Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Вивчення нових моделей мислення
• Метод 2 з 4: Зрозумійте свій розум
• Метод 3 з 4: придбання спритності
• Метод 4 з 4: Залишайтеся позитивними
• Поради
• Попередження

Негативні думки та почуття зазвичай виникають у невідповідний час і відволікають нашу увагу від хороших речей у житті. Наші думки часто схиляються до негативної сторони, і важко позбутися звички обдумувати похмурі емоції. Але, як і всі звички, ви можете змінити їх, навчивши себе мислити по-іншому.

Коли ми перебуваємо в стресі і маємо на увазі тисячу речей одночасно, останнє, що ми можемо використати - це стурбовані думки. Ось чому важливо приділити час релаксації, поставити речі на перспективу і відпустити.

Виконайте наведені нижче кроки, щоб дізнатися, як заспокоїти метушливий розум.

Крок

Метод 1 з 4: Вивчення нових моделей мислення

1. Живи зараз. Про що ти зазвичай думаєш, коли твої думки розгулюються? Швидше за все, це пішло в минуле, навіть якщо це сталося всього тиждень тому, або вас турбує щось, що настане. Рішенням для позбавлення цих думок є усвідомлення сьогодення. Зосереджуючись на тут і зараз, ви буквально витісняєте свої думки з темних куточків. Це пов’язано з тим, що думки зупиняються, коли ви звертаєте на них свою увагу і раптом піддаються ретельному вивченню. Почуття, які викликають цей процес мислення, тепер розглядаються в іншому світлі. Це звучить так просто, але це не завжди легко зробити. Ось кілька способів, як ви можете глибше усвідомити тут і зараз:
   • Погляд на спокійну картину заспокоює ваш розум і відпускає все саме, але це відбувається лише тоді, коли ви перестаєте намагатися і розраховуєте розслабитися. Це хороший базовий спосіб розслабити та розслабити розум.
2. Будьте зацікавлені у навколишньому світі. Одним з недоліків застрявання в негативних спогадах чи емоціях є те, що ви змушені дистанціюватися від того, що зараз відбувається навколо вас. Якщо ви свідомо вирішите вийти зі своєї оболонки і взяти участь у навколишньому світі, у вашій свідомості буде менше місця для нікчемності, яка споживає вашу енергію духовно. Насправді, критикуючи себе за подібні думки, це може погіршити ситуацію. Можливо, ви відчуваєте, що вам хтось не подобається, а потім відчуваєте провину або гнів з цього приводу. Цей причинно-наслідковий процес тренує розум, щоб він перетворився на звичну звичку і ускладнює контроль у майбутньому. Це кроки, щоб почати розкривати те, що відбувається навколо вас:
   • Краще слухайте під час розмов. Не поспішайте записувати те, що хтось вам говорить, замість того, щоб наполовину слухати, поки ви думаєте про інші речі. Задавайте запитання, дайте поради і будьте хорошим партнером для спілкування.
   • Підпишіться на волонтерську роботу або зв’яжіться з оточуючими людей якимось іншим способом. Ви зустрічаєтеся з новими людьми і чуєте цікаві та важливі речі, які викладають ваші власні думки та почуття, які ви хочете випустити на перспективу.
   • Зверніть увагу на своє тіло. Зверніть увагу на те, де ви зараз знаходитесь, буквально. Зосередьтеся на своєму найближчому оточенні. Ваша реальність там, де ви зараз. Ви не можете повернутися до вчорашнього дня, а також неможливо передбачити, що буде завтра. Тримайте свої думки про свою фізичну присутність у цей час.
   • Скажіть щось у своїй голові або вголос. Фізичний акт видачі звуку приводить ваші думки до сьогодення. Скажіть "Це зараз", або "Я тут". Повторюйте ці речення, доки ваші думки не затягнуться до теперішнього.
   • Вийти на вулицю. Змінюючи своє найближче оточення, ви можете допомогти своїм думкам повернутися до сьогодення, стимулюючи ваші органи почуттів поглинати більше інформації. Поспостерігайте, як світ рухається навколо вас, як кожна жива істота живе по-своєму тут і зараз. Слідкуйте за дрібними речами, такими як птах, що підлітає вгору, або листя, що кружляє тротуаром.
3. Будьте менше самосвідомі. Негативний образ себе в будь-якій формі є причиною негативних думок і почуттів для багатьох людей. Коли ви усвідомлюєте себе, ви зайняті в голові, і це відволікає від того, що ви робите. Наприклад, коли ви розмовляєте з кимось, думайте про те, як ви виглядаєте і яке враження справляєте, замість того, щоб концентруватися на розмові. Важливо взяти під контроль своє самосвідомість, щоб відмовитись від негативних думок і почуттів, щоб ви могли насолоджуватися життям у повній мірі.
   • Потренуйтеся жити тут і зараз, роблячи речі, які вас захоплюють і змушують почуватись впевнено. Наприклад, якщо ви вмієте випікати, насолоджуйтесь просіюванням борошна, перемішуванням тіста, наповненням форми для торта, запахом вашого творіння на кухні та першим укусом, коли воно буде готове.
   • Якщо ви знаєте тут і зараз, з’ясуйте, як воно відчувається і як ви його досягли, щоб ви могли повторювати це якомога частіше. Єдине, що заважає відчути свободу в інших ситуаціях, - це власний розум. Тож забороняйте самокритику в щоденному процесі мислення.

