Спрямуйте свій гнів за допомогою вправ

Зміст

Крок
Метод 1 з 2: Тренування для зняття гніву
Спосіб 2 з 2: Спробуйте різні вправи
Попередження

Незалежно від того, хто вас розлютив, чи злите ви на себе, чи просто поганий день, один із найкращих способів направити свою гнівну енергію здоровим способом - це фізичні вправи. Ця розлючена енергія може накопичуватися у вашій системі, і фізичні вправи - це ефективний спосіб спрямувати свій гнів у рух, який змушує вас потіти, вивільняти ендорфіни та покращувати самопочуття (а також робити здоровішим виглядом. Якщо ви хочете націлити гнів завдяки вправам є деякі особливо придатні для цього.

Крок

Метод 1 з 2: Тренування для зняття гніву

Робіть серцево-судинні або аеробні вправи для вивільнення ендорфінів. Серцево-судинні вправи збільшують пульс, а аеробні вправи сприяють більшому засвоєнню кисню. Вони часто йдуть рука об руку, і разом вони кажуть вашому тілу звільнити ендорфіни - хімічні речовини, які реагують з вашим мозку, створюючи позитивне психічне почуття та зменшуючи сприйняття болю. Коли ви відчуваєте гнів, ви можете чудово використовувати цю енергію, щоб пройти важку кардіо / аеробну зарядку.
- Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи, які створюють навантаження на ваше серце та легені.
Слідкуйте за своїм пульсом під час важких тренувань. Оскільки ви злі, пульс у вас вже може бути підвищений, тому, додаючи кардіо в суміш, стежте за собою заради власної безпеки. Заняття спортом можуть бути дуже складними для вашої серцево-судинної системи. Виміряйте пульс під час періодів відпочинку, щоб переконатись, що ви не перевищуєте максимальний пульс.
- Щоб знайти максимальний пульс, відніміть свій вік від 220.
Уникайте підняття тягарів, коли ви злі. Коли ви справді засмучені, вам може здатися, що підняття важких ваг і кілька повторень були б чудовим способом позбутися цього розчарування. Але підняття тягарів під час гніву і не чіткого мислення може бути небезпечним. Ваш гнів може відволікти вас від необхідної концентрації у тому, що ви робите, і ви можете серйозно нашкодити собі.
- Якщо ви вже ходите в тренажерний зал розлюченим, кожне невелике розчарування потенційно може перерости у суперечку.
- Якщо ти нашкодиш собі, то, мабуть, ще більше розлютишся!
Спробуйте нові вправи, щоб направити свій гнів. Якщо вам потрібно випустити пару з фізичних вправ, спробувати тренування або взяти заняття, яке ви хотіли спробувати, але ще не дійшли, може бути хорошим кроком. Використовуйте своє розчарування, щоб змусити вас спробувати щось нове. Ви можете чудово потренуватися, і хто знає, ви можете просто відкрити щось нове, що вам справді подобається робити.
- Сконцентруйте свій гнів на закінченні тренування, а не на людях у класі або спортзалі.
Слухайте музику, яка вам подобається, щоб звільнити свій гнів. Музика підвищує концентрацію уваги та знижує ваше сприйняття вправ, змушуючи вас відчувати, що тренування легше та веселіше. Відволікання, яке воно забезпечує, і додаткова енергія, яку ви витрачаєте, оскільки ви можете довше тренуватися, можуть стати великим полегшенням, коли ви відчуваєте гнів. Ви можете слухати заспокійливу музику, якщо це допоможе вам позбутися розчарувань, або ви можете вибрати рок під важку енергійну музику, щоб позбутися свого гніву.
Увага: Якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі або в зоні, де є перешкоди чи ризики, переконайтеся, що ви не слухаєте музику настільки голосно, що ви не можете почути попередження чи сигнали тривоги, інакше захищаючи вас від небезпеки. Це особливо важливо, якщо ви йдете вздовж дороги або хочете перетнути залізницю!
Розтягуйтесь перед важкими вправами, особливо якщо ви злі. Можливо, вам захочеться стрибнути прямо в тренування і пропустити розминку без попереднього розтягування. Ваш гнів може зробити вас занадто нетерплячим і розчарованим, щоб витратити час на розминку м’язів і підготовку до важких тренувань. Але якщо ви тренуєтеся, не розтягуючись і не розминувшись, ви можете серйозно нашкодити собі, що може означати, що ви не зможете тривалий час займатись фізичними вправами, відновлюючись після травми, що ще більше розлютить вас!
- Використовуйте час, необхідний для розминки та розтяжки, щоб зосередитись на своєму гніві та направити його на тренування, яке ви збираєтеся робити.

