Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Створіть ідеальне робоче середовище
• Метод 3 з 4: Навчайтеся ефективно
• Спосіб 4 з 4: Пауза

Якщо у вас немає сильного бажання вивчити певну інформацію або виробити певну навичку, може бути важко зосередити всю свою увагу на одній точці. Телебачення, смартфони, соціальні медіа, друзі та сім’я можуть відвернути вас від вашої мети - добре вчитися в школі. Створіть середовище, яке допоможе вам зосередитися. Складіть графік максимізації навчального часу. Спробуйте різні техніки навчання та робіть перерви, щоб вам не надто багато. Ось декілька найкращих прийомів, які придумали вчені, щоб допомогти вам краще зосередитися на навчанні.

Крок

Метод 1 з 4: Створіть ідеальне робоче середовище

1. Уникайте відволікань. Виберіть правильне місце. Щоб зосередитись, ви повинні відключити ті речі, які, як ви знаєте, будуть вас відволікати. Налаштування мобільних пристроїв. Вимкніть телевізор. Закрийте інші сторінки у своєму веб-браузері. Відійдіть від людей, які видають багато галасу.
   • Сядьте прямо на стілець за письмовим столом. Не лягайте на ліжко або в такому положенні, яке, як ви знаєте, заснує вас. Виберіть місце, яке використовується лише для навчання. Незабаром ваше тіло пов’яже цей простір із цією діяльністю, і вам буде легше зосередитись на навчанні.
   • Навчайтеся в яскраво освітленій кімнаті. Це захистить ваші очі від занадто великих зусиль при читанні книги, нотаток чи екрану комп’ютера. Яскраві вогні також не дають вам заснути.
   • Вам потрібен зручний стілець. На спині або шиї не повинно бути навантажень. Біль - це страшне відволікання.
2. Слухайте інструментальну музику. Деякі люди не витримують тиші. Вони повинні мати фоновий шум, щоб мотивувати себе. Подумайте про те, щоб тихо запускати класику у фоновому режимі. Для деяких людей музика допомагає зосередитися. Це не допомагає іншим. Спробуйте і подивіться, що вам найбільше подобається. Невеликий шум у фоновому режимі може змусити вас забути, що ви навчаєтесь, замість того, щоб хотіти вийти і повеселитися.
   • Майте на увазі, що вивчення музики може бути не тією музикою, яку ви слухаєте в машині для задоволення. Ви хочете наповнити кімнату звуком, але не до того, щоб це стало відволікаючим чи виснажливим. Експериментуйте з різними жанрами і з’ясуйте, що допомагає вам зосередитися.
3. Почніть готові. Переконайтесь, що у вас є всі матеріали, необхідні для роботи. Нехай олівці, ручки, фломастери, папір, підручники, калькулятори або що завгодно допоможуть вам виконати завдання. Зробіть територію акуратно впорядкованою. Охайний простір також означає менше відволікання. Вашою метою має бути домовитись про все поза навчанням, перш ніж сісти, щоб зосередитися. Якщо ні, вам доведеться неодноразово вставати, щоб зробити щось інше. Доводиться зупинятися і починати все спочатку і знову вимагає більше часу, ніж продовження роботи.
4. Знайдіть місце, де ви "деякий час не в мережі". Одне з найбільших нарікань викладачів до своїх учнів - це їхня нездатність зосередитись на темі. Постійне використання соціальних медіа та таких пристроїв, як мобільні телефони, відволікає нашу увагу та ускладнює фокусування.
   • Знайте, що вас найбільше відволікає на комп’ютері, якщо вам потрібно використовувати його. Існують блокувачі веб-сайтів та програм, такі як SelfRestraint, SelfControl і Think, які можуть утримати вас від веб-сайтів та програмного забезпечення, яким важче протистояти.
   • Знайдіть місце, де немає Інтернету або де ваш мобільний телефон не працює. Ви також можете вибрати навчання в місці, де людям заборонено користуватися стільниковими телефонами, наприклад, у тихій частині бібліотеки.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Дізнайтеся, коли потрібно сказати «ні». Часто людям важко зосередитися на навчанні, оскільки вони вважають, що у них занадто багато інших зобов'язань. Якщо це стосується і вас, смійте сказати "ні".Просто поясніть, що вам доведеться вчитися і що у вас немає часу чи сил ні на що інше, якщо ви комусь допомагаєте.

5. Складіть графік. Прагніть працювати протягом 30-60 хвилин з 5-10-хвилинною перервою між ними. Набагато легше проштовхнути себе протягом певного періоду, коли знаєш, що перерва неминуча. Вашому мозку потрібна перерва, щоб зарядитися і обробити інформацію.
   • Складіть собі графік вивчення різних тем. Вивчення того самого занадто довго гарантує нудьгу. Пізнай себе. Вам легко нудно? Тоді використовуйте свій час стратегічно.
   • Коли ви найпродуктивніші? Якщо у вас багато енергії, робота стає легшою. Якщо ви знаєте, що в якийсь момент дня ви втомитеся, заплануйте завдання, які вимагають менше уваги.
   • Деякі люди рано піднімаються. Вони прокидаються рано, перш ніж більшість людей навіть починають свій день. Вони беруть цей тихий час, щоб наздогнати навчання. Інші люди - нічні сови. Вони процвітають після того, як усі лягають спати. Тоді в будинку тихо, і вони можуть легше зосередитися. Деякі люди не мають розкоші вставати рано чи затримуватися пізно. Можливо, ти один із них. Якщо так, знайдіть час доби, коли ви зможете ефективно витратити на навчання.
6. Складіть списки. Запишіть цілі навчання на кожен день. Чого ви хочете чи повинні досягти?
   • Переконайтеся, що ваші цілі досяжні. Якщо вам потрібно писати 10 сторінок на тиждень, заплануйте писати дві сторінки на день протягом п’яти днів. Завдання більше не здаватиметься страшним і занадто великим. Це підходить для будь-якого завдання, незалежно від того, чи потрібно вам читати книгу, вчитися для тесту, будувати щось для природничого класу чи що завгодно. Розділіть завдання на керовані частини.

