Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Спіть, не помічаючи
• Спосіб 2 з 3: Розміркуйте з відкритими очима
• Метод 3 з 3: Практикуйте усвідомлені сновидіння
• Поради
• Попередження

На жаль, як і плазуни, люди не можуть навчитись засипати з відкритими очима. Єдині люди, які можуть страждати від стану, відомого як нічний лагофтальм, або інших порушень сну та стану (таких як інсульт або параліч обличчя). Це небезпечні умови, і засипання з відкритими очима дуже шкодить вашому зору та здоров’ю в цілому. Однак основні причини того, чому деякі люди хочуть спати з відкритими очима (крадькома або дрімання або досягнення різних рівнів свідомості), також можуть бути досягнуті по-різному. Наприклад, ви можете досягти подібних ефектів, коротко дрімаючи, усвідомлюючи сновидіння або просто медитуючи з відкритими очима.

Крок

Метод 1 з 3: Спіть, не помічаючи

1. Визнайте переваги короткого сну. Навіть 10 хвилин сну можуть дати вам більше енергії та покращити концентрацію, пам’ять та увагу. Справді, сон слід враховувати при активному підвищенні продуктивності. Спробуйте приділити час своєму графіку дрімоти, щоб ви могли досягти максимальних успіхів у школі чи на роботі.
   • Більш довгий сон не рекомендується, оскільки це збільшує ймовірність того, що його помітять, не отримуючи від цього максимальної вигоди. Обмежте дрімоту на роботі чи в школі лише кількома хвилинами.
2. Знайдіть таємне місце, щоб подрімати. За ідеального сценарію ви зможете подрімати в повній конфіденційності, щоб колеги та начальники не зрозуміли, що ви дрімаєте. Знайдіть тихе місце, де ви зможете простягнутися і закрити очі на кілька хвилин. Якщо можете, подивіться, чи зможете ви дрімати в одному з таких місць:
   • Ваш офіс
   • Твоя машина
   • Туалетна кімната
   • Місце для зберігання, яке використовується рідко
3. Сядьте в задню частину кімнати. Не завжди є можливість подрімати приватно. Якщо вам доводиться їхати на роботу чи в школу, виснажені, спробуйте знайти місце в задній частині кімнати, подалі від оратора або вчителя. Дайте собі трохи місця для відпочинку, не потрапляючи. Поки ви залишаєтесь у задній частині кімнати, навряд чи хтось помітить, що у вас закриті очі.
4. Носіть сонцезахисні окуляри. Якщо ви виявили, що киваєте на роботі чи в школі, надіньте сонцезахисні окуляри. Ви не тільки зможете краще спати в темній обстановці, але й менше шансів бути поміченим. Ніхто не зрозуміє, що ваші очі закриті.
   • Якщо у вас немає сонцезахисних окулярів, надіньте шапку або кепку, яку ви можете натягнути на очі під час важливих моментів.
5. Будьте напоготові. Один із подарунків, яким ти спиш, сильно відрізняється від твоїх очей: це мова твого тіла. Сутулене положення із в’ялою щелепою, відкритими долонями та відкритим ротом буде помітнішим, ніж ваші очі. Якщо ви засинаєте в аудиторії, покладіть лікоть на стіл перед собою і тримайте лікоть під кутом 90 градусів. Потім ти спираєшся головою на закритий кулак. Це збереже вашу голову вертикально і приховає той факт, що ви спите.
6. Знайдіть союзника. Якщо вас змушують подрімати на очах у колег чи колег-студентів, залучіть друга до друзів, який попередить вас, якщо це, ймовірно, буде помічено. Ваш союзник може розбудити вас, коли звуть ваше ім’я, або штовхнути, коли закінчується заняття - кожен рухається зі свого місця. Переконайтеся, що ви також допомагаєте іншій людині, якщо вона хоче подрімати таємно.
7. Визнайте силу та небезпеку мікро сну. Мікро сон - це стан, коли ваш мозок засинає, коли ви перебуваєте в середині завдання, наприклад, за кермом автомобіля чи роботи. Тоді ваші очі можуть залишатися відкритими протягом цього періоду, тоді як ваш мозок більше не може нормально функціонувати. Цей стан може бути особливо потужним, тому що ніхто не зрозуміє, що ви спите, і ваші очі дійсно залишаться відкритими. Однак це також небезпечний стан, особливо якщо ви керуєте автомобілем або працюєте з механізмами. Якщо ви виявите, що не пам’ятаєте, що сталося за останні кілька хвилин, можливо, ви відчуваєте мікро-сон.
   • Мікросон частіше виникає після тривалого періоду поганого сну. Це також частіше зустрічається у людей, які працюють кілька змін поспіль.
   • Ви не можете навмисно мікроспати - це спричинено хронічним безсонням та виснаженням.

