Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: З’єднання зап’ястя кінезіо стрічкою
• Спосіб 2 з 3: Використання нерозтяжної спортивної стрічки
• Метод 3 з 3: Спробуйте альтернативні методи лікування
• Поради

Синдром зап’ястного каналу - це пошкодження зап’ястя, яке може розвинутися з ряду причин, серед яких: травма або пошкодження зап’ястя, гіперактивність гіпофіза, гіпотиреоз, ревматоїдний артрит та повторне використання вібруючих ручних інструментів. Біль, поколювання та оніміння, спричинені синдромом зап’ястного каналу, спричинені тим, що серединний нерв, розташований у вашій руці та руці, стискається у зап’ясті. Серединний нерв розташований у зап’ястковому тунелі вашого зап’ястя, від чого і походить його назва.

Крок

Спосіб 1 з 3: З’єднання зап’ястя кінезіо стрічкою

1. Відміряйте перший шматок стрічки. Відміряйте перший шматок стрічки на довжину від центру пальців (долонею вгору) до згину ліктя. Складіть шматок приблизно на 2-3 см з одного боку шматка. Виріжте два невеликих трикутника з кінця рулетки, на згині. Це означає, що коли ви розгортаєте 2-3 см шматок на кінці, у стрічці утворюються два отвори у формі ромба.
   • Ці два ромбоподібні отвори повинні знаходитись поруч один з одним і мати ширину близько 1 см в центрі.
   • Кінець з двома отворами вважається "якорем".
2. Прикріпіть стрічку до пальців. Знімайте підкладку зі стрічки лише на "анкерному" кінці, де знаходяться два отвори. Тримайте руку перед собою долонею вгору і проведіть двома середніми пальцями через два отвори на стрічці. Обов’язково тримайте липку сторону стрічки долонею.
   • Притисніть анкерний кінець стрічки до шкіри, навколо пальців.
3. Натягніть стрічку на зап'ястя та руку. Швидше за все, вам знадобиться друга людина, яка допоможе вам накласти стрічку на руку, оскільки під час накладання стрічки вам потрібно буде тримати руку та зап’ястя повністю витягнутими. Після повного витягнення зап’ястя зніміть основу з решти стрічки, приклеюючи її до шкіри.
   • Щоб повністю витягнути зап’ястя, тримайте руку прямо перед собою, долонею вгору. Потім іншою рукою потягніть руку вниз, щоб зап’ястя зігнулося. Ваша рука повинна бути під кутом 90 градусів до вашої руки.
   • Потягни вверх ні на стрічку і не чиніть тиску, накладаючи її на шкіру - просто відклейте підкладку і притисніть стрічку до шкіри.
   • Коли ви розтягнете зап’ястя та руку, ви помітите, що на стрічці є деякі природні складки або брижі на зап’ястковому суглобі. Це робиться для того, щоб переконатись, що ви все ще рухаєте руками та зап’ястями під час накладання стрічки.
4. Відріжте другий шматок стрічки. Другий шматок стрічки повинен бути точно такої ж довжини, як перший шматок стрічки, включаючи два отвори в кінці для ваших пальців. Ті самі два середні пальці знову пройдуть через маленькі отвори, але цього разу липка сторона пройде по тильній стороні вашої руки і руки - тому ваша рука повинна бути долонею вниз.
   • Як і у випадку з першим шматочком стрічки, зніміть лише тильну сторону анкерного шматка і насуньте його на пальці.
   • Притисніть анкерний кінець стрічки до шкіри, навколо пальців.
5. Прикріпіть другий шматок стрічки до руки. Знову повністю витягніть зап’ястя, але цього разу ваша долоня повинна бути звернена вниз, а рука повинна бути складена до внутрішньої сторони руки. Повільно зніміть кришку зі стрічки, приклеюючи її до шкіри в такому положенні.
   • Потягни вверх ні на стрічку і не застосовуйте натягу, прикріплюючи її до шкіри.
6. Візьміть третій шматок стрічки. Третій шматок стрічки повинен бути такої ж довжини, як перший і другий шматки, але отвори для пальців вирізати не потрібно. Замість цього, як тільки його виріжуть на потрібну довжину, розірвіть кришку стрічки прямо посередині, щоб ви могли отримати доступ до клейкої сторони.
7. Прикладіть третій шматок стрічки. Знову витягніть руку перед собою, долонею вгору і повністю витягніть зап’ястя. Покладіть середню частину стрічки на внутрішню частину зап’ястя, прямо на нижню сторону долоні. Через ширину стрічки вона, ймовірно, також покриє частину вашої долоні. Повільно зніміть кришку з одного боку і прикріпіть цю деталь до руки. Зробіть те ж саме для другої сторони.
   • Потягни вверх ні стрічку і не чиніть тиску, знімаючи кришку та прикріплюючи стрічку до шкіри вашої руки.
   • Кут вашої руки дозволяє кінцям стрічки перекриватися на тильній стороні вашої руки.
8. Переконайтеся, що у вас залишається весь діапазон рухів вашої руки та зап’ястя. Призначення стрічки - відкрити зап’ястний тунель і послабити тиск на середній нерв. Ніякого додаткового тиску застосовувати не слід (саме тому ви не чинили жодного тиску, прикріплюючи стрічку до шкіри). Таким чином, ви все одно зможете повністю рухати рукою та зап’ястям після накладання стрічки. Якщо ви не можете, то вам доведеться повторно застосувати стрічку.

