Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Частина перша: Визнання зловживань
• Метод 2 із 2: Частина друга: Вирішення емоційних знущань
• Поради
• Попередження

Емоційне насильство може приймати різні форми - від принизливих жартів до принизливих коментарів, і це не завжди легко помітити. Ось як помітити ознаки та усунути емоційно насильницьку поведінку зі своїх стосунків.

Крок

Метод 1 з 2: Частина перша: Визнання зловживань

1. Майте на увазі поширені емоційні знущання. Не всі зловживання відбуваються в однаковій мірі або однаково. Однак є кілька груп поведінки, які зазвичай становлять емоційне насильство, серед яких:
   • Приниження, скасування та критика: Ви відчуваєте, що Вас постійно принижують, судять або кажуть, що Ви занадто чутливі.
   • Сила, контроль і сором: Ви відчуваєте, що з вами поводяться як з маленькою дитиною, і ви опиняєтесь дозволу просить взяти участь у регулярних заходах.
   • Заперечення та необгрунтовані вимоги: Інша особа не може прийняти провину або вибачення, і вона або вона послідовно заперечує або прикрашає факти.
   • Ізоляція та зневага: Ви підпорядковуєтесь безшумне лікування і як покарання заперечується будь-який вид уваги чи прихильності.
   • Співзалежність: Ваші особисті межі постійно порушуються, і інша людина покладається на Вас як на свою єдину емоційну підтримку.
2. Майте на увазі газове освітлення. Підсвічування - це повільний процес, коли ви постійно ставите під сумнів власне психічне здоров'я чи реальність. Це дуже тонка форма емоційного зловживання, але вона може мати дуже шкідливі наслідки. Ви можете постраждати від газового освітлення, якщо:
   • Ви постійно сумніваєтеся в собі.
   • Ви продовжуєте просити вибачення навіть за незначні або неіснуючі помилки.
   • Ви знаєте, що щось страшенно не так, але не можете відразу сказати, що.
   • Вам важко робити простий вибір.
   • Ви запитуєте себе, чи надто ви чутливі.
3. Ознайомтеся з ознаками здорових стосунків. Буде важко помітити зловживання, якщо ви не уявляєте, як виглядають здорові стосунки. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає більшості перелічених нижче речей, можливо, ви зазнаєте емоційних знущань:
   • Доброзичливість та емоційна підтримка
   • Право мати власні почуття та думки, навіть якщо вони відрізняються від почуттів та думок іншої людини
   • Заохочення ваших інтересів та досягнень
   • Відсутність фізичних та емоційних загроз, включаючи гнівні спалахи
   • Шаноблива мова, яка оминає труби та козирі

