Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 5: Зв’яжіться з людиною
• Метод 2 з 5: Допоможіть другові рухатися далі
• Метод 3 з 5: Запобігання черговому епізоду
• Метод 4 з 5: Заохочуйте лікування
• Метод 5 з 5: Поясніть негативні наслідки

Різання - це форма самопошкодження без наміру самогубства. Люди, які порізались неодноразово, зазвичай відчувають у своїх серцях самотність або порожнечу, або мають неспокійні або дисфункціональні стосунки. Люди, які порізалися, можуть погано справлятися зі стресом, не можуть виражати свої емоції та почуття через погані комунікативні навички, можуть мати травматичний досвід або бути жорстоким у своєму житті. Це зловживання могло бути сексуальним, фізичним чи емоційним. Якщо ви когось знаєте і вважаєте, що він ріже себе, є способи допомогти.

Крок

Спосіб 1 з 5: Зв’яжіться з людиною

1. Переконайтесь, що ви психічно готові допомогти. Якщо ви дійсно хочете допомогти тому, хто порізався, важливо бути розумово та емоційно сильним перед початком. Коли ви допомагаєте людині, яка завдає собі шкоди, можливо, вам доведеться почути і побачити дуже важкі та травматичні речі. Ви повинні зробити це з самого початку. Ви не можете вирішити зупинитися на півдорозі процесу. Ви можете погіршити ситуацію для нього чи її, якщо залишите його, поділившись з ним його болем та переживаннями.
   • Пам’ятайте, що допомога іншим у заподіянні собі шкоди може також викликати у вас нові почуття. Ви можете відчувати гіркість до цієї людини, розвивати до неї надзвичайну симпатію або бути надмірно розчарованим. Коли ви відчуваєте ці почуття, не забудьте залишатися в рівновазі та контролювати свої емоції, щоб ви могли бути нейтральною, люблячою присутністю для іншої людини.
2. Підходьте до свого друга з добротою і співчуттям. Якщо ви помітите, що ваш друг порізав руки, помічає зміну одягу, де він завжди закриває шкіру, навіть коли спекотно, або якщо у вас є інші причини думати про свого друга ріжеться, найкраще, що ви можете зробити, це спробувати допомогти. Коли ви підходите до свого друга, робіть це спокійно, з любов’ю. Не намагайтеся звинуватити його у приховуванні інформації, кричати на нього чи її поведінку або будь-яким чином бути агресивним. Ваш друг потребує вашої допомоги, а також вашої підтримки та розуміння, тому звинувачуючий чи агресивний нікуди не дінеш. Натомість підходите до свого друга із співчуттям та розумінням і повідомте йому, що ви поруч із ним.
   • Якщо людина не готова визнати проблему, прийміть, що їй може знадобитися більше часу. Все одно слідкуйте за ним і все одно підтримуйте, наскільки це можливо, іншими способами, щоб ваш друг знав, що ви дбаєте про нього або що ви там. Ваш друг прийде до вас, коли буде готовий поговорити про це.
   • Ніколи не ставте другові ультиматум. Завжди будьте підтримкою та позитивом.
