Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Підвищте свою самооцінку
• Метод 2 з 3: Станьте популярнішими
• Метод 3 з 3: Стати соціальною людиною
• Поради

Низька самооцінка може ускладнити життя. Робота з іншими людьми та спілкування можуть стати додатковою проблемою, коли у вас низька самооцінка. На щастя, є кілька способів, як ти можеш стати людиною такого типу, котра всім подобається бути поруч, навіть якщо ти маєш низьку самооцінку.

Крок

Спосіб 1 з 3: Підвищте свою самооцінку

1. Перелічіть свої досягнення. Коли у вас низька самооцінка, ви можете втратити з виду все, що досягли. Візьміть аркуш паперу і встановіть будильник на 20 хвилин. Потім запишіть усі свої досягнення. Ніщо не є занадто великим або замалим, щоб бути включеним до вашого списку.
   • Деякі приклади досягнень включають складання іспиту, виконання проекту в школі, закінчення дипломної роботи або здобуття концертного майстра в оркестрі.
   • Ви можете повторювати цю вправу, коли відчуваєте негативне ставлення до себе.
2. Перетворіть свої негативні думки в позитивні. Чим більше ви будете слухати негативні думки про себе, тим більше будете їм вірити. Ці думки часто є неправильними. Перелічіть будь-які негативні думки про себе, а потім напишіть заяву, щоб спростувати кожну з цих думок.
   • Якщо ви думаєте: "Я невдача", спростуйте це, сказавши: "Я маю успіх у багатьох сферах". Якщо ви пишете: "Ніхто не піклується про мене", спростуйте це, сказавши: "У мене є люди, які піклуються про мене".
   • Прочитайте позитивні твердження вголос. Покладіть раму на тумбочку. Можливо, вам доведеться дивитися на це щодня.
3. Перестаньте постійно порівнювати себе з іншими. Надто легко дивитись на іншу людину і відчувати себе менш важливим, менш привабливим або менш талановитим. Тим не менш, ти не знаєш життя цієї людини або що насправді означає бути цією людиною. Єдина людина, з якою ви змагаєтесь - це ви самі.
   • Перелічіть свої сильні та слабкі сторони. Деякі з ваших слабких сторін можуть бути речами, над якими можна працювати. Наприклад, однією з ваших слабких сторін може бути те, що ви завжди скрізь запізнюєтесь. Навчитися вчасно - це те, що ви точно можете вдосконалити.
   • Зосереджуючись на собі, ви витрачаєте менше часу на інших людей.
4. Поставте реалістичні цілі. Ваші цілі повинні бути невеликими і чогось, чого ви можете насправді досягти. Ви не повинні самі заохочувати невдачі. Досягнення своєї мети - це процес, і ви можете зазнати невдач або не досягти своїх цілей так швидко, як запланували. Просто продовжуй намагатися; не здавайся.
   • Якщо ви ніколи не тренувались і ваша мета - пробігти марафон за місяць, ви працюєте у напрямку невдачі. Більш реалістичною метою може бути можливість запустити 5k протягом трьох годин і тренуватися відповідно до послідовного плану бігу.
   • Використовуйте SMART цілі як основу, щоб полегшити постановку реалістичних цілей.
5. Подбайте про своє фізичне здоров’я. Займаючись спортом, висипаючись і добре харчуючись, ви можете почувати себе краще.Вправи вивільняють ендорфіни, які можуть покращити ваш настрій. Якщо ви не висипаєтесь, негативні почуття, які ви переховуєте про себе, можуть відчувати себе сильніше. Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів також може покращити ваш настрій.
   • Спробуйте займатися не менше 30 хвилин на день.
   • Більшості людей потрібно близько 7-9 годин сну щоночі. Якщо ви підліток, вам потрібно трохи більше спати (8-10 годин на ніч).
6. Робіть те, що вам подобається робити. Спробуйте зробити хоча б одну річ, яка вам подобається щодня. Погуляйте, подивіться телевізійне шоу, прочитайте статтю з журналу, послухайте музику або проведіть трохи часу з другом. Коли ви проводите час з іншими, переконайтеся, що це позитивні люди, які змушують вас почувати себе добре.
   • Ви також можете зробити щось приємне для когось іншого (наприклад, надіслати комусь листівку, посміхнутися комусь, взяти участь у волонтерській діяльності). Зазвичай ви ставитеся набагато позитивніше до себе, коли робите щось хороше для когось іншого.
   • Інший спосіб піклуватися про себе - це займатися заходами, які вам подобаються.

