Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Позбавлення пам’ятних пам’яток
• Частина 2 з 5: Робота над своїми почуттями
• Частина 3 з 5: Вивчення розумових трюків, щоб відпустити
• Частина 4 з 5: Збереження здоров’я
• Частина 5 з 5: Прогрес
• Поради
• Попередження

Якщо хтось, кого ти кохаєш, тобі сильно зашкодив, важко пережити це. Це може здатися найкращим способом перетворити свою любов на ненависть. Але це насправді лише ускладнить для вас речі, адже ненависть не є протилежністю любові - вони обидва сильні емоції, які вимагають багато енергії. Якщо ви хочете перестати втрачати біль когось, кого любите (через розрив стосунків, суперечки чи смерть), найкраще, що ви можете зробити, - це боротися зі своїми емоціями та працювати над продовженням свого життя.

Крок

Частина 1 з 5: Позбавлення пам’ятних пам’яток

1. Видаліть контактну інформацію людини. Якщо людина більше не буде частиною вашого життя, вам слід видалити її контактну інформацію. Це може допомогти вам не дзвонити йому, не надсилати SMS і не надсилати йому електронного листа.
   • Можливо, ви пам’ятаєте його номер телефону або адресу електронної пошти, але видалення з телефону, комп’ютера, планшета, адресної книги тощо може принаймні трохи ускладнити швидкий зв’язок з ним.
   • Наприклад, якщо ви видалите контактну інформацію колишнього зі свого телефону, менш спокусливо просто натиснути його ім’я та текст або зателефонувати йому - вам, принаймні, доведеться подумати про це, перш ніж це зробити.
2. Заблокуйте його номер телефону. Якщо ця людина все ще телефонує або надсилає вам повідомлення, ви можете завантажити програму, якщо у вас є смартфон, який блокує їх дзвінки та текстові повідомлення, щоб ви не отримували сповіщень.
   • Особливо корисно це робити, якщо ви стараєтесь не думати про нього, тому що кожного разу, коли він дзвонить або надсилає повідомлення, йому нагадуватимуть, і ви можете мати спокусу відповісти.
3. Відфільтруйте його електронну пошту. Якщо він часто зв’язується з вами електронною поштою, нехай його повідомлення надсилаються безпосередньо в окрему папку, а не у вашу поштову скриньку. Ви можете зробити це, створивши фільтр електронної пошти - інструкції щодо того, як це зробити, залежать від постачальника.
4. Заблокуйте людину в соціальних мережах. Якщо вам важко перемогти когось, мати їх у Facebook, Twitter тощо - це жахлива погана ідея. Замість того, щоб просто стерти його, ви блокуєте його; таким чином ви не бачите, що він розміщує, і навпаки.
   • Спокусливо побачити, що робить ця людина у Facebook, Twitter, Instagram чи інших соціальних мережах. Протистояти бажанням керувати ним, оскільки це лише ускладнить перемогу над ним і подальше життя.
5. Видаліть спілкування з минулого. Видаліть старі текстові повідомлення та інші старі повідомлення, як-от електронні листи, повідомлення Facebook, чати WhatsApp тощо. Ви маєте більше спільного із своїм часом, ніж читати ці старі повідомлення та засмучуватися.
6. Перш ніж видаляти фотографії, добре подумайте. Перш ніж видаляти фотографії, подумайте, чи представляють вони сферу вашого життя, про яку ви дійсно хочете назавжди забути.
   • Із часом ви можете з любов’ю озиратися на стосунки або, принаймні, на період свого життя.
   • Якщо є ймовірність того, що ви пошкодуєте про видалення фотографій, подумайте про те, щоб покласти їх у коробку або покласти на USB-накопичувач, а потім подарувати другові, щоб він був у безпеці, поки ви не відчуєте себе достатньо добре, щоб переглянути його ще раз.
7. Покладіть фізичні предмети в коробку. Вийдіть із вашої кімнати чи будинку та видаліть все, що нагадує вам про цю людину. Ви можете покласти ці речі в коробку, поки не будете готові щось з цим робити.
   • Можливо, ви захочете віддати ці речі або навіть спалити їх в якийсь момент, але поки ви просто прибираєте їх, щоб вони постійно не нагадували вам про вашу втрату.
   • Якщо ви все-таки вирішили спалити речі, переконайтеся, що ви робите це в місцевості, де пожежа є законною - скажімо, комін назовні, а не на підлозі вашої спальні.