Метод 3 з 4: Навчайтеся ефективно

1. Змінюйте свої методи навчання. Не обмежуйтеся одним методом навчання, наприклад, читанням підручника. Зробіть навчальні картки. Вікторину себе. Переглядайте інформаційні відео, коли вони доступні. Перепишіть свої нотатки. Варіація гарантує, що ви залишатиметесь зацікавленими у навчанні та будете використовувати свій час ефективніше.
   • Ваш мозок може обробляти інформацію різними способами. Застосовуючи різні методи дослідження, ваш мозок може по-різному обробляти інформацію, збільшуючи шанс запам’ятати інформацію.
2. Зробіть навчання більш активним. Щоб зробити ваше навчання більш ефективним і зосередитись, використовуйте прийоми активного читання. Прочитайте підручник вголос. Пишіть і читайте свої нотатки. Ваш мозок буде обробляти інформацію по-різному, і це допоможе вам зосередитися на своєму завданні.
   • Залучайте інших. Один із найефективніших способів дізнатися інформацію - спробувати пояснити її комусь іншому. Нехай інший знайомий, сусід по кімнаті, друг або член родини зіграє студента. Подивіться, чи можете ви пояснити їм складний матеріал.
3. Перетворіть свої нотатки у свої слова. Навчання не має нічого спільного з тупим тисненням. Йдеться про розуміння значення навчального матеріалу. Спробуйте переписати свої примітки до класу чи домашнє завдання своїми словами.
4. Спробуйте правило «ще п’ять». Іноді доводиться грати з собою в психологічні ігри, щоб переконатися, що ви ходите до коледжу. Скажіть собі зробити ще лише п’ять справ або продовжувати ще п’ять хвилин, перш ніж зупинитися. Після того, як ви закінчите з цим, "ви робите ще п'ять" тієї чи іншої речі. Розподіл завдань на менші шматки полегшує людям з меншим інтервалом уваги та довше підтримує мозок свіжішим.
5. Виконай спочатку найменш приємні завдання. Це звучить у зворотному напрямку, але виконуючи найскладніші завдання спочатку полегшить кожну наступну діяльність. Не дозволяйте важким проблемам перетворюватися на марну трату часу. Переконайтеся, що швидко знаєте, чи потрібна вам додаткова допомога, щоб навчитися чомусь.

Спосіб 4 з 4: Пауза

1. Робіть перерви. Ваш мозок схожий на губку, коли ви намагаєтесь засвоїти багато інформації, інформація «витікає» назовні. Робіть перерви, щоб трохи відпочити.
2. Нагороджуйте себе. Іноді нам потрібен стимул, щоб продовжувати йти далі. Якщо хороших оцінок недостатньо як нагорода, створіть щось інше, щоб зосередитись на навчанні. Може, якісь ласощі та якийсь телевізор? Хочете піти по магазинах? Масаж чи дрімка? Що зробило б навчання вартим для вас?
3. З’їжте ласощі. Харчування є ключовим фактором для того, щоб тримати вас неспаними та мотивованими продовжувати вчитися. Перекусіть під рукою. Спробуйте дотримуватися чогось простого, наприклад, жменьки горіхів, чорниці або темного шоколаду. Також тримайте воду під рукою - не пийте занадто багато кави, кофеїну або інших енергетичних напоїв (інакше ви будете спати всю ніч). Врешті-решт, ви сформуєте терпимість до цього, і ви будете мало або зовсім не мати від цього користі.
   • Їжте суперпродукти. Дослідження показали, що чорниця, шпинат, гарбуз, брокколі, темний шоколад та риба стимулюють мозкову діяльність. Уникайте сміття та цукерок, які мають майже ніяку харчову цінність. Ваше тіло буде використовувати енергію, щоб їх розщеплювати, але це не приносить користі. Здорова дієта забезпечує більше енергії та полегшує розуму вирішення проблем.
4. Попрацюй, щоб випустити пару. Рух творить чудеса для тіла та мозку. Це допомагає запам’ятовувати, душевний стан, пильність і почуття. Робіть розтяжки, які обробляють ділянки вашого тіла, які стали жорсткими під час навчального заняття. Торкніться пальців ніг. Тренуйтеся з легкими вагами. Бігати.
5. Здрімнути. Сон дозволяє вашому мозку зберігати інформацію, яку ви вивчаєте. Без гарного сну все, що вчилося б, було марним. Багато сну допомагає регулювати рівень гормонів, що тримає ваш настрій під контролем.