Метод 2 з 3: Станьте популярнішими

1. Будьте легкими. Коли люди добре проводять час з вами, почуваються розслаблено і відчувають, що можуть бути собою, тоді вони захочуть проводити з вами більше часу. Намагайтеся позитивно ставитись до оточуючих. Не розмовляйте за чиєюсь спиною чи пліткуйте, скаржтесь і повторюйте свої проблеми.
   • Бути позитивно налаштованою людиною не означає ігнорувати проблеми. Натомість ви дивитесь на світлий бік кожної ситуації.
   • Навіть якщо у вас поганий день, подумайте про щось хороше, що з вами трапилося. Якщо хтось запитає вас про ваш день, ви можете сказати щось на кшталт: "Мій день був не таким чудовим, але я прочитав справді кумедну статтю. Чи я вам про це розповім?" Ви можете зрозуміти, що ваш день був не таким чудовим, але все одно є багато позитиву, про який можна поговорити.
   • Завжди робіть компліменти та заохочуйте людей навколо вас.
2. Уважно слухайте інших людей. Людям буде приємно спілкуватися з вами, коли вам цікаво, що вони скажуть. Коли хтось розмовляє з вами, не перебивайте цю людину і не думайте про те, що ви самі хочете сказати пізніше. Зосередьтеся на тому, що людина говорить вам, і встановіть зоровий контакт.
   • Коли хтось розмовляє з вами, слухайте "чому" і "що". Чому інший розмовляє з вами? Яке повідомлення ця людина намагається передати? "
   • Нехай інша людина подбає про більшу частину розмови. Киньте головою, скажіть "так" або "я розумію", щоб інша людина зрозуміла, що ви насправді слухаєте її.
   • Якщо хтось говорить на незнайому вам тему, задайте питання, щоб продовжити розмову, і дізнайтеся більше. Ви також можете сказати щось на кшталт: "Це дуже цікаво. Звідки ти це взяв?"
   • Поставити запитання та переконатися, що розмова стосується іншої людини, може бути особливо корисним, якщо у вас менш впевнений день і ви не хочете говорити про себе.
3. Майте гарне почуття гумору. Усі цінують гарне почуття гумору. Люди люблять бути поруч із тим, хто викликає у них сміх і не сприймає життя надто серйозно. Це не означає, що вам потрібно постійно натискати скрізь.
   • Замість того, щоб щось засмучуватися, шукайте гумор у повсякденному житті. Наприклад, якщо ви натрапите на крок, пожартуйте, сказавши, що ви незграбні або що підлога рухається, замість того, щоб повністю відійти від нього або почувати себе ніяково.
   • Дивіться смішні фільми та телевізійні шоу, проводьте час із веселими людьми або читайте жартівливу книгу, яка допоможе розвинути ваше почуття гумору.
4. Будь собою. Не змінюйте того, ким ви є, лише щоб люди сподобалися вам. Ви унікальна особистість і можете запропонувати багато. Зміна того, ким ви є, може бути надзвичайно напруженою і призвести до того, що люди перестануть вам подобатися. Будьте чесними щодо того, що вам подобається і не подобається, і типу людини, якою ви є.
   • Люди зазвичай знають, чи ти вдаєшся, і тому можуть відвернутися від тебе.
   • Те, що робить вас унікальним (ваше почуття гумору, особистий стиль, безглуздий сміх тощо), часто змушує людей тягнути до вас.
5. Не зосереджуйтесь лише на тому, щоб бути популярними. Хоча ви хотіли б бути популярними, не добре концентруватися лише на цьому. Якщо ви це зробите, ви почнете робити те, що сподобається і вразить інших. Ця тактика може працювати в принципі, але врешті-решт не допоможе вам досягти успіху.
   • Використовуйте стратегії, привабливі для вашого природного «я».
   • Зрештою ви станете самотніми і будете почувати себе ще жахливішими, коли ваша самооцінка стане пов’язаною з тим, що інші люди думають про вас.

Метод 3 з 3: Стати соціальною людиною

1. Знати, як розпочати розмову. Популярні люди часто можуть легко розпочати бесіду з різними типами людей. Це може бути страшним або зробити вас незручним. Посміхніться, встановіть зоровий контакт і використовуйте щось, щоб розпочати розмову, яка відповідає ситуації.
   • Ви завжди можете застосувати комплімент. Скажіть щось на кшталт: "Я думаю, ти вродлива ____, де ти її придбала?"
   • Ви також можете просто представитись, сказавши: "Гей, мене звуть ___".
   • Коли ви відвідуєте якусь музейну виставку, скажіть щось на кшталт: "Це чудовий твір. Ви знаєте цього художника?" або "Я люблю такий вид роботи. Чи знаєте ви ще якісь місця, які я мав би побачити?"
   • Кілька основних тем для початку бесіди не дадуть вам занадто нервувати під час спілкування з новими людьми.
2. Вступайте в зоровий контакт, розмовляючи з людьми. Зоровий контакт вимагає практики і може бути особливо складним, якщо вам бракує впевненості. Почніть з 5 секунд і розширюйте звідти. Щоб ненадовго розірвати зоровий контакт, коротко подивіться на іншу частину його обличчя (ніколи не нижче підборіддя людини і ніколи через плече цієї людини), а потім поверніться до очей.
   • Встановлення зорового контакту показує іншій людині, що ви зацікавлені в ній, і це створює зв’язок між вами та іншою людиною.
   • Здійснюйте більше зорового контакту, коли слухаєте людину, ніж коли ви говорите самі.
3. Посміхніться людям. Подивіться людям в очі і посміхніться, коли їх побачите. Це змусить вас виглядати привабливіше, а інша людина почуватиметься добре. Посмішка навіть підніме настрій. Ви, мабуть, переконаєтесь, що коли посміхаєшся людині, ти сам отримуєш посмішку, бо сміх заразний.
   • Справжня посмішка приваблює людей і може допомогти завести нових друзів.
   • Усміхаючись говорить іншим людям, що ви щаслива, позитивна людина. Тип, біля якого люблять бути інші люди.

Поради

• Пам’ятайте, що формування самооцінки - це процес. Єдиний спосіб покращити свою самооцінку - це робити. Почніть з невеликих позитивних змін, які вам сподобаються, і поставте вдосконалення в центр себе та свого життя.
• Здорова самооцінка допоможе вам протягом усього життя.
• Ведіть журнал, щоб фіксувати свої особисті риси, і завжди слухайте свій внутрішній голос.
• Уникайте людей, які вас принижують, кому стає незручно і які болісно говорять, що у вас низька самооцінка.