Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Поговоріть зі своїм лікарем
• Частина 2 з 4: Зміна дієти
• Частина 3 з 4: Пересувайтесь легше
• Частина 4 з 4: Зменшення зовнішнього вигляду
• Поради
• Попередження

Є багато причин для того, щоб хотіти зменшити свій бюст.Великі молочні залози з часом можуть мати серйозні наслідки, включаючи біль у спині, погану поставу та утруднення дихання. Крім того, великі груди, як правило, провисають пізніше в житті. Якщо ви боретеся з великими грудьми і хочете внести зміни, почніть із кроку 1, щоб дізнатися, як зменшити бюст.

Крок

Частина 1 з 4: Поговоріть зі своїм лікарем

1. Перевірте ліки. Деякі ліки, особливо гормональні препарати, такі як протизаплідні таблетки, можуть призвести до збільшення грудей на кілька розмірів чашок. Якщо ви приймаєте такі ліки, попросіть свого лікаря про альтернативні варіанти.
   • Хорошим негормональним контрацептивом є мідна ВМС. Це діятиме приблизно 7-10 років.
   • Пам'ятайте, що інші гормональні фактори також можуть збільшити бюст. Подумайте про вагітність та годування груддю. Вони є тимчасовими і не повинні оскаржуватися.
2. Перевірте наявність раку молочної залози. Якщо вам старше 35 років, і навіть якщо ви молодші, рак молочної залози може зіграти певну роль у збільшенні грудей, які не пропорційні. Якщо одна грудь значно більша за іншу або якщо ви відчуваєте набряк, проконсультуйтеся у лікаря.
3. Запитайте про методи лікування. Поговоріть зі своїм лікарем про медичні можливості зменшення розміру грудей. Хто знає, є ліки або природні розчини, які можуть допомогти. Вони зазвичай призначаються, якщо інші методи виявились неефективними.
4. Розглянемо операцію зменшення грудей. Не турбуйтеся про операцію, коли ви молоді. Можливо, це вас зараз турбує, але з часом ви можете навчитися любити своє тіло і свої груди. Хірургічне втручання слід розглядати, лише якщо ви відчуваєте сильний біль у спині та шиї або дискомфорт. Однак це варіант і в деяких випадках навіть відшкодовується за рахунок страхування.
5. Зрозумійте, коли необхідні фізичні вправи. Якщо очевидних медичних причин для великих грудей немає, схуднення є найбільш вірогідним рішенням. Якщо ви вже худі, то вам не слід це розглядати. Однак якщо у вас надмірна вага, схуднення не тільки зменшить груди. Це також покращить ваш загальний стан здоров’я та позитивно вплине на ваше життя.
   • Відповідальна порада щодо схуднення викладена в наступних розділах цієї статті.

