Як швидше плавати (з фото) - Чайові

Відеоролик: Как плавать быстрее? 5 ошибок, мешающих увеличить скорость плавания в кроле

Зміст

Кроки
Порада
Що тобі потрібно

Якщо ви хочете плавати якомога швидше, вам потрібно докласти зусиль для вдосконалення своєї техніки та розумової підготовки. Практика та рішучість - два основні елементи, які повинен зрозуміти будь-який плавець. Хоча правильна техніка плавання - це найголовніше, якщо ви знаєте, як, ви заощадите багато часу, навчившись плавати, і при цьому будете ефективною. Ця стаття покаже вам кілька чудових порад, які допоможуть швидше плавати.

Кроки

Частина 1 з 3: Удосконалення техніки плавання

Мінімізуйте перетягування. Під час плавання люди часто зосереджуються на швидкості плавання, приділяючи мало уваги зменшенню опору води. Опір - це сила тертя, яку тіло повинно нести під водою. Пам'ятайте, що, знижуючи опір води, ви не тільки застосовуєте силу, але й володієте необхідними навичками. Є багато способів зменшити опір, наприклад, поліпшення рівноваги або плавучості.
Поліпшення балансу. Це допоможе вам досить ефективно зменшити опір. Для рівноваги дотримуйтесь горизонтального положення під час плавання. Тим самим обмежуючи поперечний переріз води, яка надходить на шлях плавання, сповільнює вас. Це особливо важливо під час плавального кроку, і не слід занадто піднімати голову, бо це втратить рівновагу, натомість вам потрібно зробити більше кроків, щоб створити рівновагу.
- Два стилі плавання жаб і плавання метеликами будуть дещо відрізнятися, тобто ваше тіло буде підніматися і опускатися, а не бути повністю збалансованим під час плавання.
Розтягувати. Спробуйте розтягнутися, поки можете, перебуваючи під водою. Чим довше ви розтягуєтесь, тим краще і швидше ви будете плавати. Наприклад, щоб довше розтягнути тіло в плавному плаванні, спочатку потрібно простягнути руку і потягнутися над головою, а коли руки перебувають над головою, витягніть руки якомога далі, перш ніж починати кидатися і віяти .
- Примітка: Боротьба замість розслаблення ускладнить плавання.
Ефективно б’є по ногах. Стукаючи ногами, не плескайтеся і не рухайте ногами занадто низько над рівнем тіла. Ефект удару ногою полягає головним чином у підтримці рівноваги, тому цей рух вплине на рівновагу і створить опір організму.
Покращена тяга. Це не означає, що ви зосередитесь на силі більше, ніж на майстерності. Пам'ятайте, що близько 10% швидкості відбувається від ніг, тоді як решта залежить від руки, тому слід сильно бити по ногах і стежити, щоб ноги не уповільнювали вас, а штовхали тіло вперед. швидше.
Обертання стегнами. Не бійтеся обертатися, коли ви роздуєте воду рукою. При такому русі великі м’язи спини та м’язи плеча будуть ефективно працювати. Потренуйтеся на деякий час, але як тільки ви дозрієте, ваша сила та швидкість значно зростуть.
Не забувайте центральну групу м’язів. Основні м’язи складаються з м’язів спини, стегна, живота та верхніх м’язів, і вони працюють, коли ви розмахуєте вперед-назад. Скористатися цією групою м’язів під час плавання допоможе вам легше і швидше плавати, хоча спочатку зосередження на центральній групі м’язів замість рук і ніг може бути важким. Активно напружте цю групу м’язів, щоб ваше тіло було прямим.
Регулювання руки. Для максимальної швидкості потрібно вирівняти руки і передпліччя в напрямку до спини. Це полегшить розведення рук після плавання. Напевно, ви вже знаєте, що це високий ліктьовий вентилятор у плавному плаванні, оскільки вам доведеться тримати лікті над головою, щоб справді освоїти хід.
Тримайте голову в природному положенні. Щоб плавати якомога швидше, тримайте голову в найбільш природному положенні під час плавання. Це може зменшити опір і допоможе вам плавати ефективніше. Якщо ваша голова не в центрі, ви будете плавати набік. Неправильне положення голови - причина, по якій ви відчуваєте, що повільно «тонете», бо стегна або м’язи ніг витягнуті вниз. Вам слід дивитись вниз, а не вгору або вперед, щоб ваше тіло було в горизонтальному положенні. Розслаблення шиї затримає голову та очі, що допоможе нижній частині тіла бути вище у воді.
- Якщо ви візуальний мислитель, проконсультуйтеся з порадою рибака Гаррета Маккафері: "Уявіть, що ви кит із отвором для води на шиї, і вам потрібно, щоб ця діра весь час очищалася. дихати або померти. Якщо ваша шия підніметься вгору, отвір закупориться, і ви не зможете дихати. Ви повинні тримати голову і шию в правильному положенні ".
Розкриваючи пальці під час плавання. Злегка розсунувши пальці, а не з’єднуючись, ви створюєте «невидиму сітку», яка може збільшити вашу потужність до 53%! Ідеальна відстань для пальців - 20-40%. Хоча різниця досить мала, вони можуть допомогти вам швидше плавати. реклама