Частина 2 з 5: Робота над своїми почуттями

1. Знайте, що ви контролюєте свої почуття. Дослідження показали, що ми маємо більше шансів регулювати свої почуття, якщо розглядати їх науково як керовані (хоча іноді і несподівані) дані в експерименті життя.
   • Якщо ви отримали несподівані результати в експерименті, перегляньте експеримент, подивіться, де він відхиляється, і перегляньте результати з урахуванням відхилення. Потім ви розробляєте план подальших кроків. Це може здаватися соціопатичним, але це дійсно може допомогти вам підійти таким чином до свого розбитого серця.
   • Можливо, вам не здається, що ви зараз контролюєте свої почуття, але з невеликою наполегливістю ви можете навчити мозок реагувати контрольовано - наприклад, розглядати речі спокійно та об’єктивно, замість того, щоб сприймати їх особисто.
2. Прийміть свої почуття. Втрата когось, кого ти кохаєш, може дати торнадо почуттів: шоку, оніміння, недовіри, гніву, смутку, страху - навіть полегшення і щастя. Ви навіть можете відчути деякі з цих речей одночасно.
   • Замість того, щоб боротися зі своїми почуттями, спробуйте прийняти їх і просто дозвольте їм бути. Це може допомогти відступити назад і спробувати спостерігати за своїми емоціями, дистанціюватися від них. Нагадайте собі, що те, що ви відчуваєте, є цілком природним.
   • Ви можете сказати собі: "Я сумую за сумом цих стосунків, і це почуття, які пов'язані з ними".
3. Запишіть свої почуття. Ви можете зробити це, записавши їх або навіть записавши під час розмови про них. Найголовніше, не накопичуйте своїх почуттів, оскільки це може ускладнити продовження роботи.
   • Деякі експерти рекомендують щодня писати в журналі. Це може допомогти вам зв’язати свої почуття і навіть зрозуміти, як їх подолати.
   • Коли ви позаду і відчуваєте потребу випустити пару, використовуйте блокнот у програмі для створення нотаток на телефоні, щоб записати, що ви відчуваєте.
   • Запис своїх почуттів може бути особливо корисним, якщо ви хочете поспілкуватися з людиною, за якою ви сумуєте або злитеся. Замість того, щоб зв’язуватися з ним, напишіть йому листа або запишіть, сказавши, що ви хочете йому сказати. Однак не надсилайте йому повідомлення. Це лише для того, щоб допомогти вам. Можливо, вам навіть буде корисно знищити лист / запис, як тільки він буде готовий.
4. Не дорікайте собі. Потрібні 2 людини, щоб завести стосунки і 2 людини, щоб закінчити їх. Це означає, що ви не мали повного контролю над стосунками, оскільки ви маєте контроль лише над собою.
   • Не думайте постійно про стосунки. Не зупиняйтеся на тому, що можна було зробити інакше; зараз це закінчилося, і в будь-якому випадку, можливо, це мало з вами пов’язано - можливо, ви хотіли різних речей у житті, наприклад.
   • Замість того, щоб запитувати себе «чому я» або говорити собі «я нічого не вартий», подумайте, що б ви змінили щодо того, як ви поводились, і використовуйте це, щоб рости і рухатися далі.
   • Замість того, щоб почуватися винним, працюйте над тим, щоб піклуватися про себе. Ви можете почати з того, що пишаєтеся собою, щоб бути достатньо зрілим, щоб хотіти рости завдяки цьому досвіду.
