Робіть масаж плечей

Відеоролик: МАССАЖ воротниковой зоны в домашних условиях.

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Зняття напруги м’язів плеча
Метод 3 з 3: Виконайте простий самомасаж
Поради
Попередження
Потреби

Мало що є більш розслаблюючим, ніж масаж плечей наприкінці довгого дня. Щоб зробити хороший масаж плечей, важливо використовувати правильну техніку, щоб можна було дістатись потрібних місць. Зігніть руки у форму «С» і покладіть їх на плечі людини, яку ви масажуєте. Потім невеликими рухами рук акуратно розминайте товсті м’язи і піднімайте їх. Через кілька хвилин змініть фокус, щоб приймаючий продовжував почуватись комфортно і втратити якомога більше напруги.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зняття напруги м’язів плеча

Нехай одержувач сідає перед вами спиною до вас. Встаньте досить близько один до одного, щоб ви могли легко дістати обидва плечі і тримати невеликий згин на руках. Це найпростіша та найефективніша поза для виконання масажу плечей.
- Якщо поруч немає стільця, ви також можете попросити приймач сісти, схрестивши ноги на краю ліжка або подібного.
- Зберігайте трохи простору між тілом одержувача та вашим власним. Якщо ви занадто близько один до одного, це ускладнює роботу і може спричинити почуття дискомфорту від іншої людини.
Зробіть щедру форму "С" обох рук. Витягніть великі пальці, тримаючи пальці разом і злегка згинаючи. Тримайте верхній суглоб кожного пальця прямо - більша частина викривлення повинна знаходитися в третій частині суглобів, де пальці стикаються з долонями.
- Ваші руки залишаються в такому положенні протягом усього масажу. Ви також можете трохи відрегулювати зчеплення після того, як краще пристосували його до плечей приймача.
Проведіть руками по плечах одержувача. Тримайте форму "С", а потім переверніть руки так, щоб пальці були спрямовані вниз. Зсуньте руки донизу так, щоб міжпальцевий отвір, частина між великим і вказівним пальцями, лежала на вершинах плечей. Кончиками пальців промацайте гладкі контури м’язів трохи вище ключиць.
- Якщо у одержувача довге волосся, змийте його з дороги або попросіть покласти його, щоб його випадково не можна було потягнути під час масажу.
- Таке положення рук іноді називають "кігтем" або "стиском качки".
Порада: М'язи у верхній частині плечей відомі як трапецієподібні м'язи. Ці м’язи є вашим основним фокусом під час масажу плечей.
Виводьте м’язи м’яким, рівномірним натиском. Втисніть кінчики пальців і великих пальців у трапецію з обох сторін, починаючи з внутрішньої сторони плечей, найближчих до шиї. Підкотіть м’язи приймача до ключиць, не відпускаючи хватки. Ідея полягає в тому, щоб замісити і підняти, замість того, щоб сильно стискати пальцями.
- Покладання на всю руку, а не лише на пальці допомагає зменшити втому і запобігає надмірному грубістю на чутливих ділянках, роблячи досвід більш комфортним як для вас, так і для одержувача.
Піднімайте і опускайте передпліччя і лікті повільними плавними рухами. Масажуючи, намагайтеся рухатися в рівномірному ритмі - підніміть руки та розслабте хват, потім опустіть їх і направляйте рух дрібними імпульсами від пальців. Після того, як ви знайшли комфортний ритм, ви можете продовжувати робити масаж довше за допомогою правильної техніки.
- Не спіши. Чим повільніше ви їдете, тим краще це буде відчувати.
Масаж по всій довжині плечей. Вимішуючи внутрішню частину трапеції протягом декількох хвилин, поступово розведіть руки до рук одержувача. Потім змініть напрямок і пройдіться назад до шиї. Продовжуйте таким чином, поки приймач не розслабиться, оновиться та не знеструмиться.
- Зупиніться на мить біля кісткових випинань самих плечових суглобів. Натискання безпосередньо на кістки або суглоби може бути болючим.
ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Перемістіться вниз між лопатками одержувача. Помасажувавши кінчики трапецієподібних м’язів, починайте поступово опускати руки, провівши великими пальцями внутрішні порожнини лопаток (також відомих як лопатка). Слідкуйте за хребтом, коли ви розминаєте внутрішню частину лопаток зверху вниз.
- Зачепивши великі пальці, розтягніть решта пальці рівно до верхньої частини спини одержувача і використовуйте їх як опору для підготування.
- Повертаючи зап’ястя всередину при кожному русі, стає легше проникати глибоко в ці важкодоступні місця.
Увага: Область між і під лопатками може бути досить чутливою. Працюйте повільно і звертайте увагу на реакцію одержувача, щоб уникнути дискомфорту.
Масажуйте лопатки самостійно легким дотиком. Проведіть великим пальцем по плоскій частині лопаток широкими широкими колами. Обов’язково застосовуйте мінімальний тиск, оскільки лопатка оточена чутливою сполучною тканиною. Продовжуйте кожну частину лопатки, перш ніж продовжувати.
- Крім того, можна також рухати пальцями або великими пальцями вгору по м’язовій тканині дна.
- Поверхня лопаток перетинається дрібними м’язами, які допомагають втягнути руки. Якщо замісити в самий раз, це може бути дуже приємно в цій області.
Використовуйте обидві руки, щоб ви могли дістатись до областей, які потребують більшої уваги. Якщо ваш приймач просить вас ретельно розглянути певну область, за допомогою обох рук можна подвоїти величину прикладеної сили. З'єднайте обидві руки разом і продовжуйте робити масаж, як зазвичай, розминаючи, масажуючи та піднімаючи руки в цілому.
- Щоб знайти окремі плями в м’язі, використовуйте кінчики пальців іншої руки, щоб збільшити тиск, який чинить великий палець.
- У вас набагато більше сили двома руками, тому будьте обережні, щоб не переборщити. Відчуйте бажаний рівень тиску в ствольній коробці та відрегулюйте свою техніку відповідно.
ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Розминати м’язи шиї. Зробіть рукою фігуру «С», як це було зроблено при масажі трапецієподібних м’язів. Стискаючи довгі розгиначі з боків шиї між великим пальцем і пальцями, повільно рухаючи рукою вперед-назад, потім відпустіть і повторіть. Ви можете зробити це до основи черепа.
- Щоб отримати уявлення про те, яким має бути хват на шиї, уявіть, як ви намагаєтеся взяти футбольний м’яч однією рукою.
- Уникайте пощипування або шкрябання пальцями по шкірі на шиї одержувача. Переконайтеся, що пальці залишаються на місці, і обережно відтягніть шкіру назад.
Втисніть зовнішні плечі з боків. Завершуючи масаж, проведіть руками вниз по плечах одержувача і добре стисніть їх. Це допоможе послабити дельтоподібні м’язи. Зосередьтеся на зоні між плечовими суглобами та біцепсом.
- Втисніть кінчики пальців і великих пальців у м’язові контури на передній і задній стороні руки.

