Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Стійкість і розуміння власних почуттів
• Метод 2 з 3: Переформуйте свої розумові звички
• Метод 3 з 3: Переформуйте свої фізичні звички

Бути емоційним - це нормально. В людській природі відчувати такі відчуття, як нанесений біль або біль. Якщо ви чутлива людина, яку легко поранити чи намагаються відпустити сильні емоційні моменти, то ви не самотні. Повернутися на правильний шлях і тримати спину прямо, зіткнувшись з труднощами, є важливою навичкою в цьому житті. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб розвинути емоційну стійкість, яка допоможе вам подолати важкі часи.

Крок

Метод 1 з 3: Стійкість і розуміння власних почуттів

1. Розуміння стійкості. Стійкість - це здатність відновлюватися від проблем, розладів та значних стресів. Стійкість означає не те, що ти стаєш настільки твердим, що перестаєш переживати негативний досвід як такий, а просто, що ти можеш залишити його позаду.
   • Вміння адаптуватися до нових обставин є важливою характеристикою стійкості.
   • Основними факторами розвитку стійкості є наявність мережі емоційної підтримки, впевненість у собі та своїх навичках та використання навичок вирішення проблем.
2. Визнайте свої почуття. Розуміння конкретного джерела вашого болю допоможе вам підготуватися до вирішення проблеми.
   • Ведення журналу своїх почуттів - чудовий спосіб дізнатися, як часто і, що важливіше, чому ви засмучуєтесь або засмучуєтесь. Якщо ви бачите в цьому закономірність, ви можете вирішити, куди ви хочете сфокусувати свою енергію.
3. Прийміть, що емоції - це нормальна частина життя. Замість того, щоб заперечувати їх чи намагатися їх не мати, краще усвідомити, що ваше емоційне переживання саме по собі є способом боротьби зі злетами та падіннями життя.
   • Не потрібно бути надлюдиною. Емоційне уникнення насправді може спрацювати проти вас, оскільки під поверхнею накопичується стрес. Придушення болю може зменшити ваше самопочуття.
   • Дайте собі достатньо часу, щоб випробувати, визнати і відчути свої емоції, перш ніж намагатися залишити їх позаду. Іноді це може бути необхідним першим кроком, щоб просто сісти плакати чи видихнути через свій гнів.

Метод 2 з 3: Переформуйте свої розумові звички

1. Працюйте над зменшенням стресу. Ніхто не може жити без стресу, але секрет полягає в тому, щоб мати можливість комфортно жити зі стресом, не переважаючи вас.
   • Якщо ви не турбуєтесь через дрібниці, практикуєте уважність і залишаєтесь здоровими, ви станете сильнішими та краще впораєтеся зі складними моментами.
2. Використовуйте відгуки як можливість вчитися. Подивіться, що ви можете вдосконалити. Люди, які позитивно реагують на конструктивну критику, мають тенденцію вчитися, рости та бути успішнішими.
   • Потренуйтеся просити конструктивної критики у друзів чи колег, яким ви довіряєте. Обговоріть з ними ту сферу свого життя, яку ви вважаєте досить безпечною для використання в якості теми, і попросіть тих, хто дасть вам конструктивну критику, щоб ви могли звикнути отримувати та використовувати відгуки на свою користь.
   • Наприклад, попросіть колегу переглянути електронну таблицю, яку ви створили на роботі, і попросити про те, як її покращити для ефективнішої роботи. Або приготуйте улюблену їжу для доброго друга і запитайте їх, що вони думають про вашу презентацію їжі та підготовку тарілки.
3. Контролюйте своє життя. Переконайтесь, що ви не виправдовуєтесь ситуації, в якій перебуваєте. Краще адаптуйтеся, будьте впевнені в собі і припиніть виправдання.
   • Розвивайте свої здібності до вирішення проблем. Запишіть, що вас турбує, обдумайте, скільки різних способів ви можете підійти до проблеми, продумайте переваги та недоліки кожного підходу, застосуйте підхід та оцініть результати.
4. Розділити. Вивчіть корисні уроки з негативних подій та ситуацій, не зациклюючись на проблемах. Ігноруйте зайву, марну інформацію.
   • Наприклад: Якщо ви одного разу вранці прийшли на роботу і ваш начальник зробив саркастичний коментар, зосередьтеся на конкретних аспектах, над якими можна працювати, наприклад пунктуальність, і ігноруйте гарячі коментарі.
5. Практикуйте уважність. Бути уважним - це усвідомлювати зараз і допомагати дистанціюватися від своїх емоцій. Практикуючи уважність - це цінувати сьогодення та зменшувати біль та шкоду від минулого.
   • Відмінний спосіб потренуватися в більш уважному стані - це сидіти нерухомо з родзинками на долоні. Відчуйте вагу родзинок. Прокрутіть його між пальцями і промацайте структуру і хребти. Запах родзинок. Зосередившись на родзинках, ви будете більше присутніми в сьогоденні. Застосовуйте цю вправу до всього, до чого ви підходите в житті. Якщо у вас немає родзинок, зосередьтеся на навколишньому середовищі, диханні та почуттях.
6. Пам’ятайте, що світ не хоче вас дістати. Переключіть свою увагу на те, щоб бути більш відкритими для можливостей і зменшити автоматичні негативні думки.
   • Якщо вам вдасться змінити свою точку зору і прийняти речі такими, як вони є, ви можете зрозуміти, що той, хто забув про зустріч, щоб випити кави, не намагається нашкодити вам, але, можливо, зіткнувся з несподіваною надзвичайною ситуацією і забув зателефонувати вам.
7. Практикуйте вдячність. Дослідження показали, що запорукою щастя є вдячність. Вдячність підвищує вашу стійкість і покращує імунітет, завдяки чому ви почуваєтесь набагато стійкішими до вирішення всіх проблем, які для вас чекає життя.
   • Ведіть журнал вдячності. Перед тим, як лягти спати, запишіть три речі, за які ви вдячні за кожну ніч. Переглядайте цей список кожного разу, коли життя дуже важке.
8. Спробуйте навчитися прощати, як собі, так і іншим. Подумайте, чи образа, яку ви переховуєте, чи ваше горе мають позитивну роль у вашому нинішньому житті. Якщо ні, залиште минуле і живіть більш цілеспрямовано в теперішньому.
   • Перелічіть причини, з яких ви можете злитися на себе, а потім перегляньте список, ніби ви слідчий, і дозвольте почуттям прийти і піти. Будьте приємні до себе.
   • Розвивати співчуття до інших. Якщо ви почуваєтесь скривдженими чужими словами чи поведінкою, спробуйте поставити себе на місце цієї людини. Зв’язатися з кимось, хто просто поранив вас, може бути важко, але враховуючи їхню перспективу та те, що вони можуть пережити, може бути заспокійливою, поміркованою вправою.
9. Навчіть своїх дітей бути стійкими. Навіть маленькі діти можуть навчитися справлятися з важкими часами життя. Покажіть їм, як вирішувати проблеми. Навчіть їх, що помилки є загальним явищем та надають можливості вчитися.
   • Навчіть своїх дітей емпатії. Більше співчуття до інших зменшує автоматичні негативні думки та підвищує психічну стійкість.

