Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Робота зі своїми почуттями
• Метод 2 з 4: Навчіться боротися з горем
• Метод 3 з 4: Робота з відносинами на відстані
• Метод 4 з 4: Коли вашу кохану людину відправляють солдатом

Іноді люди зникають з нашого життя назавжди або тимчасово, не маючи наміру. Незалежно від того, виїжджають вони з місця через те, що вони переїжджають, ходять до школи чи влаштовуються на нову роботу, влаштовуються на роботу чи померли, ми дуже їх сумуємо. Кожен має справу з розставанням, горем і сумом по-різному, але є кілька методів, якими ви можете спробувати зробити це менш жахливим.

Крок

Метод 1 з 4: Робота зі своїми почуттями

1. Дозвольте собі сумувати. Відчуття смутку у вас, коли ви сумуєте за кимось, цілком нормальне. Вам не потрібно соромитися цих почуттів або відчувати, ніби ви повинні їх приховувати.
   • Навчитися боротися з горем непросто, але це можна зробити, якщо спробувати. Є речі, які ви можете зробити, щоб зробити себе щасливішим і підтримувати позитивний світогляд.
   • Попрацюйте над розумінням того, чому вам сумно. Важливо врахувати, що спричинило ваші емоції, щоб ви могли запобігти або пом’якшити їх у майбутньому.
2. Не здавайся. Бути дуже важко продовжувати робити звичні речі, коли вам сумно через те, що когось ви втратили. Головне тут - не здаватися. Якщо в якийсь день ти занадто сумний або засмучений, щоб діяти, пам’ятай, що завжди є наступний раз. Не забудьте пишатися собою, що намагаєтеся зробити все можливе, навіть якщо не можете. Залишайтеся зосередженими на самопочутті та дотримуйтесь позитивного світогляду.
3. Продовжуйте мислити позитивно. Як би вам не було сумно через те, що когось ви втратили, намагайтеся продовжувати думати про хороші та позитивні речі. Повірте в себе і в те, що в якийсь момент вам знову стане краще. Спробуйте подумати про те, що, хоч вам і сумно, у вашому житті все одно відбуваються хороші речі - зосередьтеся на цих речах.
   • Подумайте про ті щасливі та веселі спогади, які у вас є з людиною, по якій ви сумуєте.
   • Швидше зосередьтесь на підтримці зв’язку з цією людиною, а не на пропуску.
4. Робіть справи, які роблять вас щасливими. Це може здатися очевидним, але коли вам стає сумно з приводу того, що когось зникли, зробіть щось, що змусить вас почуватись щасливими. Подумайте про ті заходи, які змушують вас почуватись добре, і займайтеся ними. Такі види діяльності не тільки зроблять вас щасливішими, але й відвернуть від негативних почуттів, які можуть виникнути у вас.
   • Гуляйте або бігайте.
   • Слухайте улюблену музику.
   • Перегляньте кумедний фільм.
   • Пограйте в комп’ютерну гру, вправу або пограйте в настільну гру.
   • Вигулюйте собаку.
   • Згорніться на дивані з хорошою книгою.
5. Знайдіть когось, з ким поговорити. Іноді смуток, який ми відчуваємо через відсутність когось, може бути приголомшливим, і ми виявляємо, що не можемо самостійно це вивести. Немає чого соромитись, якщо вам потрібна допомога в боротьбі зі своїм горем.
   • Знайдіть когось, кому можна довіряти, щоб поговорити про свої почуття. Можливості пояснити вголос, що ви відчуваєте, людині, яка вміє вас слухати, може бути достатньо, щоб почувати себе краще.
   • Якщо відчуття зберігаються тривалий час і, здається, не стає краще, зверніться за допомогою до фахівця. Експерти з питань психічного здоров’я мають усілякі інструменти та методи, яким вони можуть навчити вас полегшити горе зниклого когось.