3. Визнайте його емоції. Оскільки більшість людей, які порізали себе, роблять це, щоб випустити свої внутрішні емоції, це допоможе вашому другу знати, що ви визнаєте та розумієте його емоції або, принаймні, співчуваєте їм. Вам потрібно зв’язатися зі своїм другом на особистому рівні, щоб допомогти їм, дістатись до них і взяти участь у процесі відновлення. Скажіть своєму другові, що ви розумієте, наскільки непереборними можуть бути емоції, і що вас іноді також переповнюють.
   • Ви також можете взяти цей час, щоб поговорити про те, як ти викиньте свої емоції, не кажучи другові, як змінити спосіб свого життя. Це запропонує позитивні способи вираження емоцій, не вирізуючи, не виглядаючи агресивною пропозицією для вашого друга змінити своє життя.
   • Хоча ви хочете показати своєму другові, що ви співчуваєте, ніколи не приймайте участі у вирізанні себе, щоб показати своєму другові, що ви розумієте, як він чи вона почувається. Це лише погіршить його або її травмування.
4. Будьте послідовними. Не варто рухатись уперед і назад із підходом до самопошкодження друга. Не прикидайтеся підозрілими щодо його намірів, емоцій чи поведінки. Якщо ви якось відчуваєте, що не можете довіряти йому чи їй, не показуйте цього. Будьте поруч, щоб підтримати свого друга і дайте йому зрозуміти, що ви там. Щоб отримати повну довіру, потрібен час. Якщо ви іноді підходите до свого друга з корисним ставленням, а в інший час випускаєте позицію "Мені все одно", ви можете завдати більшої шкоди, ніж це вам допоможе.
5. Не бери під контроль. Не намагайтеся допомогти своєму другові чи коханій людині, роблячи вигляд, що ви керуєте його життям. Хоча ви хочете змінити його або її самопошкоджуючу поведінку, вам не потрібно контролювати все або контролювати життя коханої людини. Не будьте надмірно суворими чи непомірними. Це може налякати його настільки, що він чи вона знайдуть вас неприступними.
   • Це також може погіршити його або її поведінку різання, особливо якщо ваша кохана людина використовує різання, щоб мати більший контроль над своїм життям чи тілом.
6. Зрозумійте, що як би ви не хотіли допомогти своєму другові чи коханій людині, ви не можете змусити свого друга одужати або змінити свою поведінку. Щоб справді подолати поведінку різання, ваш друг повинен знайти спосіб досягти цього самостійно.
7. Тримайте з'єднання відкритим. Можливо, вам не вдасться зв’язатися зі своїм другом. Якщо він або вона психічно не перебуває в такому місці, де йому чи їй можуть допомогти, тоді ви не можете змусити його бути готовим. Обов’язково тримайте лінії зв’язку відкритими і повідомте йому чи їй, що ви там, але не підштовхуйте його слухати вас, якщо ви зробили все можливе, щоб поговорити з ним. Якщо ти занадто сильно натискаєш, ти можеш відштовхнути його або її, і ти взагалі не зможеш допомогти своєму другові.
   • Намагайтеся пильно стежити за своїм другом на випадок, якщо його поведінка погіршиться. У цьому випадку вам може знадобитися порекомендувати професійну допомогу для контролю самопошкодження.