Метод 2 з 4: Зрозумійте свій розум

1. Подивіться, як ви ставитесь до певної думки чи емоції. Думки зазвичай йдуть на автопілоті і так спливають, коли ти свідомо не звертаєш уваги. Попрацюйте над тим, щоб відпустити ці думки. Ви повинні не тільки розірвати ланцюг, але і запобігти появі нових думок.
2. Спостерігайте за тим, що відбувається, щоб зрозуміти, як думки та емоції впливають на вас. Якщо ви вивчите думки, то незабаром виявите, що відбувається дві різні речі: предмет і процес. Процес - це саме мислення або вираження почуттів.
   • Розуму не завжди потрібна тема, про яку потрібно думати, іноді думки брижіться у, здавалося б, нелогічному і дикому потоці думок. Розум використовує думки як заспокійливе або відволікаюче, коли, наприклад, є фізичний біль або самозахист. Якщо ви думаєте про розум як про машину, то бачите, що іноді він розглядає все, що знаходиться в межах досяжності, як предмет думок.
   • Думки про певну тему легше зрозуміти. Ви можете злитися, хвилюватися або мати певне відчуття чогось і думати про це. Ці думки часто повторюються і зосереджуються на певній темі.
   • Щоб потрапити в суть проблеми, важливо знеохотити або ввести в оману розум щодо предмета та процесу мислення чи емоційних почуттів. Це надзвичайно допомагає усвідомити, що суб’єкт і процес почуттів чи мислення не допомагають нам на даний момент. Є багато почуттів і думок, від яких ми не хочемо відмовлятися або які ми переживаємо як стресові, тому що хочемо дослідити теми та проблеми, про які вони будуть йти (наприклад, коли ми сердимось чи переживаємо тощо, і ми хочу подумати про те, хто, де, що, чому тощо)
   • Це конкретне «бажання думати» або просто «бажання думати» сильніше за нашу волю відпустити. Відпустити дуже важко, коли затьмарюється сильнішою волею. Якщо ви не звертаєте уваги свідомо, ви працюєте проти себе. Це трапляється, коли ти про це думаєш суто. Ця внутрішня боротьба є додатковим відволіканням від того, від чого ви тікаєте. Розум все ще контролює, хоча, здається, це не так. Ви повинні протистояти сильним «бажаючим подумати про це» ніжним, але переконливим чином: «Гаразд, зараз час відпустити і рухатися далі», поки воля відпустити не стане в кінцевому рахунку сильнішою за волю рухатися на., щоб подумати над темою.
   • Інша проблема полягає в тому, що ми іноді сприймаємо почуття як частину своєї ідентичності. Ми просто не хочемо усвідомлювати, що ця частина нас може заподіяти біль і страждання або зробити нас нещасними. Люди часто дізналися, що почуття "всі" цінні, коли вони стосуються "мене" чи "мого". Деякі почуття викликають стрес, а інші - ні. Метод заснований на цьому: ви повинні спостерігати за думкою та почуттям досить довго, щоб вирішити, чи варто це зберігати, чи краще відпустити це, не засуджуючи себе.
3. Порівняйте цю теорію зі своїм власним досвідом. Якщо у вас є думки щодо певної теми, яку ви хочете відпустити, спробуйте один із наступних експериментів:
   • Намагайтеся якомога сильніше, щоб не думати про білого ведмедя або (що незвичніше) про фламінго з фіолетовими плямами, який випиває чашку кави. Цей тест походить із старих часів, але він добре показує, як працюють думки. Потрібні зусилля, щоб не думати про білих ведмедів, або коли у нас є думка, яка робить нас нещасними, ми противимось їй, як для придушення думки, так і самої думки. Боротьба з предметом (як з білим ведмедем) вимагає постійних зусиль. Якщо ви продовжуєте намагатися не думати про це або продовжувати чинити опір, ведмідь нікуди не піде.
   • Припустимо, у вас в руці ручка, яку ви хочете відпустити.
   • Щоб звільнити ручку, потрібно потримати її в руці.
   • Якщо воля відкласти ручку залишається, ви повинні продовжувати її тримати.
   • Логічно, що ви не можете класти ручку, якщо продовжуєте її тримати.
   • Чим більше зусиль і намірів ви докладаєте, щоб «захотіти» його відкласти, тим міцніше ви тримаєте ручку.
4. Навчіться відпускати, послаблюючи свій бойовий дух проти почуттів і думок. Така ж динаміка стосується і розуму. Намагаючись придушити свої думки, ми міцніше тримаємось за них, щоб змусити їх піти. Чим більше ми намагаємось змусити їх, тим більше напруги та тиску ми створюємо на розум. Він реагує на це так, ніби на нього нападають.
   • Рішення полягає не в натисканні, а в розслабленні. Думки та почуття зникають так само, як ручка випадає з вашої руки, коли ви послаблюєте її хватку. Це може зайняти деякий час. Якщо ти застосував тиск, він на якийсь час увійшов у твій розум, оскільки він так звик чинити опір, що став майже вкоріненою звичкою мислити.
   • Ось як працює наш розум: якщо ти чіпляєшся за думки та почуття, щоб дослідити їх, або якщо ти намагаєшся позбутися їх, вони не зникають, вони тримаються тебе. Щоб їх звільнити, необхідно розслабитися і зняти тиск з чайника.