Метод 2 із 2: Частина друга: Вирішення емоційних знущань

1. Піднімайте проблему в тихому середовищі. Викидання звинувачень у емоційному насильстві посеред бурхливої ​​дискусії - навіть якщо ваша претензія цілком обґрунтована - це формула катастрофи. Натомість розгляньте ці менш конфронтаційні альтернативи:
   • Запитайте співрозмовника, чи можете ви провести тиху дискусію. Замість терміну емоційне насильство скажіть, що ви думаєте, що є речі, над якими ви можете попрацювати, щоб покращити ваші стосунки. Використовуйте багато Я такі заяви, як "Я відчуваю, що до мене поводяться як до маленької дитини, коли мені доводиться просити дозволу вийти", замість того, щоб кидати звинувачення, які починаються з ти.
   • Написати лист. Якщо ви вважаєте, що про розумну, невимушену розмову не може бути й мови, викладіть свої занепокоєння на папір. Перевага цього методу полягає в тому, що ви можете сказати саме те, що маєте на увазі, максимально конструктивно. Напишіть кілька записок і намагайтеся уникати звинувачень, які запалять гнів іншої людини. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ви знущаєтеся з мене, і я це ненавиджу», спробуйте сказати: «Я відчуваю, що з мене знущаються і принижують».
2. Попросіть підтримки. Залучення довіреного друга чи члена сім'ї може допомогти вам відчути, що ви оцінюєте це об'єктивно і підтверджуєте свої почуття. Крім того, якщо емоційно жорстокі стосунки повністю розірвуться, буде приємно мати когось, на кого спертися, коли вийдеш із ситуації.
   • Не вибирайте спільного друга. Той, хто має зобов’язання перед іншою людиною в емоційно жорстоких стосунках, не є вдалим вибором для цієї ролі. Натомість спробуйте покластися на того, хто вас добре знає, але хто не зобов’язаний перед вашим кривдником.
   • Уникайте ями відчаю. Абсолютно законно висловлювати серце близькому другу, коли вам важко, але не робіть цього єдиним центром своїх стосунків. В іншому випадку ця людина буде думати, що ви просто використовуєте її для скарги, і у вас будуть чергові токсичні стосунки. Коли ви відчуєте, що переступили межу між вентиляцією та валянням, переведіть свої думки на щось щасливіше.
3. Зверніться за професійною допомогою. Якщо ситуація переросла до такої міри, що ви не можете впоратися самостійно, зверніться до кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я. Знайдіть терапевта або консультанта, який спеціалізується на емоційному насильстві, і призначте зустріч якомога швидше.
   • Якщо гроші є проблемою, зверніться до служби охорони психічного здоров’я (GGZ) для отримання додаткової інформації. Якщо ви студент, будь ласка, зв’яжіться зі своїм шкільним соціальним працівником чи Агентством молоді.
   • Незалежно від того, чи хочете ви врятувати стосунки, важливо звернутися до професіонала. Якщо ваш кривдник не зацікавлений у участі, ви можете зосередитись на загоєнні власних ран і продовженні свого життя.
   • Якщо ви відчуваєте, що потрапили в небезпечну ситуацію, негайно залиште оточення винного. Залишайтеся з другом або членом сім'ї або зв'яжіться з місцевим кризовим центром прийому.
4. Порушити цикл. Продовжуючи своє життя, уникайте повторень поведінки, яка була такою поширеною у емоційно-образливих стосунках.
   • Будьте обережні, щоб не дозволити комусь іншому зловживати вами. Якщо ви виявите, що потрапляєте в подібну модель, схожу на жертву, негайно зупиніться.
   • Не приймайте на себе дії свого кривдника. Ви можете виявити, що вам потрібно застосовувати владу та домінувати над іншими людьми, щоб ви не стали жертвою, а чинили опір.

Поради

• Якщо зловживання стає фізичним, не бійтеся збирати докази. Ви можете захистити цифрові дані, зашифрувавши їх. Якщо ви почуваєтесь у безпеці, зв’яжіться з органами влади та спробуйте отримати запобіжний захід. Ні в якому разі фізичне насильство не є прийнятною поведінкою у стосунках.
• Якщо ви не можете залишити кривдника з сімейних причин - наприклад, ваші діти дуже люблять своїх батьків, хоча вони поганий партнер, - пам’ятайте, що у вас все виходить, тримаючи сім’ю разом, і ви приносите цю жертву та добрий результат люди, не впадайте у відчай. Зверніться за допомогою до груп “Дванадцять кроків”, таких як “Аль-Анон” (добре для взаємозалежності, навіть коли алкоголь не бере участь) або консультації. Наполягайте на консультуванні стосунків як обов’язковій умові перебування з порушником. Навіть якщо у вас є моральні чи особисті причини залишатися одруженими, оскільки ви католик або ваші діти не хочуть брати свою матір чи батька, ви можете тимчасово розлучитися і вимагати допомоги. Це допомагає.
• Якщо ви не можете звернутися до влади, оскільки винуватцем є поліцейський, політик або хтось, хто має велику владу в системі, ретельно сплануйте свій від'їзд. Збережіть трохи грошей, перш ніж поїхати, сховайте їх від кривдника, а потім тікайте в інше місце. Ретельно вибирайте нове місце. Подумайте про те, щоб переїхати до друзів чи родичів, котрі підтримують вас, щоб ви не були самі на новому місці і мали хорошого адвоката, навіть якщо вам доведеться скористатися для цього юридичною допомогою.

Попередження

• Емоційне насильство може перерости у фізичне. Після фізичного насильства це набагато складніше. Зверніться за допомогою до поліції та ведіть щоденник. Зберігайте друковану копію в безпечному місці та зафіксуйте кожен випадок із точною датою. Використовуйте телефон або іншу камеру, щоб сфотографувати будь-які травми та дати фотографії на звороті. Якщо у вас є фотографії, зроблені другом, попросіть фотографа також підписати і дати фотографії на звороті в якості свідка.