Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 5: Знайдіть відволікаючий фактор, намагаючись заснути
• Метод 2 з 5: Налаштуйте своє оточення
• Метод 3 з 5: Нехай ваш розум буде зайнятий
• Метод 4 з 5: Переконайте себе, що немає причин боятися
• Метод 5 з 5: Прохання про допомогу в інших
• Поради
• Попередження

Іноді перегляд фільму жахів або моторошного телевізійного шоу або читання захоплюючої книги може настільки налякати вас, що після цього ви не можете добре заснути. Можливо, ви також мали досвід, який був ще страшнішим, наприклад, паранормальний досвід, і в результаті ви не можете нормально спати. Ви не єдині, у кого виникають проблеми із засипанням після подібних переживань, але ви можете подолати цю форму безсоння. Нижче ви можете прочитати, як це можна зробити різними способами.

Крок

Спосіб 1 з 5: Знайдіть відволікаючий фактор, намагаючись заснути

1. Перед сном зосередьтеся на чомусь іншому. Перед сном спробуйте зосередитись на чомусь менш страшному - або навіть більш веселому. Таким чином, ваша увага буде відвернута від того, що вас здивувало, і відволікання полегшить вам заснути. Існує безліч різних способів відвернути увагу, щоб легше заснути.
   • Згадайте щасливу подію. Можливо, у вас є приємний спогад про дитинство або недавній спогад, який, якщо ви зосередитесь на цьому, може допомогти відвернути вашу увагу від страху, який ви відчуваєте, наприклад, після перегляду фільму жахів.
   • Шукайте в кімнаті предмет, на якому ви можете зосередитися.Подумайте, як би ви описали цей предмет комусь іншому. Яка це форма? Як би ви описали його обриси? Це вам щось нагадує? До якої? Як ви отримали цей предмет? У кого ти це отримав? Кілька простих запитань, подібних до цих, можуть змусити вас повністю зосередитися на чомусь іншому, і незабаром ви забудете того страшного монстра з того фільму або чого б там не було, що переслідувало вас і швидше заснути.
2. Слухайте заспокійливу музику. Не має значення, що це за музика, просто виберіть щось, що вас заспокоює, і м’яко увімкніть, намагаючись заснути. Музика може стати гарною підмогою для засинання; як перед сном, так і під час засинання.
   • Якщо ти асоціюєш тишу з тим, чого ти боявся, зосередження на заспокійливій музиці зазвичай може відволікти твої думки настільки, щоб ти міг спокійно заснути.
   • Граючи на музичному інструменті, ви можете зосередитись на тому, як би ви грали заспокійливу музику, яку ви вибрали самі. У чому ключ? Який підпис часу? Спроба відповісти на подібні запитання може відвести ваш розум від страху, і перед тим, як усвідомити це ... ви прокинетесь!
3. Порахувати овець. Це може звучати безглуздо, але, швидше за все, ті самі трюки, якими ви можете скористатися, щоб заснути, коли вам не страшно, допоможуть заснути, коли вам страшно. Підрахунок овець - це не що інше, як спроба побачити овець перед собою, намагаючись заснути, даючи кожній вівці номер. Ці типи розумових вправ можуть змусити вас швидше заснути.
   • Не потрібно просто рахувати овець - ви можете завести все тваринне царство, якщо це вам допоможе!
   • Нехай ваша фантазія працює і додає подробиці тваринам, яких ви бачите перед собою, будь то вівці чи інші тварини. Зосередьтеся на їхньому хутрі / кожусі, копитах / ногах і т. Д. Знову ж таки, ви намагаєтеся відвернути свою увагу, тому чим більше деталей ви задумаєте, тим більше шансів перестати боятися і заснути.
4. Зосередьтеся на своєму диханні. Люди, які медитують, стають спокійними, зосереджуючись лише на своєму диханні під час дихання. Це також може бути ефективним способом швидшого сну.
   • Конкретний спосіб зосередитись на своєму диханні, щоб відвернути увагу від своїх страхів під час спроби заснути, - це підрахунок кількості вдихів, які ви робите. Підраховуйте кожен раз, коли ви робите вдих після видиху, і, швидше за все, ви заспокоїтесь досить, щоб заснути, незважаючи на свою тривогу.
   • Інший спосіб зосередитись на своєму диханні - це сказати собі «вхід» і «вихід» під час вдиху та видиху. Не потрібно говорити це вголос, просто скажіть собі «вхід», вдихаючи, і «назовні», видихаючи, повторюючи це, поки не заснеш.