Метод 2 з 5: Допоможіть другові рухатися далі

1. Заохочуйте фізичні вправи. Спробуйте заохотити кохану людину продовжувати рухатися якомога більше. Коли він або вона засмучені або має тенденцію порізати себе, йому або їй слід знайти більш позитивне, більш активне місце, щоб випустити ці почуття. Рекомендуйте інтенсивно робити фізичні вправи, такі як біг, танці, заняття аеробікою, плаванням, тенісом або кікбоксингом. Ці вправи можуть забезпечити вихід для горя, агресії або нездорових емоцій вашого друга, які призводять до різання. Запропонуйте приєднатися до свого друга і переїхати разом.
   • Щоб допомогти заспокоїти свої думки, ваш друг також може спробувати йогу, медитацію або тай-чи. Ці вправи можуть допомогти йому або їй розпочати новий розділ життя зі свіжим, енергійним та впевненим підходом, який допоможе йому або їй не хотіти скорочуватися.
   • Рух також виділяє ендорфіни в його тілі; хімічні речовини в організмі, які змушують вас почувати себе добре. Коли хтось ріжеться в собі, ендорфіни прямують до місця порізу і випускаються в кровообіг, викликаючи почуття розслабленості, щастя та звільнення. Вправи дають вашому другу спосіб позитивно вивільняти ендорфіни.
2. Допоможіть своєму другові підвищити свою впевненість. Низька самооцінка - одна з причин, чому люди повинні скорочуватися. Вам потрібно допомогти своєму другові зрозуміти, що різання не може або не покращить його самооцінку, але результативність це зробить. Допоможіть йому довести собі, що він чудовий і досягнутий. Це може бути завдяки його навчанню, роботі, друзям чи волонтерській роботі. Коли ваш друг зрозуміє його досягнення, його самооцінка зросте, і він почуватиметься краще в собі. Це може призвести до того, що ваш друг не захоче порізатися.
   • Ви можете допомогти своєму другові зрозуміти, що він чи вона зробила багато, перерахувавши та поділившись його позитивними якостями та досягненнями.
3. Не проповідуйте. Ваш друг не захоче змінювати свою поведінку, що заподіює собі шкоду, якщо ви читаєте лекцію або поблажливо ставитеся до нього. Не намагайтеся переконати коханого проповідями, які тривають довгий час. Нехай ваші розмови будуть короткими та простими. Нехай людина бере та обробляє те, що ви їй сказали. Дайте йому час для того, щоб добре подумати над цим.
   • Розмовляйте з маленьким бадьориком у місцях, де приємно, тихо, на природі, подалі від натовпу та приватних місцях, де мало шансів, що вас заважать. Якщо вам не вдається вийти на відкритий простор, спробуйте тихе місце у своєму будинку або відокремлений кабінет у місцевій бібліотеці. Точне місцезнаходження не має значення, якщо воно є десь, де ви можете вести чесну, безтурботну розмову.
   • Дайте другові достатньо часу, щоб поговорити з вами. Приділіть йому час, який він хоче або потребує. Не підштовхуйте свого друга до швидшої розмови і завжди вибирайте місце та час, які йому чи їй комфортні.
4. Наберіться терпіння. Ваша кохана людина не перестане різати за ніч лише тому, що ви так сказали. Для нього чи для неї це спосіб знати, як боротися з почуттями. Вашому другові може бути надзвичайно страшно сказати негайно зупинитись, оскільки він або вона настільки звикли до цього механізму подолання через відсутність альтернативних навичок подолання. Це також може погіршити ситуацію для вашого хлопця, оскільки ви намагаєтесь усунути механізм подолання його болю та травм. Наберіться терпіння і прийміть, що цей процес займе час. Не засмучуйтесь цим і знаходьте час, щоб допомогти коханій людині.
   • Поставляти ультиматуми, не допомагаючи та не допомагаючи другові знайти безпечну альтернативу, не є розумним варіантом і може спричинити більше проблем, ніж позитивних змін.
5. Рекомендуйте прочитати. Людям, які порізали себе, часто буває важко бути соціальними, оскільки вони можуть терпіти підозрілі погляди та беззаперечні допити інших. Заохочуйте свого друга читати частіше, щоб розвіяти його думки про скорочення та уникнути незручних соціальних ситуацій. Книги відкривають нові перспективи. Вони можуть дозволити читачам подорожувати світами, фактично не виходячи на вулицю. Це також може навчити вашого друга, що люди користуються незліченними способами, як боротися зі складними часами та переживаннями.
   • Книги також дають можливість зрозуміти, що позитивних і прийнятних механізмів подолання може бути більш ніж достатньо. Подаруйте своєму другові книги, що спонукають до роздумів, такі як книги, які допоможуть йому замислитися над собою та задуматися про його особисту ситуацію.
6. Подумайте про рекомендацію журналу. Хороший спосіб допомогти коханій людині опрацювати свою поведінку різання - рекомендувати вести щоденник. Скажіть своєму другові, щоб він щоденно писав зошит, в який він чи вона записує всі свої думки, біль та щастя. Письмо може зняти біль і змусити вашого друга відчути полегшення. Попросіть свого друга написати про все, що вам спаде на думку.
   • Не радите коханій людині писати конкретно про вирізання, якщо він або вона також не відвідує терапевта або психіатра. Ви ніколи не знаєте, що може з’явитися в результаті, тому не рекомендується припускати, що ваш друг зосереджується на проблемній поведінці, яка може бути використана як компенсація за травму, якщо він або вона не звернеться за допомогою до фахівця.
   • Щоденник також може допомогти психологу, психіатру або консультанту дізнатись про симптоми вашої коханої людини до складання діагнозу та плану лікування.