Частина 2 з 3: Плавайте швидше в перегонах

Уникайте неправильних поворотів. Навіть якщо ви не берете участь у змаганнях з плавання, не слід повертатися незаконно під час плавання, щоб уникнути цієї шкідливої звички. Дотримуйтесь природного положення голови, а вправи, як у справжніх перегонах, допоможуть швидше плавати.
Швидко торкніться стіни. Багато людей думають про стіни як про зручне місце для відпочинку, навіть якщо вони там «відпочивають» лише на частку секунди. Однак, якщо ви хочете плавати швидше, вам абсолютно не слід про це думати. Швидко торкніться стіни, вирушайте у воду, щоб два плавати для всіх стилів плавання, окрім плавання жаб. Це буде тримати вас уперед і, можливо, поб’є ваш найкращий рекорд плавання, а також ваших конкурентів на інших плавальних смугах.
Вийдіть за межі своїх меж. Сильно натискаючи на стіну, не забудьте сильно вдарити ногами, щоб підтримувати досягнуту швидкість. Під час плавання жаб вам на користь може бути розтягування повної ноги. Продовжуйте підтримувати свою техніку серфінгу під час плавання, і ви помітите, що ваша швидкість плавання значно зростає.
Прокрутіть педаль дельфіна під водою. Якщо ви коли-небудь наступали на ноги під час плавання, ви можете плавати ще швидше методом дельфінової педалі. Цей метод допоможе вам прискорити плавання, а сильне стукання під водою може збільшити пропускну здатність легенів. Вам слід обговорити це зі своїм тренером, оскільки деякі швидше плавають лише при далеких ударах підводного удару ногою, інші не можуть, однак вам слід припинити бити дельфіна Займайтеся серфінгом, коли виявите, що уповільнюєте рух, або якщо ви досягли 15 метрів або вдарили маркер. реклама