Спосіб 2 з 3: Використання нерозтяжної спортивної стрічки

1. Знайдіть правильний тип стрічки. Для цього типу стрічки вам потрібна самоклеюча, не розтягується (жорстка) спортивна стрічка шириною близько 38 мм. При використанні цього типу стрічки рекомендується також застосовувати гіпоалергенну підкладку. Це під пов’язкою допомагає запобігти подразненню шкіри спортивною стрічкою.
   • Щоб уникнути болю пізніше, подумайте про видалення волосся з області зап’ястя та тильної сторони кисті. Робіть це принаймні за 12 годин до нанесення стрічки.
   • Причиною використання ненатяжної стрічки є запобігання руху зап’ястя, поки стрічка на місці.
   • Помийте та висушіть руку та зап’ястя перед нанесенням стрічки.
2. Нанесіть анкерні шматки стрічки. Перший шматок стрічки повинен пройти навколо вашого зап’ястя, як браслет. Другий шматок стрічки повинен обходити долоню і тильну сторону вашої руки, трохи вище великого пальця. Наносити добре, але не дуже щільно. Ви не хочете відрізати свій тираж цими шматками стрічки.
   • Просто підрахуйте довжину стрічки, необхідної для кожної анкерної секції, оскільки це нормально, якщо кінці перекриваються.
3. Перехрестіть задню стрічку на зап’ясті. Спочатку поставте зап’ястя у нейтральне положення. Потім накладіть два шматки стрічки на руку і зап’ястя так, щоб кінцевий результат виглядав як Х на тильній стороні вашої руки. Один шматок повинен проходити приблизно від великого пальця до зовнішньої частини зап’ястя. Другий шматок повинен йти трохи нижче мізинця до внутрішньої частини зап’ястя.
   • Щоб поставити зап’ястя у нейтральне положення, тримайте руку прямо відносно руки, а потім нахиліть її приблизно на 30 градусів (долонею вниз).
4. Вийміть стрічку максимум через 48 годин. Не залишайте жорстку стрічку на руці та зап’ясті більше 48 годин, і обов’язково зніміть її швидше, якщо вона перерве кровообіг або болить вас. Ви можете скористатися ножицями з тупим носом, щоб вирізати шматочки стрічки, а можна відклеїти її від кінців.
   • Зніміть стрічку в напрямку, протилежному тому, як її застосовували.
   • Це також може допомогти трохи потягнути шкіру в протилежному напрямку, де тягнуть стрічку.

