Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Справа з самотністю
• Метод 2 з 2: Вийди з самотності
• Поради
• Попередження

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що 40% американців повідомляють про почуття самотності. Самотність може вплинути на ваше психічне, емоційне та фізичне здоров’я, пригнічуючи імунну систему, збільшуючи ризик депресії та тривоги та порушуючи ваше сприйняття. Ви можете почуватись самотніми, живучи в маленькому містечку та не в змозі знайти друзів вашого віку. Іноді самотність - це результат нещодавніх змін у вашому житті: переїзду в нове місто, започаткування нової роботи чи переходу до нової школи. Якщо ви перебуваєте в середині великих змін, усвідомлюйте, що можете почуватися тимчасово самотніми. Незалежно від того, переживає чи самотність короткий час чи є хронічним, є багато речей, які ви можете зробити, щоб бути у спокої та змиритися з почуттям самотності.

Крок

Метод 1 з 2: Справа з самотністю

1. Прийміть, що самотність - це не факт, а почуття. Самотність може викликати почуття покинутості, відчаю чи ізоляції. Подумайте, коли ці емоції спрацьовують, і пам’ятайте, що наявність відчуття не означає, що це факт. Не потрібно почуватись самотньою.
   • Почуття можуть швидко змінюватися залежно від обставин та вашого ставлення. Ви можете почуватись самотними в один момент, а потім зрозуміти, що волієте провести час на самоті, ніж з друзями, або вам може зателефонувати друг, що робить самотність менш присутнім.
2. Охопіть свої почуття. Не ігноруйте свої почуття; вони можуть бути важливими сигналами того, що у вашому житті проходить добре чи не так добре. Як і у всіх почуттях, ви дозволяєте собі почуватись самотніми. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли самотність повзе. Можливо, ваше тіло починає відчувати важкість або ви схильні плакати. Дайте собі час випробувати фізичні та емоційні асоціації та поплакати.
   • Не втікайте інстинктивно від самотності. Багато людей вирішують відволіктися від самотності за допомогою телебачення, роботи, проектів чи інших заходів, щоб не відчувати болю від самотності. Краще усвідомлювати свої почуття (і те, як ви з ними справляєтеся) і вирішити плекати своє тіло та емоції.
3. Змініть своє ставлення. Коли в голову приходять думки «Я самотній» або «Я почуваюся цілком самотнім», швидше за все, ви негативно пов’язані з цими почуттями. Звідти легко потрапити у низхідну спіраль негативного мислення: сумніватися у власній гідності, почуватись неповноцінним або бути емоційно чи фізично виснаженим. Перш ніж спуститися з цієї кролячої нори, ви можете також подумати про зміну свого ставлення. Замість того, щоб називати свій досвід "самотнім", вважайте це скоріше усамітненням. Цінуйте можливість відчути усамітнення як мирний та відновлювальний засіб. Як тільки ви навчитеся дорожити своїм відокремленням, ви зможете краще справлятися з тими моментами, коли ви повністю самі по собі.
   • Використовуйте цей час, щоб пізнати себе ближче: заведіть журнал, розміркуйте та читайте книги, які вас цікавлять.
   • Іноді неминуче ви будете частіше залишатися на самоті, наприклад, коли переїжджаєте до нового міста чи країни. Охопіть моменти, коли вам доведеться пережити свою ізоляцію, і знайте, що вони не триватимуть вічно. Цінуйте час, який вам доводиться переживати нові речі.