Метод 3 з 5: Запобігання черговому епізоду

1. Видалити об’єкти, що викликають. Ваш друг набагато частіше ріже себе, коли перебуває вдома і має легкий доступ до своїх інструментів. Це можуть бути різні предмети, такі як бритви, ножі, ножиці або скляні пляшки. Заохочуйте свого друга вилучати ці предмети зі свого оточення, щоб він не мав тенденції порізатися.
   • Посидьте з коханою людиною, поки він або вона вилучає предмети з найближчого оточення. Якщо він або вона не готові викинути предмети, попросіть його покласти предмети на високу полицю або в кімнату з іншого боку будинку. Це дасть вашому другу час подумати над тим, що він чи вона робить, перш ніж це робити, що може утримати кохану людину від бажання порізатися.
2. Підбадьорити свого друга. Допомогти своєму другові відвести свої думки від своїх проблем - це хороший спосіб допомогти йому чи їй не хотіти скорочуватись. З дозволу вашого друга спробуйте змінити його оточення, щоб допомогти йому почуватися краще. Зробіть поїздку, змініть планування та оздоблення його кімнати, змініть колір стін або розклейте цікаві, веселі або надихаючі плакати. Ви також можете допомогти своєму другові зробити вибір щодо змін, які він або вона хоче зробити у своїй кімнаті, і допомогти зробити ці зміни. Це може бути зміна запаху, зовнішнього вигляду або відчуття кімнати.
   • Будьте частиною процесу від початку до кінця. Ходіть за покупками разом зі своїм другом за новинками для його кімнати, і не залишайте свого друга, поки проект не буде закінчено. Допоможіть своєму другові насолодитися процесом привітання змін у його житті.
3. Забезпечити відволікання. Це може бути особливо важко протистояти бажанням скоротити час, коли кохана людина сама вдома, ні про що не думаючи, або коли вона або вона просто стурбована собою та хворобливими почуттями. Попросіть свого друга зателефонувати або шукати вас, коли він, як правило, порізається. Спробуйте долучитися до свого друга в справах, які відвернуть його чи її увагу. Подумайте про його інтереси та захоплення та спробуйте щось з ними зробити.
   • Якщо ваш друг любить природу, прогуляйтеся разом. Якщо він любить малювати, заохочуйте малювати. Ваш друг може допомогти чимось творчим, наприклад, написати історію, пограти на інструменті або намалювати малюнок. Він може також дивитись телевізійне шоу або фільм, слухати музику, грати в ігри чи робити щось інше, що йому подобається.
   • Якщо ви оточите кохану людиною заняттями та речами, які йому подобаються, він, швидше за все, буде більше відволікатися від своєї поведінки та схильності порізатися.
   • Якщо він чи вона не часто виходять на вулицю, заохочуйте його познайомитися з новими людьми, налагодити контакти та розвивати стосунки. Це може допомогти вашому другу поліпшити свою впевненість та довіру до інших.

