Робота з самотністю

Відеоролик: Одиночество это хорошо или плохо?

Зміст

Крок
Метод 1 з 2: Скористайтеся більшістю випадків, коли ви на самоті
Спосіб 2 з 2: Знайдіть час для себе
Поради

Не всі люблять залишатися наодинці, але проводити час без оточуючих - це не тільки чудовий спосіб розслабитися, але ви також можете попрацювати над собою та вирішити проблеми. Якщо вам важко проводити час самостійно, розумно придумати, як максимально використати час, щоб ви могли насолоджуватися ним більше. Хоча проводити час наодинці може бути здоровим, пам’ятайте, що занадто довге самотність може призвести до самотності. Тому важливо звернутися за допомогою, якщо ви стикаєтеся з почуттям депресії або якщо ви відчуваєте почуття тривоги через самотність.

Крок

Метод 1 з 2: Скористайтеся більшістю випадків, коли ви на самоті

Складіть план проведення часу із собою. Іноді доводиться проводити час наодинці, тому що плани не вдалися або просто нічого не відбувається, але було б розумно свідомо проводити час наодинці час від часу. Спробуйте виділити для себе близько 30 хвилин на день, щоб ви могли робити те, що хочете. Напевно, спочатку здається трохи дивним виділити час для себе, але з часом це увійде у звичку, і ви можете навіть з нетерпінням цього очікувати.
- Спробуйте щодня виділяти певний час, коли ви проводите час наодинці. Наприклад, ви можете проводити час наодинці щодня вдень між 17:30 та 18:00.
- Заздалегідь вирішіть, що ви хочете зробити протягом цих 30 хвилин, які ви проведете наодинці. Якщо ви не впевнені, що робити протягом цих півгодини, ви можете почати з чогось простого, наприклад, прогулятися по околицях або відвідати кав’ярню, щоб прочитати книгу.
Вибирайте заняття, які вам сподобаються в той час, коли ви будете на самоті. Щоб зробити час для себе приємнішим, ви можете спланувати діяльність, якою хочете займатися. Миттєвості, які ви проводите на самоті, - це ідеальні часи, коли ви можете кинутись у свої хобі та пізнати себе ближче. Тому мудро ретельно продумати, чим ви хочете займатись у той час доби, коли ви на самоті.
- Спробуйте зайнятися новим захопленням, таким як спорт або ремесла, чим ви завжди хотіли займатися. Деякі приклади видів спорту, якими ви можете займатись самостійно: біг, їзда на велосипеді, катання на скейтборді, плавання та танці. Хобі - це в’язання, випікання, шиття, побудова моделей літаків, письмо, читання та альбоми для записів.
- Подумайте про те, щоб витратити свій час наодинці на роботу над проектом, який займе певний час, наприклад, в’язанням одягу або навчанням на скейтборді. Таким чином ви можете витратити час на свій проект у всі часи, коли ви на самоті. Це дасть вам відчуття задоволення, коли ви успішно завершите проект.
Бувай здоров. Можливо, вам буде важко побалувати себе, коли навколо вас багато інших людей, але час, коли ви залишаєтеся наодинці, дає вам можливість побалувати себе, і це також дасть вам уявлення про інші ваші особисті потреби. Спробуйте витратити час, який ви проводите наодинці, роблячи те, що хочете зробити для себе.
- Наприклад, ви можете витратити свій час на особистий догляд, наприклад, на прийняття ванни, укладку волосся або нанесення собі манікюру.
Дізнайтеся щось нове про себе. Коли ви на самоті, ви можете краще зосередитися на справах, якими хочете займатися, не турбуючи і не відволікаючи увагу інших людей. Використовуйте час, коли ви на самоті, щоб пізнати себе ближче.
- Наприклад, ви могли б вести щоденник своїх думок і почуттів, які ви відчуваєте в часи, коли ви самі. Інші варіанти включають прослуховування нового жанру музики, спробу нового захоплення або встановлення конкретної мети, яку ви хочете досягти.
Використовуйте час, коли ви на самоті, щоб розслабитися. Постійне проведення часу перед іншими може створити відчуття стресу та витратити багато енергії. Коли ви проводите якийсь час кожен день наодинці, ви даєте своєму тілу та розуму можливість зарядитися енергією.
- Щоб розслабитися під час самотності, ви можете спробувати медитацію, йогу, тай-чи або глибокі дихальні вправи.
Спробуйте вирішити проблему, з якою стикаєтесь. Коли ви поруч з іншими, у вас може бути недостатньо концентрації, щоб вирішити складну проблему. Ви можете використовувати моменти, коли ви на самоті, щоб глибоко подумати і створити рішення проблем. Спробуйте використати свій час з користю, наприклад, зайнявши місце, а потім придумавши рішення проблеми, з якою ви боретеся довгий час.
- Наприклад, ви боретеся зі складною, особистою проблемою, над якою вам доведеться ретельно подумати. Іншим прикладом є те, що в короткостроковій перспективі ви матимете справу зі складним шкільним або робочим проектом, який вимагає вашої повної концентрації.

