Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Вживання поживної їжі для запобігання поліпів
• Частина 2 з 3: Харчування з високим вмістом клітковини
• Частина 3 з 3: Відмова від продуктів, які можуть завдати шкоди товстій кишці
• Поради

Поліпи товстої кишки - це невеликі вузлики, які можуть розвиватися в основному вздовж оболонки товстої кишки. Ці маленькі грибоподібні нарости можуть бути дуже маленькими або виростати до розміру м’яча для гольфу. Деякі типи поліпів, особливо дрібніші, є доброякісними. Інші типи (і ті, що стали набагато більшими) можуть перерости в рак товстої кишки. Хоча поліпи товстої кишки можна видалити (за допомогою колоноскопії), важливо також переконатись, що ви налаштували свій раціон, щоб запобігти утворенню поліпів взагалі.

Крок

Частина 1 з 3: Вживання поживної їжі для запобігання поліпів

1. Особливо вибирайте червоні, жовті та оранжеві овочі. Овочі - важлива харчова група для профілактики різного роду захворювань та раку. Червоні, жовті та помаранчеві овочі, зокрема, містять вітаміни та антиоксиданти, які можуть допомогти зберегти товсту кишку здоровою.
   • Ці овочі мають свій специфічний колір через вітаміни та антиоксиданти, які вони містять. Червоні, жовті та оранжеві овочі мають особливо високий вміст антиоксиданту, відомого як бета-каротин, який має оранжево-червоний колір.
   • Цей антиоксидант часто асоціюється з вітаміном А і є попередником вітаміну А у вашому організмі. Адекватне споживання також пов'язане з меншим ризиком розвитку раку товстої кишки.
   • З’їжте одну порцію одного з цих кольорових овочів. Ви можете спробувати наступне: червоний, жовтий та оранжевий перець, солодку картоплю, патисони, гарбуз з кабачком та моркву.
2. Вживайте їжу з високим вмістом фолієвої кислоти. Ще однією групою продуктів, які можуть допомогти захистити товсту кишку і зупинити утворення поліпів, є ті, що містять багато фолієвої кислоти. На щастя, фолієва кислота міститься в багатьох продуктах харчування.
   • Дослідження показали, що прийом 400 МО фолієвої кислоти щодня може допомогти запобігти появі поліпів та раку товстої кишки.
   • Ви можете легко отримати 400 IE фолієвої кислоти за допомогою збалансованого харчування, орієнтуючись на продукти, багаті фолієвою кислотою.
   • До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать: шпинат, чорноока квасоля, спаржа, брокколі, зелений горошок, хліб з непросіяного борошна та арахіс.
3. Вживайте їжу, багату кальцієм. Кальцій - ще один поширений мінерал, який, як було показано, запобігає утворенню поліпів у товстій кишці. Регулярні прийоми їжі з високим вмістом кальцію можуть допомогти захистити товсту кишку.
   • Одне з досліджень, зокрема, показало, що при вживанні 1200 мг кальцію на день (який можна отримати за три порції їжі, багатої кальцієм), рецидив раку товстої кишки в товстій кишці зменшився на 20%.
   • Кальцій знаходиться в молочних продуктах. Молоко, йогурт, кефір, сир і сир - всі багаті кальцієм.
   • Крім того, кальцій є в рослинній їжі. Мигдаль, кеш'ю, брокколі, темні овочі та тахін - ще одне природне джерело кальцію.
4. Зосередьтеся на здорових жирах. Деякі продукти містять певний тип жиру - омега-3 жири. Вони часто вважаються здоровими жирами для серця і корисними також для товстої кишки.
   • Дослідження показали, що жири омега-3 допомагають підтримувати і навіть покращувати здоров’я клітин товстої кишки. Отримуйте регулярні здорові жири, щоб запобігти поліпам товстої кишки.
   • Здорові жири можуть бути знайдені в різних продуктах харчування. Їжте по одній порції цих продуктів щодня, щоб захистити товсту кишку та запобігти утворенню поліпів.
   • Вибирайте такі продукти, як: авокадо, оливкова олія, оливки, лосось, тунець, сардини, скумбрія, волоські горіхи та насіння льону.
5. Пийте зелений чай. Багато досліджень показали переваги зеленого чаю у профілактиці поліпів та раку товстої кишки. Чергуйте ранкову каву чашкою зеленого чаю або випивайте одну-дві чашки зеленого чаю без кофеїну після вечері.
6. Пийте більше води. Хоча вода не є певною їжею або поживною речовиною, вона необхідна для загального стану здоров’я. Зокрема, дослідження показали, що відсутність достатньої кількості води може призвести до зневоднення та утворення поліпів у товстій кишці.
   • Коли ви не п'єте достатньо, ваше тіло буде витягувати воду з інших областей, таких як стілець або інші клітини. Це викликає зневоднення і запор.
   • Скорочений час проходження в кишечнику та концентрація канцерогенів у клітинах може збільшити ризик зростання ракових поліпів.
   • Лікарі рекомендують випивати близько 2 літрів води на день. Однак вам може знадобитися пити більше, щоб уникнути запорів.

