Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розслаблення перед сном
• Частина 2 з 3: Уникайте речей, які можуть заважати вашому сну
• Частина 3 з 3: У ліжку
• Поради
• Потреби

Дуже дратує, коли ти не можеш легко заснути, а після того, як цілу ніч перекидаєшся, не спавши, стає лише гірше. Це може вплинути на вашу працездатність протягом дня, тому важливо знайти простий спосіб заснути. Якщо вам набридло не засинати після довгого дня, спробуйте наступні кроки.

Крок

Частина 1 з 3: Розслаблення перед сном

1. Спробуйте трохи відпочити перед сном. Спробуйте розслаблюючу вправу або наспівуйте пісню, або просто сидіть спокійно і, можливо, навіть зробіть якусь медитацію, придатну для дітей. Сядьте на ліжко або зручну поверхню, щоб ви відпочивали.
2. Заспокойтесь. Викресліть з голови всю суєту дня; це вже не має значення, адже завтра новий початок.
   • Відпустіть свої негативні думки. Речі здадуться набагато стерпнішими та керованішими, коли завтра ви прокинетесь. Відмова від поганих думок майже завжди допомагає.
   • Подумайте про вежу чи місто, яке ви можете створити, з єдинорогами, котами тощо. Або подумайте про своє опудало чи домашнього улюбленця.
3. Прослуховування звуків природи або тихої музики. Якщо ви слухаєте поп-музику, реп чи рок, ваш мозок захоче вечірити, і ви не будете спати довше, ніж зазвичай.
4. Попросіть маму чи тата склянку теплого молока або чаю. Виберіть спокійний і заспокійливий чай, придатний перед сном, без кофеїну. Пийте це повільно.
5. Запишіть у етюднику, зошиті, зошиті, журналі чи журналі. Напишіть про свій день або просто накресліть, щоб заспокоїти свій розум.

Частина 2 з 3: Уникайте речей, які можуть заважати вашому сну

1. Перед сном переконайтеся, що у вашій спальні є комфортна температура. Якщо вам занадто жарко або занадто холодно, ви, швидше за все, не будете спати.
2. Зробіть кімнату якомога темніше. Коли надходить світло, закрийте штори або жалюзі або заблокуйте світло ковдрою.
3. Припиніть користуватися електронними пристроями принаймні за годину до сну. Вам не годиться грати на комп’ютері, телефоні, iPod і т. Д. Безпосередньо перед тим, як лягти спати. Ці пристрої підтримуватимуть ваш мозок занадто активним, а синє підсвічування багатьох пристроїв може стимулювати ваш мозок ще довше прокидатися. залишитися.
   • Створіть графік "Не турбувати" для стільки пристроїв, скільки ви можете розпочати. Ця функція гарантує, що таке обладнання не може заважати вам вночі, оскільки вночі воно не видаватиме звуку. Якщо у вас iPhone, увімкніть функцію "Не турбувати" і залиште встановлений час.
4. Не турбуйтеся про речі. Якщо вас лаяли в школі, смійтеся з цього або перестаньте думати про це. Думки про поганий досвід можуть заважати вашому сну.
5. Не вживайте напої з кофеїном або солодкими напоями за 4-6 годин до сну. Вони можуть не давати вам спати. Не вживайте занадто багато цукру ввечері та вночі, щоб уникнути накопичення надлишкової енергії.