Метод 2 з 4: Навчіться боротися з горем

1. Зрозуміти горе. Горе - це не лише смерть. Ви можете відчувати горе через розлучення або через те, що хтось пішов. Горе - це, в основному, ваша реакція на втрату - що завгодно. Горе - це також наш спосіб прийняти втрату і покласти її за собою.
   • Пам’ятайте, що горе полягає не в тому, щоб забути цю людину, а в тому, щоб пам’ятати про неї, корисно для вас.
   • Сум часто найгірший відразу після того, як людина пішла. З часом це може покращитися, але може повернутися і в певних ситуаціях, таких як день народження чи свято когось.
2. Існує 5 етапів втрати. Більшість людей відчувають 5 різних типів емоцій, маючи справу з горем. Як довго кожна людина затримується на певному етапі, і порядок переживання цих емоцій залежить від людини. Загалом ми говоримо про наступні 5 емоційних етапів:
   • Заперечення та ізоляція З вражаючими та напруженими емоціями може бути дуже складно боротися. Замість того, щоб мати справу з цими емоціями, деякі люди, як правило, ігнорують їх і роблять вигляд, що нічого не відбувається.
   • Гнів - Коли реальність ситуації потрапляє до когось, більшість людей злиться. Вони шукають когось винного. Вони можуть розсердитися на когось, хто ще живий, а також на того, хто помер.
   • Переговори Більшість людей переживають злість чи лють про той час, коли вони намагаються відновити контроль будь-яким способом. Вони намагаються отримати цей контроль шляхом переговорів, обмірковуючи всі шляхи, якими можна було б уникнути цієї ситуації (що, якби ...).
   • Депресія - Депресія може означати, що хтось сумує і шкодує про те, що ви не робили з цією людиною, яка померла. Це може спричинити багато турбот та нервів щодо логістичних речей, таких як організація речей на похорон тощо.
   • Прийняття Не кожен досягає стадії прийняття за кожен смуток, який їм доводиться переживати. Ті, хто дійшов до цієї стадії, можуть відчувати відчуття спокою, але не щастя. Прийняття не означає, що ми щасливі, що людина померла (хоча ми можемо бути щасливі, що провідне для них закінчилося), це просто означає, що ми розуміємо, що ми нічого не могли зробити і що важливо продовжувати впоратися з життям.
3. Використовуйте ритуал для обробки горя. Слово ритуал може звучати дивно, але такі події, як похорони та панахиди, є ритуалами. Це ритуали, які люди використовують, щоб відсвяткувати життя людини, яка померла, збираючись разом сім’єю та друзями, щоб підтримувати одне одного.
   • Якщо померлий був релігійним, ритуал може бути дуже специфічним і відповідати певним релігійним традиціям.
   • Такі ритуали, як похорони та панахиди, зазвичай проводяться незабаром після чиєїсь смерті, а деякі люди все ще перебувають у жаху. Той, хто не виявляє емоцій під час цих подій, не обов'язково не зворушений, але, можливо, не обробив те, що сталося.
   • Горе не припиняється, бо людину поховали або кремували. Різні люди по-різному справляються з горем, і кожен займає різну кількість часу, щоб відновитись після втрати коханої людини.
4. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Горе у всіх різне, тому не існує жодного правильного способу боротьби з ним. Якщо ви не хочете розмовляти, пишіть свої думки та почуття в щоденнику. Але якщо ви хочете поговорити, зверніться до друга чи члена сім’ї, якому можна довіряти.
   • Іноді просто перебуваючи поруч з іншими людьми, ти відчуваєш себе краще, навіть якщо ти не хочеш говорити з ними про свої почуття.
5. Спробуйте осмислити своє горе. Скорбота когось може навчити нас багато чому про себе та інших людей. Це також може змусити вас усвідомити, наскільки дорогоцінним є ваше життя, і навіть змусити задуматися про те, щоб змінити своє життя. Це нормальний і здоровий процес, і ви, звичайно, повинні скористатися ним.
   • Знайдіть час, щоб подумати, як ви почуваєтесь і чому.
   • Подумайте про все те, що ви дізналися від людини, яка пішла - і добре, і погане.
   • Подумайте про всі позитивні шляхи, коли ваше життя зміниться зараз, коли ця людина пішла.
   • Подумайте про всі речі у своєму житті, за які ви вдячні і повинні цінувати.
   • Подумайте про всіх людей у ​​вашому житті, які для вас багато значать, і про те, як ви можете проводити з ними більше часу.
6. Не забудьте подбати про себе. Легко піддатися своєму горя і перестати робити звичні, повсякденні справи, які так важливі. Під час процесу смутку час від часу зупиняйтеся, щоб провести час із собою.
   • Висипайтеся щовечора. Спробуйте лягати спати приблизно в один і той же час щодня, а вставати приблизно в той же час. Не проводьте день лежачи в ліжку або тусуючись у піжамі. Вставай, приймай душ і одягайся щодня. Ваш простий розпорядок дня створить чудеса для вашого настрою.
   • Не забувайте займатися. Можливо, вам не хочеться відвідувати фітнес-центр, але це не означає, що ви можете щодня робити кілька простих справ, щоб потренуватися. Вийдіть на прогулянку на вулиці, займіться йогою з другом, все, що змусить вас почувати себе добре.
   • Намагайтеся харчуватися повноцінно і регулярно. Горе може забрати у вас апетит, але намагайтеся регулярно їсти щось здорове. Якщо ви хочете побалувати себе чимось смачним, то це добре, але обов’язково з’їжте щось корисне.