5. Запам’ятайте погане. Коли відносини закінчуються, багато хто з нас концентрується на хороших речах і мучить себе, думаючи про те, чого нам зараз не вистачає. Нагадування про погане у стосунках може допомогти розцінити розрив як позитив.
   • На додаток до того, що вам не сподобалось у цій людині та стосунках, подумайте, чи виховував він у вас речі, які вам не сподобалися - наприклад, `` Коли я був з вами, я був непостійним у своїх друзів і вони завжди стоять за вас. Я теж не надто займався своїми захопленнями і відчував, що став вашою версією ".
   • Це може допомогти перерахувати все погане у стосунках; але обов’язково зберігайте його в безпечному місці або знищуйте. Не показуйте це нікому іншому - особливо тому, кого ви хочете пережити. Це буде лише драма, і рухатися далі буде важче.
6. Не ненавидьте людину. Якщо хтось ранить іншого, це, як правило, через рану у цієї людини. Ось чому важливо дивитися на це із співчуттям.
   • Замість того, щоб бути сповненими ненависті та гніву до нього, спробуйте пошкодувати його. Він може свідомо чи несвідомо мати проблему, про яку ви не знаєте.
7. Поговоріть про свої почуття з людьми, яким довіряєте. Дослідження показали, що люди швидше відновлюються після травми, якщо можуть говорити про це. Будь то ваші друзі та родина, або люди, близькі вам в Інтернеті, поговоріть із людьми, яких ви знаєте, сприймайте свої почуття серйозно і допомагайте втішити вас.
   • Не розмовляйте з людьми, які відкидають ваші почуття, бо вони лише погіршать вас.
   • Якщо ви справді боретеся зі своїми почуттями, можливо, вам навіть захочеться побачити консультанта. Хороший консультант зможе дати вам практичні поради щодо того, як продовжувати своє життя.
   • Хоча говорити про свої почуття здорово, переконайтесь, що справа не лише в них, або ви ризикуєте втратити близьких вам людей. Якщо ви стурбовані тим, що говорите про це занадто багато, запитайте у співрозмовника про те, як у них справи. Хороший друг повідомить вас про це, не злючивши на вас.
8. Не затримуйся. Дослідження показали, що, хоча необхідно розпустити свої почуття, але якщо ви надмірно тримаєтесь на них, ви можете зазнати тих самих негативних наслідків, що й розливати їх по пляшках.
   • Дослідження показали, що концентрація уваги на собі і не вжиття будь-яких заходів, щоб вийти з голови та покращити настрій, може занурити вас у тривалу депресію.
9. Будь терплячим до себе. Загоєння після розриву стосується часу; не сподівайтесь перемогти це відразу. Можливо, ти ніколи не перестанеш любити цю людину, але з часом любов згасне.
   • Цілком імовірно, що одного разу ти озирнешся і посміхнешся, наскільки глибоко ти думав, що любиш цю людину, коли зараз він є лише нагадуванням про зовсім інший період у твоєму житті.
10. Залишатися позитивним. Поки ви здолаєте цю людину, у вас будуть хороші і погані дні. Бути позитивним не означає ігнорувати свої погані дні; це означає, що ви вірите, що добрі дні повернуться.
    • Іноді вам може навіть важко встати з ліжка. Добре. Зберігайте там позитивне ставлення. Це може навіть допомогти дозволити собі провести цілий день у ліжку, коли ви просто читаєте чи переглядаєте фільми, або слухаєте сумну музику і вигукуєте очі. Скажіть собі: "Добре, я використовую цей день, щоб визнати своє горе, але завтра я збираюся бігти. Я знаю, що я досить сильний, щоб пройти через це ".