Метод 3 з 4: придбання спритності

1. Відпрацюйте деякі навички, якими ви можете скористатися, коли думка чи емоція набирає сили. Є багато речей, які ви можете спробувати або запитати себе, коли думка чи почуття постійно повертаються. Спробуйте одну з таких пропозицій:
   • Чи читали ви коли-небудь книгу, бачили фільм чи робили щось інше так часто, що знаєте про це все, і це вже не цікаво і навіть нудно? Якщо ви робите те саме з думкою і втрачаєте до неї інтерес, ви більше не прив’язані до неї, і її легше відпустити.
2. Не тікай ​​від негативних почуттів. У вас вистачило думок і почуттів, які просто не зникнуть, але чи знайшли ви час активно їх вирішувати? Якщо ви ігноруєте думки та почуття замість того, щоб визнати їх, вони можуть ніколи не зникнути. Перш ніж розпочати процес відпущення, нехай ваші почуття глибоко заглиблюються. Якщо ваш розум хоче змусити ваші моделі мислення чи емоції, він може використовувати мислення, щоб взяти під свій контроль. Пам’ятайте, що розум є майстром маніпуляцій і знає більше хитрощів, ніж ви думаєте. Це трапляється, коли частина розуму жадає того, до чого вона пристращена. Розум хоче дати волю цим бажанням, які тримають нас у руках. Нас усіх головним чином рухає наша залежність.
   • Корисною мантрою для вирішення почуттів і думок є усвідомлення того, що ти сам відповідаєш за своє щастя і що не повинен дозволяти цим думкам та емоціям тиснути на тебе. Якщо ви дасте минулому або турботам про майбутнє та іншим тенденціям контроль над своїм щастям, воно ніколи не повернеться в позитивну сторону.
   • Маніпулюйте своїми думками. Грайте їх догори ногами, перевертайте, обертайте, міняйте: врешті-решт ви опиняєтесь у шоу. Заміна поганих думок на більш втішні - це лише тимчасове виправлення, але воно працює добре в екстрених ситуаціях. Ви можете відпустити трохи легше, якщо почуваєтесь трохи розслабленішими.
   • Якщо ваші привидні думки та почуття пов’язані з проблемою, яку вам потрібно вирішити, подумайте над цим і вживайте заходів для вирішення ситуації, навіть якщо це означає прийняття форс-мажорних обставин.
   • Якщо ваші думки та почуття пов’язані з сумною подією, такою як розпад або смерть у вашій родині, дозвольте собі відчути смуток. Подивіться на фотографію людини, якої ви пропали, і подумайте про спільні спогади. Плач, якщо це допомагає тобі в процесі, цілком прийнятно бути людиною. Запис своїх емоцій у журнал також може допомогти.