4. Виявляйте співчуття. Усвідомте, що самотність - це універсальний досвід, який кожен з нас переживе в певний момент.Самотність - це частина людського досвіду. Уявіть, що подруга каже вам, що вона самотня. Як би ви реагували? Що ти їй кажеш? Виявляйте таке ж співчуття до себе. Дайте собі можливість спілкуватися з іншими людьми і просити про допомогу.
   • Самотність - це не те, чого слід соромити чи бентежити; це частина життя кожного людини в якийсь момент, і не потрібно соромитися самотності. Виявляйте співчуття до себе та оточуючих, які також можуть почуватись самотніми.
5. Запитайте себе, чого може не вистачати у вашому житті. Самотність може бути інструментом, щоб показати вам, чого вам не вистачає, або що ви хотіли б бачити більше у своєму житті. Можливо, вас оточують люди та соціальні питання, але ви все одно почуваєтесь самотніми. Самотність не повинна бути відсутністю соціальних контактів, а відсутністю інтимних стосунків. Не поспішайте думати, що б ви хотіли мати у своєму житті.
   • Запишіть часи, коли ви відчуваєте самотність. Ви можете почуватися найбільш самотніми під час великих соціальних заходів або коли ви самі вдома. Тоді подумайте про те, що може полегшити цю самотність; можливо, друг буде супроводжувати вас на заходах, або ви можете зателефонувати сестрі, щоб подивитися разом фільм, коли ви почуваєтесь самотніми вдома. Придумайте реалістичні рішення, які ви можете реалізувати (не придумуйте рішення, як наявність друга, щоб вирішити вашу самотність відразу).
6. Як позбутися сором’язливості та невпевненості. Пам’ятайте, що ніхто не народжується із соціальними навичками, і це саме так навички а не наддержави. Більша частина сором’язливості / невпевненості пов’язана з хибними уявленнями чи страхами щодо соціальних взаємодій. Ваші думки про те, що ви були б неприємною людиною чи дивним, не відповідають дійсності; це лише один спосіб бачення. І пам’ятайте, для того, щоб бути приємною компанією, вам не потрібно бути ідеальним. Коли ви відчуваєте невпевненість у соціальному середовищі, переведіть свою увагу на своє оточення, а не на свої думки та почуття. Зосередьтеся на людині, з якою ви розмовляєте, і зосередьтеся на розумінні та слуханні вашої компанії, а не себе.
   • Зрозумійте, що помилятися в соціальному трафіку - це нормально. Всі це роблять!
   • Люди приділяють вашим помилкам менше уваги, ніж ви думаєте. Більшість людей надто зосереджені на собі та власній боротьбі із соціальними страхами, щоб помітити вашу невпевненість!
   • Для отримання додаткової інформації прочитайте статтю на wikiHow про те, як подолати свою сором’язливість.
7. Подолайте свій страх перед неприйняттям. Іноді здається, що безпечніше уникати соціальних ситуацій, ніж відчувати відмову. Страх неприйняття ґрунтується на недовірі до людей. Можливо, вас колись хтось зрадив, і тепер ви боїтеся довіряти людям чи дружити. Хоча цей досвід був болючим, важливо усвідомити, що не кожна дружба закінчиться зрадою. Продовжуй пробувати.
   • Не кожне неприйняття, яке ви відчуваєте, передбачає неприйняття вас як особистості. Можливо, інша людина не звертає уваги або не знає, що ви намагаєтеся встановити контакт.
   • Пам’ятайте, вам не обов’язково подобатися всім, кого ви зустрічаєте, і ви не всім сподобаєтесь. Нічого страшного.

