Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Запобігати жовчнокам’яній хворобі за допомогою дієти
• Метод 2 з 3: Запобігання жовчнокам’яній хворобі за допомогою вашого способу життя
• Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря, якщо у вас жовчний камінь
• Поради
• Попередження

Камені в жовчному міхурі - це дрібні кристалізовані камені, які утворюються в жовчному міхурі. Зазвичай вони складаються з відкладень холестерину та кальцію. Камені в жовчному міхурі часто нешкідливі, але вони також можуть перекрити жовчний проток і спричинити біль, запалення та потенційно серйозну інфекцію. Ви жодним чином не можете запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі, але ви можете внести деякі зміни в дієту та спосіб життя, щоб зменшити ризик виникнення цієї проблеми зі здоров’ям.

Крок

Метод 1 з 3: Запобігати жовчнокам’яній хворобі за допомогою дієти

1. Уникайте насичених жирів. Камені в жовчному міхурі складаються з приблизно 80% холестерину. Насичення холестерину в жовчі змушує речовини затвердіти і утворюються камені в жовчному міхурі. Дієта з високим вмістом насичених жирів була пов’язана з підвищенням рівня холестерину. Ось чому вам слід припинити вживання продуктів, що містять насичені жири, щоб зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби. Деякі продукти, які слід їсти якомога менше, включають:
   • Червоне м’ясо, наприклад, яловичина
   • Ковбаси та бекон
   • Цілісні молочні продукти
   • Піца
   • Масло і сало
   • Смажена їжа
2. Включіть у свій раціон ненасичені жири. Насичені жири сприяють утворенню каменів у жовчному міхурі, але полі- та мононенасичені жири можуть допомогти запобігти їх. Ці жири зазвичай називають "хорошими жирами". Хороші жири допомагають жовчному міхуру залишатись порожнім, так що жовчні камені рідше утворюються з жовчі. Вживайте їжу з високим вмістом корисних жирів, щоб запобігти жовчнокам’яній хворобі.
   • Оливкова олія. Це джерело корисних жирів і допомагає знизити рівень холестерину.Деякі дослідження показують, що регулярне вживання оливкової олії - приблизно 2 столові ложки на день - зменшує ризик жовчнокам’яної хвороби.
   • Авокадо. Авокадо є не тільки чудовим джерелом корисних жирів, але й гарантує, що ваше тіло може краще засвоювати інші поживні речовини.
   • Насіння. Насіння гарбуза, насіння соняшнику та кунжуту в основному допомагають знизити рівень холестерину.
   • Горіхи. Горіхи, такі як волоські, гарантують, що ваше тіло отримує хороші жири, а також можуть допомогти знизити рівень холестерину.
   • Жирна риба. В жирній холодноводній рибі, такі як лосось, тунець і скумбрія, багато мононенасичених жирів та омега-3 жирних кислот, які сприяють загальному здоров’ю.
3. Забезпечте дієту з високим вмістом клітковини. Дослідження показують, що люди, які їдять багато клітковини, мають менший ризик жовчнокам’яної хвороби. Клітковина також корисна для загального процесу травлення, оскільки забезпечує безперешкодну транспортування їжі та відходів через шлунково-кишковий тракт. Включіть у свій раціон такі поживні речовини для поліпшення травлення:
   • Свіжий фрукт. Не очищайте фрукти, які ви їсте, оскільки це допоможе отримати якомога більше клітковини. Ягоди з насінням, такі як малина, ожина та полуниця, особливо багаті клітковиною.
   • Овочі. Хрусткі листові овочі зазвичай містять найбільшу кількість клітковини. Коренеплоди, такі як картопля, також містять багато клітковини. Не чистіть картоплю, щоб отримати якомога більше клітковини.
   • Цільного зерна. Білі або «укріплені» продукти були відбілені, і їм бракує багатьох поживних речовин, що містяться в цільних зернах. Перейдіть на цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозернові пластівці для сніданку та цільнозернові вівсяні пластівці, щоб легко отримати більше клітковини. Ячмінь, вівсяна крупа та цільнозернові макарони - хороший вибір. Цільнозернові продукти не тільки містять клітковину, але й допомагають знизити рівень холестерину.
   • Квасоля. Ви можете легко приготувати супи та салати з квасолею, щоб отримати багато клітковини. Розділений горох, сочевиця та чорна квасоля містять дуже багато клітковини.
   • Коричневий рис. Білий рис, як і білий хліб, містить мало поживних речовин. Перейдіть на коричневий рис, щоб отримати більше клітковини.
   • Насіння та горіхи. Насіння соняшнику, мигдаль, фісташки та пекан є не тільки чудовими джерелами "корисних жирів", але також містять багато клітковини.
4. Пийте багато води. Вода є необхідною поживною речовиною, яка зволожує ваше тіло і допомагає вивести токсини з організму. Існують різні вказівки щодо щоденного споживання рідини, але правило щодо 8 склянок води по 250 мл залишається популярним. Вам потрібно вживати достатню кількість рідини, щоб ваша сеча була блідо-жовтою або прозорою.

