Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон
• Метод 2 з 3: Зміна способу життя
• Метод 3 з 3: Отримати медичне лікування
• Поради

Жовч - це рідина, що виробляється печінкою для сприяння перетравленню жирів у дванадцятипалій кишці, першій частині тонкої кишки. Коли їжа проходить через тіло, вона проходить через два м’язи-сфінктери, які діють як клапани - одна потрапляє у ваш шлунок, а інша - назовні. Іноді жовч тече назад через ці клапани, що призводить до таких симптомів, як біль у верхній частині живота, печія, нудота і навіть блювота. Ці симптоми можна зменшити, змінивши дієту, змінивши спосіб життя та отримавши лікування у свого лікаря.

Крок

Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон

1. Вживайте їжу, що містить розчинні клітковини, під час кожного прийому їжі. Продукти з розчинною клітковиною поглинають такі рідини, як жовч, коли вони проходять через шлунок і кишечник. До кожного прийому їжі включайте такі продукти, як вівсяні висівки, ячмінь, горіхи, горох, квасоля, банани, персики або яблука. Ви також можете приймати овочі, які легше засвоюються завдяки розчинній клітковині, яка в них міститься. Деякі овочі, які потрібно спробувати:
   • Літні та зимові кабачки
   • Морква
   • Солодка картопля, солодка картопля, картопля
   • Ріпа
   • Пастернак
   • Кольрабі
   • Подорожники
   • Буряк
   • Юкки
   • Тарос
2. Обмежте прийом жирної їжі. Їжа з високим вмістом жиру прискорює травлення, що протидіє повільно рухаються розчинним клітковинам продуктам, які намагаються поглинути надлишок жовчі. Не їжте жирної та переробленої їжі, таких як гамбургери, хот-доги, смажена їжа, молочні коктейлі, морозиво та будь-що з насиченим соусом зверху, або обмежуйте споживання цих продуктів іншим способом.
   • Дотримуйтесь нежирного м’яса та корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та грецький йогурт.
3. Їжте п’ять-шість невеликих страв на день. Менші прийоми їжі надають менше тиску на пілоричний клапан (сфінктер між дном шлунка і верхньою частиною тонкої кишки), ніж великі, важкі страви. Змініть свій графік їжі таким чином, щоб ви їли щодня п’ять-шість маленьких прийомів замість трьох великих.
   • Спробуйте розділити свої звичайні порції навпіл і збережіть одну половину на кілька годин пізніше.
   • Важливо також добре пережовувати їжу, негазований напій під час їжі, а також гуляти або сидіти вертикально принаймні дві години після їжі. Не лягайте відразу після їжі.
4. Не вживайте алкоголь. Алкоголь може сприяти рефлюксу жовчі, оскільки він розслаблює нижній сфінктер стравоходу, дозволяючи вмісту жовчі та шлунку текти назад у стравохід. Пийте якомога менше алкоголю і замінюйте його водою або фруктовими соками - крім соків цитрусових - наприклад, морквяним соком або свіжовичавленим огірком, буряком, шпинатом, кавуном або грушевим соком.
5. Вживайте менше кави та чаю з кофеїном. І кава, і деякі чаї (з кофеїном) розслаблюють м’язи нижнього стравохідного сфінктера, змушуючи більше жовчі відтікати назад. Якщо ви не можете повністю вирізати каву або чай, обмежте споживання однією чашкою на день.
   • Кофеїн може впливати на нижній сфінктер стравоходу, тому вибирайте каву чи чай без кофеїну.
   • Деякі чаї, які не розслаблюють сфінктер, - це ромашка, корінь солодки, слизький в’яз та зефір. Ці чаї можуть допомогти полегшити симптоми гастроезофагеального рефлюксу.
   • Не пийте м’ятний чай з м’ятою, оскільки це може розслабити нижній сфінктер стравоходу.

