Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Видаліть його зі свого життя
• Метод 2 з 4: Подолайте біль
• Спосіб 3 з 4: Продовжуйте
• Метод 4 з 4: Бережіть себе
• Поради
• Попередження

Залишити стосунки позаду ніколи непросто, особливо якщо ти все ще когось кохаєш. І все-таки, якщо ви витратите час, запаситеся терпінням і застосуєте кілька розумних стратегій, з часом ви зможете рухатись далі своїм життям і знову стати щасливими. Почніть, видаляючи його зі свого життя. Для цього розірвіть будь-яку форму контакту і позбудьтесь усіх спогадів, які у вас є. Тоді ви можете почати працювати над подоланням болю і рухатися далі.

Крок

Метод 1 з 4: Видаліть його зі свого життя

1. Відріжте всі форми контактів. Важко забути когось, якщо ти все ще з ним розмовляєш або продовжуєш стежити один за одним у соціальних мережах. Тому роздрукуйте свого колишнього на всіх платформах. Скажіть йому чи їй, що, хоча, можливо, ви зможете залишитися друзями в майбутньому, вам зараз потрібна довга перерва і не хочете бути на зв’язку.
   • Наприклад, ви можете сказати: "Що стосується мене, то ми можемо в майбутньому залишатися друзями, але зараз мені це важко. Тому я дійсно маю зробити крок назад ".
   • Якщо ви не можете уникнути іншого, намагайтеся бути добрими, але не дозволяйте стосункам ставати дружніми. Наприклад, просто привітайтеся, якщо зустрінетеся з ним у коридорі, або ввічливо домовтесь, якщо у вас є діти разом. Тільки переконайтеся, що воно залишається таким і не рухайтеся далі.
2. Забудьте про можливість повернути його чи її. Не сподівайтесь, що ви вдвох коли-небудь зможете з’єднатись, інакше ви просто закінчите фантазувати про свого колишнього даремно. Натомість зробіть все можливе, щоб залишити стосунки позаду. Нагадуйте собі, коли потрібно, щоб це закінчилося.
   • Скажіть собі: "Ми розлучаємося з причини, і я заслуговую на те, щоб рухатися далі з кимось іншим".
3. Напишіть йому листа, якого ви не збираєтесь надсилати. Викладіть усі свої почуття на папері. Скажіть своєму колишньому, наскільки він чи вона вам нашкодили. Опишіть як добрі, так і погані спогади, і використовуйте цей момент, щоб списати деякі свої почуття. Лист для вас; не потрібно його надсилати.
4. Видаліть усі електронні листи, текстові повідомлення, програми та голосові повідомлення, які ви коли-небудь отримували від нього. Якщо ви зберегли текстові чи голосові повідомлення свого колишнього, швидше за все, ви знову почнете їх читати чи слухати і застрягли в минулому. Перегляньте свої облікові записи та папки "Вхідні" та видаліть усі повідомлення, щоб вас не спокушали.
   • Якщо ви вважаєте, що спогади вам сподобаються пізніше, збережіть їх на зовнішній жорсткий диск і передайте близькому другу. Таким чином, ви завжди можете згадати згодом, якщо хочете.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Видаліть або видаліть усі фотографії колишнього. Дістаньте всі його фотографії зі стіни та видаліть зі своїх фотоальбомів. Видаліть усі фотографії з комп’ютера та телефону та переконайтеся, що у вас немає його фотографій у вашому профілі у Facebook чи Instagram чи інших соціальних мережах. Вам ні для чого не потрібні всі ці спогади навколо вас.

   • Знову ж таки, якщо ви не хочете назавжди втратити свої фотографії, зберігайте їх на зовнішньому жорсткому диску та передайте разом із друкованими або обрамленими фотографіями, які ви, можливо, захочете зберегти другові, і попросіть їх так довго робити їх для вас може врятувати.
5. Як своєрідна церемонія, спаліть усі можливі спогади, які у вас є про нього. Іноді, щоб перемогти когось, вам просто буквально на мить потрібно очистити свою думку. Хороший спосіб зробити це - зібрати все, що є у вас вдома, що нагадує вам про нього. Покладіть їх у металевий смітник та підпаліть. Це можна зробити, наприклад, за допомогою старих листів, фотографій чи одягу.
   • Тримайте свій ритуал у безвітряному місці. Тримайте під рукою відро з водою або вогнегасник для безпеки.