Частина 3 з 5: Вивчення розумових трюків, щоб відпустити

1. Розглядайте свої стосунки як експеримент. Вивчіть деталі ваших невдалих стосунків. Де це пішло не так? Дослідження показують, що науковий аналіз ваших стосунків може допомогти вам відновити кращі знання про себе і швидше зажити після розриву стосунків.
   • Спробуйте зробити крок назад і розглянути, що могло б сприяти розриву стосунків. Тільки пам’ятайте, що не витрачайте на це занадто багато часу - ви намагаєтесь чомусь навчитися і рости через це, не відчуваєте провини у тому, де ви зробили це неправильно.
   • Це не обов’язково означає думати про те, де ви помилилися. Це може бути навіть щось таке просте, як "Ми насправді дуже різні люди з різними цілями".
   • Ви можете тут розважитися, витративши на це кілька годин і по-справжньому ставитися до цього як до експерименту, з діаграмами та діаграмами.
2. Вивчіть свій урок. Легше сприймати свої життєві помилки, коли сприймаєш їх як можливості для навчання. Якщо розглядати кінець ваших стосунків як можливість вчитися, це може допомогти вам розглянути його позитивніше.
   • Нормально відчувати, що ви втратили час після розриву стосунків. Якщо ви розглядаєте стосунки як досвід навчання, це зовсім не даремна витрата часу. Речі, які допомагають тобі рости та вчитися, - це не втрата часу.
3. Від'єднайте своє Я від образу іншого. Втративши когось, кого любиш, може здатися, що ти втратив половину себе. Це допоможе вам рухатися далі і перебудувати образ того, ким ви є, незалежно від людини, яку ви любили і втратили.
   • Хороша письмова вправа для формування власної самооцінки - це просто написати на аркуші «Хто я?» Або «Що мене робить?» А потім записати свої відповіді.
4. Не забороняйте собі думати про цю людину. Дослідження показали, що заборона собі думати про щось лише змушує думати про це більше.
   • Замість того, щоб говорити собі не думати про людину, яку ви хочете перемогти, коли вам спадає на думку ця думка, ніжно нагадайте собі, що він уже не є частиною вашого життя, а потім знову зверніть свою увагу на те, що принесе вам користь.
5. Дайте собі певну кількість хвилин на день, щоб подумати про цю людину. Коли хтось, кого ми любимо, покидає нас, наш розум може бути захоплений думками цієї людини. Сказати собі, що ти не думаєш про те, що ця людина не працює, але сказати собі "не зараз, пізніше" буде працювати.
   • Якщо думка про цю людину спадає вам на думку, відсуньте її і скажіть собі повернутися до неї пізніше, коли дійдете до часу доби, коли зможете думати про цю людину.
   • Коли прийде час, ви можете спокійно сидіти і думати про нього скільки завгодно. Встановіть будильник, щоб переконатися, що ви не затримуєте його занадто довгоВи можете спробувати почати з двох 10-хвилинних періодів на день - одного вранці та одного ввечері.
   • Постарайтеся, щоб ця людина не була останньою річчю у вас щовечора. По можливості читайте захоплюючу книгу або займайтеся йогою перед сном; думки про цю людину можуть все ще спадати вам, але ви можете сказати їй піти до наступного разу, коли ви плануєте думати про неї.
6. Візуалізуйте відпускання. Сідайте зручно і спробуйте візуалізувати коробку перед собою. Покладіть усі свої спогади в ту коробку і поставте кришку.
   • Тримайте уявну коробку в руках, а потім видувайте її. Якщо пізніше думки повернуться до вашої думки, скажіть собі «Ні, їх зараз немає» і швидко спробуйте придумати щось інше.
7. Живуть в даний момент. Щодня ти намагаєшся сконцентруватися на моменті, в який живеш. Зупиняючись на минулому чи майбутньому, ви можете лише довго перебувати десь у часі. Це не допомагає, бо єдиний час, який у вас є, - це зараз.
   • Все ще важливо мати цілі і працювати над ними, але над цими цілями не потрібно працювати весь час. Роблячи це, ви можете бути настільки зосереджені на майбутньому, що забудете робити те, що потрібно зробити сьогодні, щоб досягти своїх цілей!
   • Ви не хочете озиратися на своє життя через рік і усвідомлювати, що минулий рік втратили, відчуваючи депресію і нічого не роблячи, тому що були так сумні через втрату цих стосунків.
8. Смійся. Дослідження показали, що щось таке просте, як посмішка, навіть коли ви почуваєтесь нещасним, може допомогти вам почуватись щасливішими. Спробуйте зараз - просто нехай куточки рота згорнуться і потримайте їх там принаймні 30 секунд.
   • Принаймні, ви можете насолоджуватися тим, як ви божевільно виглядаєте, дивлячись у свій комп’ютер і фальшиво сміючись, намагаючись по-справжньому сміятися.
   • Якщо ви дійсно намагаєтесь це зробити, спробуйте переглянути якусь комедію на стенді чи щось, що викликає у вас сміх, хоч би яким мінімальним він був.

