Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя
• Спосіб 2 з 3: Відкоригуйте свій раціон
• Метод 3 з 3: Зверніться за медичною допомогою
• Поради
• Попередження

За даними Американської асоціації вагітності, американської некомерційної організації, від 6 до 8% жінок страждають від високого кров'яного тиску під час вагітності. Якщо ваш систолічний артеріальний тиск (верхній тиск) перевищує 140 мм рт. Ст. Або діастолічний кров’яний тиск (нижній тиск) перевищує 90 мм рт. Ст., Ви маєте справу з високим кров’яним тиском. Високий кров'яний тиск ще називають гіпертонією. Деякі фактори ризику, які можуть призвести до високого кров’яного тиску під час вагітності, - це ожиріння, гіпертонія перед вагітністю, багатоплідна вагітність, хронічне захворювання та / або неправильне харчування (продукти, що містять занадто багато солі та жирів). Оскільки гіпертонія може призвести до ускладнень (немовлята з низькою вагою, проблеми з нирками, передчасні пологи та прееклампсія), слід вжити заходів для зниження високого кров'яного тиску під час вагітності.

Крок

Спосіб 1 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя

1. Рухайся. Жінки, які мало вправляються, мають підвищений ризик гіпертонії, ніж жінки, які регулярно займаються спортом. Тож чи ви вже вагітні, чи плануєте завагітніти, поговоріть зі своїм лікарем щодо початку відповідної програми вправ.
   • Намагайтеся робити щонайменше півгодини вправ щодня або майже щодня.
   • Якщо ви новачок, можливо, вам захочеться зайнятися такими заходами, як ходьба або плавання.
   • Завжди завжди обговорюйте свою ситуацію зі своїм лікарем, якщо ви плануєте розпочати програму для більшої фізичної активності. Попросіть свого лікаря, чи безпечно вам спробувати певні заходи.
2. Зверніть пильну увагу на свою вагу. Надмірна вага є фактором ризику гіпертонії, тому слід бути обережним під час вагітності, щоб зберегти приріст ваги в межах здорових меж. Харчуватися здоровим харчуванням і достатньо займатися фізичними вправами - це способи збереження ваги під час вагітності.
   • Прееклампсія пов’язана з гіпертонією та ожирінням під час вагітності, тому важливо не надто надмірно і надто швидко набирати вагу. Прееклампсія може призвести до проблем з нирками або печінкою для матері та ускладнень для дитини.
   • Надмірна вага також збільшує ризик інших проблем зі здоров’ям під час вагітності, таких як біль у спині, втома, судоми в ногах, геморой, гестаційний діабет, печія та болі в суглобах.
3. Спробуйте зменшити стрес. Стрес також може призвести до високого кров'яного тиску незалежно від того, вагітні ви чи ні. Постарайтеся максимально усунути джерела стресу.
   • Уникайте необхідності працювати понаднормово під час вагітності. Робота більше 41 години на тиждень збільшує ризик високого кров’яного тиску.
   • Спробуйте такі техніки релаксації, як медитація, візуалізація та йога. Ці методи заспокоюють ваше тіло і розум і допомагають зменшити стрес.
4. Спробуйте контрольовані техніки дихання. Прийоми дихання, такі як дихання діафрагмою, можуть заспокоїти ваше тіло та розум та зменшити стрес. Крім того, дихання з діафрагми (м’яз на дні легенів) дозволить вам дихати сильніше і зменшить напругу на інших м’язах на шиї та грудях.
   • Ляжте зручно на спину або сядьте на стілець. Якщо ви вирішите лягти, підкладіть подушку під коліна, щоб ноги були зігнуті.
   • Щоб відчути рух діафрагми, покладіть руки на груди та під грудну клітку.
   • Повільно вдихайте носом, щоб ви відчули, як розширюється живіт.
   • Потім повільно видихніть ротом, рахуючи до п'яти на видиху, напружуючи прес і дозволяючи їм впасти.
   • Повторіть ці кроки і тримайте дихання рівномірним і повільним.
5. Слухати музику. Кілька досліджень показали, що прослуховування правильної музики під час повільного дихання принаймні тридцять хвилин на день може знизити артеріальний тиск.
   • Слухайте заспокійливу та розслаблюючу музику, таку як кельтська, класична або індійська музика. Якщо у вас є своя улюблена заспокійлива музика, яка вас надихає та розслабляє, послухайте її.
   • Уникайте гучних і швидких музичних стилів, таких як рок, поп та хеві-метал, оскільки ці стилі можуть мати протилежний вплив на вас.
6. Погляньте уважніше на ваші ліки. Гіпертонія є побічним ефектом деяких ліків. Обговоріть зі своїм лікарем, які ліки ви приймаєте, та визначте, чи безпечно їх використовувати під час вагітності.
7. Перестати палити. Окрім того, що куріння представляє небезпеку для дитини, куріння може також спричинити підвищення артеріального тиску. Якщо ви вагітні, слід негайно кинути палити.
   • Обговоріть з лікарем різні методи відмови від куріння, щоб визначити, які методи безпечні як для вас, так і для вашої дитини.

