Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Допомога вашому другу у лікуванні депресії
• Частина 2 з 3: Підтримка свого друга
• Частина 3 з 3: Робота зі своїм другом після депресії
• Поради
• Попередження

Депресія - це серйозне захворювання, яке вражає багатьох людей. Якщо у вас є друг, який страждає на депресію, ви можете бути не впевнені, чим можете допомогти. Є кілька способів допомогти другові, який страждає на депресію, заохотити друга до лікування та підтримати його добрими словами. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як допомогти другові в депресії.

Крок

Частина 1 з 3: Допомога вашому другу у лікуванні депресії

1. Слідкуйте за симптомами депресії у свого друга. Ви можете підозрювати, що ваш друг страждає від депресії через те, як він чи вона поводиться. Якщо ви не впевнені, є деякі загальні симптоми депресії, які можуть допомогти вам визначити, чи щось не так. Деякі з цих симптомів:
   • Стійкі сумні почуття
   • Втрата інтересу до хобі, друзів та / або сексу
   • Надмірна втома або уповільнення мислення, розмови або руху
   • Більш-менш апетит
   • Проблеми зі сном або занадто багато сну
   • Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень
   • Дратівливість
   • Почуття безнадії та / або песимізму
   • Втрата або збільшення ваги
   • Думки про самогубство
   • Біль або проблеми з травленням
   • Почуття провини, нікчемності та / або безпорадності
2. Заохочуйте свого друга поговорити з лікарем. Як тільки ви підозрюєте, що ваш друг страждає на депресію, вам слід заохотити його до лікаря. Ваш друг може заперечити, що проблема є, або, можливо, навіть ніяково визнати, що проблема є. Оскільки деякі симптоми депресії нетипові, багато людей не асоціюють ці симптоми з депресією. Апатію та оніміння часто ігнорують як симптоми депресії. Додаткове заохочення від друга може бути саме тим, що потрібно вашому другу, щоб почати шукати допомоги. # * Скажіть щось на кшталт: "Я стурбований вами і вважаю, що вам слід поговорити з лікарем про те, як ви почуваєтесь останнім часом".
   • Заохочуйте свого друга звернутися до психолога.
3. Повідомте свого друга, що ви готові допомогти. Хоча ваш друг може бути готовий звернутися за допомогою, він або вона також можуть бути занадто пригніченими, щоб продовжувати домовлятися і дотримуватися зустрічі. Запропонувавши свою постійну допомогу, ви можете переконатись, що ваш друг насправді отримує потрібну йому допомогу.
   • Запропонуйте домовитись про зустріч зі своїм другом і навіть звернутися до лікаря за допомогою.
   • Запропонуйте допомогти своєму другові підготувати список питань для лікаря перед призначенням.