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. Перестати палити. Куріння збільшує кислоту в шлунку, що призводить до більшого дискомфорту від жовчі. Дослідіть способи кинути палити, приєднайтеся до групи підтримки та попросіть поради у свого лікаря. Ви також можете спробувати нікотинові замісні терапії, такі як пластирі, ясна або льодяники.
2. Спробуйте схуднути. Жовчний рефлюкс зустрічається частіше, коли на живіт виникає додатковий тиск через, наприклад, ожиріння. Скористайтеся онлайн-калькулятором, щоб розрахувати індекс маси тіла (калькулятор ІМТ), або проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, яка для вас нормальна вага. Тоді починайте з дієти та фізичних вправ, щоб скинути зайві кілограми.
3. Станьте після їжі. Не варто недооцінювати силу тяжіння - утримання тіла у вертикальному положенні ускладнює відтік жовчі через травну систему. Після їжі почекайте дві-три години перед тим, як лягти або сісти.
4. Підніміть кут свого ліжка. Сон під кутом може допомогти зменшити симптоми жовчного рефлюксу. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла знаходиться приблизно на 10-15 см над нижньою частиною тіла. Підніміть голову ліжка блоками або спробуйте спати на поролоновому клині.
5. Розмірковуйте та виконуйте інші заходи, що знижують стрес. Стрес може збільшити кількість жовчної кислоти у шлунку, тому шукайте шляхи зниження рівня стресу щодня. Спробуйте медитувати, щоб допомогти вам розслабитися, наодинці або з іншими на уроці медитації.
   • Інші заходи для зменшення стресу включають читання протягом години в тихій кімнаті, прогулянку на вулиці або виконання легких вправ, таких як біг підтюпцем або танці, протягом 20-30 хвилин.
6. Ведіть щоденник харчування. Запис всього, що ви їсте та п'єте, може допомогти вам визначити, що може спричинити вашу проблему. Запишіть все, що ви їсте та п'єте, а також час доби та будь-які симптоми, які виникають після їжі чи пиття. Потім огляньтесь у щоденнику наприкінці кожного тижня, щоб виявити закономірності.
   • Наприклад, якщо у вас виникають проблеми через годину чи дві після випиття склянки апельсинового соку, це може бути одним із причин. Не пийте апельсиновий сік протягом тижня і переконайтеся, що це допомагає.

Метод 3 з 3: Отримати медичне лікування

1. Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря. Зверніться до лікаря, якщо ви пробували домашні засоби, і нічого не допомогло. Жовчна кислота не тільки заважає, але з часом може пошкодити клітини шкіри стравоходу, тому важливо звернутися за лікуванням, якщо ви не помітите покращення.
2. Складіть список питань, які слід задати під час зустрічі. Запишіть список питань, які слід задати своєму лікарю під час прийому, щоб нічого не забути. Запитайте про інші зміни дієти чи способу життя, які ви, можливо, не враховували, які методи лікування він рекомендує та які можливі побічні ефекти цих методів лікування.
3. Запишіть будь-які ліки, які ви приймаєте зараз. Перелічіть усі ліки та добавки, які ви зараз приймаєте, щоб повідомити свого лікаря. Вкажіть дозування та як довго ви його використовували. Також запишіть будь-які ліки, добавки або методи лікування, які ви приймали для зменшення вироблення жовчі, але не допомогли.
4. Пройдіть обстеження, якщо ваш лікар рекомендує це. Ваш лікар може зробити один або кілька тестів, щоб перевірити, чи не запалений ваш стравохід. Це може включати ендоскоп або зонд, який проходить через ніс або горло.
   • Ваш лікар може також контролювати рН стравоходу. У цьому тесті трубку вводять через ніс або рот вниз у живіт. Потім трубка всувається у ваш стравохід. Трубка підключена до монітора, який перевіряє, скільки кислоти знаходиться в стравоході. Ви носите монітор протягом 24 годин і фіксуєте будь-які симптоми, які у вас є, і вашу активність протягом цього часу. Потім пробірку виймають, а дані монітора порівнюють із вашим журналом симптомів та активності.
5. Приймайте ліки, призначені лікарем. Ваш лікар може порекомендувати ліки, що сприяють потоку жовчі, або інгібітор протонної помпи, які можуть зменшити симптоми жовчного рефлюксу, але не блокувати вироблення жовчі. У крайніх випадках, коли препарати неефективні, може знадобитися хірургічне втручання. Обговоріть плюси і мінуси всіх цих варіантів лікування зі своїм лікарем.
   • Хоча ефект не є великим, подумайте про те, щоб запитати у лікаря про прокінетику. Вони можуть допомогти, збільшивши перистальтику шлунка та прискоривши спорожнення шлунка. Вони також можуть допомогти зменшити рефлюкс жовчі.
   • Ви також можете розглянути питання про пошук лікаря з функціональної медицини, який зосереджений на лікуванні причини захворювання.
   • Хоча кількість шлункової кислоти, як правило, зменшується з віком, частота печії та рефлюксу зростає з віком. Знижена кислотність може призвести до гастриту та зниження моторики кишечника.

Поради

• Майте на увазі, що є різниця між вмістом жовчі та шлунку. Вміст жовчі та шлунка одночасно потрапляє в стравохід, що унеможливлює розрізнення рефлюксу жовчі та кислотного рефлюксу.