Метод 2 з 2: Вийди з самотності

1. Попрацюйте над власними соціальними навичками. Ви можете почуватись самотніми, бо мало вірите у власні соціальні навички. Відпрацюйте соціальні навички, такі як посміхатися іншим людям, робити компліменти та починати розмову з людьми, яких ви зустрічаєте протягом дня (касир, баріста, колеги).
   • Якщо ви потрапили в нову ситуацію, зв’яжіться з кимось іншим і розпочніть розмову. Скажіть: «Я ніколи раніше не був тут, а ти? Як ти гадаєш? " Інша людина, можливо, зможе вам допомогти або хотів би спробувати щось нове разом.
   • Не забувайте тримати своє тіло відкритим. Повісивши плечі, дивлячись вниз, уникаючи зорового контакту та схрещуючи руки / ноги, ви будете здаватися закритими. Посміхніться, прийміть відкрите положення (не схрещуйте руки і ноги), злегка нахиліться вперед і поставтеся обличчям до того, хто говорить.
   • Шукайте речі в інших, щоб стверджувати позитивно. Не просто компліментуйте чиюсь зовнішність («Це гарний светр»), а скажіть щось на кшталт: «Ви завжди знайдете час, щоб знайти потрібні аксесуари». Якщо ви когось знаєте досить добре, зробіть йому комплімент за її доброту чи розум.
   • Дізнайтеся більше про способи вдосконалення своїх соціальних навичок за допомогою статей wikiHow на цю тему.
2. Навчіться слухати. Робота з іншими людьми полягає не лише в тому, щоб знати, що сказати. Удосконалюйте свої навички слухання, приділяючи всю свою увагу тому, хто говорить. Тим часом не намагайтеся спланувати ідеальну відповідь або чекайте можливості перервати. В іншому випадку ви зосереджуєте увагу на собі, а не на людині, яка говорить. Краще заохотити людину продовжувати говорити та проявляти інтерес до того, про що йдеться.
   • Надайте невербальні сигнали, які ви слухаєте, киваючи головою, здійснюючи зоровий контакт і надаючи короткий зворотний зв’язок словами, як-от «ясно» або «хм, так».
   • Перегляньте wikiHow для статей про те, як покращити свої навички аудіювання.
3. Спілкуйтеся з людьми, які знаходяться у вашій близькій місцевості. Шукайте людей, з якими поділяєте інтереси і з якими добре ладнаєте. Ставте запитання, щоб пізнати когось ближче (запитайте про сім’ю, домашніх тварин, інтереси тощо) і переконайтеся, що люди хочуть також познайомитися з вами, що вони також дають зрозуміти, ставлячи вам запитання.
   • Спілкуйтеся з людьми за допомогою волонтерства. Якщо ви любите тварин, добровольцем зверніться до притулку для тварин або притулку. Вам майже неможливо зустріти там людей, які також люблять тварин, щоб у вас був безпосередній зв’язок.
   • Шукайте групи інтересів у вашому районі. Якщо ви зацікавлені в’язати, то навколо є люди, які теж його люблять. Проведіть дослідження в Інтернеті та знайдіть групу, до якої можна приєднатися.
   • Ви хочете отримати більше інформації про створення друзів? Потім ознайомтесь із wikiHow, щоб знайти статті на цю тему.
4. Знайдіть хороших друзів. Важливо розвивати міцні дружні стосунки там, де ви живете. Дружба допомагає покращити настрій, зменшити стрес та забезпечити підтримку на все життя. Шукайте друзів, яким ви довіряєте, які є лояльними, і заохочуйте вас. І обов’язково практикуйте ті цінності, які ви сподіваєтесь знайти у своєму другові, ставши надійною, відданою і підтримуючою людиною для своїх друзів у своєму житті.
   • Будьте щирими. Якщо ви не можете бути «собою» біля своїх друзів, швидше за все, вони не є вашими справжніми друзями. Друзі цінують вас такою, яка ви є, з усіма вашими ідіосинкразіями. Якщо вам важко зв’язатися з людиною або вам здається, що це забирає занадто багато енергії, залиште це в спокої та шукайте інших друзів.
   • Намагайся бути тим другом, якого ти хотів би мати сам. Подумайте, чого ви очікуєте від друга, а потім зробіть це для людей у ​​вашому житті.
5. Усиновити вихованця. Усиновлення собаки чи кота (або будь-якого іншого домашнього улюбленця) з притулку для тварин може бути дуже корисним для вашого здоров’я, і перш за все, може запропонувати вам товариськості. Люди з собаками менш пригнічені, можуть краще справлятися зі стресом і менш тривожні.
   • Зверніться до місцевого притулку для тварин і допоможіть соціалізувати собаку чи кота, які втратили сім’ю та перебувають на самоті. Якщо ви в змозі це зробити, можете вибрати усиновлення собаки.
   • Очевидно, що усиновлення собаки - це величезна відповідальність. Переконайтеся, що ви можете пристосувати свій графік до нового вихованця, щоб подарувати улюбленцю життя любові та розваг.
6. Отримати терапію. Іноді біль від самотності може спричинити шкоду і ускладнити просування вперед самостійно. Терапевт може допомогти вам переробити соціальну тривожність, зрозуміти колишні почуття зради та недовіри, покращити ваші соціальні навички та підтримати ваші зусилля, щоб повернутися в потрібне русло. Звернення до терапевта може бути першим кроком, який дозволяє вам віддатися життю, яким ви хочете жити.
   • Для отримання додаткової інформації про вибір терапевта див. WikiHow.

Поради

• Дізнайтеся, які заходи проводяться в бібліотеці чи в громадському центрі. У багатьох є програми, бесіди та інші заходи, які ви можете відвідати.
• Зверніть увагу, коли хтось із ваших близьких переживає смерть або втрату. Надішліть цій людині картку. На пізнішому етапі ви можете взяти його на вечерю і запропонувати послухати історію іншої людини. Дійсно слухайте - не говори про себе.
• Вітайте людей, які цього не чекають, і пропонуйте їм посмішку та ласкаве слово: людину біля платної каси, касира, охоронця на стоянці. Якщо дозволяє час, запитайте, як проходить їхній день, або поговоріть про щось інше.

Попередження

• Уникайте зайвого часу в Інтернеті. Хоча може здатися, що ви спілкуєтеся з реальними людьми, це може бути особливо відчужуючим досвідом, коли ці люди насправді не поруч з вами, і ви не можете вступати з ними в діалог так, як це потрібно для нормального, успішного міжособистісного спілкування відносини. За бажанням заводити друзів в Інтернеті, але не дозволяй це впливати на твоє офлайн-життя.