Розпізнати нервовий зрив - Чайові

Відеоролик: Як розпізнати перші симптоми нервового зриву — психолог Наталія Ломоносова

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Неврастенія - це тимчасовий стан, який проявляється порушенням діяльності, часто наслідком стресу. Нервовий зрив може статися, коли стрес і потреби в житті перевищують здатність людини справлятися. Ви можете покластися на різні симптоми, щоб визначити, чи страждаєте ви на нервовий зрив. Якщо ви підозрюєте, що у вас нервовий зрив, негайно зверніться за допомогою.

Кроки

Метод 1 з 3: Визначення психологічних симптомів

Розглянемо будь-яку недавню психологічну втрату чи травму. Депресія може бути наслідком травми або смерті коханої людини. Це також може бути наслідком довгостроково пригніченого стресу або несподіваного інциденту. Подумайте про будь-які несподівані стресові події, які змусять вас почуватися пригніченими. Будь-яка раптова подія може змучити вас і почуватись не в змозі впоратися.
- Це може бути смерть коханої людини, розрив стосунків або розлучення.
- Травма включає: переживання стихійного лиха, жертву крадіжки, катувань або домашнього насильства.
Подумайте, якщо вам важко почуватись щасливим чи задоволеним. Коли у вас нервовий зрив, ви не зможете відчути задоволення. Ви можете почуватися неживим, порожнім або млявим. Все для вас нічого не означає, або ви відчуваєте себе пригніченим "доводиться робити дурниці". Відсутність життєвих сил та відчуження від оточуючих є симптомами депресії. Ви можете відчувати надзвичайну депресію, що може бути причиною або наслідком нервового зриву.
- Можливо, ви «хочете» бути щасливим і почуватись нормально, але вас більше не цікавлять ваші улюблені справи.
Зверніть увагу на свої зміни настрою. Зміни настрою часто передують неврастенії. Вони є проявами емоційного виснаження та неправильного використання методів подолання. Зміни настрою можуть включати:
- Злитися легко.
- Гнів асоціюється з почуттям провини або покаяння.
- Легко плакати.
- Бувають часи абсолютної тиші.
- Бувають часи депресії.
Зверніть увагу, якщо ви постійно дзвоните на своє робоче місце, щоб попросити лікарняний. Взяти вихідний для відновлення психічно, емоційно та фізично після події - це одне, але якщо ви продовжуєте брати відпустку з роботи, бо хворієте, це інше, і це може бути ознакою депресії. бізнес. Можливо, вам не вистачає мотивації до роботи, або ви відчуваєте, що ваше тіло недостатньо сильне, щоб йти на роботу.
- Зверніть увагу, якщо ви ковзаєте на роботі. Навіть якщо ви працюєте, відстежуйте свою продуктивність, щоб переконатися, чи вона суттєво відрізняється від попереднього місяця.
Зверніть увагу на почуття безпорадності або безнадії. Це два загальних відчуття, які виникають до і під час нервового зриву. Можливо, ви відчуваєте, що не маєте сили впоратися зі своїми проблемами, і як результат, ви відчуваєте себе безсилим. Ви можете почуватись безсилим, не маючи контролю над своїм оточенням і не знайти вихід зі свого теперішнього скрутного становища. Є симптоми депресії, що сприяють розвитку неврастенії. До них належать:
- Брак енергії
- Виснажений
- Відсутність концентрації
- Зниження концентрації уваги
- Ізоляція
Подумайте, чи домінують у вас негативні думки. У разі депресії у вас можуть постійно виникати негативні думки і навіть ви відчуваєте, що позитивні речі також означають погане. Поширені негативні думки включають:
- Зрозумійте речі в негативному напрямку.
- На увазі є негативний «фільтр», який дозволяє проходити лише негативним речам.
- Є думки, які говорять, що всі погані ситуації та нервові зриви ніколи не зникнуть, і що ви завжди будете почувати себе такими, якими є.
Визнати самоізоляцію. Ви можете відчути себе відчуженими від друзів та рідних і проводити більшу частину часу наодинці. Друзі телефонують на побачення, і ти відмовляєш, або ти дуже втомився спілкуватися з ними. Коли стрес надзвичайний, легко ізолюватись і приділити енергію боротьбі зі стресом.
Зверніть увагу на відчуття оніміння та відстороненості. Нервовий зрив може змусити вас почувати себе онімілими та відірваними від зовнішнього світу. Ви навіть можете відчути, що все навколо - це лише фантазія. В основному, ви більше не відчуваєте причетності до свого оточення чи інших людей. реклама