Спосіб 2 з 2: Знайдіть час для себе

Шукайте людей, коли вам потрібно поговорити, а не за допомогою соціальних мереж. Ви можете, як правило, звертатися до соціальних мереж, коли відчуваєте самотність, але краще зателефонувати комусь або поговорити з кимось, коли вам потрібна соціальна взаємодія. Хоча соціальні медіа можуть здатися чудовою заміною людської взаємодії, це може посилити ваше почуття самотності.
- Якщо вам потрібно з ким поговорити, зателефонуйте другові або поїдьте кудись, де ви зможете поговорити з людьми.
Дивіться телевізор, але робіть це в міру. Якщо вам важко вибратися і завести друзів, можливо, вам вдасться знайти заміни людській взаємодії, наприклад, перегляду телевізора. Однак перегляд телевізора, коли ви відчуваєте самотність, замість того, щоб проводити час з іншими людьми, може посилити почуття самотності.
- Спробуйте обмежити час, проведений перед телевізором, однією-двома годинами на день і не використовуйте це як заміну взаємодії з іншими людьми.
Обмежте споживання алкоголю, коли ви на самоті. Вживання алкогольного напою час від часу, коли ви самісінький, не є проблемою, але вживання алкоголю, щоб зробити самотність більш стерпним, може створити для вас серйозні проблеми. Алкоголь та інші речовини не повинні бути необхідними, щоб зробити час, коли ти один, більш стерпним.
- Якщо ви намагаєтеся зробити своє самотність більш стерпним за допомогою алкоголю (або наркотиків), вам слід звернутися за професійною допомогою.
Навчіться розпізнавати різницю між самотністю та почуттям самотності. Бути самотнім і почуватися на самоті - це дві різні речі. Бути самотнім означає, що навколо вас нікого немає, але почуття самотності означає, що ви відчуваєте сум і / або занепокоєння, тому що вам потрібна взаємодія з іншими людьми.
- Вам потрібно відчувати задоволення і спокій, коли ви на самоті. Коли ти самотній, ти можеш почуватись пригніченим, безнадійним або стороннім.
- Якщо ви відчуваєте самотність, оскільки проводите занадто багато часу на самоті, можливо, вам захочеться обговорити свою ситуацію та почуття з терапевтом.
Пам’ятайте, страх бути самотнім - це нормально. Це може вам дещо допомогти, коли ви зрозумієте, що нормально трохи боятися часів, коли ви самі. Люди прагнуть контактів та взаємодії з іншими, тому проводити час наодинці не завжди є цікавою перспективою. З цієї причини важливо знайти баланс між самотністю та пошуком правильної взаємодії з іншими.
- Нагадуйте собі, що це нормально злегка боятися того часу, коли ви на самоті, але не здорово знову і знову ігнорувати цей страх. Якщо ви відчуваєте, що стикаєтесь із екстремальним почуттям страху, коли ви на самоті, поговоріть з терапевтом, щоб розробити способи подолання страху.
Формуйте здорові стосунки з іншими і відмовляйтеся від нездорових стосунків. Хоча важливо підтримувати стосунки з іншими, відмовляйтеся від будь-яких нездорових стосунків або нещасних. Деякі люди дотримуються нездорових стосунків через страх залишитися наодинці, але це може бути більше шкідливим, ніж корисним.
- Якщо ви нещасні у своїх стосунках, але боїтеся припинити стосунки, бо не хочете бути наодинці, поговоріть з кимось, хто може вам допомогти. Зустріньтесь із надійним другом, духовним провідником або радником, щоб обговорити вашу ситуацію.
- Обов’язково підтримуйте та розширюйте мережу підтримки. Частиною боротьби з самотністю є наявність мережі друзів та членів сім’ї, до якої ви можете звернутися за підтримкою.Знайдіть способи завести нових друзів і підтримувати зв’язки, які ви маєте зі своїми нинішніми друзями. Наприклад, ви можете завести нових друзів, зареєструвавшись у спортзалі. Ви можете підтримувати дружбу, випиваючи кави разом або приєднавшись до групи зі схожими інтересами у вашій місцевості.