Метод 3 з 3: Спробуйте альтернативні методи лікування

1. Заплануйте регулярні перерви. Хоча немає прямих доказів того, що синдром зап’ястного тунелю викликаний використанням клавіатури та миші, ці предмети, безумовно, зроблять ваше зап’ястя більш болючим, якщо у вас вже є синдром зап’ястного каналу. Якщо ви працюєте з клавіатурою та / або мишею або з іншим обладнанням, яке напружує ваше зап’ястя, регулярно робіть перерви.
   • Регулярні перерви можна використовувати разом із багатьма іншими способами лікування.
   • Роблячи перерву, розгляньте можливість обертання зап’ястя та розтягування долонь і пальця, щоб область залишалася гнучкою та вільною.
   • Набираючи текст на клавіатурі, намагайтеся тримати зап'ястя прямо і уникайте згинання рук від зап'ястя для друку.
2. Використовуйте холодні компреси. Застуда, як правило, допомагає зменшити запалення. Покладання холодного компресу або пакета з льодом на зап’ястя може допомогти тимчасово зняти біль від синдрому зап’ястного тунелю. Накладайте холодний компрес на 10-15 хвилин, уникаючи накладання цих предметів прямо на шкіру. Спочатку укутайте пакети рушником.
   • Також намагайтеся якомога частіше тримати руки в теплі. Робота в холодній кімнаті часто може призвести до посилення болю і скутості. Подумайте про те, щоб під час роботи на клавіатурі носити рукавички без пальців.
3. Одягніть на зап’ясті шину. Синдром зап’ястного каналу насправді може погіршитися тим, як ви спите. Більшість людей сплять, зігнувши зап’ястя, що посилює їх проблеми із зап’ястям. Носіння шини під час сну - це варіант, який допомагає зняти тиск на серединний нерв.
   • Шини призначені для утримання зап'ястя в правильному і прямому положенні.
   • Також намагайтеся уникати сну на руках вночі, оскільки цей додатковий тиск може посилити біль у зап’ястях і кистях.
4. Займіться йогою. Доведено, що йога зменшує біль у зап’ясті та покращує міцність зчеплення у людей, які страждають синдромом зап’ястного каналу. Пози йоги, спрямовані на зміцнення, розтяжку та балансування суглобів верхньої частини тіла, є найбільш корисними.
5. Спробуйте масажну терапію. Масажна терапія зареєстрованого терапевта може допомогти полегшити біль, пов’язану з дисфункцією м’язів. Масаж ефективний для збільшення кровотоку та виведення рідини із зап’ястя та навколишніх м’язів. Почніть з 30-хвилинного масажу. Майте на увазі, що вам може знадобитися від трьох до п’яти процедур, щоб побачити будь-які переваги.
6. Обробляти тригерні точки. У деяких випадках симптоми, пов’язані з зап’ястковим тунелем, можуть бути спричинені пусковими точками, або більш відомими як м’язові вузли. Ці вузли можуть розвиватися в області зап’ястя, передпліччя і навіть на шиї та плечах. Ви можете чинити тиск самостійно, шукаючи чутливі ділянки, що нагадують симптоми кистьового тунелю. Натискання протягом 30 секунд поступово зменшить біль і дискомфорт. Важливо знайти і розібратися з якомога більшою кількістю чутливих областей. Робіть це один раз на день, поки біль не вщухне.
7. Подумайте про УЗД або терапію рук. Фізична та ерготерапія, що проводиться за допомогою фізіотерапевта або ерготерапевта, потенційно може допомогти зняти тиск на серединний нерв та зменшити біль, який ви відчуваєте. Ультразвукова терапія також може бути використана для підвищення температури в області зап’ястного тунелю, що, в свою чергу, допомагає зменшити біль.
   • Обидві форми терапії слід проводити принаймні кілька тижнів, перш ніж можна буде помітити покращення.
8. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ). НПЗЗ містять такі препарати, як ібупрофен (наприклад, Advil, Motrin IB та ін.), І можуть тимчасово зменшити біль, спричинений синдромом зап’ястного каналу. НПЗЗ є у вільному доступі у всіх аптеках, а загальні версії дешеві.
   • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які нові ліки.
9. Попросіть свого лікаря про кортикостероїди. Кортикостероїди - це препарати, які лікар може ввести безпосередньо у зап’ястя. Кортикостероїди можуть зменшити запалення та набряк, що, в свою чергу, може зменшити тиск на серединний нерв та зробити зап’ястя менш болючим.
   • Хоча існують кортикостероїди у пероральній формі (таблетки), вони не настільки ефективні проти синдрому зап’ястного каналу, як ін’єкційні версії.
10. Поговоріть зі своїм лікарем щодо операції. Для людей з важким та хронічним синдромом зап’ястного каналу одним із можливих варіантів може бути розгляд хірургічного втручання. Це полегшує тиск на ваш серединний нерв, розрізаючи зв’язку, яка проходить по боці. Лікарі можуть виконувати два типи хірургічних втручань: ендоскопічну та відкриту.
    • Ендоскопія - це хірургічна процедура, при якій лікар використовуватиме невелику камеру, яку можна вставити у зап’ястя, а потім маленькі хірургічні інструменти, щоб розрізати зв’язку. Ендоскопічна хірургія не така інвазивна, як відкрита, і її легше відновити. Крім того, він не залишає помітних шрамів.
    • На відчинено хірургічний втручання, лікар робить розріз на зап’ясті та долоні, щоб можна було оглянути зап’ястний тунель та серединний нерв. Якщо ваші зап’ястя та долоня розрізані, лікар може розрізати зв’язку, щоб зняти тиск на нерв. Більший розріз може зажити довше і призведе до утворення рубця.
    • Інші хірургічні побічні ефекти включають неповне звільнення нерва від зв’язок (не повністю полегшує біль), інфекції в рані, рубцювання та пошкодження нерва. Перш ніж приймати рішення про операцію, обов’язково обговоріть будь-які можливі побічні ефекти з лікарем.

Поради

• Ви можете попросити фізіотерапевта або ерготерапевта зліпити вам зап’ястя перший раз, щоб ви могли побачити, як це робиться і як повинен виглядати кінцевий результат.
• Ви можете придбати стрічку kinesio в аптеках та деяких спортивних магазинах, а також у багатьох інтернет-магазинах, включаючи Amazon.