Метод 4 з 5: Заохочуйте лікування

1. Запропонуйте звернутися за професійною допомогою. Коли ви вперше дізнаєтесь, що друг чи кохана людина наносить собі тілесні ушкодження, з’ясуйте, чи готовий він звернутися за професійною допомогою до психіатра, психолога чи консультанта. Ці фахівці спеціально навчені допомагати людям боротися із шкідливою поведінкою. Якщо ваш друг каже, що він або вона не божевільний, то погодьтеся. Скажіть йому чи їй, що люди відвідують фахівців із психічного здоров’я з багатьох причин, часто для особистого зростання. Якщо ваш друг стурбований стигмою навколо відвідування психіатра або психолога, рекомендуйте йому відвідати когось, хто не працює надто близько. Це справжня та корисна послуга, яка може допомогти вашому другу у вирішенні його проблем. Професіонали можуть краще зрозуміти, чому ваш друг завдає собі шкоди і чого він або вона намагається цим досягти.
   • Залучення спеціаліста з психічного здоров’я має важливе значення, якщо ви серйозно ставитесь до одужання коханої людини. Іноді існує стигма навколо звернення за допомогою до психіатра або психолога, але все ж обов’язково потрібно переконати кохану людину звернутися за лікуванням.
   • Якщо він або вона ще не готові, запропонуйте йому допомогти розслідувати заподіяння шкоди собі та його причини. В Інтернеті є велика кількість інформації на багато тем, включаючи самопошкодження. Обов’язково шукайте інформацію та літературу у надійних джерелах, таких як психологічні установи чи сайти довіри. Деяка інформація може ввести в оману або перешкодити одужанню вашої коханої людини.
2. Заохочуйте свого друга приєднатися до групи підтримки. Група підтримки складається з людей з тією ж проблемою, подібними проблемами, людей, які стикаються з подібними проблемами, і які мали подібний досвід. Незважаючи на те, що ви деякий час будете працювати одноосібною групою підтримки, вашому другу може знадобитися підтримка від когось, хто точно розуміє, з чим має справу. Через деякий час з вами ваша кохана людина може поступово набратися сміливості, щоб зустріти людей, які мають однакові проблеми, щоб почути їхні історії, розчарування, історії успіху в подоланні своїх звичок різання та причини, з яких вони, можливо, зазнали невдачі.
   • Ваш друг може вагатися чи не бажає приєднуватися до групи підтримки людей, які порізалися.Щоб підбадьорити свого коханого, ви можете піти з ним чи нею, щоб надати йому мужності та підтримки, необхідних йому для того, щоб зробити цей останній крок.
3. Подумайте про діалектичну поведінкову терапію. Діалектична поведінкова терапія - це один із декількох ефективних способів лікування людини, який порізався. Це модифікована версія когнітивно-поведінкової терапії. При діалектичній поведінковій терапії терапевт проводить ретельний аналіз людини, який порізався. На додаток до роботи з людиною, яка шукає лікування, терапевт також намагається включити сім’ю людини в терапію, щоб вона могла зрозуміти та виявити ситуації та переживання, які могли призвести до такої поведінки. Терапевт також намагається навчити людину здоровим і прийнятним механізмам подолання.
4. Виконайте втручання. Втручання проводяться під керівництвом професійного інтервента. Це один з найефективніших способів розпочати дискусію між людиною, яка стригає себе, та людьми, які є важливими в її житті. Це також може бути важко, оскільки хворобливі почуття та емоції, що оточують поведінку різання, виявляються під час втручання, щоб усі важливі люди в його житті могли їх бачити. Хоча це допомагає їм зрозуміти, не турбуючись про заподіяння шкоди одне одному, це може бути важко почути.
   • Професійний інтервент відіграє важливу роль у припиненні поведінки різання. Нехай професійний інтервент організує втручання для людини, яка вирізає себе та своїх близьких. Ви також можете бути одним з учасників, тому що ви також дбаєте про людину.

Метод 5 з 5: Поясніть негативні наслідки

1. Поясніть шрами. Від живця залишаються фізичні сліди. Шрами, які можуть залишитися від порізу, можуть змусити вашого друга почуватися невпевнено, що може призвести до того, що він чи вона проводять менше часу з друзями чи членами сім’ї через страх і сором. Це може ще більше погіршити його впевненість і зробити його менш впевненим у собі, що може погіршити схильність до скорочення. Поясніть йому це та дайте йому зрозуміти, що він може зупинитися, щоб уникнути подальших рубців.
2. Попередити свого друга про ризики для здоров’я. Можливо, настане момент, коли поверхневе різання більше не буде втішати вашого друга, що змусить його з часом різати все глибше і глибше. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як інфекції. Відкриті рани від порізу, які залишаються відкритими, можуть спричинити інфекції та інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
   • Ваш коханий може випадково порізатися в неналежному місці, що може призвести до серйозної крововтрати або навіть випадкової смерті.
3. Слідкуйте за анемією. Постійні епізоди різання можуть порушити функціонування важливих частин тіла або органів. Це пов’язано з тим, що організм втрачає кров під час численних епізодів різання, що може виснажувати рівень гемоглобіну в крові, викликаючи анемію. Нелікована анемія може спричинити задишку, серцебиття, набряклість рук і ніг, біль у грудях, печію, пітливість і блювоту.
   • У випадку дітей та молодих людей важка анемія може погіршити рухові та розумові навички. Вони можуть бути менш уважними, настороженими та реактивними.
   • У дорослих з нелікованою анемією можуть розвиватися проблеми з серцем, а також можуть спостерігатися інсульти та серцеві захворювання. Анемія також може зменшити розумові здібності.