Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Ефективне розділення думок
• Частина 2 з 2: Залишатися під контролем
• Поради
• Попередження

Компартменталізація часто описується як метод розподілу вашого пізнання та мислення на різні частини (відділення або сегменти). Є деякі докази того, що ці думки, розділившись, можуть спричинити серйозні проблеми, як психічні, так і емоційні. Але якщо застосовувати його менш екстремально, навчитись відокремлюватись від певних думок може стати позитивним механізмом роботи та збагачення життя. Це може означати, що ви навчитесь розділяти роботу і дім, щоб не постійно мати справу з проблемами на роботі вдома. Ось як вдало розподілитись та краще справлятися з повсякденними подіями.

Крок

Частина 1 з 2: Ефективне розділення думок

1. Зрозумійте компартменталізацію. Іноді потрібно встановити межі, коли йдеться про психічне чи навіть фізичне оточення, в якому людина опиняється (прикладом може служити черговий лікар, який повинен відкинути свої почуття щодо своєї родини та впоратися з кризою). Іноді це розділення буває дуже важким, але необхідним. В інший час вони можуть свідчити про неправильне прийняття рішень (наприклад, якщо хтось заводить роман), а іноді вони необхідні для виживання (людина, яка закопує спогади про дитячі травми).
2. Усвідомлюйте, які частини свого життя ви хочете тримати окремо. Компартменталізація - це відокремлення одного світу думок від іншого. Усвідомлення того, коли ви це робите, допомагає взяти під контроль і вирішити, як далеко йти. Одним із способів зробити це, наприклад, залишити стрес, пов’язаний із домашньою ситуацією, коли ти на вулиці з друзями.
   • Прикладом є те, що відчайдушно - нічого не говорити вдома про свою роботу чи те, чим ти займався цілий день. Спільне розподіл може допомогти в цьому, якщо зберегти роботу та дім окремо та звести їх до мінімуму, щоб ваша робота не мала занадто великого впливу на вашу домашню ситуацію.
3. Окремі потоки думок, малі та короткі. Уникайте ділити ці великі думки, які роблять вас таким, яким ви є, на окремі частини.
   • Наприклад, подвійне життя, одне з сім’єю, а інше з коханою, коли для вас дуже важливо бути чесним у сімейному житті. Це може мати серйозні наслідки для вашої системи цінностей і для обох життя, які ви розлучили.
   • Щось менше - це бути одночасно хірургом та медичним директором. Це явно різні ролі, які, розділивши їх, ви можете легко виконати, не надто перекриваючись.
4. Знайдіть спосіб перемикання між двома або більше відділеннями. Створіть систему для підтримки поділу думок, щоб вона була ефективною. Упізнайте, коли один набір думок починає зливатися в інший, і в цей момент нагадайте собі, яка ваша роль та пріоритети. Навряд чи вам вдасться клацнути пальцями, щоб пересуватися між різними відсіками, але можна придумати якусь рутину, таку як прогулянка або коротка поїздка на машині, що може допомогти очистити ваш розум і переключіть свій розум на іншу тему.
   • Якщо ви їдете додому з роботи, домовтесь, що закінчите думати про свою роботу, як тільки повернетесь додому; Ви можете знову думати про свою роботу, коли повернетесь до роботи.
   • Студенти роблять це часто і якісно. Клас, який вам не буде корисний, зупиниться, як тільки ви вийдете з кімнати, даючи вам свободу повноцінно брати участь у наступному класі, який вам сподобається.
5. Зрозумійте, що ці "поділи" у вашій психіці існують певно. Завжди контролюйте це відокремлення, і воно не стане рефлексом або захисним механізмом. Пам’ятайте, що те, що ви перемикаєтеся між різними відділами у вашій голові, не означає, що ви не відкриті до своїх почуттів чи поривів; це означає, що зараз непродуктивно думати про цю іншу частину свого життя, і ви повернетесь до неї пізніше.
6. Уникайте багатозадачності. Якщо ви хочете, щоб цей процес був якомога плавнішим, не виконуйте багатозадачність, особливо якщо він включає кілька відділень, незалежно від того, наскільки малою є дія. Можливо, ви думаєте, що дзвонити дружині опівдні, щоб обговорити якийсь стрес вдома, не так сильно витрачає ваш потік, але можете покластися в заклад, що це зробить вас більш напруженими та менш продуктивними протягом усього дня. Звичайно, якщо вам дійсно доводиться мати справу з особистою справою, то не варто відкладати це занадто довго. Але якщо вам вдасться зберегти це на більш пізній час, ви будете більше зосереджені на вирішенні завдання.