Метод 2 з 3: Визначте фізичні симптоми

Слідкуйте за порушеннями сну. Як і багато інших розладів, труднощі зі сном є одним із перших симптомів неврастенії. Ви можете насилу заснути і прокинутися кілька разів протягом ночі. Ви можете виявити, що спите занадто багато або замало в порівнянні зі звичайним.
- Іноді буває важко заснути знову, тому що думки постійно виникають.
- Навіть якщо у вас є потреба спати і ви постійно відчуваєте втому, добре виспатися стає все важче.
Перевірте особисту гігієну. Якщо ви нехтуєте особистою гігієною, це може бути через сильний стрес. Можливо, вам бракує мотивації піклуватися про себе. Зазвичай це включає: не приймати душ, не ходити в туалет, чистити волосся, чистити зуби чи переодягатися. Ви також можете носити один і той же одяг протягом декількох днів, навіть якщо одяг забруднений. Крім того, ви також носите невідповідний одяг, перебуваючи на вулиці.
Визнати підвищену тривожність. Фізичні симптоми високого занепокоєння можуть призвести до і підтримувати неврастенію. Якщо ви часто відчуваєте занепокоєння, а потім переживаєте життєву подію, це може спровокувати симптоми сильної тривоги і, здається, триватиме вічно. Слідкуйте за будь-якими симптомами тривоги, включаючи:
- Напруга і біль м’язів
- Вологі і холодні руки
- Запаморочення
- Стався напад паніки
Подумайте про почуття виснаження. Ви можете відчувати брак енергії. Почуття постійної втоми або виснаження - ще один поширений симптом того, що ваша енергія була використана для подолання поточної кризи. Навіть рутинна діяльність може стати тягарем.
- Такі основні заходи, як купання, їжа або вставання з ліжка, також можуть змусити вас почувати себе пригніченими.
Слідкуйте за збільшенням пульсу. Під час сильного стресу, спричиненого нервовим зривом, ви можете відчути прискорене серцебиття, стискання в грудях або ком у горлі. Однак медичні тести не показують, що ваше серце винене, оскільки симптоми просто спричинені стресом.
Подумайте, чи є у вас проблеми з травленням. Біль у животі або проблеми з травленням - типові симптоми стресу та тривоги. Це тому, що коли ти відчуваєш стрес, твій організм переходить у режим виживання, і травлення більше не є головним пріоритетом.
Визначте тремтіння. Тремтіння рук або всього тіла - найочевидніший ознака нервового зриву, а також найнеприємніший симптом. На жаль, сором, пов’язаний із тремтінням, збільшує рівень вашого стресу.
- Тремтіння може бути фізичним проявом всього стресу, який переживає ваше тіло та розум.
реклама

Метод 3 з 3: Впоратися з нервовим зривом

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Якщо ви виявили симптоми нервового зриву, вам слід повідомити когось іншого. Промовчання та не висловлення стресу лише посилить проблему. Одним із способів зняти стрес і зламати негативне мислення є зменшення самоізоляції та посилення взаємодії з друзями. Можливо, вам здається, що у вас немає сил зустрічати своїх друзів, але докладіть зусиль, щоб приділити їм час. Вони допоможуть вам одужати.
- Ізоляція може призвести до вашого стресу і збільшити його, тому докладайте зусиль, щоб регулярно гуляти з друзями.
- Спілкуйтеся з надійним другом або родичем. Поділившись своїми проблемами та турботами з іншими, це полегшить ваш тягар та допоможе почуватись самотнім.
Зверніться до терапевта. Особливо, якщо в минулому ви страждали від сильної депресії і відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, фахівець може допомогти вам подолати поточні виклики, а також допомогти вам дослідити здорові стратегії подолання. Терапевт може допомогти вам впоратися з почуттям депресії або тривоги та кинути виклик негативним думкам.
- Якщо вам потрібна допомога у пошуку терапевта, отримайте інформацію на поважних веб-сайтах або попросіть направлення.
Здорове харчування. Постійне відчуття стресу або тривоги призведе до збільшення кількості кортизолу в організмі, що негативно вплине на апетит. Однак, якщо ви їсте неадекватно, ви відчуватимете більшу втому та брак енергії. Ви повинні підживити своє тіло поживною їжею і створити належне середовище для відновлення.
- Важливо змусити себе їсти регулярно, здорово, навіть коли це вам не подобається. Їжте багато фруктів та овочів, цільного зерна та нежирного м’яса.
- Подумайте про те, щоб зменшити кількість кофеїну зі свого раціону. Кофеїн може погіршити симптоми тривоги та безсоння.
Фізичні вправи та спорт. Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зняти стрес і тривогу. Однак через наслідки нервового зриву енергії та здоров’я може бути дуже мало, тому починати слід повільно. Вправа може допомогти вам вийти з дому в іншу обстановку.
- Почніть з щоденної короткої прогулянки, навіть якщо це просто прогулянка по кварталу. Поступово ви збільшуватимете інтенсивність та інтенсивність тренувань.
- Коли ви будете готові, ви можете записатися на курс або спортивну групу, щоб спілкуватися під час тренувань. Подумайте про заняття танцями, плаванням або кік-боксом.
Навчіться розслаблятися. Витрата часу на розслаблення є ключовим фактором для відновлення після нервового зриву. Вам потрібно навчитися відпускати турботи, які вас засмучують, і приділяти час собі.
- За необхідності відпочиньте і вирушайте у відпустку або проводьте час із друзями та родиною.
- Шукайте заняття, де можна відпочити - будь то пробіжка, медитація чи ванна.
Дізнайтеся, як запобігти нервовому зриву в майбутньому. Потренуйтеся в управлінні стресом, відмовляючись від прохання робити щось більше, ніж ви можете перенести. Особливо, коли у вас є діти, ви можете легко увійти в звичку піклуватися про інших і забувати про себе. Виділіть трохи часу протягом дня, щоб займатися турботою себе.
- Дізнайтеся, як встановити межі, щоб знову не опинитися в тій самій ситуації. Зрозумівши, де ваші межі, зробіть все можливе, щоб не перевищувати їх знову.
- Щоб отримати додаткову інформацію, ви можете ознайомитися з іншими статтями з тієї ж категорії.
План на майбутнє. Коли ви одужуєте від нервового зриву, важливо спланувати своє майбутнє і почати все охоплювати. Це дасть вам нову мету і ціль, на яку слід чекати.
- Будьте оптимістичні щодо свого одужання і знайте, що неврастенія не визначає, хто ви. Пам’ятайте, що у вас завжди попереду світле майбутнє.
реклама

Порада

Нервовий зрив не триває вічно. Ви можете і подолаєте цей синдром.

Увага

У деяких випадках неврастенія може бути проявом більш серйозних психологічних захворювань, таких як тривожний розлад, депресія або посттравматичний стресовий розлад. Якщо у вас є депресія більше двох тижнів, зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб обговорити ці проблеми.