Спосіб 2 з 3: Відкоригуйте свій раціон

1. Уникайте продуктів, що містять багато солі та натрію. Хоча ваше тіло потребує невеликої кількості натрію, споживання занадто багато шкідливо для вашого здоров’я і може призвести до гіпертонії, серцево-судинних захворювань та інсультів. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви можете зробити наступні кроки, щоб зменшити кількість споживаного натрію:
   • Не додавайте сіль у страви під час варіння, використовуйте інші приправи (кмин, лимонний перець, свіжа зелень) замість солі.
   • Промийте консервовану або баночну їжу перед використанням для видалення натрію.
   • Купуйте продукти, на етикетці яких є “низький вміст солі” або “низький вміст натрію”.
   • Уникайте оброблених продуктів, таких як сухарі, смажені закуски та хлібобулочні вироби, оскільки ці продукти часто містять багато солі.
   • Не їжте фаст-фуд і не просіть страви з нижчим вмістом натрію, якщо ви збираєтесь їсти в ресторані.
2. Їжте більше цільнозернових продуктів. У цільнозернових злаках багато клітковини, і дослідження показали, що отримання більшої кількості клітковини може знизити кров’яний тиск.
   • Обов’язково з’їдайте щодня не менше шести-восьми порцій цільних зерен.
   • Замініть рафіновані зерна цільнозерновими злаковими продуктами, такими як коричневий рис, цільнозернові макарони та цільнозернові бутерброди.
3. Додайте до свого раціону продукти, багаті калієм. Продукти, багаті калієм, повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск за допомогою корекції дієти. Прикладами продуктів, які ви можете додати до свого раціону, є: солодка картопля, помідори, квасоля, апельсиновий сік, банани, горох, картопля, сухофрукти, диня та диня.
   • Рада з питань охорони здоров’я не склала жодних рекомендацій щодо калію, але враховує кількість, яку ви споживаєте. Рекомендована кількість становить від 2000 до 3500 міліграмів на день.
4. Насолоджуйтесь темним шоколадом. Наукові дослідження показали, що темний шоколад може сприяти зниженню артеріального тиску.
   • З’їдайте 14 грам темного шоколаду на день, який містить щонайменше 70% какао.
   • Оскільки темний шоколад містить більше калорій, насолоджуйтесь ним в міру.
5. Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном. Окрім того, що такі напої шкідливі для артеріального тиску, кофеїн та алкоголь також шкідливі для здоров'я вас та вашої дитини під час вагітності. Тому слід уникати таких напоїв, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск.
   • Вживання кофеїну під час вагітності пов’язане з поганим кровообігом плаценти та вищим ризиком викидня. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб визначити фактичний вплив кофеїну під час вагітності, розумно перейти на сорти без кофеїну, коли ви вагітні.
   • Загальновідомо, що надмірне вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск, а алкоголь також негативно впливає на здоров'я вашої майбутньої дитини. Порада Ради охорони здоров’я - не пити ні краплі алкоголю під час вагітності. Отже, перед тим, як вирішити вживати алкоголь, навіть якщо це лише одна склянка вина, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
6. Додайте до свого раціону соєві та нежирні молочні продукти, якщо ви цього ще не зробили. Наукове дослідження показало, що систолічний артеріальний тиск можна знизити, коли ви додаєте такі продукти у свій раціон.
   • Вибирайте напівжирні або нежирні молочні продукти (наприклад, молоко, сир та йогурт).
   • Якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте альтернативне молоко, таке як мигдальне, кокосове або конопляне молоко. Ви також можете спробувати соєве молоко, але, можливо, ви захочете обмежити кількість соєвих продуктів під час вагітності, оскільки соя може підвищити рівень естрогену у плода.
   • Будьте обережні з кількістю вживаного вами сиру (навіть менш жирних сирів), оскільки сир містить багато солі.