Метод 2 з 3: Запобігання жовчнокам’яній хворобі за допомогою вашого способу життя

1. Регулярно виконуйте вправи. Заняття спортом, особливо види спорту на витривалість, можуть зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби, допомагаючи підтримувати здорову вагу. Як результат, вирішується один із факторів ризику отримання каменів у жовчному міхурі.
2. Продовжуйте підтримувати здорову вагу. Дослідження показують, що ви страждаєте більшим ризиком жовчнокам’яної хвороби, якщо у вас надмірна вага. Поговоріть зі своїм лікарем і дізнайтеся свою ідеальну вагу. Намагайтеся залишатися якомога ближче до цієї ідеальної ваги завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам.
3. Уникайте краш-дієт. Щоб зменшити ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, важливо підтримувати здорову вагу, але не слід худнути занадто швидко. Операції для схуднення та невдалі дієти, які характеризуються тим, що вживають набагато менше калорій, насправді піддають більшому ризику жовчнокам’яної хвороби. Люди, які дотримуються аварійної дієти, мають від 40 до 60% шансів отримати камені в жовчному міхурі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, робіть це повільно. Спробуйте скинути щотижня від півкілограма до цілого кілограма. Це краще для вашого загального стану здоров’я.
4. Їжте регулярно. Пропускання їжі епізодично створює жовч, що збільшує ймовірність розвитку жовчнокам’яної хвороби. Здоровіше їсти через рівні проміжки часу і не пропускати їжу. Якнайкраще дотримуйтесь звичного графіка прийому їжі, щоб зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби.

Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря, якщо у вас жовчний камінь

1. Знати симптоми. Навіть при гарному харчуванні та здоровому способі життя можуть розвинутися камені в жовчному міхурі. Коли це станеться, ви захочете дізнатися, на які ознаки слід звертати увагу. Не всі камені в жовчному міхурі викликають певні симптоми, а деякі нешкідливі, але є деякі ознаки, про які слід пам’ятати. Зверніться до лікаря для оцінки, якщо у вас є такі симптоми:
   • Раптовий і швидко наростаючий біль у верхній правій частині живота. Зазвичай це прямо під ребрами, саме там знаходиться жовчний міхур.
   • Ви також можете відчувати біль в центрі живота, під грудиною або на спині між лопатками.
   • Нудота і блювота.
   • Дискомфорт в кишечнику, такий як здуття живота, гази та порушення травлення.
   • Деякі більш серйозні симптоми включають жовтяницю (де шкіра та очі жовтіють), сильний біль та високу температуру. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є ці симптоми.
2. Зверніться до свого лікаря і пройдіть обстеження. Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми жовчнокам’яної хвороби. Якщо ваш лікар оглянув вас і підозрює, що у вас можуть бути камені в жовчному міхурі, він може провести ряд обстежень для підтвердження цих підозр. Зазвичай це передбачає аналіз крові, УЗД, КТ та / або ендоскопію. Якщо ці тести показують, що у вас є камені в жовчному міхурі, ваш лікар порекомендує найбільш ефективне лікування.
3. Обговоріть варіанти зі своїм лікарем. Якщо ваш лікар визначить, що у вас камені в жовчному міхурі, він може рекомендувати три основні методи лікування.
   • Чекаючи обережно. За підрахунками, у третини до половини всіх людей, які страждають на жовчнокам’яну хворобу, більше не страждають від цього. Ваш лікар, ймовірно, порадить вам почекати і спостерігати за тим, що відбувається, а потім перевірити вас знову через кілька тижнів. Швидше за все, камінь розв’яжеться сам по собі, і вам не знадобиться додаткова медична допомога. Якщо ні, ваш лікар буде лікувати ваш жовчнокам’яну хворобу більш активно.
   • Неопераційне лікування. Лікар може порекомендувати різні нехірургічні методи лікування для позбавлення від жовчнокам’яної хвороби, такі як розчинення каменів жовчною сіллю або препаратом Урсофальк (урсодезоксихолева кислота) та використання високочастотних звукових хвиль для розбиття каменів. Майте на увазі, що ці методи лікування не запобігають появі нових каменів у жовчному міхурі. Пізніше у вас можуть знову виникнути проблеми.
   • Видалення жовчного міхура. Якщо у вас і надалі залишаються камені в жовчному міхурі, лікар може порекомендувати вам провести операцію з видалення жовчного міхура. Ця операція часто проводиться. За підрахунками, щороку у США видаляють жовчний міхур 750 000 людей. Без жовчного міхура ви все ще можете жити здоровим життям, і ризик ускладнень, як правило, досить малий. Якщо у вас багато дискомфорту через жовчнокам’яну хворобу, це може бути найкращим варіантом позбутися від симптомів. Однак перед операцією завжди звертайтесь за порадою до лікаря.
   • У деяких випадках видалення жовчного міхура може викликати діарею. Часто це лише тимчасова проблема, але іноді діарея може тривати довше. Ваш лікар може лікувати цю діарею, призначаючи засоби проти діареї або ліки, які заважають вашому організму засвоювати жовчні кислоти.

Поради

• Часник смачний, низькокалорійний і додає смаку вашим стравам, але часник не має помітного впливу на рівень холестерину.
• Кава може мати деякі інші переваги для здоров'я, але немає твердих доказів того, що існує зв'язок між споживанням кофеїну та зниженим ризиком жовчнокам'яної хвороби.

Попередження

• Завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж вносити різкі зміни у свій спосіб життя чи харчування. Ваш лікар може сказати вам, чи це безпечна ідея.