Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Підготуйтеся
• Частина 2 з 4: Розігрійте своє тіло
• Поради
• Попередження

Щоб вивчити розкол, потрібні гнучкі стегна. Роблячи великі розтяжки на регулярній основі, ви можете стати досить гнучкими, щоб врешті-решт зробити розкол. Скільки часу потрібно для цього, залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на розтяжку. Якщо ви досить гнучкі, ви можете швидко освоїти розкол.

Крок

Частина 1 з 4: Підготуйтеся

1. Носіть зручний, гнучкий одяг. Переконайтеся, що ваші штани можуть рухатися рухами вашого тіла. Наприклад, добре підходять штани для йоги, спортивні штани або легінси.
2. Використовуйте килимок для йоги, блоки для йоги та підкріплювач для йоги. Для початку покладіть килимок на вільну частину підлоги.Якщо у вас є килим або килим, вам може навіть не знадобитися килимок для йоги.
3. Наповніть пляшку питною водою. У будь-якому виді спорту дуже важливо пити достатньо. Якщо ви зробите це занадто мало, ваші м’язи будуть швидше втомлюватися, і ви будете менше здатні виконувати вправи на розтяжку.

Частина 2 з 4: Розігрійте своє тіло

1. Помістіть підставку в центр килимка, а поруч розмістіть два блоки йоги поруч з ним. Використовуйте блоки йоги та підпірки, щоб підтримати вас, коли ви занурюєтесь у розкол.
   • Встаньте на коліна за опорою.
   • Підтримуйте руками йога-блоки.
   • Поставте одну ногу перед опорою і переконайтеся, що ви опираєтесь на коліно іншою ногою.
   • Повільно ковзайте вниз як передньою, так і задньою ногою.
   • Підтримуйте ноги опорою, щоб трохи зняти м’язи.
   • Робіть 3-6 глибоких вдихів, з кожним вдихом трохи витягуючи ноги.
   • Змінюйте ноги від 3 до 5 разів, щоб обидві ноги звикли як до переднього, так і до заднього положення.
2. Повторіть вправи на розкол і розтяжку. Важливо продовжувати розтягуватися і тренуватися щодня, щоб врешті-решт зробити розкол. Деякі люди досягають цієї мети за один день, але більшості людей потрібно більше часу, щоб стати більш гнучкими, перш ніж розколотися. Якщо ви тренуєтесь від 20 до 30 хвилин щодня, незабаром ви освоїте спліт.

Поради

• Глибоко вдихаючи, розтягуючись. Це розслабить ваші м’язи і зробить їх більш гнучкими. Під час видиху м’язи розслабляються самі по собі, і тому глибоке дихання дуже важливо для вивчення розколу.
• Хороший час для розтяжки - це після щоденних тренувань. Ваші м’язи вже теплі, що змушує їх рухатися більш гнучко.
• Душ перед розтягуванням може допомогти вашій гнучкості. Гарячий душ нагріває ваші м’язи, змушуючи їх розслабитися. Це полегшить їх розтяжку, полегшуючи вам кожну вправу.
• За допомогою секундоміра переконайтеся, що ви робите розтяжку досить довго. З більшістю вправ вам доведеться утримуватись у певному положенні від 30 до 60 секунд.

Попередження

• Не намагайтеся змусити своє тіло ні до чого. Більшість людей не зможуть вивчити розкол за день. Якщо ти сам не такий гнучкий, тобі потрібно буде більше часу, щоб стати більш гнучким. Не намагайтеся змусити це, але практикуйте повільно. Розтягуючись щодня, ви природно станете гнучкішими, і ви зможете швидко освоїти розкол.
• Поцікавтесь у свого лікаря, чи здорові ви для виконання певних вправ. Ваш лікар може навіть порадити, як допомогти вам розпочати роботу.
• Як тільки ви відчуєте біль, негайно припиніть розтягування. Нормально відчувати певну напругу, але біль ніколи не передбачається. Тому корисно робити регулярні перерви і повільно, але впевнено розтягувати м’язи.