупкою прочитайте відгуки про різні подушки, особливо якщо ви купуєте спеціальну подушку, таку як подушка проти хропіння або подушка для вентиляції, яка може бути дуже дорогою, бо ви не знаєте, чи справді вони добре працюють.
2. Знайте, що ціна - це не все. Найкраща подушка для вас не повинна бути найдорожчою подушкою. Спробуйте різні подушки в різних цінових категоріях.
3. Ляжте з подушкою. У багатьох магазинах, де продаються подушки, продаються також матраци. Візьміть подушку і полежте на ній кілька хвилин на ліжку. Тоді ви краще знаєте, подобається вам подушка чи ні.
4. Встаньте біля стіни. Якщо ви не можете лягти з подушкою, станьте біля стіни в улюбленому положенні для сну. Покладіть подушку до стіни. Якщо подушка, яку ви намагаєтеся, підходить саме вам, ваша шия повинна бути вирівняна до хребта.
   • Бути важко зрозуміти, чи ваша шия пряма чи ні, тому приведіть друга, який допоможе вам.
5. Запитайте, чи можете ви спробувати подушку і чи можете повернути свої гроші. Деякі магазини, такі як Ikea, запропонують вам можливість повернути подушку, якщо ви не задоволені нею. Перш ніж купувати подушку, запитайте, чи можете ви все-таки обміняти її.

Поради

• Розгляньте можливість придбати більше одного типу подушок. Одного дня ваша шия може потребувати більшої підтримки, ніж наступного, тому приємно мати кілька подушок на вибір.
• Регулярно мийте свою подушку відповідно до інструкцій виробника або використовуйте захисний чохол, щоб продовжити життя подушки. Ви не можете випрати подушку з піни з меморіалом, але ви можете тримати її в чистоті за допомогою захисного чохла.
• Замініть подушку, якщо вона зламалася або якщо вона більше не тримає форму. Складіть подушку вздовж навпіл і потримайте 30 секунд. Якщо він не повернеться до початкової форми, коли ви відпустите, вам потрібна нова подушка.