Зміст

• Крок
• Поради
• Попередження

Чи знали ви, що хоч ви багато їсте, ви все одно можете схуднути? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, чи не так? Тут ви знайдете низку методів, як це здійснити.

Крок

1. Їжте більше свіжих продуктів! Вибирайте свіжу, багату на поживні речовини, здорову їжу з низьким вмістом жиру замість нездорової їжі. Нездорова їжа може варіюватися від гамбургерів до тих печивів, яким не встояти! Якщо додати до свого раціону багато фруктів та овочів, ви будете довше почувати себе ситими, ніж із фабричними продуктами, тож ви навіть не будете відчувати потреби їсти навантаження. Крім того, вживання бульйону або гаїтянського супу, приготованого з фільтрованою водою, допоможе вам почувати себе ситим.
2. Тренуйся щодня! Це може бути найважча порада, яку слід дотримуватися. Але те, що ви можете зробити, це почати повільно, а потім стабільно тренуватися сильніше. Наприклад, сьогодні ви гуляєте 10 хвилин і повторюєте це весь тиждень. Наступного тижня ви робите це вдвічі більше. Це може зробити вас стрункішою! Найголовніше - почастішати пульс і почати зараз!
3. Піддавайся спокусі раз у раз. Вперед і з’їжте шматочок піци або пончик. Але перед цим випийте 8 склянок води і з’їжте миску сирих овочів, таких як огірки, селера, морква та помідори. Вони змушують вас почуватися ситими і залишають дуже мало місця для шкідливої ​​їжі.
4. Вживайте їжу, яка містить мало або зовсім не містить калорій. Є дві речі, які ви їсте і п'єте без калорій: вода і клітковина. Чим більше цього ви включаєте у свій раціон, тим він кращий. Наприклад, ви можете з'їсти півкілограма змішаного салату (морква, червонокачанна капуста, селера, брокколі, цибуля та ін.) З низькокалорійною заправкою і отримати лише 100-150 калорій. Це пов’язано з великим вмістом води та клітковини в салаті та нежирною заправкою. Також їжте багато селери. Він містить менше калорій, ніж потрібно для перетравлення цього овоча. Отже, ви насправді втрачаєте калорії, харчуючись селерою! Це не багато, лише 2 калорії на стовбур, але кожен трохи допомагає.
   • Якщо є можливість, доведеться уникати соди. Натомість пийте воду або чай (без підсолоджувача). Кофеїн у каві та чаї збільшує ваш метаболізм та спалює більше калорій. Занадто багато кофеїну шкідливо для здоров’я, тому не вживайте занадто багато кави.
5. Включіть у свій раціон продукти, які можуть спалювати жир. Ретельний вибір дієти може допомогти вам схуднути без того неприємного почуття голоду. Існує багато продуктів, які, як було доведено, допомагають схуднути, такі як перець чилі, зелений чай, ягоди та цільні зерна. Вони гарантують, що у вас немає піків інсуліну і підтримує ваш метаболізм. Натисніть тут, щоб дізнатись, як включити їх у свій щоденний раціон.
6. Їжте бульйон на основі бульйону. Вони відносно низькокалорійні. Не їжте готовий суп, тобто заводську начинку, а не їжу.
7. Звикайте до хороших харчових звичок. Завжди їжте ножем та виделкою та за столом. Це заважає їсти недбало. Їжа руками змушує вас засовувати їжу в рот. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли будете ситі. Якщо ви виявите, що не можете кинути, тому що вам подобається їжа, випийте склянку води. Можливо, ваше тіло потребує рідини і вже зовсім не голодне! Ви також можете робити інші речі, щоб відволіктися від їжі. Ходіть по магазинах, тренуйтеся з друзями або грайте в ігри на комп’ютері!
8. Пийте більше води. Ми часто думаємо, що голодні, але наше тіло помиляється, і ми спрагнемо. Вживаючи достатню кількість алкоголю, ви помітите, що у вас менше апетиту, і ви помітите, що це також корисно для вашої шкіри і що воно змушує волосся блищати більше.
9. Їжте протягом дня! Їжте меншими порціями та частіше, замість 3 важких страв. З’їдаючи 100-150 калорій кожні кілька годин, ваш організм буде у вищому метаболічному стані. Завдяки цьому ви можете спалити більше калорій, ніж при 3-разовому харчуванні.
10. Слідкуйте за тим, що ви їсте! Це проста, але потужна вправа, яка допоможе вам усвідомити, чи дотримуєтесь ви власного плану дієти. Ми часто не помічаємо певних закусок і думаємо, що дієта не працює. Але правда в тому, що ми робимо багато дрібниць, які негативно впливають на наш раціон. Наприклад, ви можете пропустити сніданок 3 дні на тиждень, не помічаючи цього. Дослідження показали, що людина, яка їсть ситний сніданок, з’їдає менше калорій протягом дня. Не відстежуючи це, може здатися, що у вас все добре, але ви насправді зазнаєте жалюгідних невдач, дотримуючись свого плану дієти.
11. Зробіть овочі основною складовою свого раціону! Якщо це ще не так, тоді важливо переглянути. Дослідження показали, що овочі можуть зіграти важливу роль у процесі схуднення. Це пов’язано з тим, що овочі містять багато води і клітковини і мають низьку енергетичну щільність.