Частина 2 з 3: Харчування з високим вмістом клітковини

1. Їжте достатньо овочів на день. Овочі багаті різноманітними поживними речовинами, які можуть підтримувати ваше тіло здоровим. Вони також містять багато клітковини, яка допомагає захистити товсту кишку.
   • Клітковина необхідна для підтримки здорового темпу руху кишечника. Коли ваш кишковий транзит повільний, ви збільшуєте ризик поліпів та раку товстої кишки.
   • Щоб задовольнити рекомендоване споживання клітковини, слід їсти від трьох до п’яти порцій овочів щодня. Відміряйте 100 грам овочів або 200 грам зеленого салату.
   • Овочі, що містять особливо багато клітковини: артишоки, спаржа, авокадо, солодка картопля, паростки квасолі, темнолисті овочі, буряк, брокколі, цвітна капуста та капуста.
2. Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів. Плоди також містять багато різних поживних речовин. Деякі фрукти також містять багато клітковини, що може допомогти збільшити середнє споживання клітковини.
   • Щодня їжте одну-дві порції фруктів. Відміряйте правильну суму. Ви можете вибрати невеликий шматочок фрукта або 120 грам подрібнених овочів.
   • Фрукти з високим вмістом клітковини - це переважно яблука, абрикоси, ягоди, банани, диня, апельсини та кокос.
3. Виберіть 100% цільного зерна. Особливою групою продуктів харчування, що відомі дуже високим вмістом клітковини, є злаки. Однак вибирайте лише 100% цільнозернові, а не рафіновані зерна, для найбільш щільного вибору поживних речовин.
   • Коли ви їсте зерно (наприклад, хліб, рис або макарони), вибирайте 100% цільнозернові продукти. Ці продукти менше обробляються і мають набагато більший вміст клітковини в порівнянні з рафінованими зернами (наприклад, білим рисом або білим хлібом).
   • З’їдайте дві-три порції цільних зерен на день. Відміряйте їх як 120 грам варених зерен або 30 грамів на порцію.
   • Вибирайте такі продукти, як: коричневий рис, лобода, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, просо, фарро або ячмінь.
4. Вибирайте багаті на клітковину джерела білка. Вам може здатися, що продукти з високим вмістом білка містять низьку кількість клітковини. Але рослинні джерела білка забезпечують розумну кількість клітковини на порцію.
   • Бобові не тільки містять багато білка, але і багато клітковини. Це чудова група продуктів харчування, яку можна додати до свого раціону і отримати більше клітковини.
   • Бобові - це рослинна їжа, така як квасоля, сочевиця та горіхи.
   • Оскільки вони належать до групи білків, вони дотримуються рекомендацій щодо розмірів порцій. Відміряйте 100 грамів цієї їжі на порцію.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Виберіть: чорну квасолю, нут, сочевицю, арахіс, сою, боби Ліма, квасоля та квасоля.
5. Вибирайте продукти, збагачені додатковою клітковиною. Оскільки клітковина відіграє таку важливу роль у загальному здоров’ї, багато виробників продуктів харчування вже додали клітковину у свою продукцію. Це чудовий спосіб забезпечити, щоб люди задовольняли свої щоденні потреби в клітковині.
   • Клітковина міститься в багатьох продуктах харчування, але задовольнити ваші щоденні потреби все одно може бути важко. Чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день, а жінкам близько 25 грамів клітковини.
   • Окрім вибору продуктів харчування та груп продуктів з високим вмістом клітковини, слід також шукати продукти з додаванням клітковини. Ця клітковина додається під час обробки їжі і може допомогти вам досягти того, що вам потрібно щодня за сучасними стандартами.
   • Деякі продукти, які часто збагачені додатковою клітковиною, це: йогурт, соєве молоко, крупи, хліб, апельсиновий сік та батончики граноли.