Метод 4 з 4: Залишайтеся позитивними

1. Тримайте кілька трюків у рукаві. Коли ви перебуваєте в стресі, перевтомі чи просто пригнічені, думки та почуття, від яких ви думали, що позбавляєтесь, як правило, повертаються назад. Вам потрібно кілька методів, на яких ви можете повернутися, коли це станеться. Вони допомагають вам пережити важкі моменти, не беручи під контроль певні думки та почуття.
2. Практикуйте візуалізацію. Якщо ви зайняті і у вас мало часу для відпочинку, візуалізація може допомогти. Це приклад зображення, яке можна взяти на розум (ви також можете взяти власну пам’ять про гарне чи щасливе місце):
   
   Уявіть собі гарне, затишне та порожнє поле з квітами та іншими мальовничими аспектами. Знайдіть час, щоб дослідити галявину, відкрите синє небо та чисте повітря. Тоді уявіть місто, побудоване на полі: будівлі, вежі, вулиці та транспорт. Тепер нехай місто повільно зникає, поки ви знову не побачите гарне порожнє поле. Поле представляє наш розум, який порожній від природи і спокійний, але ми будуємо місто думок і почуттів. З часом ми звикаємо до міста і забуваємо, що під ним ще є порожнє поле. Коли ви звільняєте будівлі, поле (мир і спокій) повертається.
3. Подумайте, чого ви досягли. Світ сповнений невеликого задоволення, наприклад, допомагати іншим, виконувати робочі завдання, досягати цілей і бачити прекрасний краєвид чи гарний захід сонця або насолоджуватися смачною вечерею з друзями чи родиною. Думаючи про найкращі речі в житті, ви зростете вашу впевненість і забезпечите, щоб ви отримували більше задоволення від цього досвіду в майбутньому.
4. Бувай здоров. Коли ти почуваєшся погано, важко зібрати сили та енергію, щоб залишатися оптимістом. Зберігайте розум, тіло та душу здоровими, щоб негативні думки та почуття мали менший вплив на вас.
   • Висипайтеся багато. Коли ви недостатньо спите, важко продовжувати мислити позитивно. Спіть від 7 до 8 годин щоночі.
   • Харчуйтесь добре. Складіть збалансовану дієту, повну поживних речовин, необхідних вашому мозку, щоб залишатися здоровим. Обов’язково вживайте багато фруктів та овочів.
   • Регулярно виконуйте вправи. Хороша програма фізичних вправ стримує стрес, а також допомагає підтримувати форму у формі. Ці два результати сильно впливають на думки та почуття, які вас займають.
   • Уникайте алкоголю та наркотиків. Алкоголь викликає депресію, а надлишок може призвести до того, що ваші думки вийдуть з-під контролю. Те саме стосується багатьох видів наркотиків. Скоротіть вживання алкоголю та наркотиків, якщо ви зазвичай багато вживаєте, для поліпшення свого психічного здоров’я.
   • За необхідності зверніться за допомогою до фахівця. Піклуватися про своє психічне здоров’я так само важливо, як і про своє фізичне здоров’я. Якщо у вас є проблеми з керуванням своїми думками, не намагайтеся тримати речі разом. Зверніться за професійною допомогою (терапевт, релігійний радник, соціальний працівник або психіатр), який може допомогти вам повернутися на позитивний шлях.

Поради

• Пам’ятайте, думки та емоції подібні до погоди: вони приходять та йдуть. Ви - небо, а думки та емоції - дощ, хмари, сніг тощо.
• Чим більше ви будете займатися, тим легше і швидше це буде йти.
• Краще, коли ти знаєш, як працює твій розум. Ви можете зробити просту вправу і спостерігати за своїми думками та почуттями, включаючи реакції. Уявіть, що ви науковець, який вивчає новий вид, і ваша робота з’ясувати, як він живе.
• Легко прив’язатись до щасливих і радісних почуттів, але вони приходять і йдуть. Ми не можемо автоматично налаштувати свій розум на це, сподіваючись залишитися в такому душевному стані. Але ви можете використовувати ці почуття як вихідну точку для розвитку та заспокоєння свого розуму.

Попередження

• Коли ви намагаєтесь знищити аспекти розуму, він переходить до самозахисту. При нападі захищає те, що ви намагаєтесь знищити.
• За необхідності зверніться за допомогою до фахівця. Не бійтеся звертатися за допомогою.
• Ви ніколи не можете повністю захистити свої думки та почуття, оскільки вони можуть змінюватися і реагувати на подразники. Ваш розум і тіло є частиною живої істоти, і ми не в силах сформувати його саме так, як би нам хотілося.