Метод 3 з 3: Переформуйте свої фізичні звички

1. Смійся. Сміх знімає стресову ситуацію, вивільняє ендорфіни, щоб стимулювати розум і тіло та покращити вашу імунну систему.
   • Сміх - це справді найкращі ліки. Спробуйте дати собі сміхотерапію. Перегляньте “Patch Adams” або смішний улюблений фільм або відвідайте веселу гру з друзями.
   • Спробуйте йогу сміху. Люди у всьому світі практикують йогу сміху, щоб зцілити мозок, тіло і дух.
2. Запишіть його. Дослідження показали, що вираження своїх почуттів словами допомагає справлятися зі своїми емоціями, допомагає зупинити негативні почуття. Довіряючи свої думки паперу, це може спричинити емоційне звільнення та зробити біль менш інтенсивним.
   • Ведіть особистий щоденник, пишіть листи, які ви ніколи не надсилатимете, або ведіть щоденник про важкі часи.
3. Підтримувати зв'язок. Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями, які поруч із вами у важкі часи. Оскільки часто потрібно багато сміливості, щоб визнати, що у вас є проблема, частиною вашої стійкості є можливість просити про допомогу та приймати її.
   • Займіться соціальною діяльністю як способом підтримувати зв’язок з іншими. Наприклад, знайти місце зустрічі або скласти графік регулярного в’язання гачком з друзями.
4. Дотримуйтесь дієти, яка створює гарний настрій. Наукові дослідження показали, що певна їжа впливає на ваш мозок і настрій. Від шоколаду до жирних кислот Омега-3, які містяться в рибі, ваш раціон впливає на ваше здоров’я, тому переконайтеся, що ви їсте правильну їжу, готуючись до життєвих проблем.
   • Одним з найбільш рекомендованих дієтичних планів, яких слід дотримуватися, є дієта DASH. Дієта DASH, скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, зосереджена на обмеженні солі і, таким чином, підтримці артеріального тиску від низького до здорового рівня, що особливо важливо, оскільки гіпертонію (або високий кров'яний тиск) також називають `` мовчазним вбивцею ''. зателефонував. Контролюючи свій артеріальний тиск, ви достатньо здорові, щоб впоратися із життєвою боротьбою.
5. Регулярно займайтеся, щоб підняти собі настрій, отримати більше енергії та зберегти здоров’я. Залишатися активними може зменшити тривогу та занепокоєння, стрес та роздратування.
   • Лікарі рекомендують витрачати щонайменше 30 хвилин на день, виконуючи вправи, які накачують серце, але ви навіть можете розділити це на 10-хвилинні сегменти. Зробіть коротку пробіжку, підніміться сходами, зіграйте короткий тенісний матч або вирушайте на велосипеді разом з дітьми. Ваше серце і ваш настрій будуть вдячні вам за це.