Спосіб 2 з 3: Розміркуйте з відкритими очима

1. Визнайте переваги медитації. Медитація може покращити вашу зосередженість, концентрацію та рівень енергії та підвищити ваше загальне щастя. Медитація також може значно зменшити стрес. Дослідження також показують, що ті, хто щодня медитує, незалежно від форми, як правило, більш оптимістично ставляться до життя.
2. Знайте, що медитація може імітувати, але не повністю замінювати сон. Крім того, медитація може дозволити вашому мозку перемикатись туди-сюди між бета-хвилями (коли ви не спите) та альфа-хвилями (фаза, що передує сну). Медитація не може замінити ваш цикл сну. Однак ви забезпечуєте свій мозок рештою, що йому потрібно, щоб повністю прокинутися під час ваших бета-циклів. Всього 10-15 хвилин медитації можуть принести вам ці позитивні переваги, схожі на сон. Тим, хто регулярно медитує, не потрібно спати так часто, як тим, хто не медитує.
   • Це одна з причин, чому багатьом легко заснути відразу після медитації: ваш мозок підготовлений до сну. Однак медитація - це не те саме, що сон.
   • Тому медитація може також використовуватися для корекції порушень сну.
3. Знайте, що медитацію можна робити з відкритими очима. Багато людей думають, що для медитації потрібні закриті очі. Однак існують такі форми медитації, коли очі не потрібно закривати. Насправді, деякі люди зазначають, що почуваються особливо омолодженими та бадьорими після медитації з відкритими очима.
   • Цей тип медитації може бути особливо корисним для тих, хто не має часу на медитацію інакше, як під час їзди на роботу, роботи чи навчання в школі - ви можете медитувати, не помічаючи цього. Все, що вам потрібно, це місце для посидіння та кілька хвилин для медитації.
4. Знайдіть темне, тихе місце, щоб практикувати свої техніки медитації. Якщо можливо, виберіть темне, тихе місце, щоб практикувати медитацію з відкритими очима. Коли ви станете досвідченішим, ви зможете медитувати посеред зайнятого класу. Для початку, спробуйте спочатку в своєму будинку темну кімнату. Закрийте штори та вимкніть прилади, щоб мінімізувати відволікання.
5. Розслабтеся. Сідайте прямо, але розслаблено. Виберіть зручну позу. Багато людей люблять медитувати в позі лотоса. Однак ви можете вільно медитувати будь-яким способом, який тримає ваше тіло розслабленим. Просто переконайтеся, що ви підтримуєте правильну, вертикальну поставу. Ви можете сісти, стати на коліна або навіть лягти на стілець, якщо хочете. Тримайте руки вільними та відкритими, відпочиваючи на колінах.
   • Деякі вирішують спалити ладан або запашні свічки для кращого розслаблення та зосередженості. Не соромтеся робити це, коли ви починаєте медитацію з відкритими очима.
6. Потренуйтеся зосередитися на двох речах одночасно. Ви не зможете медитувати з відкритими очима відразу. Щоб попрацювати над цими навичками, потренуйтеся, щоб кожен ваш погляд фокусувався на іншому об’єкті. Виберіть об’єкт ліворуч для фокусування, а праворуч - фокус. Намагайтеся тримати цей подвійний фокус якомога довше, навіть якщо це всього кілька секунд.
   • Ваш мозок намагатиметься зосередитись на зоровій інформації таким чином, що всі інші відволікаючі та психічні шуми почнуть зникати, дозволяючи досягти спокійного, розслабленого медитативного стану.
   • Поступово дивіться на два предмети все довше і довше. Якщо ви хочете кинути виклик собі, ви також можете повернути голову, продовжуючи уявляти у своїх думках зображення цих двох об’єктів.
   • Незабаром ви помітите в кімнаті перед собою інші предмети. Будьте в курсі цих предметів, але не дозволяйте їм відволікати вас. Ви можете помилуватися прекрасним променем світла в кімнаті. Однак не думайте про пильну полицю для книг, яку ви щойно побачили, і яку ще потрібно почистити. Відкладіть такі занепокоєння.
7. Глибоко вдихніть. Як тільки ви звикли фокусуватись одночасно на двох предметах, інтегруйте в свої медитації вправи глибокого дихання. Вдихніть носом на п’ять секунд, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім повільно відпустіть вдих через рот. Можливо, вам доведеться тримати там таймер в принципі, але мета полягає в тому, щоб глибокі вдихи запускались автоматично, щоб вам більше не довелося «рахувати» в голові.
8. Інтегруйте медитацію з відкритими очима у своє повсякденне життя. Опанувавши медитацію з відкритими очима в спокійному, контрольованому середовищі, ви можете почати практикувати її у своєму повсякденному житті. В принципі, це буде досить складно, але ви повинні бути терплячими і прощати по відношенню до себе. Нехай ваше тіло стане джерелом спокою та розслаблення, навіть коли світ навколо вас хаотичний і відволікаючий. Незабаром ви зможете досягти спокійного, зосередженого стану з відкритими очима, коли ви перебуваєте на роботі, в школі або в дорозі в автобусі.