Метод 2 з 5: Налаштуйте своє оточення

1. Залиште двері відкритими або закрийте - саме там, де вам комфортніше.
   • Якщо трохи світла потрапляє в кімнату з відкритими дверима, або якщо ви почуваєтесь менш клаустрофобною при відкритих дверях, наприклад, залишення дверей відкритими може зробити ваше оточення комфортнішим під час спроби заснути.
   • Якщо ви почуваєтесь безпечніше із зачиненими дверима під час засинання, краще залиште їх зачиненими, намагаючись заснути. Все, що ви можете зробити, щоб вам було комфортніше, намагаючись заснути, допоможе швидше заснути після перегляду страшного фільму, наприклад.
2. Тримайте світло включеним, поки намагаєтесь заснути. Страшні сюжети у кіно, на телебаченні тощо часто пов’язані з темрявою. Якщо залишити ввімкнене світло під час спроби заснути, ви можете зменшити стурбованість і швидше заснути. Однак не забезпечуйте надто багато світла в кімнаті під час сну, оскільки це насправді може завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому не створюйте собі звичку спати при включеному світлі.
   • Увімкніть нічник або інше невелике світло. Таким чином, ви можете почуватись у безпеці, якщо це не надто багато світла і не дасть вам спати.
   • Телевізор також може спричиняти слабке світло під час спроби заснути, навіть якщо ви вимкнути звук і просто залишити телевізор увімкненим через випромінюване ним світло.
3. Майте під рукою обереги або обереги. Наприклад, якщо у вас є кроляча лапка або ловець снів, тримайте під рукою щасливий предмет, поки намагаєтесь заснути. Швидше за все, ви почуватиметеся в безпеці таким чином.
   • Якщо ви віруючий, ви можете тримати поруч щось, пов’язане з вашою вірою, наприклад, на тумбочці або під подушкою. Розглянемо, наприклад, хрест чи вервицю.

Метод 3 з 5: Нехай ваш розум буде зайнятий

1. Читати книгу. У книзі історія розказана настільки докладно, що ви швидко поглинаєтесь нею і повністю забуваєте не лише навколишній світ, але й власні думки та почуття - включаючи страх, викликаний чимось страшним, - і крім відволікання уваги від страшне читання в ліжку також пропонує інші переваги; Читати перед сном - це гарна ідея з кількох причин.
   • Просто переконайтеся, що ви не вибрали страшну книгу, інакше ви знищите мету книги, щоб відволікти свої думки.
   • Виберіть книгу, яка така весела, смішна чи хитромудра, що вона повністю захопить ваш розум.
   • Подумайте про те, щоб отримати книгу, яка стосується теми, яка вам насправді не дуже цікава - як, наприклад, шкільний підручник. Ви можете заснути лише через це.
2. Після фільму жахів перегляньте кумедний фільм. Гумор - це чудовий спосіб відволікти свій розум, якщо ви надто боїтеся лягати спати. Хороший гумор, а також сміх - це також корисно для вас.
   • Фільм або шоу, які ви дивитесь перед сном, можуть вплинути на ваші мрії, тому перегляд чогось трохи менш страшного перед сном може допомогти зменшити труднощі засинання.
   • Ще ефективніше - це вибрати те, що ви вже знаєте - те, що ви вже бачили раніше, наприклад, один з ваших улюблених фільмів - для перегляду, побачивши щось страшне. Таким чином, ви перериваєте можливість того, що страшний фільм вплине на ваші мрії та ваш сон, а також може до певної міри полегшити вас, оскільки він знайомий.
3. Займіться рукоділлям. Чудовим способом зайняти свій розум, коли ви не можете заснути, є рукоділля. Повторення, яке постачається з багатьма видами ремесел, часто є саме тим, що вам потрібно, щоб відвернути вашу увагу:
   • Гачки
   • В'язати
   • Вишивка

Метод 4 з 5: Переконайте себе, що немає причин боятися

1. Скажіть собі, що все, що було у фільмі, історія чи все, що вас шокувало, не є реальним і ніколи не могло з вами трапитися. Погляд на те, що вас так злякало, може стати прекрасним способом подолати своє занепокоєння і швидше заснути.
   • Якщо фільм, книга чи щось інше сталося правдою, подумайте, наскільки ймовірно, що з вами може статися щось таке екстремальне. Швидше за все, малоймовірно, що щось подібне трапиться і з вами, особливо відразу після перегляду такої ситуації у фільмі.
2. Спробуйте уявити, що певний персонаж - той, хто насправді існує чи вигаданий персонаж - ви захоплюєтесь, є там, щоб допомогти вам. Наприклад, уявіть доброзичливого дракона, який стоїть на варті біля ваших дверей і готовий вас захистити.
   • Ви навіть можете подумати, як перетворити моторошну сцену в книгу чи фільм у смішну чи смішну сцену. Таким чином, чого б ти не боявся, чого б це не було, вже не здається таким страшним.
   • Спробуйте уявити, що ви з великим чи фантастичним героєм переборюєте те, чого боїтесь, найбожевільнішим і немислимішим чином.
   • Іноді, як би ти не старався, ти просто не можеш позбутися того, чого боїшся, але пам’ятай таке: якщо письменник або режисер може придумати ці речі, це просто ідеї. Погляд на речі, які вас лякають, може допомогти вам швидше подолати свій страх.
3. Зосередьтеся на відмінностях між тим, де ви знаходитесь, і налаштуванням фільму чи книги, які вас злякали. Можливо, відмінності настільки великі, що ваша тривога незабаром зменшиться, і ви заспите без особливих проблем.
   • В американському фільмі жахів Паранормальне явище наприклад, ліжко головного героя знаходиться прямо біля дверей. Якщо ваше ліжко знаходиться з іншого боку кімнати, чи могли б ви пережити те саме?
   • Якщо те, що вас шокувало, це вигадка, мабуть, неважливо, де це сталося, бо історія була вигадана. Якщо ви пам’ятаєте про це, швидше за все, ви прийдете до висновку, що вам нема чого боятися.

