Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Внесення змін у спосіб життя
• Частина 2 з 2: Використовуйте оптимальний метод хронометражу
• Поради

Є багато пар, які безуспішно намагаються завагітніти і виявляють, що це складніше, ніж вони думали. На жаль, існує кілька факторів, які можуть сприяти безпліддям, тому не завжди легко дізнатись про походження цієї проблеми. Деяким парам, які стикаються з цією проблемою, доводиться проходити широкі заходи щодо запліднення, щоб завагітніти, тоді як іншим просто доводиться змінювати спосіб життя, щоб збільшити свою фертильність. Ці зміни являють собою різноманітні прості та ефективні поради щодо збільшення шансів на вагітність. Ці природні методи можуть бути корисними для всіх пар, які хотіли б мати дитину.

Крок

Частина 1 з 2: Внесення змін у спосіб життя

1. Слідкуйте за вагою. Здоровий ІМТ збільшує фертильність як для чоловіків, так і для жінок. Це пов’язано з тим, що ваша вага впливає на вироблення ваших гормонів. Надмірна вага зменшує вироблення сперми у чоловіків та спричинює зменшення частоти та консистенції овуляції.
   • Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Ви можете розрахувати свій ІМТ в Інтернеті.
2. Харчуйтесь здорово. Ваша вага багато в чому залежить від того, що ви їсте. Хоча жодні дослідження на сьогоднішній день не показують, що певна дієта збільшить вашу фертильність, збалансована дієта покращує загальний стан здоров'я, включаючи репродуктивне. Уникайте цукру та інших простих вуглеводів, а також жирної або смаженої їжі. Швидше, вибирайте дієту, багату фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясним білком (наприклад, рибою та куркою без шкіри) та корисними жирами (такими як жири, багаті на омега 3 та омега 9).
   • Зверніть увагу, що як тільки ви завагітніли, вам потрібно скорегувати прийом їжі і особливо уникати певних видів риби, наприклад, тунця, який може містити високу концентрацію ртуті.
   • Целіакія, яка не лікується, вважається можливою причиною зниження народжуваності у жінок. Якщо у вас целіакія, слід намагатися уникати глютену, намагаючись завагітніти. Для отримання додаткової інформації про безглютенову дієту під час вагітності зверніться до свого лікаря.
3. Залишайтеся активними. Ще одним важливим кроком у підтримці здорової ваги є велика кількість фізичних вправ.
   • Спробуйте робити помірні кардіотренажери (все, що викликає у вас серце, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо) принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
   • Жінкам також слід дотримуватися помірного графіку фізичних вправ, оскільки енергійне виконання вправ знижує рівень прогестерону. Цей гормон важливий для овуляції. Уникайте енергійних вправ менше п’яти годин на тиждень.
4. Уникайте інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). ЗПСШ, особливо хламідіоз та гонорея, можуть спричинити безпліддя як у чоловіків, так і у жінок. Обидва ІПСШ іноді не мають симптомів, тому завжди рекомендується пройти обстеження на ІПСШ, перш ніж припинити користуватися презервативом, коли ви хочете дитину.
   • Обидві інфекції є бактеріальними, і ви можете лікувати їх антибіотиками, призначеними лікарем.
5. Перестати палити. Вживання тютюнових виробів є основною причиною безпліддя як для чоловіків, так і для жінок. Жінки, які палять, старіють свої яєчники і передчасно виснажують запас яйцеклітин. У чоловіків куріння асоціюється зі зменшенням кількості сперми, зниженням рухливості сперми та навіть з деформацією сперми.
   • Рідко це найкращий спосіб раптово кинути палити назавжди. Проконсультуйтеся з лікарем щодо найкращого способу кинути палити, який також відповідатиме вашому бажанню завагітніти.
   • Ви також можете знайти більше інформації в статті про відмову від куріння.
6. Зменште споживання алкоголю. Експерти пов’язують вживання алкоголю з низкою проблем із народжуваністю як жінок, так і чоловіків. Надмірне вживання алкоголю може заплутати овуляцію, ускладнюючи визначення, коли ви найплідніші. У чоловіків надмірне вживання алкоголю пов'язане з низьким рівнем тестостерону, що в підсумку може призвести до зменшення кількості сперми та навіть імпотенції. Ви завжди повинні пити помірковано і розглянути можливість повністю уникати алкоголю, якщо хочете завагітніти.
7. Перевірте мастило. Подумайте про те, щоб повністю уникати мастила під час статевого акту. Багато мастильних матеріалів містять хімічні речовини, які вбивають сперму або ускладнюють дію сперми до яйцеклітини. Якщо вам потрібно використовувати мастило, спробуйте просте дитяче масло або бренд, що сприяє родючості.
8. Зупиніть кофеїн. Вживання занадто багато кофеїну впливає на вашу фертильність, особливо для жінок. Експерти з планування сім'ї радять жінкам, які планують зачаття, обмежити кількість випитого кофеїну до 200 або 300 мг на день.
   • Це приблизно означає велику чашку кави або два маленьких еспресо (або менше).
9. Працюйте протягом дня, якщо це можливо. Коли робочий час змінюється, якість сну знижується, що також може зіпсувати ваші репродуктивні гормони. Якщо ви працюєте вночі, перевірте, чи можна тимчасово працювати вдень. Якщо це не варіант, спробуйте якомога більше спати в один і той же час дня.
10. Обговоріть ліки з лікарем. Деякі ліки можуть призвести до зниження народжуваності. Обговоріть з лікарем можливі побічні ефекти ліків. Він або вона можуть змінити або зменшити дозу вашої ліки під час спроби завагітніти.
    • Ніколи не змінюйте ліки без поради лікаря.
11. Уникайте впливу хімічних та токсичних продуктів. Як жінкам, так і чоловікам слід уникати впливу хімічних речовин та інших токсичних продуктів. Це може призвести до менструальних проблем у жінок та зменшення кількості сперми, що впливає, у чоловіків. Ви повинні мати якомога більше захисного одягу та обладнання під час використання хімічних продуктів. Деякі продукти, яких слід уникати:
    • Оксид азоту, якщо ви працюєте стоматологом або стоматологом
    • Органічні розчинники, такі як ті, що використовуються в хімчистці
    • Сільськогосподарська хімія
    • Промислові та переробні хімікати
    • Хімічні засоби для догляду за волоссям
12. Зменшіть свій стрес. Підвищений рівень стресу може впливати на репродуктивні гормони та фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Якщо ви зазнаєте сильного стресу на роботі чи вдома, знайдіть час, щоб відпочити за допомогою медитації, улюблених захоплень або будь-якої діяльності, яка може допомогти знизити рівень стресу.
    • Дізнайтеся більше про способи зменшення стресу тут.
13. Уникайте високих температур. Температура набагато вища за нормальну температуру тіла навколо яєчок чоловіка може вплинути на вироблення сперми. Носіть вільну та повітряну білизну (наприклад, бавовна) та уникайте жарких умов, таких як сауни та гарячі ванни.