Частина 4 з 5: Збереження здоров’я

1. Перешкодити. Робіть речі, які заважають вам піддатися спокусі звернутися до людини, яку ви хочете пережити. Це означає складати плани на ночі, про які ви знаєте, що будете сумувати найбільше, і тримати зайняті справи.
   • Якщо ви знаєте, що почуватиметесь самотніми у п’ятницю ввечері і хочете зателефонувати йому, складіть плани на ніч п’ятниці. Робіть це, навіть якщо ви в депресії і не хочете нічого робити. Складайте плани і намагайтеся жити в той момент, коли ви поза іншими.
2. Веселіться з іншими людьми і наодинці. Взаємодійте з іншими та почніть нові захоплення або витрачайте час на старі. Найголовніше - розважитися без тієї людини, яку ти кохав, бо хоча це може здатися неможливим, ти справді можеш.
   • Вам потрібно робити щось для покращення свого настрою, інакше ви застрягнете у своїй ситуації та впадете в депресію.
   • Приклади захоплень: музика, мистецтво, танці, кіно, відеоігри, читання, кулінарія, театральні чи місцеві фестивалі, відвідування музеїв тощо.
3. Майте нову залежність. Експерти кажуть, що найкращий спосіб позбутися старої звички - це придбати нову. Почніть нове хобі або заново відкрийте свою любов до старого.
   • Коли ви починаєте сумувати і як би чогось не вистачає, зосередьте свою енергію на своїй новій звичці, замість того, щоб думати про свою втрачену любов.
   • Зверніть увагу, що це не означає, що вам слід починати зустрічатися з кимось новим або іншим чином замінити улюблену людину новою. Це було б нездорово.
4. Дізнайся, хто ти. Буде важко рухатися далі після відносин, коли ви відчуваєте, що якась частина вас відсутня. Перебудуйте концепцію перебування без цієї людини.
   • Хороший спосіб зробити це - провести деякий час наодинці та дослідити свої захоплення та почуття тощо. Це може бути неможливим протягом перших кількох тижнів чи місяців. Ти знаєш, коли ти готовий, якщо не думаєш про цю людину кожну несподівану секунду дня.
5. Бувай здоров. Маючи справу з горем, як ніколи важливо дбати про себе як психічно, так і фізично. Робіть речі, завдяки яким ви почуваєтесь добре всередині та зовні.
   • Харчуйтеся повноцінно, пийте багато води, достатньо спите і займайтеся фізичними вправами, медитуйте - ви навіть можете придбати новий комплект одягу або приємно постригтись.
   • Експерти стверджують, що стрес є першим фактором для того, щоб потурати наркоманії, включаючи колишніх. Якщо ви пригнічені, втомлені або в іншому стресі, вам важче буде встояти перед спокусою зв’язатися з людиною, яку ви хочете забути.
   • Дослідження показують, що догляд за частинами себе, якими ви нехтували у стосунках, може допомогти вам рухатися далі.
6. Уникайте нездорових механізмів подолання. Подумайте, з якою нездоровою поведінкою ви будете брати участь, коли почуваєтесь засмученими чи стресовими, і намагайтеся уникати цього. Поширені нездорові механізми подолання включають:
   • П'є, вживає наркотики, їсть занадто багато або занадто мало, ізолює себе від близьких, вступає в агресивну або жорстоку поведінку, проводить занадто багато часу в Інтернеті або практично будь-яку іншу надмірну поведінку, таку як ігри, покупки, перегляд порнографії та вправи.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що страждаєте від запою, ви можете протидіяти цьому, гуляючи або бігаючи, або роблячи щось своїми руками, наприклад, малюючи або майструючи.
7. Не мстися. Нормально хотіти справедливості, коли на вас ображено; Однак дослідження показали, що це не змушує людей почуватись краще, але ця помста насправді збільшує стрес і шкодить здоров’ю.
   • Деякі дослідження показали, що помста насправді може змусити вас повторювати ситуацію знову і знову у своїй голові, тоді як не помста допомагає зробити ситуацію менш важливою, полегшуючи її забуття.
8. Знайте власну цінність. Ви не нікчемна людина. Той, кого ти любив, не кинув тебе; це просто не спрацювало. Не надмірно знати, що ти цінна людина (тобто до тих пір, поки ти не вважаєш, що ти вартий більше за інших).
   • Якщо вам важко бачити свою цінність, сядьте і складіть список речей, які вам подобаються в собі. Можливо, це лише одне в перший день, і це може бути складно, але якщо ви робите це щодня, можливо, ви зможете придумати про себе п’ять хороших речей протягом тижня - можливо, ви зможете заповнити сторінку через кілька місяців .