Метод 3 з 3: Практикуйте усвідомлені сновидіння

1. Подумайте про альтернативні стани між неспанням і сном. У багатьох тварин, які сплять з відкритими очима, існує стан між неспанням і сном. Цей метод не працює для людей. Однак існують інші способи досягнення відчуття усвідомленості та усвідомлення під час сну - також відомі як усвідомлене сновидіння. Ясний сон - це той стан, коли той, хто мріє, раптом усвідомлює його. Тоді сновидець може взяти під контроль світ сновидінь і бути у повній свідомості під час сну.
2. Прочитайте більше про усвідомлену мрію посіяти «насіння». Вчені не знають, чому, але просто прочитавши про явище усвідомленого сновидіння, можна отримати досвід усвідомленого сновидіння. Посилення своєї обізнаності про явище достатньо, щоб деякі люди пережили його. Відвідайте місцеву бібліотеку, щоб дослідити тему або прочитати про неї в Інтернеті. Прочитайте якомога більше статей та оповідань про це, щоб у вашій свідомості посадити «насіння» усвідомленого сновидіння. Можливо, вам пощастить, і ви, природно, побачите усвідомлений сон.
3. Добре виспатися. Найважливішим кроком у контролі над своїми мріями є висипання щовечора. Це дозволить максимізувати кількість часу, який ви відчуваєте в режимі швидкого сну (час, коли відбувається більшість снів).
4. Ведіть журнал мрій. Регулярно ведіть щоденник сновидінь. Це тренує мозок розпізнавати знайомі теми та емоції у ваших власних мріях. Це допомагає вашому мозку усвідомити, коли ваша мрія перебуває у стані сну. Тримайте щоденник сновидінь біля свого ліжка, щоб ви могли записати свої мрії одразу після пробудження. Якщо ви відволікаєтеся після сну, ви, швидше за все, забудете те, що сталося уві сні.
5. Скажи собі, що хочеш мріяти усвідомлено. Перед самим сном скажіть собі, що хочете пережити усвідомлений сон. Підготуйте свій мозок до обізнаності під час фази сну. Зосередьтеся на цьому бажанні цілеспрямовано щовечора.
6. Завантажте програму для усвідомленого сновидіння. Існують мобільні програми, призначені для того, щоб ваш мозок зрозумів, коли ви мрієте. Завантажте один і використовуйте його під час сну. Додаток контролюватиме, коли ви мрієте, і відтворюватиме звуковий файл, щоб допомогти вам зрозуміти, що ви перебуваєте у сні, не прокинувшись повністю.

Поради

• Не рекомендується (і не можна) намагатися спати з відкритими очима. Це може пошкодити ваші очі і перешкодити вам отримати необхідний сон.
• Деякі люди справді сплять із відкритими очима. Однак це пов’язано з біологічною аномалією та умовами, а не тренуванням та фізичними вправами.Люди, які можуть спати з відкритими очима, це: діти та немовлята (які виростуть над ними), сомнамбули, люди, які страждають від нічних жахів, люди, які перенесли інсульт, ті, хто постраждав на обличчі або голові, хворі на Альцгеймера та інші при розладах сну, розладах очей та неврологічних розладах.
• Якщо ви або ваш партнер у ліжку помічаєте, що ви все-таки спите з відкритими очима, ви можете, наприклад, спробувати заклеїти очі невеликим скотчем перед сном. Через кілька днів ви підете спати без скотча, і ви помітите, що завдяки звикання ви автоматично спите із закритими очима, навіть без стрічки.

Попередження

• Сон з відкритими очима може бути ознакою серйозного захворювання. Можливі захворювання включають "параліч обличчя Бела", інсульт, інфекцію, хворобу Альцгеймера, пошкодження очних м'язів, генетичні відхилення, розсіяний склероз та травми обличчя. Якщо ви виявите, що хтось із ваших знайомих легко засинає з відкритими очима, вам слід якомога швидше звернутися до очного лікаря або невролога.
• Не намагайтеся медитувати або дрімати, керуючи транспортним засобом або працюючи на важкому обладнанні. Ви повинні залишатися зосередженими на своєму завданні, для безпеки кожного.
• Майте на увазі, що дрімка в школі чи на роботі може мати негативні наслідки, такі як затримання. Постарайтеся не виділятися, якщо хочете підкрастись для відпочинку.
• Якщо його не лікувати, сон із відкритими очима може призвести до болю, інфекції та тріщини рогівки.