Метод 3 з 3: Виконайте простий самомасаж

Розслабте плечі і опустіть голову, щоб м’яко розтягнути шию. Послабте і опустіть плечі, коли кінчик підборіддя опускається до грудей. Зосередьтеся на тому, щоб зняти напругу, яку ви тримаєте у шиї та верхній частині спини. Через деякий час нахиліть голову в один бік, а потім інший, щоб розтягнути боки шиї.
- Не поспішайте і нехай все поступово заспокоюється. Не змушуйте розтягуватися, оскільки це може спричинити дискомфорт або навіть призвести до перенапруження м’язів.
- Швидке розтягнення шиї допоможе полегшити м’язи навколо плечей, тому вони готові до більш інтенсивних технік масажу.
Натисніть на основу шиї кінчиками пальців. Зведіть вказівний, середній та безіменний пальці вашої домінуючої руки разом і доведіть їх туди, де стикаються м’язи шиї та плечей. Натисніть прямо вниз і утримуйте це положення протягом 10-30 секунд.
- Ви повинні відчути, як м’язи починають м’якшити вже через кілька секунд дотику.
Увага: Уникайте натискання безпосередньо на сам хребет. Пальці повинні залишатися трохи вище кісткового вузла верхнього хребця.
Однією рукою розім’яти м’язи протилежного плеча. Підніміть праву руку до лівого плеча і розімніть свій трапецієподібний м’яз між великим і рештою пальцями. Здійснюйте рівномірний тиск протягом приблизно 10-30 секунд або повільно обертайте плече вперед і назад круговими рухами, щоб імітувати ритмічну тягнучу дію традиційного масажу. Закінчивши, лівою рукою повторіть ту ж техніку на правому плечі.
- Переконайтеся, що ви масажуєте весь трапецієподібний м’яз, починаючи з боку шиї і до зовнішнього краю плеча.
- Щоб уникнути занадто сильного стискання, спробуйте регулювати величину сили, яку ви використовуєте, поки не знайдете потрібний тиск і не зможете його втримати.
Проведіть пальцями вздовж трапеції, щоб послабити фасцію. Покладіть ті самі три пальці, якими ви тримали точку натиску на задній частині шиї рівно над верхнім плечем. Потім злегка натисніть і кілька разів плавно перетягніть його по поверхні м’яза до вашої руки. Це сприяє хорошому кровообігу в фасції або сполучній тканині навколо м’язів плеча.
- Це фінішна техніка, яка позбавляє необхідності прикладати багато сили або намагатися проникнути глибоко в м’яз. Просто кілька разів перейдіть територію і насолоджуйтесь тим полегшенням, яке це створює.
- завершіть свій самомасаж, покатавши плечі вперед-назад або знову розтягнувши шию

Поради

Запитайте одержувача, чи є якісь сфери, на які вони хотіли б звернути увагу, і запитайте, чи можуть вони дати вам усний відгук про величину тиску, який ви чините.
Якщо одержувач не одягнений у сорочку чи верхній виріз, трохи масажної олії або лосьйону може допомогти зменшити тертя шкіра-шкіра і залишити шкіру гладкою та шовковисто-м'якою.
5-хвилинний масаж 2-4 рази на тиждень може допомогти розслабитися, зняти біль і стрес і зберегти тканини здоровими та еластичними.

Попередження

Ніколи не масажуйте тих, хто має справу з наслідками недавньої травми або хронічного болю. Ці люди повинні звернутися до кваліфікованого лікаря, який допоможе діагностувати причину їх симптомів.