Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Розвиток свого чі за допомогою дихальних вправ
• Спосіб 2 з 3: Розвивайте свій чі, рухаючись
• Метод 3 із 3: Зосередьтеся на енергетичному та психічному рівні чі

Китайське слово "чи" або чі можна охарактеризувати як життєву силу чи енергію і має кілька паралелей в інших культурах: наприклад, "прана" в Індії або "ци" в Японії. Розвиток свого чі може бути способом оздоровлення вашого тіла - як фізичного, так і психічного - і може діяти як шлях до досягнення вашого повного потенціалу. Для того, щоб довести свою життєву силу до повного розквіту, вам доведеться робити дихальні вправи та фізичні вправи, а потім стимулювати розвиток свого чі на енергетичному та духовному рівні.

Крок

Метод 1 з 3: Розвиток свого чі за допомогою дихальних вправ

1. Сидіть розслаблено. Щоб правильно працювати над своїм диханням, це має бути вашим головним акцентом - а не, скажімо, наскільки стиснуті ноги чи ви хочете повісити картину на стіну, на яку ви дивитесь. Виберіть стілець або подушку на підлозі - все, що вам подобається, є найкращим вибором.
   • Сядьте на стілець, розставивши коліна на ширині плечей, випрямивши спину, а ноги ляжте на підлогу.
   • Якщо ви сидите на підлозі, виберіть сісти, схрестивши ноги або ставши на коліна.
2. Зробіть глибокий вдих і вдих. Зверніть увагу на своє дихання. Обов’язково використовуйте діафрагму, а не лише грудну клітку. Дихання через діафрагму (нижче тіла, близько до живота) дозволяє вдихати і виводити більше повітря. Для вашого чі дуже важливо розвиватися, щоб циркулювати багато повітря через ваше тіло. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом декількох днів та тижнів, поки це не стане звичкою. Потім ви намагаєтесь застосовувати цей стиль дихання, де б ви не знаходились, щоб допомогти привести цей енергетичний потік у рух.
3. Намагайся тримати розум порожнім. Важко тримати розум нейтральним і подалі від мимовільних думок. Але за ці 5-10 хвилин виконання дихальних вправ спробуйте просто зосередитися на цьому. Вдих і видих - як інь та ян - протилежності, але пов’язані.
4. Дихайте квадратом. Це не означає фізичну форму, а дихання в чотири кроки, вправа після того, як навчитися опановувати стандартне дихання діафрагмою. Почніть розслаблено. Дихання в чотири кроки відбувається наступним чином:
   • Вдихнути
   • Затримайте дихання на 5 секунд
   • Видихніть
   • Затримайте дихання на 5 секунд