Метод 3 з 4: Робота з відносинами на відстані

1. Будьте повністю віддані своїм стосункам. Відносини на відстані непрості. Вступити у відносини на відстані - це не рішення, яке можна прийняти легковажно. Обидва партнери повинні бути однаково відданими тому, щоб стосунки працювали.
   • Майте на увазі, що, швидше за все, трапляться неприємні речі, але вам доведеться це пережити. Уміння вирішувати складні ситуації у стосунках зробить ці стосунки міцнішими.
   • Відносини на відстані повинні бути в рівновазі. Якщо один із партнерів відчуває, що він пожертвував іншим, і ця жертва не визнається, гіркота може розвинутися і перерости у гнів.
2. Довіряйте своєму партнерові, будьте терплячі та підтримуйте. Усі стосунки вимагають довіри, терпіння та підтримки, але відносини на відстані залежать від цього.
   • Не бути поруч з партнером означає не знати, що вони роблять, але вам доведеться довіряти, що вони роблять правильно для себе та ваших стосунків.
   • Відносини на відстані зазвичай означають, що ви та ваш партнер зосереджені на роботі чи школі. Тому є ймовірність того, що ваш партнер зайнятий і, можливо, не завжди зможе бути готовим до негайної розмови з вами.
   • Хоча буде постійне спілкування, це, мабуть, не настільки вільно і регулярно, як звичайні стосунки. Не забудьте запитати у свого партнера, як у них справи в школі чи на роботі, щоб не відставати від того, що відбувається в їхньому житті.
3. Докладіть зусиль для спілкування один з одним. Відношення на відстані за визначенням… далеко. Ви не матимете можливості бачити свого партнера і щодня розмовляти з ним / нею, як зазвичай це роблять пари (наприклад, починаючи день, готуючи вечерю, дивлячись телевізор ввечері тощо) Вам доведеться докласти зусиль, щоб включити іншу людину у своє життя та регулярно спілкуватися зі своїм партнером.
   • Технологія полегшила людям підтримку віддаленого зв’язку, тож використовуйте це на свою користь. Телефонуйте, пишіть і пишіть своєму партнеру щодня.
   • Спілкування також означає, що ви завжди відкриті та чесні один з одним. Відносини на відстані ускладнюють бачення і читання мови тіла вашого партнера. Тонкі підказки, які очевидні, приховані здалеку, тому відкрите спілкування є важливим.
4. Святкуйте особливі випадки та події. Зробіть все можливе, щоб відстежувати особливі випадки та події у ваших стосунках. Коли вони трапляються, святкуйте їх разом із партнером. Ви все одно можете зробити день особливим для свого партнера, навіть якщо ви там не в особі.
   • Робити речі, які мають особистий сенс, дуже важливо. Надсилайте рукописні нотатки, створюйте музичний список відтворення, діліться фотографіями тощо.
5. Переконайтеся, що ваш партнер залишається видимою частиною вашого повсякденного життя. Життя окремо від партнера, ймовірно, означає, що у вас обох є різне коло друзів та колег. Переконавшись, що ваш партнер є видимою частиною вашого життя, ви допомагаєте зобразити вас парними. Коли ви перебуваєте у відносинах на відстані, вам доведеться попрацювати над тим, щоб зробити вашого партнера видимою частиною вашого життя.
   • Незалежно від того, спілкуєтесь ви з друзями, колегами чи родиною, обов’язково поговоріть і про свого партнера.
   • Покладіть фотографії свого партнера на стіл, телефон, комп’ютер або вдома.
   • Візьміть свого партнера до друзів, коли він / вона приїде в гості.
6. Визначте для обох партнерів, наскільки ви можете бути близькими один з одним. Логічно, що відносини на відстані передбачають незначний фізичний контакт. Для одних пар це створить невелику напругу, для інших це означає, що відстань між ними стає все більшою. Кожній парі потрібно буде визначити, скільки фізичної близькості потрібно для підтримки стосунків.
   • Неможливість задовольнити фізичні потреби обох партнерів - ось що може призвести до обману та справ. Якщо будь-який з партнерів не може відповідати цьому, відносини буде набагато складніше підтримувати.
7. Зосередьтеся один на одному, коли ви разом. Однією з переваг відносин на відстані є те, що ви можете повністю сконцентруватися на тому, що робите (робота, школа тощо). Але коли ви будете разом, вам доведеться зосередитися один на одному.
   • Сплануйте, як ви збираєтеся проводити час, який є удвох.Переконайтесь, що в роботі немає пріоритетних завдань, пов’язаних із роботою чи школою - виконуйте їх заздалегідь або відкладайте, поки ваш партнер не піде.
   • Зробіть свого партнера головним пріоритетом, коли ви разом.