   • Також уникайте багатозадачності в одному відділенні. Багатозадачність робить вас менш продуктивними, і ви менш захоплені цим одним завданням.
7. Приділіть всю свою увагу певному відсіку, а потім продовжуйте. Якщо ви знаходитесь в одному зі своїх відділень, віддайте йому 110% своєї енергії. Покладіть телефон убік, разом з усіма іншими відволікаючими факторами, і пориньте у своє завдання чи своє оточення, будь то підготовка до важливої ​​презентації чи проведення якісного часу з дочкою. Як тільки закрадеться думка, яка там не належить, скажіть: `` Я приступлю до роботи над цим, якщо для мене це буде продуктивніше ''. Якщо ви приділяєте всій своїй увазі, тоді ви зможете зробити це набагато швидше, щоб перейти до наступного.
   • Встановіть собі обмеження часу. Наприклад, скажіть: «Я витрачу годину на проект А, перш ніж продовжувати проект В.» Це робить більший тиск на себе, щоб повністю зануритись у проект А, поки у вас є час для цього.
8. Навчіться позбуватися поганих новин. Звичайно, якщо ви отримали якісь страшні чи неприємні новини, ви можете зірватися і відмовитись від усіх своїх обов’язків. Але якщо ви хочете навчитися відпускати думки, ви можете сказати собі щось на кшталт: «Я витрачаю на цю ситуацію 2 години свого часу. Я записую все і думаю про все, що я відчуваю про це почуття, перш ніж рухатись далі. Це не означає, що я відкладаю це або закінчую, коли це відбувається, але що я думаю про це якомога більше, не перетворюючись на задуму чи почуття ще більш жахливого. Я заберу його пізніше, але не дозволю, щоб це зіпсувало мій день - або моє життя ".
9. Пам’ятайте, що ви завжди можете повернутися в купе. Покиньте відчуття, що вам доводиться стикатися з будь-якою кризою, проблемою чи ситуацією, яка виникає відразу, і що якщо ви цього не зробите, вам буде погано почуватись цілий день. Звичайно, ця невирішена криза на роботі - це справжня зміна, але ви не можете втриматися до завтрашньої зустрічі з начальником, тому глибоко вдихніть, скажіть собі, що зрозумієте, коли знайдете час, і рухайтеся далі з наступним пунктом.
10. Запитайте себе, як ви можете покращити цю ситуацію, більше думаючи про це. Ви посварилися зі своєю дівчиною. Вашого сина звинувачують у крадіжці крадіжок. Ваш начальник призначив вас керівником нового проекту, і поки що це не йде добре. Але зараз ти не можеш нічого зробити з жодною з цих речей. То що ви збираєтеся робити - не спати з цим годинами, очікувати найгіршого і знову і знову переживати свій гнів? Абсолютно не. Натомість запитайте себе: «Як роздуми про цю сферу мого життя можуть покращити ситуацію?» Швидше за все, це вам не допоможе. Якщо мислення нічого не вирішує, переходьте до наступного завдання і зосередьтеся на пошуку магічного рішення пізніше.
11. Запитайте себе: "Наскільки продуктивніше було б не думати про цю проблему прямо зараз?’ Швидше за все, ви могли б зробити набагато більше роботи, якби перестали думати про бійку з дочкою; ви б навели порядок у будинку набагато швидше, якби не думали весь час про ту нудну розмову з колегою. Якщо не думати про речі, які ти не можеш змінити в даний момент, можеш гарантувати, що ти зможеш витратити більше часу на інші справи, які тобі також доведеться робити.
12. Майте збалансоване життя. Якщо ви дійсно хочете правильно розподілитись, вам потрібно стабільне та збалансоване життя, де ви відчуваєте, що у вашій родині, кар’єрі, здоров’ї та інших важливих для вас справах все в порядку. Хаос або якщо справи на роботі виходять з-під контролю, що ви спите лише 3 години вночі, тоді вам дійсно доведеться мати справу з цими проблемами.Тож намагайся переконатися, що ти спокійніший, стабільніший і що ти маєш більше душевного спокою у всіх аспектах свого життя.
    • Після того, як ви більш-менш контролюєте всі аспекти свого життя, лише тоді ви дійсно можете розпочати розділення.

Частина 2 з 2: Залишатися під контролем

1. Не надто розбивайте всі свої думки. Якщо ви відчуваєте, що ваше життя роздроблене, або ви не можете уникнути поділу думок, якщо хочете, це попередження, що ви втрачаєте контроль над тим, як тримати різні частини свого життя окремими. З часом це може спричинити серйозні психологічні проблеми.
   • Якщо ви одружені, а ваш партнер насправді ніколи не зустрічався з кимось із ваших друзів чи з роботи, то ви знаєте, що розділення заходить занадто далеко.
2. Переконайтеся, що вам комфортно з певними кросоверами у вашому житті. Втрата контролю над тим, як тримати своє життя та свої думки окремими, може створити складні ситуації, і це може навіть лякати. Ви почуваєтесь незвично "незахищеними", і коли різні люди з різних сторін вашого життя зустрічаються, коли вони говорять про вас, вони можуть відчувати, що говорять не про одну і ту ж людину.
3. Знайте, коли зупинитися. Якщо вам здається, що все ваше життя (а не лише невеликі його частини) - це представлення різних почуттів та масок, припиніть розділяти.
   • Втрата контролю, як згадувалося вище, призводить до більших зусиль у розділенні, або до великого страху, що два чи більше сегменти вашого життя коли-небудь контактуватимуть між собою.
   • Це шкідливо для відкритих і чесних стосунків і робить людей, яких дотримуються суворі в якійсь галузі вашого життя, підозрілими.
4. Усвідомлення та контроль цих поділів. Знаючи, що ви робите це для підвищення задоволеності та продуктивності в житті, це правильний спосіб ефективно розподілити свої думки. Хоча ви, можливо, не хочете заохочувати розмову про свою роботу вдома, немає необхідності відчувати себе впійманим або стурбованим, коли хтось із вашої родини запитує, як склалася ваша робота.
5. Смію сказати «ні». Один із способів не втратити контроль над різними сегментами у вашому світі думок - не перестаратися. Не приймайте жодної пропозиції про роботу чи додаткову посаду в компанії, а також не працюйте добровольцями, якщо цього занадто багато, і ви не проти. Швидше за все, якщо ви все одно відчуваєте необхідність розподілитись, ви, мабуть, вже маєте достатньо подій, тому намагайтеся мінімізувати зобов’язання, коли тільки можете.
   • Якщо ви вже є менеджером 3 проектів на роботі, навчіться говорити «ні», коли вам пропонують можливість взяти участь у ще 4-му проекті.
   • Погляньте критично на свій порядок денний. Якщо ви дійсно хочете піти на новий виклик, подивіться, чи є на щось, на що вам потрібно витратити менше чи взагалі часу у своєму житті.

Поради

• Думайте про ефективну компартменталізацію не як про те, що ви використовуєте, щоб приховати частину себе, а як про спосіб підвищення своєї продуктивності в школі, вдома та на роботі.
• Припиніть поділитися, якщо виявите, що ви вважаєте, що у вас немає часу обговорювати важливі речі у своєму житті з кимось, кого ви турбуєте.
• Дозвольте випадки, коли всі аспекти вашого життя можуть змішатися, оскільки це запобіжить неадаптаційну поведінку та мислення та зробить ваше життя цілим.
• Скористайтеся прикладом комода в голові. Це може допомогти вам досягти бажаного. Коли цей клас, який ви справді ненавидите, закінчиться, закрийте цю шухляду і продовжуйте свій день.
• Ефективна компартменталізація можлива не для всіх. Якщо вам не до цього добре, зупиніть це.
• Переконайтеся, що ви постійно усвідомлюєте себе. Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що частина вашого життя є таємною, і не в тому сенсі, що це допомагає робити щось без відволікання, негайно починайте методично усувати бар'єри між сегментами цієї частини вашого життя.
• Якщо один аспект вашого життя дає вам можливості, які ви в іншому випадку ніколи не врахували б, це ознака того, що розподіл починає брати верх. Це піклується про руйнування, а не про організацію вашого життя, і це, безумовно, те, що вас повинно турбувати.

Попередження

• Якщо у вас діагностовано множинний розлад особистості, прикордонний розлад особистості або дисоціація, не починайте розділяти. Це може призвести до посилення симптомів захворювання.
• Відчуття того, що у вас більше немає особистості, або що ви навіть не знаєте, що це за людина, є сильним попереджувальним знаком того, що ви втратили контроль над розподілом своїх думок.
• Якщо ви часто чуєте від різних людей, що вони відчувають, що більше вас не знають, це свідчить про те, що ви не ефективно розподіляєте, а ваша особистість фрагментована.