Спосіб 2 з 2: Спробуйте різні вправи

Приборкайте гнів бігом. Ходьба - це дуже ефективна техніка, яку ви можете використовувати, щоб направити свій гнів та розчарування. Фокус, необхідний для бігу та ендорфінів, які ваше тіло вивільняє в результаті вправи, очистить ваш розум від того, що вас засмучує, і змусить вас почуватись краще. Переконайтеся, що ви зігріваєтеся і розтягуєтесь перед тим, як піти на пробіжку!
- Знайдіть гарний маршрут для пробіжки. Ви можете збільшити переваги бігу, бігаючи в спокійній місцевості, яка не відволікає уваги, наприклад, навколо озера або через тиху частину міста.
- Використовуйте бігову доріжку, щоб зменшити свій гнів. Бігова доріжка дозволяє бігати, не маючи необхідності їхати у відповідне місце, і нею можна користуватися незалежно від погоди.
- Будьте обережні щодо будь-якого зустрічного руху або небезпек, які можуть виникнути на вашому запланованому маршруті. Слідкуйте за автомобілями або людьми під час бігу.
Порада: Придбайте хорошу пару кросівок. Оскільки ти вже злишся, останнє, що тобі потрібно, це незручне почуття. Хороша пара кросівок може зробити ваші ноги комфортними і тримати розум зосередженим на диханні та рухах.
Використовуйте інтервальні тренування, щоб знайти здоровий вихід для гніву. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) - це чудовий спосіб спрямувати своє розчарування, тому що ви виходите з короткими інтервалами. У перервах ви виходите назовні, а потім коротко відпочиваєте. Це означає, що ви можете стримати весь свій гнів і зосередити його на важких робочих моментах під час тренування.
- Спробуйте тренування табата, щоб зосередити своє розчарування. Табата включає періоди гіпер-орієнтованих тренувань, за якими слід період відпочинку перед іншим періодом інтенсивних тренувань.
Займіться йогою, щоб звільнити свій гнів. Складна практика йоги - чудовий спосіб використати свій гнів, щоб допомогти вам у цьому. Ви можете бути настільки злі та розчаровані, що здається неможливим розпочати йогу. Однак відвідування класу може допомогти вам зупинитися на ньому, щоб ви могли зосередитись на тому, щоб направити свою гнівну енергію на кожен з рухів. Це також може допомогти вам отримати підтримку групи, яка допоможе вам направити свою гнівну енергію.
- Спробуйте зробити глибокий вдих, щоб звільнити свій гнів. Глибоке дихання є важливою частиною йоги і може допомогти вам направити свій гнів.
- Зробіть серію воїнів, щоб кинути виклик своєму гніву. Пози воїна фізично кидають виклик вашому тілу і дають вам чудову ціль, щоб спрямувати свій гнів.
- Пройдіть заняття з "гарячої йоги", щоб потіти свій гнів.
- Якщо ви не хочете брати участь у груповому класі, багато студій йоги пропонують простір, коли немає занять.
Коробка для фітнесу. Бокс і кікбоксинг - це чудові способи направити свій гнів, а тренувальні тренування - це чудова можливість зосередити свою розлючену енергію на ударі по важкій боксерській груші, а також спалюючи багато калорій. Ці тренування часто складні, тому ви можете використовувати свій гнів, щоб пройти важку частину тренування. Зосередьтеся на своєму диханні, техніці та гніві, щоб наносити потужні удари.
- Якщо ви новачок у боксі, шукайте поблизу боксерський зал, де пропонують заняття для початківців.
- Використовуйте таблицю розмірів, яка використовує вашу вагу та окружність вашої домінуючої руки, щоб знайти потрібні для вас боксерські рукавички.
- Використовуйте свій гнів, щоб покласти імпульс і силу за свої удари, візуалізуючи боксерську грушу як джерело вашого розчарування.
- Якщо ви не хочете брати участь у груповому класі, багато залів боксу також пропонують приватні тренінги.
Покатайтеся на велосипеді, щоб позбутися розчарувань. Велоспорт - це серйозні вправи для серцево-судинної системи, і ви можете використати свій гнів, щоб зняти його. Ви можете покататися на вулиці або взяти заняття спінінгом. Коли ви виходите на вулицю, додаткова увага, необхідна для того, щоб звернути увагу на те, що відбувається у зовнішньому світі, може допомогти полегшити ваші розчарування. Перевага заняття спінінгом полягає в тому, що його веде інструктор, який проводить вас під час їзди, тому ви можете зосередитися на завершенні тренування.
- Якщо ви їдете за кермом, дотримуйтесь правил дорожнього руху та одягайте шолом.