Метод 4 з 4: Коли вашу кохану людину відправляють солдатом

1. Переконайтеся, що ви проводите трохи часу на самоті, перш ніж інша людина піде. На жаль, такі типи місій можуть бути надзвичайно тривалими, тому переконайтеся, що у вас є час на самоті. Це також означає, що дитина може проводити час наодинці з батьком, який перебуває за кордоном.
2. Створіть план спілкування. Незалежно від того, кого ви транслюєте, чи того, хто залишається вдома, якщо регулярного повідомлення від іншої людини немає, це може призвести до сильного стресу. Перед тим, як людину транслюють, ви складаєте план про те, як і коли ви будете контактувати і чого ви можете очікувати від себе.
   • Очевидно, що логістика є дуже важливим фактором у цій ситуації. Сподіваємось, особа, яку транслюють, буде усвідомлювати, що можливо з точки зору спілкування, ще до того, як вона відійде. Якщо це не так, переконайтеся, що вас повідомили, як тільки це стане відомо.
3. Будьте креативні. Хоча надсилати регулярні електронні листи, листи чи листівки чудово, спробуйте розробити ще кілька креативних ідей для спілкування з людиною, яку транслюють. Це не тільки сприятиме веселим проектам, поки інших немає, але і зробить їхній день веселішим.
   • Складайте пакунки з темою.
   • Повідомте когось із фотографіями про "день у житті".
   • Нехай діти надсилають свої кумедні фотографії.
4. Складайте плани на той час, коли ви будете наодинці. Більшість ефірів не відбуваються раптово. Якщо ви сидите вдома, використовуйте час, який має до від’їзду іншої людини, для планування. Скористайтеся нагодою, щоб подумати про різні речі, якими ви можете займатися, щоб бути зайнятими, поки інший відсутній.
   • Запишіться на курс хобі в громадському центрі або через школу.
   • Домовляйтеся про регулярне побачення з друзями.
   • Складіть плани проектів, які можна робити в будинку.
   • Дізнайтеся про групи підтримки чи інші види консультування, доступні, коли ви на самоті.
5. Ведіть щоденник. Коли когось, кого ти любиш, відправляють солдатом, ти, мабуть, постійно маєш справу з різними емоціями. Щодня витрачайте кілька днів, щоб писати в журналі те, що ви думаєте і відчуваєте. Іноді записуючи те, що, на вашу думку, може покращити самопочуття. І якщо вам подобається, ви навіть можете надіслати щоденник, коли він заповнений, щоб прочитати коханій людині, коли вони перебувають там, або коли він повернувся.
6. Не слухайте занадто багато чуток і не переглядайте новин занадто багато. Коли когось розгорнули в районі, де справи дуже неспокійні, а це часто в новинах і політично нестабільно, занадто легко заглибитись у всі історії, що відбуваються про те, що відбувається. Хоча отримувати інформацію добре, постійний перегляд новин або прослуховування будь-яких чуток про операцію може лише зробити життя більш напруженим.
   • Обмежтеся певною кількістю часу на день, переглядаючи новини. І обмежтесь певним каналом новин чи газетою.