Спосіб 2 з 3: Розвивайте свій чі, рухаючись

1. Робіть тай-чи. Тай Чі - мистецтво, спеціально розроблене, щоб допомогти збалансувати ваш чі. Хоча є багато рухів, які є частиною тай-чи, ви можете виконати кілька основних вправ, щоб побачити, як вони працюють разом. Дихання є центральним для Тай-чи, і, сподіваємось, на попередньому кроці ви вже добре почували співпрацю дихання та чі. Сам Тай-чи - це, по суті, повільна і плавна серія рухів, призначених для того, щоб заземлити вас і увійти в контакт з вашим диханням і чі. У межах Тай-чи є кілька шкіл, кожна з яких має дещо різний спосіб виконання рухів або кроків. Якщо вам цікаво, курси тайцзи часто пропонують у студіях йоги та громадських центрах. Також відвідайте місцевий тренажерний зал - вони можуть знати більше про варіанти занять.
2. Розвивайте своє ставлення. Поза вудзі або коня - основа тайцзи. Може здатися, що ви просто стоїте вертикально, але це чудовий спосіб увійти в контакт зі своїми енергетичними потоками. Просто стоячи в положенні коня і правильно дихати, ви можете розвинути свій чі.
   • Ваші ноги повинні бути паралельними, на ширині плечей.
   • Переконайтеся, що ваша вага зосереджена між ногами.
   • Рухайте тулубом так, щоб ви стояли так, ніби сидите вертикально на стільці.
   • Зігніть коліна.
   • Зробіть так, щоб ваша спина відчувала, як вона спливає.
   • Розслабте плечі.
   • Акуратно торкніться язиком даху рота.
   • Дихайте природно.
3. Вправляйте руки. Це вправа, яка не є частиною Тай-чі, але може допомогти вам більше контактувати зі своїм тілом. Це також може допомогти вам розвивати чі у всьому тілі під час руху та стежити за своїм диханням.
   • Покладіть праву руку долонею, паралельно і перед обличчям.
   • Покладіть ліву руку долонею всередину, паралельно і перед животом.
   • Тепер повільно рухайте руками по колу.
   • Ваші руки будуть обертатися навколо один одного, і обидві долоні будуть знаходитися під різним кутом, залежно від положення кола, в якому вони перебувають. Вони переходять із повного входу та виходу у верхній і нижній частині кола, до рівного положення, коли вони висять паралельно перед грудьми.
   • Дихання.
4. Знайдіть форму енергетичного тренінгу, яка найкраще вам підходить. Тай-чи - це не єдина форма вправ, яка може допомогти вам розвинути чі. Якщо ви вважаєте це занадто повільним та медитативним, можливо, вас більше зацікавить кунг-фу, також розроблений для розвитку вашого чи, або йоги з індійської традиції, також спрямованої на повну реалізацію своєї життєвої сили.

Метод 3 із 3: Зосередьтеся на енергетичному та психічному рівні чі

1. Дослідіть чи кунг (цигун). Поза фізичним рівнем - дихання та рухи, які допомагають вам зв’язатися зі своїм чі - для справжнього розвитку вашого чи потрібно буде перенести його на ментальний та духовний рівень. Чі кунг - це різноманітна група практик різних цивілізацій, щоб підняти ваш розум до вищого стану свідомості та розкрити справжню силу вашої життєвої сили.
2. Зосередьтеся на своїй енергії. Це допоможе вам перейти на наступний рівень чі. Роблячи вподобані дихальні та фізичні вправи, зосередьтеся на тих ділянках тіла, де енергія не тече. Це енергетичні блоки, і кожен вимагатиме уваги та наполегливості, щоб відновитись і дозволити енергії протікати, як слід. Деякі люди можуть утримувати свою енергію в диханні та фізичних вправах, але багато хто з нас потребує допомоги та вказівок у роботі з енергією тіла. Найпростіший спосіб дізнатись, як функціонує енергія вашого тіла, - це діагностичний тест, який допоможе вам визначити елементи, які є у вашому тілі, і ті, які відсутні та потребують поповнення. Якщо ви хочете звернутися за допомогою до визнаного фахівця з цигун, який повинен мати змогу допомогти вам продовжувати працювати над своєю енергією, зверніться до веб-сайту нижче.
3. Попрацюйте над зв’язком між тілом, душею та духом. Це перехід на найвищий рівень хі. Це включатиме всю роботу, яку ви зробили до цього часу - дихання, рух, енергетичні потоки, - і додасть до цього духовний елемент. Це призведе вас до стану уважності або цілеспрямованої обізнаності. Подібно до дзен-буддизму, духовний аспект розвитку вашого чі може виявитися заняттям на все життя. Можливо, ми зможемо одного дня досягти того стану, який ми шукаємо, або можемо зовсім не наблизитись до нього. Для того, щоб насправді усвідомити цей духовний зв’язок разом з аспектами фізичної та енергетичної, ви повинні бути повністю заземленими в даний момент і бути повністю усвідомленими - це не схоже на перехід на інший рівень свідомості. Для більшості людей медитація - найкращий спосіб досягти цього найвищого ступеня чі.