Частина 3 з 3: Відмова від продуктів, які можуть завдати шкоди товстій кишці

1. Не їжте занадто багато насичених жирів. Хоча існує багато продуктів, які слід їсти частіше, щоб запобігти поліпам товстої кишки, є також продукти, які слід обмежувати або уникати.
   • Насичені жири, на відміну від жирів омега-3, збільшують ризик розвитку поліпів товстої кишки та раку.
   • За даними одного дослідження, зокрема, з кожними з’їденими додатковими 100 грамами червоного м’яса (яке містить багато насичених жирів) ризик раку товстої кишки збільшується на 14% у довгостроковій перспективі.
   • Обмежте споживання м’яса: жирні частини яловичини, салямі, хот-доги, бекон, ковбаса та м’ясні намазки. Вони високо обробляються і містять багато насичених жирів.
   • Якщо ви вирішили приймати ці продукти зрідка, дотримуйтесь загальної кількості 90-120 грамів на порцію.
2. Їжте менше цукру. Можливо, ви не усвідомлюєте, що цукриста, підсолоджена їжа також пов’язана з поліпами товстої кишки та раком товстої кишки. Обмежте це у своєму раціоні.
   • Цукор у підсолоджених продуктах збільшує рівень цукру в крові. Дослідження показали, що підвищений рівень глюкози в крові також збільшує ризик розвитку раку товстої кишки.
   • Їжа з високим вмістом цукру, яку слід обмежити, включає: підсолоджені напої, цукерки, печиво, тістечка, пироги, морозиво, цукристі крупи, випічку та фруктові соки.
   • Якщо ви все-таки їсте ці продукти, обов’язково приймайте їх невеликими порціями, і лише зрідка - не регулярно.
3. Уникайте вживання паленого, обвугленого або смаженого м’яса. Окрім того, щоб уникати або обмежувати певні продукти, ви також повинні звертати увагу на приготування певних продуктів. Обвуглювання або спалювання продуктів під час їх приготування може збільшити ризик раку товстої кишки.
   • Приготування їжі, особливо на грилі, може спалити їжу. Хоча це може мати приємний смак, це вугілля створює в їжі канцерогени, які пов’язані з більш високим ризиком раку товстої кишки.
   • Якщо ви хочете приготувати їжу на грилі, намагайтеся уникати її перепалювання. Не їжте чорні шматочки та інші обпалені деталі. Видаліть її з ножем і виделкою.
   • Ще одна хитрість - приготувати на грилі або приготувати їжу на алюмінієвій фользі. Це запобігає їжа стає занадто обвуглені і печіння.
4. Не вживайте занадто багато алкоголю. Окрім підсолоджених напоїв, алкогольні напої також пов’язані з утворенням поліпів товстої кишки. Спробуйте обмежити загальне споживання алкогольних напоїв.
   • Дослідження показали, що регулярне вживання алкоголю (понад рекомендовану межу від одного до двох напоїв на день) пов’язане з підвищеним ризиком виникнення поліпів товстої кишки.
   • Крім того, у тих, у кого в анамнезі є поліпи товстої кишки, буде підвищений ризик перетворення цих поліпів на рак через надмірне вживання алкогольних напоїв.
   • Обмежте споживання алкоголю. Жінки не повинні вживати більше одного напою, а чоловіки повинні обмежуватися двома або менше напоями на день.

Поради

• Якщо у вас в анамнезі є поліпи товстої кишки, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб змінити свій раціон, щоб запобігти утворенню більшої кількості поліпів.
• Міняйте свій раціон поступово. Почніть з поступового вирізання деяких продуктів, які можуть збільшити ризик утворення поліпів.