Метод 3 з 3: Зверніться за медичною допомогою

1. Запитайте лікаря, чи безпечні ліки, які ви приймаєте під час вагітності. Гіпертонія є побічним ефектом деяких ліків. Лікар може допомогти вам прийняти найкраще рішення щодо здоров’я під час вагітності.
   • Не припиняйте приймати будь-які ліки без попередньої розмови з лікарем.
2. Якщо у вас є кілька показників високого кров’яного тиску, зверніться до лікаря. Якщо ви знаєте, що під час вагітності ризикуєте підвищити артеріальний тиск, найкраще частіше перевіряти артеріальний тиск. Ви можете зробити це в аптеці або за допомогою домашнього апарату для вимірювання артеріального тиску, якщо він у вас є. Якщо ваш артеріальний тиск стабільно високий протягом тижня, зверніться до лікаря для обстеження.
   • Ваш артеріальний тиск вважається високим, якщо ваше систолічне значення становить від 130 до 139 мм рт.ст., а діастолічний тиск - від 80 до 89 мм рт.
3. Якщо у вас з’являються симптоми прееклампсії, негайно зверніться до лікаря. Не хвилюйтеся, лікар може запропонувати вам варіанти лікування, якщо у вас є прееклампсія. Однак важливо, щоб вас якомога швидше перевірили, щоб переконатися, що все в порядку. Лікар допоможе вам і проведе всі необхідні процедури. Негайно зателефонуйте їм, якщо помітите такі симптоми:
   • Сильний головний біль
   • Поганий зір або тимчасова втрата зору
   • Біль у правому боці під ребрами
   • Нудота або блювота
   • Раптові набряки на обличчі та руках (що може бути нормальним явищем)
   • Задишка
4. Запитайте, чи потрібні вам ліки для лікування високого кров’яного тиску. Якщо зміни способу життя недостатньо для управління вашим станом, можливо, ви зможете приймати певні ліки. Лікар вирішить, які ліки найбільш безпечні для вас, оскільки деякі ліки від високого кров’яного тиску не є безпечними під час вагітності. Переконайтеся, що ви приймаєте ліки точно відповідно до вказівок і не зупиняйтеся, якщо лікар не наказав вам це зробити.
   • Традиційні методи лікування, такі як інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), блокатори рецепторів ангіотензину II та інгібітори реніну, як правило, вважаються небезпечними для використання під час вагітності. Є й інші варіанти.

Поради

• Обов’язково відпочивайте вдосталь. Недолік сну може призвести до проблем зі здоров’ям.
• Обов’язково пийте достатньо води, щоб підтримувати рівень гідратації. Щодня слід випивати не менше восьми склянок води.

Попередження

• Якщо у вас гіпертонія, постійно проконсультуйтеся з лікарем.