Частина 2 з 3: Підтримка свого друга

1. Заохочуйте свого друга щодня. Депресія може змусити людину почуватися нікчемною, але ти можеш використовувати слова заохочення на підтримку свого друга, поки твій друг знову не згадає свою цінність. Скажіть що-небудь стимулююче, щоб показати другові, що ви дбаєте і що ваш друг цінний для вас та інших.
   • Вкажіть на сильні сторони та досягнення свого друга, щоб допомогти у формуванні самооцінки. Наприклад, ви можете сказати: "Ви обдарований художник. Я захоплююся вашим талантом". Або: "Мені подобається, що ти сам виховав трьох прекрасних дітей. Не кожен має силу це зробити".
   • Дайте другові надію, нагадуючи йому, що це почуття лише тимчасове. Люди, які страждають на депресію, часто відчувають, що ніколи не стане краще, але ви можете нагадати їм, що ні. Скажіть щось на кшталт: "Ви можете зараз не повірити, але те, що ви відчуваєте, колись зміниться".
   • Уникайте говорити такі речі, як: "Це все у вашій голові" або "Не вдавайте!" Такі рішення дозволять іншій людині почуватись ще гірше і можуть призвести до ще більш серйозної депресії.
2. Повідомте свого друга, що ви поруч із ним. Депресія може змусити людей відчувати себе ізольованими і як би про них ніхто не дбає. Навіть якщо ви висловили занепокоєння, роблячи речі, щоб допомогти, їм може знадобитися почути, як ви кажете, що ви поруч з ними, щоб вони повірили. Повідомте свого друга, що ви доступні, і негайно зв’яжіться з ним, якщо вони вам потрібні.
   • Ви можете вказати на свою готовність допомогти, сказавши щось на кшталт: "Я знаю, що ти переживаєш важкі часи, і я хочу, щоб ти зрозумів, що я тут для тебе. Зателефонуй або напиши мені, якщо ти потрібен".
   • Постарайтеся не засмучуватися, якщо ваш друг не реагує на ваш позитив або якимось чином ви хочете чи очікуєте. Люди, які страждають депресією, часто бувають апатичними навіть до тих, хто про них піклується.
   • Іноді найкращий спосіб продемонструвати свою підтримку - просто побути поруч зі своїм другом. Ви можете витратити час на перегляд фільму чи спільну поїздку на лекцію, не розмовляючи про депресію і навіть не сподіваючись, що щось подібне розвеселить їх. Прийміть іншого таким, яким він є на той момент.
   • Встановіть обмеження, коли ви можете приймати телефонні дзвінки або текстові повідомлення. Як би ти не хотів допомогти своєму другові, не дозволяй допомогти їм зайняти все твоє життя. Переконайтеся, що ваш друг знає, що ви піклуєтесь, але якщо він або вона серед ночі потрапили в надзвичайну ситуацію, зателефонуйте до служби довіри до самогубств 113 в Інтернеті за номерами 0900-0113 або 112.
3. Слухайте, коли ваш друг хоче поговорити. Слухати свого друга і намагатися зрозуміти, що переживає ваш друг, є важливим аспектом підтримки під час відновлення. Дайте своєму другові можливість розповісти вам про свої почуття, коли він або вона буде готова.
   • Не тисніть на свого друга, щоб він вам щось сказав. Дайте іншій людині зрозуміти, що ви готові вислухати, коли вони будуть готові, і дайте їм час.
   • Уважно слухайте свого друга. Кивайте і відповідайте належним чином, щоб повідомити, що слухаєте.
   • Постарайтеся висловити те, що ваш друг щойно сказав під час розмови, щоб дати вам зрозуміти, що ви слухаєте.
   • Не переходьте в оборону або намагайтеся взяти на себе розмову або закінчити речення для іншої людини. Наберіться терпіння, хоча часом це може бути важко.
   • Продовжуйте робити так, щоб ваш друг почувався почутим, кажучи такі речі, як: "Я розумію", "Продовжуй" та "Так".
4. Визнати докази схильності до суїциду. Депресивні люди іноді покінчують життя самогубством, коли почуття безнадії та безпорадності стає занадто великим. Якщо ваш друг говорить про самогубство, поставтеся до цього серйозно. Не припускайте, що вони все одно цього не зроблять, особливо коли є докази існування плану. Зверніть увагу на такі попереджувальні знаки:
   • Погроза або розмова про самогубство
   • Коментує, що їх більше ні про що не хвилює або їх більше не буде
   • Віддаючи речі. Складання заповіту або організація похорону
   • Придбання пістолета або іншої зброї
   • Раптове, незрозуміле щастя або відпочинок після періоду депресії
   • Якщо ви помітили будь-яку з вищезазначених форм поведінки, негайно зверніться за допомогою! Зателефонуйте до GGZ або на національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255, щоб отримати пораду щодо того, що робити.

Частина 3 з 3: Робота зі своїм другом після депресії

1. Плануйте веселі виїзди разом. Коли ваш хлопець почне відчувати себе краще, продовжуйте відволікати свого друга від депресії, плануючи спільні веселі виходи. Вибирайте заходи, які вам обом подобаються, і плануйте щось робити, щоб ваш друг міг постійно чогось чекати. Плануйте піти разом у кіно, або поїхати у похід на вихідні, або випити разом кави.
   • Просто переконайтеся, що на вашого друга не тиснуть робити щось, до чого він або вона не готова. Залишайтеся терплячими і наполегливо.
2. Смійтесь зі свого друга. Сміх відомий як найкраще ліки, і це не даремно. Недавні дослідження показали, що сміх допомагає полегшити симптоми депресії і може змусити людей, які перебувають у депресії, почуватися менш ізольованими. Ви, мабуть, найкраще знаєте, що викликає сміх у вашого хлопця, тому обов’язково використовуйте ці знання, щоб регулярно сміятися з ним / нею.
   • Обов’язково використовуйте лише гумор у потрібний час. Якщо ваш друг відкривається вам або плаче, не час розказувати жарт.
   • Не засмучуйтесь і не почувайтесь неадекватно, якщо ваш друг не хоче сміятися. Іноді дуже важко відчувати навіть добрі речі, але, сподіваємось, з часом це покращиться.
3. Слідкуйте за поверненням симптомів депресії. Навіть якщо ваш друг почувається краще, це не означає, що він або вона зцілені. Депресія епізодична, а це означає, що вона часто повертається.Люди, які страждають на депресію, часто переживають кілька періодів депресії протягом усього життя. Якщо ваш друг, здається, знову впадає в депресію, запитайте їх, що відбувається.
   • Скажіть щось на кшталт: "Я помітив, що останнім часом ви здаєтесь дуже втомленим. Коли ви почали так почуватися?"
   • Запропонуйте свою допомогу так само, як і раніше, і продовжуйте заохочувати свого друга.
4. Бувай здоров. Допомога другові, який пригнічений, - це важка праця. Щоб ви самі не пережили емоційної кризи, вам доведеться дуже ретельно подумати про себе. Обов’язково виділіть принаймні 30 хвилин на день лише для себе. Використовуйте цей час, щоб зосередитися на своїх потребах, побалувати себе або просто зробити те, що ви хочете зробити. Переконайтеся, що все, що ви робите, - це годування ваших фізичних, розумових та / або емоційних потреб. Деякі речі, для яких ви можете використати цей час:
   • Заняття йогою
   • Прийміть міхурову ванну
   • читати книгу
   • Ведіть журнал своїх думок і почуттів
   • Поміркуйте або помоліться
   • Прогуляйтеся або покатайтеся на велосипеді
   • Проводьте час з іншими людьми на підтримку та заохочення, допомагаючи своєму депресивному другу