Частина 2 з 2: Використовуйте оптимальний метод хронометражу

1. Перевірте свій цервікальний слиз за календарем. Жінки можуть спостерігати за температурою свого тіла та зміною цервікального слизу, щоб визначити, коли вони найплідніші - це також називають симптотермічним методом. Після останнього дня останніх місячних починайте записувати інформацію про цервікальний слиз у щоденний календар.
2. Перевірте слиз під час сечовипускання. Один з найпростіших способів перевірити це - натирання туалетного паперу вранці перед сечовипусканням. Добре спостерігати за своїм слизом з різних причин, серед яких:
   • Колір - жовтий, білий, прозорий чи непрозорий?
   • Консистенція - вона густа, липка чи еластична?
   • Відчуття - сухе, мокре чи слизьке?
   • Щоб не помилитися між звичайною мастилом та цервікальним слизом, слід уникати статевих зносин під час циклу, в якому ви вперше записуєте інформацію.
3. Зверніть увагу, як слиз змінюється протягом циклу. Ви помітите кілька чітких змін у слизі шийки матки протягом місяця. Ці зміни, як правило:
   • Перших трьох-чотирьох днів після закінчення менструації відсутні очевидні секрети
   • Трохи непрозорий, липкий секрет протягом трьох-п’яти днів
   • Велика кількість прозорого, вологого і слизького секрету протягом трьох-чотирьох днів, що вказує на період безпосередньо перед і під час овуляції
   • Різке зменшення цервікального слизу протягом наступних одинадцяти-чотирнадцяти днів до початку наступного періоду
4. Перевірте свою базальну температуру за тим же календарем, що і цервікальний слиз. Ваша базальна температура вказує на вашу температуру, коли ви повністю розслабилися. Багато жінок під час овуляції помічають незначне підвищення температури тіла - близько 0,3 ° C, що допомагає визначити найбільш фертильні дні.
   • Оскільки зміна температури настільки мала, вам потрібен дуже точний цифровий термометр, який вимірює десяті частки градуса.
   • Ви можете використовувати термометр перорально, вагінально або ректально, але завжди використовуйте один і той же метод для отримання точних результатів.
5. Вимірюйте температуру щоранку, перш ніж вставати. Щоб мати стабільну базальну температуру в однакових умовах щодня, тримайте термометр на тумбочці і вимірюйте температуру, перш ніж вставати вранці. Вам також слід забезпечити, щоб ви спали принаймні три години безперервного сну вночі, щоб протидіяти змінам, спричиненим перебоями.
6. Намагайтеся завагітніти в ті дні, коли ви найплідніші. Ваш найплідніший день - це приблизно два дні до того, як базальна температура підвищиться. Відстежуючи як цервікальний слиз, так і базальну температуру, ви можете визначити найплідніший день, коли цервікальний слиз стає надмірним і чистим, але базальна температура ще не підвищилася.
   • Незважаючи на те, що за два дні до того, як ваша температура підвищиться, все ще потрібна овуляція, це все ще ідеальний час, оскільки сперма вашого партнера може вижити в репродуктивних органах до п’яти днів.
   • З цим періодом може пройти кілька місяців, перш ніж завагітніти. Наберіться терпіння і призначайте періоди сексу з партнером щомісяця на цей час.

Поради

• Завжди добре обговорити з лікарем довгострокову проблему народжуваності. Якщо ви намагаєтеся всі ці варіанти підвищити фертильність і все ще не можете завагітніти, домовтеся про зустріч із вашим сімейним лікарем. Можливо, буде гарною ідеєю провести повний тест на фертильність, щоб з’ясувати, чи існує якась основна проблема, яка заважає завагітніти.