Частина 2 з 4: Зміна дієти

1. Створіть дефіцит калорій. Для схуднення доведеться створити дефіцит калорій. Калорії - це паливо організму. Якщо ви їсте його менше, ваше тіло змушене спалювати жир. Ви можете зробити це, пристосувавши свій режим вправ до свого раціону, пристосувавши свій раціон до свого режиму вправ або виконавши трохи обох (це найздоровіший спосіб з усіх).
   • Дефіцит калорій лише тимчасовий. Як тільки ви досягнете цільової ваги, ви зможете збалансувати споживання калорій відповідно до свого режиму вправ.
2. Обмежте споживання солей, жирів та цукру. Хороша відправна точка - мінімізувати кількість солі, нездорового жиру та цукру, які ви їсте. Сіль змушує ваше тіло утримувати вологу, через що ви здаєтеся трохи роздутою. Цукор містить неефективні калорії, які лише зголодніють. І товста, ну .. Це не потребує пояснень.
   • Сіль міститься в консервованих супах, багатьох видах м’яса (переважно хот-догів, салямі та беконі), піці, чіпсах та багатьох інших продуктах. Кількість натрію, який ви приймаєте, повинна бути менше 2300 мг на день. Не виключайте цього повністю: сіль необхідна для нормального функціонування організму, особливо коли ви починаєте займатися спортом.
   • Цукор, звичайно, є у більшості солодощів, але ви також можете знайти його в комерційній каві (наприклад, Starbucks), газованих напоях та соках. Навіть занадто багато фруктів може призвести до занадто великої кількості цукру.
   • Нездорові жири - це такі речі, як трансжири та ненасичені жири. Їх можна знайти в червоному м’ясі, маслі, майонезі та смажених продуктах. Для вас корисні такі здорові жири, як ненасичені та поліненасичені жири. Ви можете отримати їх з таких продуктів, як риба та горіхи.
3. Вживайте їжу з високим вмістом корисних речовин. Вживання їжі з високим вмістом поживних речовин змусить вас почувати себе ситішими, їдячи менше. Простого переходу на фрукти та овочі недостатньо: між стеблом селери та брокколі існує певна різниця.
   • До поживних зерен відносять вівсянку, лободу, ячмінь і коричневий рис. Купуючи хліб, обов’язково отримуйте цільнозерновий хліб. Не варто йти на багатозернові. Цільна пшениця - здоровий варіант із двох. Багатозерновий хліб не має переваг перед білим.
   • Фрукти та овочі, багаті на поживні речовини, включають лимони, журавлину, банани, капусту, шпинат, брокколі, спаржу та брюссельську капусту.
   • Найкращими джерелами білка є курка, риба, яйця, горіхи та квасоля. У них мало нездорових жирів, але вони містять білки, які можуть допомогти вам упродовж дня та ваших фізичних вправ.
   • До хороших молочних продуктів належать знежирений йогурт (додайте їм додаткового смаку зі свіжими фруктами), сир та нежирне молоко.
4. Харчуйтеся збалансовано. Вам не доведеться просто їсти здорову їжу; також слід їсти їх у правильній пропорції. Твоєму тілу потрібно багато вуглеводів із зерен, багато вітамінів і клітковини з овочів, певна кількість білка і набагато менше цукристих фруктів і молочних продуктів. Ознайомтеся з офіційними рекомендаціями щодо збалансованого харчування. Уникайте модних дієт, які рекомендують їсти лише з одного шматочка їжі. Ваше тіло має всі диски, щоб залишатися здоровим.
5. Їжте меншими порціями. Більшість людей їдять занадто багато за один раз. Переїдання розтягує живіт і робить вас голодним, навіть коли ваше тіло більше не потребує їжі! Тому вірніше беріть меншу тарілку, щоб допомогти вам прийняти більш підходящі порції. Якщо ви все ще голодні через 15 хвилин після їжі, прийміть ще половину порції.
   • Важливо навчитися спілкуватися зі своїм тілом. Ретельно проаналізуйте свої почуття. Ви справді голодні? Існує велика різниця між почуттям ситості та відчуттям перевантаження. Ми можемо з трудом визначити різницю, переїдаючи.
   • Уникайте ресторанів. Якщо ви все-таки вийшли на вечерю, попросіть собачу сумку. У більшості ресторанів подають занадто багато їжі. Інший варіант - просто замовити інший стартер. Зазвичай це ближче до здорової порції їжі, ніж основна страва.
6. Їжте частіше. Якщо частіше їсти, ви можете почувати себе менш голодними, це також краще для вашого метаболізму, оскільки люди просто такі розвинені (колекційна частина мисливців-збирачів). Їжте більше менших страв, які ви розподіляєте протягом дня. Таким чином ви можете дотримуватися такої низької кількості калорій.
   • З’їжте, наприклад, невелику миску вівсянки вранці, банан близько 10 ранку, сандвіч з індичкою на обід, миску сиру і скибочку тосту як закуску опівдні, а салат ввечері.

Частина 3 з 4: Пересувайтесь легше

1. Вправляйте все тіло. Важливо усвідомлювати, що якщо деякі дієти, тренажери або вправи вимагають видалення жиру лише з однієї частини тіла - вони або брешуть, або дуже розгублені. Неможливо сконцентрувати виведення жиру з тіла рухом на одній ділянці. Все, що ви можете зробити, це втратити жир загалом. Вам потрібно тренувати все тіло, якщо ви хочете досягти своєї мети.
   • Ось чому, якщо ви вже досить худі, фізичні вправи та харчування не можуть зменшити ваш бюст. Ваше тіло вже спалило стільки жиру, скільки могло.
2. Більше гуляйте. Щоб схуднути, не потрібно десять годин на тиждень бовтатися у спортзалі. Ви можете збільшити спалювання калорій, просто активізувавшись. Хороший і простий спосіб зробити це - продовжувати ходити. Ходіть щонайменше 15 хвилин за раз, принаймні 30 хвилин на день. Це може зіграти велику роль у втраті ваги.
   • Хороший спосіб більше ходити пішки - менше сідати на ліфт і частіше користуватися сходами.
   • Ще один простий варіант - піти далі, ніж потрібно, щоб дістатися туди, де потрібно бути. Виберіть найвіддаленіше місце для паркування в торговому центрі, в школі чи на роботі.
3. Спалюйте більше калорій у своїй щоденній діяльності. Ви можете легко спалити трохи зайвих калорій, отримуючи більше фізичних вправ під час щоденних занять. Придбайте стіл, що стоїть, або навіть стіл на біговій доріжці на роботі. Сядьте на гімнастичний м’яч замість стільця. Ви також можете поєднати ряд вправ у свої повсякденні справи. Зробіть кілька присідань, чекаючи мікрохвильовки або перед сном. Кожна дрібниця допомагає!
4. Рух як транспортний засіб. Додавати більше фізичних вправ до свого розпорядку пішки до супермаркету, їздити на велосипеді на роботу чи бігати до школи легко, особливо якщо у вас там також є душ.
   • Якщо вам доведеться далеко їхати, сідайте на автобус. Решта перейдіть на велосипеді або бігом.
5. Робіть ефективні вправи. Багато людей втрачають енергію для вправ, тому що вони роблять вправи, як присідання. Вони складні, і, звичайно, не настільки ефективні - вони довго бачать результати. Ефективні вправи займають менше часу, що дозволяє легко виконувати їх послідовно. Крім того, вони забезпечують вражаючі результати.
   • Ефективні вправи включають присідання, дошки та бурпі.
6. Залишайтеся мотивованими. Залишатися вмотивованим має вирішальне значення для продовження фізичних вправ. Ви повинні постійно продовжувати це робити і переконуватись, що це стане частиною вашого життя в довгостроковій перспективі. Одномісячні дієти та програми фізичних вправ деякий час спрацюють, але жир (а отже і великий бюст) скоро повернеться. Залишайтеся мотивованими, виконуючи вправи, які вам подобаються і які можуть вписатися у ваш спосіб життя без зайвих зусиль.
   • Для додаткової мотивації ви можете послухати музику або вправи з приятелем. Це може творити чудеса, щоб отримати вас "в настрої" і дотримуватися вашого плану.

