Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Блокуйте думки спойлера
• Спосіб 2 з 2: Очистіть спойлер ритуальним випуском

Ви випадково пропустили "спойлер" у огляді нового телевізійного шоу? Або друг розкрив важливий рядок про кінець книги, яку ви все ще читаєте? Якщо ви вже знаєте, що відбудеться в історії, може бути важко насолодитися фільмами, книгами чи телевізійними шоу. На щастя, існує низка розумових вправ, які ви можете виконати, щоб спробувати забути про спойлер, наприклад, багаторазове блокування думки, поки вона не згасне, або використання ритуального звільнення.

Крок

Метод 1 з 2: Блокуйте думки спойлера

1. Зрозумійте, що важко заблокувати думку. Вчені з'ясували, що заздалегідь пояснити людям, що блокування думки є складним процесом, насправді запобігає "відскакуванню" (коли думка повертається, але ще сильніше). Отже, перед тим, як розпочати, ви повинні усвідомити, що цей процес не буде простим або негайним.
   • Не засмучуйтеся, якщо думка про спойлер повернеться в процесі. Не дорікайте собі і не зліться. Залишайтеся спокійними і пам’ятайте, що це займе деякий час.
2. Очистіть свою думку, коли думаєте про спойлер. Вам потрібна стратегія боротьби з думкою, коли вона вам спадає на думку. Почніть з повного ігнорування думки про спойлер, коли він з’являється. Натомість ні про що не думайте - уявіть білу стіну або чистий аркуш паперу.
   • Придушення пам'яті легше для певних людей. Якщо ця розумова вправа викликає у вас проблеми, подумайте про перехід до наступного кроку.
3. Замініть думку про спойлер іншою думкою. Спробуйте замінити небажану думку іншою, коли вона з’явиться. Наприклад, ви можете замінити пам’ять спойлера сюжетом іншого телевізійного шоу, яке ви вже бачили.
   • Альтернатива - наповнити свій розум протилежними думками. Замініть деталі думки іншими деталями, які дуже різняться. Наприклад, якщо ви не намагаєтеся думати про синій колір, подумайте про червоні або зелені речі.
4. Повторюйте процес щодня. Забуття спойлера не відбувається за одну ніч. Щодня виштовхуйте інформацію зі своєї свідомості, щоб збільшити шанси забути інформацію повністю. Психологічні експерименти припускають, що це може зайняти близько місяця. Практика розумових блоків протягом більш тривалого періоду часу може полегшити вам придушення пам’яті.
   • Весь цей процес блокування думок може також застосовуватися до сенсорних деталей, пов'язаних з пам'яттю спойлера, а не до самого спойлера. Ці деталі можуть включати обличчя друга, який повідомив вам спойлер, певну пісню, що грає у фоновому режимі, або місце, де ви чули спойлер. Замість того, щоб блокувати сам спойлер, спробуйте заблокувати ці пов’язані нагадування.
   • Вчені показали, що як тільки ви зруйнували ментальні рамки навколо пам'яті, легше дозволити пам’яті самого спойлера зникнути.

Спосіб 2 з 2: Очистіть спойлер ритуальним випуском

1. Уявіть частину спойлера, яку ви хочете забути. Ритуальне звільнення - це розумова вправа, яка може допомогти забути спогад. Для початку вправи перетворіть сцену зі спойлера в детальний розумовий знімок. Це може бути старомодна чорно-біла фотографія або новіша кольорова друк. У будь-якому випадку переконайтеся, що ментальна картина - це тривимірний об’єкт у вашій голові.
2. Уявіть, що ви підпалили ментальну картину. Почніть з того, що уявляєте краї фотографії, що згортаються і стають коричневими. Дивіться, як вогонь прогорає ментальний образ, поки вся фотографія нарешті не перетвориться на попіл і не розвалиться.
   • Ритуальне звільнення також може виконуватися з іншим розумовим образом замість уявної фотографії. Ви можете собі уявити спойлер, наприклад, як машину, яка потопає в озері, або як кубик льоду, який повільно тане на сонці.
3. Регулярно повторюйте ритуал. Пам'ять спойлера може не зникнути відразу. Якщо так, повторюйте розумові вправи щодня, поки деталі не почнуть згасати.
   • Початок процесу може зайняти близько місяця.
   • Ця розумова вправа може працювати не для всіх, оскільки старі спогади ніколи не стираються повністю.