Частина 5 з 5: Прогрес

1. Знайте, що ви контролюєте своє життя. Ви самі відповідаєте за своє щастя та життєвий вибір. Ніхто інший. Якщо ви не будете робити щось, щоб поліпшити свій настрій і змінити своє життя, ви будете залишатися сумними і навіть можете впасти в депресію.
   • Якщо вас хтось поранив, не дозволяйте цій людині нашкодити вам більше, ніж у них є, занурюючись у депресію, яка може зупинити ваше життя.
2. Визначити цілі. Завдання значущих цілей, над якими слід працювати, дає вам вагому причину перестати думати про людину, яку ви втратили, і почати покращувати своє життя.
   • Наприклад, якщо ви збираєтеся кинути середню школу до коледжу, киньте виклик собі, щоб отримати максимально високі оцінки та вступити до ступеня, який вам справді сподобається.
   • Якщо ви не впевнені, що робити далі у своєму житті, не поспішайте вивчити свої варіанти. Якщо ви все ще навчаєтесь, ви побачите кар’єрного консультанта. Коли ти закінчуєш школу, спробуй запитати у близьких друзів та родичів про свої сильні сторони та те, що, на їх думку, ти будеш добре мати.
3. Знайте, що ви зустрінете когось іншого. Можливо, зараз так не хочеться, але ви зустрінете когось, хто для вас ще кращий. Зустрівшись із ним, ти будеш вдячний, що з тією людиною, яку ти зараз намагаєшся пережити, не вийшло.
   • Чим більше ви зростаєте, тим більше ви знаєте, як це працює, і це допоможе вам знайти когось, хто вам більше підходить.
4. Знайте, коли ви готові розпочати нові стосунки. Не існує встановленого часу, скільки часу потрібно, щоб перемогти когось. Це залежить від людини та стосунків - деяким людям може знадобитися лише кілька місяців, а іншим - роки.
   • Якщо ви все ще будете регулярно думати про свого колишнього, ви не зможете приділити необхідну увагу здоровим новим стосункам.
   • Перед початком нових відносин важливо бути впевненим у собі. Якщо ви боїтесь бути самотніми, це не час починати щось нове.

Поради

• Якщо ви дійсно боретеся знайти сили, спробуйте відстати від прикладу для наслідування - наприклад, знаменитості, якою ви захоплюєтесь і яка подолала особисті проблеми, або навіть персонажу з книги чи фільму, силою якого ви захоплюєтесь.
• Втримайтеся від спокуси негайно замінити свої старі стосунки новими. Важливо дати собі час відчути свої емоції, подумати про них, навчитися у них і навіть оплакувати втрату ваших стосунків. Також нечесно щодо нової людини, якщо ви все ще маєте справу з кимось іншим.
• Читання може стати гарним втечею від реальності, а може навіть навчити вас речам або надихнути вас писати власні історії. Стати частиною чужої історії - його сподіваннями і горем - може допомогти вам уникнути власних проблем і, можливо, навіть зробити їх яскравішими.
• Подорожі - прекрасний спосіб перемогти людину, яку ти любив. Відстань може змусити вас почуватись більш вільними, і хоча воно може бути самотнім, ви пройдете це і будете впевненіші в собі, роблячи щось самостійно в незнайомому місці.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте, що життя не варто жити, або якщо ви відчуваєте, що якщо у вас не може бути цієї людини, ніхто не повинен, вам слід звернутися за медичною допомогою. Страшно втратити когось, кого кохаєш, але люди можуть рухатись далі і рости навіть через найскладніші переживання. Не закінчуйте своє чи чуже життя.
• Якщо ви думаєте, що можете бути в депресії, подумайте про звернення до лікаря або терапевта. Сумувати - це нормально, але неможливість встати з ліжка тижнями чи місяцями - це не здорово, і вам слід звернутися за допомогою.