Поради

• Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Якщо ви пропустите їжу, наступного разу, коли ви їсте, ваше тіло почне накопичувати жир.
• Коли ви вечеряєте, попросіть подавати пов'язки окремо. Навіть зелений салат може мати стільки калорій, скільки гамбургер, якщо він плаває в жирній заправці.
• Займіться куркою або рибою замість червоного м’яса, а замість картоплі фрі виберіть смажену картоплю або рис. Вибирайте продукти, приготовані на пару, на грилі, варені або запечені, але не смажені. Уникайте продуктів, позначених як «паніровані», «хрусткі» або «побиті» - це кодові слова для «смаженого».
• Нездорова їжа - це продукти з високим вмістом калорій, але низькою харчовою цінністю. Ці калорії називають «порожніми калоріями». Також уникайте продуктів, які містять порожні калорії, але збагачені вітаміном С (наприклад, деякі клейкі ведмеді) або кальцієм (як печиво). Набивання синтетичних вітамінів не відразу робить нездорову їжу здоровою.
• Сіль не корисна для вас, якщо ви споживаєте занадто багато її. Пийте багато-багато води.
• З’їжте невелику закуску перед відвідуванням ресторанів або супермаркету. Це зменшить ваш апетит і зробить більш здоровий вибір.
• Ви також можете додати у свій раціон "суперпродукти": суперфуд - це термін, який іноді використовують для опису продуктів із високим вмістом фітонутрієнтів, які, на думку деяких, є дуже здоровими. Чорниця часто вважається суперпродуктом (або суперфруктом), оскільки вона містить значну кількість антиоксидантів, антоціанів, вітаміну С, марганцю та харчових волокон.
• Гуляйте 15 хвилин щодня, і ви схуднете, перш ніж це зрозумієте.
• Попросіть друга сісти на дієту разом. Це часто легше підтримувати, і ви можете мотивувати та надихати одне одного.
• Комедійний підхід до схуднення також може допомогти. Наприклад, ви можете почати з читання веселої книги про схуднення. Можливо, все ще трохи сміху, коли ви намагаєтеся скинути кілограми.

Попередження

• Обмежте наступне:
  • Сода: Тут повно калорій, цукру та хімічних речовин.
  • Маргарин: скибочка хліба з маргарином швидко містить 140 калорій (70 калорій на скибочку хліба і 70 калорій на 10 г маргарину).
  • Великі порції: Ви швидко їсте більше, ніж насправді хочете!
  • Одягання: Пов’язки висококалорійні та інших речей, яких слід уникати. Спробуйте оцет або хумус для здорового сорту.
• Займайтеся спортом і харчуйтеся здоровіше, інакше ви можете не помітити жодного поліпшення або навіть набрати вагу.
• Не пийте більше 10 склянок води на день. Люди можуть пити набагато більше води, ніж потрібно під час тренувань, але важливо звертати увагу на електролітний баланс. Водне сп'яніння можливе, але дуже рідко. Цього легко уникнути, приймаючи разом з великою кількістю води електроліти, навіть звичайну сіль.
• Якщо вам потрібно втратити більше 10% ваги тіла, перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем.