Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Зверніться за підтримкою
• Метод 2 з 3: Пробач себе
• Метод 3 з 3: Виправте це правильно

Якщо ви обдурили свого партнера, у вас, мабуть, сильне почуття провини. Це не добре, але це цілком нормально. Ви порушили довіру іншої людини, і це може сильно розсердити вас самих. Провина - це потужна емоція, яка може спонукати до необдуманої поведінки, тому намагайтеся щось не робити відразу. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, і зверніться до такої необхідної підтримки, перш ніж вирішувати, що робити. Після цього зробіть кілька кроків, щоб пробачити себе за помилку і спробуйте, якщо це можливо, усунути пошкодження.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зверніться за підтримкою

1. Шукайте поради у когось, кому довіряєте. Зверніться до третьої сторони та запитайте, що вам слід робити далі. Поясніть, що саме сталося, і попросіть про відгук.
   • Виберіть когось, кого знаєте, буде зберігати вашу таємницю. Хтось старший та / або мудріший, як правило, ідеальна людина для цього. Наприклад, якщо у вас є колега чи друг, який зміг зберегти свої стосунки після обману, ця людина може бути правильним вибором для вселення довіри. Не намагайтеся довіряти комусь, хто може почуватись винним у приховуванні вашої таємниці або хто негайно винесе рішення про вас, хто завдав шкоди вашому партнеру.
   • Підійдіть до цієї людини і скажіть: «Я допустив велику помилку і обдурив тебе. Я знаю, що це було неправильно, але я не хочу руйнувати свої стосунки ''. Потім поясніть події, що призвели до шахрайства, і попросіть конкретної поради, наприклад, сказати чи ні своєму партнеру і як це зробити. .
2. Знайдіть групу в Інтернеті або на місцевому рівні, яка може вас підтримати. Шукайте у своєму місті чи в Інтернеті групи людей, які вас обдурили. Тут ви можете поговорити з іншими людьми, які боролись із цією провиною, і дізнатися, як їм вдалося її подолати.
   • Вина часто стає ще сильнішою, коли ви будуєте стіни навколо себе та ізолюєтесь. Відкривши себе перед іншими, які розуміють вашу ситуацію, ви можете працювати над подоланням провини.
3. Якщо ви часто обманюєте, зверніться до терапевта. Якщо ви неодноразово обманювали свого партнера, вам, ймовірно, доведеться співпрацювати з професійним терапевтом, щоб усунути першопричину обману. Знайдіть терапевта, який спеціалізується на проблемах стосунків.
   • Приймаючи терапію, ви зможете визначити основну потребу, яка не задовольняється, так що ви більше не будете відчувати потреби в обмані.
   • Коли ви припините хронічне шахрайство, з часом ви відчуєте меншу провину.
4. Шукайте духовної поради. Якщо у вас є якісь духовні чи релігійні переконання, можливо, ви захочете побачити консультанта, якому довіряєте. Духовний провідник зможе слухати, не засуджуючи, і запропонує практичні рішення для подолання провини.
   • Попросіть свого духовного радника про очну зустріч, де ви можете звернутися за підтримкою та порадою щодо дилеми.
   • Якщо справа доходить до цього, ця людина може надати цінні поради вам і вашому партнерові.

Метод 2 з 3: Пробач себе

1. Прийміть, що ви людина. Перетворіть провину в щось, що спонукає до жалю до себе. Ви не перші обманюєте - численні інші вже були на вашому місці. Визнайте, що це звичайне явище серед людей, і що ви не повинні почуватись настільки винними за помилку.
   • Ви можете обережно потерти плече вперед-назад, кажучи: «Я лише людина. Я буду робити помилки ".
   • Це твердження не виправдовує вашої помилки - воно лише допомагає полегшити ваші страждання. Можливо, вам доведеться додати щось до висловлювання, наприклад, "Я зробив неправильно, але я можу спробувати виправити ситуацію і зробити це краще в майбутньому".
2. Напишіть про ситуацію. Спробуйте записати будь-які хворобливі відчуття, які ви відчуваєте в журналі.Це може допомогти полегшити провину і дозволити поглянути на ситуацію трохи об’єктивніше. Ви навіть можете знайти рішення, коли пишете.
   • Запишіть, що сталося, яскраво докладно. Висловіть свої думки та почуття щодо ситуації. Можна сказати: "Я спав зі своїм колишнім. Я шкодую про це, і я почуваюся такою винною. Я не хочу, щоб мій партнер дізнався, але я не знаю, як діяти зараз ".
   • Якщо ви стурбовані тим, що хтось інший може прочитати написане вами, ви можете порвати папір подрібнювачем або підпалити. Цей акт знищення може також символізувати, що обман (і почуття провини) не повинен впливати на вас постійно.
3. Виконуйте ритуали, якщо ви духовні. Використовуйте свою віру в вищу силу, щоб подолати свою провину. Це можна зробити, читаючи Писання, молячись, дотримуючись посту або довіряючи духовному пораднику.
   • Ваша віра може дати пораду, як діяти після того, як когось обдурити. Дотримуючись духовних практик, ви можете досягти миру та прийняття, які з часом зменшать провину.
4. Зосередьтеся на майбутньому, а не на минулому. Легко сумувати за те, що зраджували тобі, але життя в минулому буде заручником. Спробуйте перестати думати, коли відчуваєте провину. Задайте собі питання «Що тепер?» І постійно намагайтеся робити позитивні дії, які будуть рухати вас вперед.
   • Наприклад, якщо є негативні думки щодо чогось, що ви робили в минулому, ви можете запитати «Що тепер?» І записати трохи позитивних дій, які ви можете зробити. Дії включають взяття партнера на романтичне побачення або зобов’язання проводити з ним більше якісного часу.
5. Дайте трохи часу. Провина, як і всі емоції, з часом може змінювати форму. Замість того, щоб думати, що вам потрібно щось зробити, щоб полегшити себе від цього, запасіться терпінням, бо це врешті-решт зникне.
   • Слідкуйте за негативними думками, які можуть призвести до депресії, звикання чи інших емоційних проблем. Уникайте проходити грубу пляму наодинці, ізолюватись від інших, кидатися на роботу чи вживати алкоголь або наркотики.

Метод 3 з 3: Виправте це правильно

1. Закінчіть любовний трикутник, щоб подолати свою провину. Єдиний спосіб рухатися вперед, не відчуваючи провини, - це припинити обман. Перебування у двох стосунках несправедливе щодо людини, якій ви обманюєте, і людини, якій ви обманюєте. Визначтесь, з ким ви хочете бути та припиніть другорядні стосунки.
   • Наприклад, якщо ви полюбили когось іншого і більше не любите свого партнера, припиніть ці стосунки і починайте спочатку з нової людини. Якщо ви стурбовані тим, що обдурили свого партнера і хочете зробити ваші стосунки чи шлюб міцнішими, повністю припиніть знайомства з новою людиною.
2. Вирішіть, чи зізнаватися. Якщо ваш партнер ще не знає про обман, ви не повинні думати, що вам (або вашому партнерові) буде краще після зізнання. Визнання невірності викликає величезний біль, недовіру та невпевненість у стосунках. Перш ніж розповісти партнеру про шахрайство, зважте всі «за» і «проти».
   • Вам обов’язково слід зізнатися, якщо обман супроводжувався небезпечним сексом, який міг становити загрозу здоров’ю вашого початкового партнера. Ви також повинні зізнатися, якщо є шанс, що ваш партнер почує про це когось іншого.
   • Зрештою, говорити правду - найкращий варіант, якщо ви хочете зберегти стосунки. Пам’ятайте, що не зізнаючись у своєму шахрайстві, ваш партнер може втратити вашу довіру.
3. Намагайся відтепер бути вірним і чесним. Незалежно від того, з ким ви вирішили залишитися, ви повинні скласти присягу бути вірними та чесними зі своїми партнерами в майбутньому. Якщо ви волієте не перебувати в моногамних стосунках, тоді всі залучені повинні про це знати.
   • Якщо ваш партнер знає про обман і вирішить надати вам другий шанс, ви можете виконати символічний ритуал "примирення", щоб показати, що відтепер ви будете вірними.
   • Не очікуйте, що вам автоматично пробачать - зайдіть більше, щоб показати, що відтепер вам можуть довіряти. Це може включати чітке розуміння того, що ви робите, коли ви перебуваєте далеко від свого партнера, або надаєте йому доступ до вашого телефону чи електронної пошти.
   • Навіть якщо ви нашкодили своєму партнерові, ви не повинні приймати зловживання лише для того, щоб пробачити його чи її.
4. Визнайте урок, який може запропонувати ця ситуація. Як ви можете використовувати цей досвід, щоб навчитися на ньому? Подумайте, як могло статися обман, і спробуйте навчитися на своїй помилці. Це може допомогти порушити моделі у вашій поведінці або думках, які призвели до обману.
   • Наприклад, можливо, ви не були відкритими зі своїм партнером щодо того, що ви хотіли в спальні. Ви просто вирішили шукати деінде. У майбутньому це може допомогти бути більш чесним щодо своїх сексуальних потреб.
   • Можливо, ви поділилися проблемами у стосунках із колегою, а не з партнером. Надалі ви можете обговорити такі питання лише з однією людиною - бажано з вашим партнером - яка не використовуватиме вашу вразливість як можливість розпочати роман.
5. Слідкуйте за терапією разом. Якщо ви сподіваєтеся відновити стосунки з початковим партнером, консультація щодо стосунків може допомогти вам виявити та вирішити ваші проблеми. Ваш терапевт може допомогти вам оживити ваші стосунки, дозволяючи покращити спілкування, запропонувавши способи зробити своє життя спонтаннішим і навіть сприяючи сексуальній близькості. / Ref>
   • Знайдіть у цій місцевості радників, які мають досвід допомоги парам у вирішенні проблем після невірності.