Метод 5 з 5: Прохання про допомогу в інших

1. Поговоріть з кимось про свій страх. Розмова про свій страх може допомогти полегшити його, оскільки іноді просто розмова про ваші страхи може допомогти вам виявити, наскільки вони непотрібні.
   • Поговоріть з одним із батьків. Швидше за все, ваші мама чи тато можуть забезпечити вам комфорт, щоб ви могли краще спати.
   • Поговоріть з другом про це. Наші друзі є важливою частиною нашої мережі соціального захисту, тому друг може надати вам саме ту підтримку, яка вам потрібна для подолання занепокоєння.
   • Поговоріть зі своїм партнером. Не багато людей зрозуміють вас і ваші страхи, а також вашу кохану - вашу дружину, вашого хлопця, вашу дівчину і т. Д. Розмова про це з тим, кого ви любите, також може допомогти вам подолати свої майбутні страхи.
2. Спати з кимось іншим. Ви можете почувати себе безпечніше спати в одній кімнаті з кимось іншим - коханою людиною, одним із батьків, другом, братом чи сестрой тощо.
   • Якщо ви вже звикли спати з кимось іншим, наприклад, з коханою людиною, попросіть їх потримати вас, поки ви спите, щоб ви почувались у безпеці.
   • Якщо у вас немає проблем зі сном з другом, це теж може дуже допомогти.
   • Це залежить від того, скільки вам років, але вам може бути зручно спати з одним із батьків, або обома, або одним із ваших братів і сестер в одному ліжку. Ви можете почуватись у безпеці в їхній компанії і швидше подолати свій страх.
3. Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви відчуваєте, що вас легко лякати, і ви навіть не можете спати через свою тривогу, можливо, ви захочете розглянути питання про зустріч з психіатром.
   • Існує певне табу щодо розмови з психіатром, але спробуйте перебороти свою гордість - особливо, якщо вам бракує сну.
   • Психіатр може призначити ліки, які дозволять вам заспокоїтися або поліпшити ваш сон. Тільки не приймайте більше призначеної дози і не припускайте автоматично, що вам дійсно призначать ліки.

Поради

• Якщо можливо, спробуйте переглянути сеанс фільму "За лаштунками". Це гарантуватиме, що все це підробка.
• Спіть з вихованцем у своїй кімнаті або на ліжку. Домашня тварина надає вам підтримку у важкі часи.
• Не читайте страшні книги і не дивіться фільми жахів у своїй спальні або кімнаті, де ви плануєте спати, де б це не було; якщо ви зробите це, ви можете почати асоціювати цей простір з чимось страшним у книзі чи фільмі, що ускладнить вам сон.
• Якщо ви, як правило, боїтеся страшних історій, спробуйте з’ясувати, наскільки страшним є конкретний фільм чи книга, попередньо виконавши деякі дослідження.
• Дивіться страшні фільми лише в тому випадку, якщо знаєте, що не будете спати на самоті, наприклад, коли ви перебуваєте з кимось або у вас є друзі.
• Відводьте погляд від екрана, коли частини моторошного фільму стають ще моторошнішими.
• Закрийте вуха, коли щось справді страшне відбувається або має відбутися. Таким чином ви можете побачити фільм, але ви більше не чуєте всіх супутніх страшних звуків.
• Подивіться або прочитайте щось справді смішне, щоб вивести з голови страшну історію.
• Якщо ваше оточення нагадує оточення з фільму чи з історії, наприклад, шафа у вашій спальні, залиште двері шафи відкритими і поставте нічник у шафу або поруч, або заповніть його, щоб ви могли бути впевнені. знаю, що ніхто не поміститься.
• Нагадуйте собі, що все це розіграно, це не реально!
• Якщо ви переглядаєте фільм на iPad або іншому пристрої, переконайтеся, що у вас також є під рукою інший пристрій, щоб ви могли дивитись на ньому кумедний фільм.

Попередження

• Поважайте інших. Якщо ви десь зупиняєтесь або у вас є друзі, а деякі з них не хочуть бачити решту страшного фільму, все одно не змушуйте їх дивитись.
• Ніколи не дивіться страшних фільмів, якщо ви насправді зовсім не витримуєте страшних історій.
• Якщо ви не дотримуєтеся наведених вище порад, певні фільми та книги можуть вплинути на вас, коли ви вперше їх прочитаєте, що може тривати тижнями чи навіть місяцями.