Частина 3 з 3: У ліжку

1. Розслабтесь, глибоко вдихніть і дайте фантазії розгулу. Закрийте очі і фантазуйте, що завгодно.
   • Закрийте очі і подумайте про прекрасний день, що попереду.
2. Читати книгу. Читання - чудовий спосіб зберегти розслабленість і сонливість.
   • Ви можете спробувати свої очі, коли думаєте про книгу, наприклад про героїв, або про те, чому історія розгортається певним чином, і те, що, на вашу думку, може статися.
3. Якщо ви все ще не спите, сходите у ванну і випийте води. Потім прочитайте ще трохи або послухайте розслаблюючу музику тощо.
4. Уявіть, як ви плаваєте на хмарі, лежачи в ліжку. Відчуйте, наскільки він м’який, і уявіть, як він пливе в повітрі, обережно тримаючись у складках хмари. Або просто подумайте про свій день чи приємний наступний день.
5. Порахувати овець. Подивіться, скільки овець потрібно, щоб заснути. Це також може допомогти вдосконалити ваші математичні навички.
6. Подумайте про все задоволення, яке ви мали сьогодні. Виберіть щось позитивне, про що слід подумати, і ви, швидше за все, почнете мріяти про хороші речі.
   • Подумайте про те, що вам подобається робити, або про те, що ви плануєте робити наступного дня. Однак не переживайте надто через речі, які перед вами. Проведення іспиту краще для відволікання уваги, ніж зосередження на ньому під час спроби заснути.
7. Попросіть батьків допомогти вам заснути. Один з ваших батьків може сісти на підлогу поруч із вами і тримати вас за руку, повільно погладжуючи вашу руку, щоб заспокоїти вас, щоб ви могли заснути.
   • Якщо ви хочете розбудити свою матір чи батька, не заходьте в спальню, а тихо відчиніть двері і обережно запитайте у матері чи батька, чи можуть вони прийти, бо ви не можете заснути.
   • Якщо ви прокидаєтесь вночі, попросіть батьків заспокоїти вас і зробіть масаж спини або живота.
8. Покладіть розслаблюючу музику. Легкий джаз або тиха поп-музика - це нормально, але найкраще підходять класика та колискові пісні. Подумайте про «відпочинок».
9. За потреби розслабтеся трохи зручніше.
   • Якщо ви не можете затиснутись у своєму ліжку, ляжте в іншому положенні. Якщо ви лежите на спині, подумайте, лежачи на боці або на животі.
   • Якщо ваша подушка відчуває дискомфорт, переверніть її або притисніть до стіни так, щоб ви лежали обличчям до стіни. Подушка біля стіни може бути трохи незручною. Отже, якщо у вас є додаткова подушка, укладайте подушки одна на одну для додаткової підтримки та комфорту.
   • Якщо вам подобається тепло, покладіть на себе ковдру. Якщо зараз літо, і у вас є кондиціонер, попросіть старшого, ніж зробити повітря трохи холоднішим, щоб вночі було прохолодніше. Переконайтеся, що не стає занадто холодно, інакше ви можете прокинутися, тремтячи. Ви також можете покласти ногу на ковдру.
   • Якщо ви хочете, щоб щось обійматися, ви можете (з дозволу) взяти з собою свого улюбленця, погладити плюшевого ведмедика або подушку.
   • Якщо ви викочуєтеся з ліжка вночі, заправте ковдру добре, щоб вам було зручніше і безпечніше спати.

Поради

• Сходи в туалет перед сном. Інакше ви не будете спати, бо вам потрібно!
• Не вставайте відразу. Можливо, вам буде спокійно лежати в ліжку.
• Очистіть свою думку і ні хвилини ні про що не думайте.
• Перед сном переконайтеся, що ви втомилися.
• Залишайтеся під ковдрою і закривайте очі.
• Не намагайтеся змусити себе спати.
  • Ляжте в зручне положення, де вам не дуже жарко і не холодно.
• Закрийте очі і ляжте під ковдрою в приємному, розслаблюючому місці. Подумайте, що ви робили того дня.
• Спершу лягайте у ванну, щоб уникнути вставання з ліжка під час спроби заснути.
• Обов’язково лягайте спати приблизно в один і той же час щовечора.

Потреби

• Зручне ліжко
• Тепле молоко
• Книга
• Зручні подушки
• Щось м’яке, оскільки це часто може допомогти вам більше розслабитися (як опудало)
• Грілку або щось тепле, якщо вам холодно