Поради

• Якщо ваш хлопець довіряє вам свої почуття, не піднімайте власних проблем. Це може змусити іншу людину відчути, що її депресія не така важлива, як ваші власні проблеми, що може погіршити ситуацію.
• Щодня запитуйте іншу людину, як пройшов їхній день. Не забувайте іншого. Завжди розмовляйте з ними про нормальне повсякденне життя і дайте цій людині можливість відкритися перед вами.
• Наберіться терпіння. Не залучайте інших людей, якщо людина цього не хоче. І головне, нагадайте людині, що ви завжди будете поруч з ними. І коли ви це говорите, майте на увазі.
• Робіть речі для свого друга. Допоможіть у роботі, надайте відволікаючу увагу чи веселу ноту, а також захистіть людину від інших ... запобігайте та припиняйте повсякденні турботи робить різниця справді.
• Стрес, тривога та тривалий період значно пригніченого настрою можуть спричинити або погіршити депресію. Якщо ваш друг чутливий до будь-якого з цих станів, його потрібно буде подолати за допомогою управління стресом, позитивного мислення та інших методів лікування або методів, які можуть бути ефективними.
• Пам’ятайте, що психічна хвороба все ще несе стигму в нашому суспільстві. Отже, спочатку отримайте дозвіл, перш ніж обговорювати стан депресії з третьою стороною. Ви хочете допомогти йому / їй і не піддавати їх пліткам.
• Не намагайтеся змусити їх почуватись краще, нагадуючи їм, наскільки краще їхнє життя порівняно з багатьма іншими людьми.
• Якщо вашому другу призначені антидепресанти, переконайтесь, що він / вона знає, що інших можуть попросити про інші форми терапії, такі як консультування, когнітивна поведінкова терапія або діалектична поведінкова терапія.
• Як тільки ви виявите, що ваш друг в депресії, не намагайтеся поводитися з ним інакше, як раніше.
• Якщо людина з депресією - дорога людина, обов’язково регулярно повідомляйте їй, наскільки вони важливі для вас і наскільки ви дбаєте про них. Важливо також поділитися позитивним внеском, який вони внесли у ваше життя та життя інших людей.

Попередження

• Ніколи не кажіть їм, що їхні проблеми - ніщо або що турбуватися нема про що. Потім вони перестають говорити.
• Самозашкодження може передувати самогубству, тому пильно стежте за цим і продовжуйте з ніжним заохоченням і заспокоєнням. Однак самопошкодження не обов'язково означає, що людина стає суїцидальною, але, як правило, це вказує на те, що людина має серйозні проблеми зі стресом та / або тривогою, і хоча можливо, що мова йде лише про привернення уваги, ніколи, ніколи припустити.
• Багато спроб самогубств може статися тоді, коли люди, здається, почуваються краще, а не коли вони здаються в сильній депресії. Коли хтось знаходиться на дні, у нього може не вистачити енергії, щоб щось зробити. Як тільки енергія повернеться, настане момент для дій.
• Якщо це спрацьовує і виникає криза, спробуйте зателефонувати медичному працівнику або службі самогубств, перш ніж залучати поліцію. Бували випадки, коли втручання поліції у справи людей, які переживали психічний кризис, призводило до травматизму або смерті. Якщо можливо, залучіть когось, для кого ви впевнені, що має досвід і підготовку для вирішення психічних або психіатричних кризових ситуацій.