Частина 4 з 4: Зменшення зовнішнього вигляду

1. Носіть міцний спортивний бюстгальтер. Якісний спортивний бюстгальтер з максимальною підтримкою - це, мабуть, найпростіший спосіб стримати бюст якомога зручніше. Для найкращих результатів придбайте спортивний бюстгальтер відомого бренду. Спортивні бюстгальтери нижчої якості швидко зношуються, так що вони також втрачають свою ефективність.
2. Носіть мінімайзер. Ви можете придбати бюстгальтери, які «звужують» бюст, в тому сенсі, що вони нічого не роблять для того, щоб ваші груди виглядали більше. Ці бюстгальтери називають мінімізаторами. Знову ж таки, тут кращий якісний та фірмовий бюстгальтер. Як правило, вони працюють лише з грудьми, які варіюються від C до чашки DD.
3. Обов’язково надіньте відповідний бюстгальтер, який підходить вам. Просто носіння бюстгальтера з мінімальним розміром потрібного розміру може мати приблизно такий же ефект, як набагато дорожчий мінімайзер. Крім того, це, безумовно, найкомфортніший варіант, і взагалі просто хороша порада.
   • За підрахунками, 80% всіх жінок носять бюстгальтери неправильного розміру.
4. Спробуйте зв'язати груди. Якщо ви дійсно зневірилися, а інші варіанти не виявилися ефективними, ви можете спробувати прив’язати груди. Ніколи не використовуйте пов'язки, що тиснуть. Вони призначені для утримання вивиху та кісток разом. Пов'язки під тиском можуть деформувати ваші ребра та легені. Натомість подумайте про придбання в’язки для скринь. Вони були спеціально розроблені для трансгендерних людей і безпечні.
   • Що б ви не робили, ніколи не зав'язуйте грудей довше 6-8 годин.
   • Цей трюк не підійде жінкам з надзвичайно великими грудьми. Це найкраще підходило жінкам із чашкою B-DD. При більших грудях цей метод не дасть заглиблення в пакет масла.
5. Уникайте проблемного одягу. Звичайно, ніколи не дозволяйте косметичному фактору впливати на те, який стиль одягу ви хочете носити. Ви маєте право одягатися так, як хочете. Але кілька невеликих коригувань можуть сильно змінити вигляд грудей.
   • Уникайте занадто тісного одягу. Також не надягайте занадто вільний одяг. Носіть одяг, який добре пасує.
   • Уникайте вирізів, які підкреслюють вашу грудну клітку, таких як верхівка водолазки, одяг з натуральною талією та топи бюст’є.
   • Замість цього одягу вибирайте щось, що підкреслює ваші стегна. Це зробить ваші груди меншими пропорційно.

Поради

• Якщо ви не впевнені, чи допоможе вам конкретна вправа зменшити груди, проконсультуйтеся з інструктором з фітнесу.

Попередження

• Якщо ви хочете зменшити розмір бюста, обов’язково робіть це поступово. Різкі зміни розміру грудей призводять до ослаблення м’язів, пухкості шкіри та обвисання грудей. Не намагайтеся скинути більше 1-1,5 кг на тиждень.
• Протизаплідні таблетки діють, вивільняючи гормони в організмі. Ці гормони можуть мати ефект збільшення грудей. Якщо ви приймаєте протизаплідні засоби і не хочете зупинятися, обговоріть альтернативні варіанти з лікарем.
• Зв’язування грудей може назавжди пошкодити грудну клітку вже через кілька годин. Тож не робіть цього.