Частина 3 з 3: Наполегливість

Розробіть структурований графік тренувань. Якщо ви член команди з плавання, ваш тренер призначить для вас структуровані тренування. Однак краще мати власний графік тренувань. Формування графіка тренувань з аеробними елементами вправ (наприклад, плавання на великі дистанції), а також тренування з помірним опором (зосередження уваги на середньому та помірному плаванні) може допомогти вам швидше плавати. . Крім усього іншого, слід зосередитись на тренуванні м’язового опору, швидкості та витривалості. Ось приклад структурованого тренування:
- Проведіть 10-15% розминку (4 х 100 плавних рухів із 20 секундами відпочинку між кожною дистанцією)
- Витратьте 10-20% на тренування та удари ногою (8 х 50 секунд почергове тренування, з 1 стулковим клапаном з 15-секундним відпочинком)
- Витратьте 40-70% на основні вправи (6 х 200 із 30 секундами відпочинку або 12 х 100 з 15 секундами відпочинку)
- Витратьте 5-10% на заспокійливі рухи (100 секунд розслаблення)
Приєднуйтесь до плавальної команди. Шукайте команди з плавання в цьому районі та шукайте таку інформацію, як витрати на реєстрацію, час тренувань та обладнання для підготовки. Якщо ви ніколи не були в групі, приєднання до плавальної команди, безумовно, допоможе вам швидше плавати, оскільки ви будете отримувати більше мотивації тренуватися щодня, а також отримувати більше тренувань у перегонах та тренуванні. таблетки, які допоможуть освоїти правильну техніку.
- Якщо ви приєднаєтесь до плавальної команди, зобов’яжіться робити зарядку щодня.
- Завжди натискайте на себе, коли займаєтеся. Спробуйте розпочати вправу з 5 - 7 секунд відпочинку. Після того, як ви це засвоїли, спробуйте збільшити його до 10 секунд, 15 тощо.
Приєднуйтесь до турнірів з плавання. Якщо ви є членом плавальної команди, ви зможете регулярно брати участь у турнірах з плавання. Не хвилюйся; Оскільки перемога не є кінцевою метою, важливо встановити для себе рекордний час. Під час турнірів більшість плавців плавають швидше, ніж під час тренувань, оскільки гормон, що виділяється адреналіном, досить високий і має більше можливостей. Ви можете "обдурити" своє тіло, щоб плавати швидше, просто відвідуючи турніри з плавання.
Приєднуйтесь до клубу плавання. Плавальний клуб може допомогти вам у кращій формі, порадити швидше плавати, а також допоможе навчитися пірнати та повернутись та забезпечить незабутні враження. Ви можете зустріти однодумців, як ви, і бути мотивованими. У деяких плавальних клубах є тренер олімпійського тренера. Вартість таких клубів часто досить дорога, однак багато людей вважають це дуже вартим.
- Ви можете знайти клуб або тренера, щоб записати під час плавання та дати корисні коментарі, які допоможуть вам вдосконалити свою техніку. Важко зрозуміти, куди ви просуваєтесь, не маючи, щоб хтось за вами стежив.
Дізнайтеся більше про плавання. Дивіться відео про плавання та читайте книги, щоб дізнатися більше про те, як швидше плавати. Ви можете переглянути багато відео на YouTube, щоб покращити свій стиль плавання. Крім того, спробуйте прочитати книги з техніки плавання, а також книги про успіх русалок, таких як Майкл Фелпс, Райан Лохте та Міссі Франклін, щоб отримати більше мотивації. Незважаючи на те, що тіло визначає швидкість плавання, тренування розуму також матиме невеликий вплив.
Приєднуйтесь до спортзалу. Хоча плавання важливо, ви також можете покращити швидкість плавання, будуючи здоровіше тіло. Робіть кілька кардіо-вправ, таких як біг підтюпцем, силові тренування та сухарі, щоб покращити основні групи м’язів. Гнучкі м’язи преса і рук можуть допомогти швидше плавати. Крім того, цей тип вправ дає вам розслаблення після багатого занурення у воду.
Нехай інші штовхають вас. Якщо хтось плаває швидше за вас і ваша мета - наздогнати його, думайте про це кожного разу, коли тренуєтесь, щоб спонукати вас до більш напруженої роботи. Плавання з більш швидкими плавцями додасть мотивації, а також допоможе вам прискорити плавання. Поки людина поруч з вами не плаває занадто швидко і робить вас розчарованими під час тренувань.
Підготуйте свій розум так само, як і своє тіло. Фізичні вправи безглузді, якщо ви завжди стурбовані або невмотивовані. Залишайтеся зосередженими та залишайтеся мотивованими під час тренувань та готуйтеся до участі у турнірах. Не бійтеся турнірів, натомість розглядайте це як можливість зробити все можливе. Пам’ятайте, що це не нагода довести, що ви найкращий плавець у команді чи на змаганнях, а виграти собі. Це спонукає вас швидше плавати. реклама

Порада

Носіння плавальної шапки, щоб волосся було охайним, також може допомогти вам проплисти на кілька секунд швидше. Плавні шапки зменшать водонепроникність під час плавання.
Не здавайся! Коли ви вперше починаєте робити вправи, ви будете відчувати виснаження та виснаження від інтенсивних вправ. Наберіться терпіння. Щоб справді засвоїти вправи, може знадобитися близько 6 місяців, важливо бути дуже терплячим.
Якщо ви плаваєте, переконайтеся, що все волосся покрите. Регулярно одягайте плавальну шапочку, голіться та видаляйте волосся на інших ділянках тіла. Вода, яка контактує з волоссям, сповільнить вас.
Не плескайте воду руками; Замість того, щоб відштовхувати воду, віяйте її руками.
Якщо ви в команді з плавання, цілком зрозуміло і прийнятно кинути тренування на короткий проміжок часу, але якщо ви досить часто кидаєте тренування або злите свого тренера, або якщо Ви відчуваєте демотивацію, запитайте себе, чому ви прийшли плавати. Це перемога, підтримка форми чи участь в Олімпіаді? Якою б не була причина, завжди дотримуйтесь плану тренувань, який ви і ваш тренер окреслили раніше.
Коли ви плаваєте, визначте, який стиль плавання вам найкращий, і вправляйтеся в решті. Цей метод допоможе вам підвищити фізичну форму і керувати часом, одночасно тренувати кращі м’язи і стати грізною рибою. Крім того, слід вибирати довгу або коротку дистанцію плавання. Це дуже важливо, оскільки не кожен може плавати на короткі дистанції. Визначте, яка конкуренція вам підходить, а також те, що ви хотіли б зробити з правильними стилями плавання.