Метод 2 з 4: Подолайте біль

1. Нагадайте собі, чому між вами це не спрацювало. Якщо вам важко перемогти когось, це, мабуть, тому, що ви думаєте лише про добрі часи, а не про менш приємні речі. Приділіть хвилинку, щоб подумати, чому ви знову розлучилися, щоб не продовжувати жартувати.
   • Спробуйте написати про це. Ведіть журнал про свої болючі спогади, маючи на увазі мету, що ви хочете подолати цей біль, щоб ви могли продовжувати своє життя.
   • Ваші стосунки розпалися через те, що щось трапилося, або тому, що не все йшло добре. Якщо тоді ви поставите ці стосунки на п’єдестал так, ніби вони ідеальні, розірвати їх стає дуже важко.
2. Прости іншого, щоб ти міг відпустити свій гнів. Один із способів пробачити його - це також пам’ятати про його хороші сторони. Подумайте, чому спочатку він вам сподобався, щоб ви могли пам’ятати свого колишнього як людину, яка робить помилки. Тільки якщо ви уявляєте його як людину і як людину, яка має як добрі, так і погані якості, ви зможете пробачити колишньому його помилки.
   • Ще один спосіб навчитися прощати - це думати про те, як ти ставишся до того, що він чи вона тобі зробив. Подумайте, як ці почуття впливають на ваше життя. Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів чи гіркоту, запитайте себе, як це формує ваш погляд на світ.
   • Звичайно, деякі «помилки» гірші за інші. Коли справа стосується серйозних проблем, таких як фізичне або психічне насильство, набагато складніше пробачити колишнього. Тільки пам’ятайте, що прощаючи ви в основному допомагаєте собі; те, що ви прощаєте когось, не означає, що він чи вона невинна.
   • Прощення - це відмова від гіркоти, яку ви відчуваєте до іншої людини. Важко відмовитися від негативних почуттів, які ви відчуваєте до когось, якщо ви не готові пробачити їх. Вам не потрібно забувати про біль, але ви повинні припинити накопичувати гнів до цієї людини у своєму серці.
3. Кінець ваших стосунків сформулюйте як "ніхто не винен", замість того, щоб намагатися визначити винного. Можливо, ви звинувачуєте себе в тому, що це вийшло, або ви можете визнати за необхідне звинуватити іншу людину. Справа в тому, що ви, хлопці, просто не виявилися створеними одне для одного, і ніхто в цьому не повинен бути винен.
   • Якщо у вас були достатньо хороші стосунки, спробуйте пам’ятати, що ви обоє робили все, щоб стосунки працювали, і намагайтеся якомога більше, щоб перестати намагатися визначити винного.
4. Замість того, щоб постійно думати, що певні речі не мали відбуватися, спробуйте змінити свою реакцію на минуле. Іноді вам хочеться, щоб ви могли повернутися у минуле, щоб змінити те, що сталося. Це цілком природна реакція, але коли справа доходить до неї, вона марна. Єдине, що ви можете змінити - це ваша реакція на минуле. Замість того, щоб бажати, щоб ви нічого не сказали чи зробили, прийміть цей факт.
   • Подумайте про конкретний момент, який вас турбує. Ви можете подумати: «Я би хотів, щоб я зміг повернути те, що я сказав тоді». Наприклад, сформулюйте це так: «Мені шкода, що я це сказав, але я навчився на своїй помилці». Відтепер я буду робити краще ".
5. Якщо ви боретеся, домовтеся про зустріч з терапевтом. Ви можете почуватись трохи збентеженими ідеєю пройти терапію, але пам’ятайте, що мільйони таких людей, як ви, звертаються до терапевтів, психологів, консультантів або інших професіоналів за порадою та підказками, коли вони борються, і ви можете зробіть це теж. Насправді немає жодної причини, чому б вам не просити про допомогу.
   • Серед людей, з якими ви могли б поговорити, є професійні терапевти, психолог чи психіатр, наставник у школі чи хтось на роботі, а також, якщо бажаєте, люди, які мають авторитет у вашій громаді, наприклад, священик чи рабин. Просто спробуйте знайти того, кому довіряєте, хто має певні професійні знання та досвід.
   • Якщо ви точно не знаєте, з ким поговорити, попросіть своїх друзів чи членів родини, чи можуть вони когось порекомендувати.

Спосіб 3 з 4: Продовжуйте

1. Навчіть себе, як знову бути незалежними. У цей період не забувайте, що ви самі по собі повноцінна людина. Вам не потрібно, щоб хтось інший був повноцінним як людина, тому використовуйте цей період, щоб заново відкрити себе без іншого.
   • Перелічіть усі речі, які ви можете зробити зараз, коли ви поза стосунками. Наприклад, можливо, тепер ви можете проводити більше часу з друзями та родиною, подорожувати наодинці, переїжджати в інше місто або не спати скільки завгодно. Цей список може допомогти нагадати вам, як весело може бути незалежно.
2. Нагадайте собі про свої сильні сторони. Коли ваші стосунки з кимось закінчуються, ви можете почуватися вразливим і думати, що не маєте сил перемогти біль. Але ти для цього достатньо сильний, потрібно лише час від часу нагадувати про себе. Тож знайдіть хвилинку, щоб переглянути деякі свої сильні сторони та досягнення в минулому, щоб показати собі, що ви можете і переживете цей період.
   • Наприклад, ви можете написати: "У мене надзвичайно багато завзятості. У мене пройшов лише рік, коли я почав бігати, щоб пробігти повний марафон! І якщо я маю наполегливість, то я теж можу це пережити ".
3. Заведіть нових друзів поза вашим поточним колом друзів. Якщо у вас є стосунки досить тривалий час, у вас із колишнім може бути багато спільних друзів. Спробуйте завести нових друзів, які не говорять постійно про вашого колишнього або хочуть щось робити з вами обома. Так ви зможете легше рухатися далі у своєму житті.
   • Вам не потрібно повністю розривати контакти зі своїми колишніми друзями, але створення кількох нових кіл друзів дасть вам безпечний простір для побудови власного соціального життя. Ви також можете відмовитися від друзів, які не дружать з вашим колишнім. Спробуйте відродити давню дружбу, яку ви, можливо, трохи розмили.
   • Щоб завести нових друзів, відвідати збори чи заходи у вашому районі, пройти курси у громадському центрі чи бібліотеці, або зареєструватися на спортивні, культурні та розважальні заходи у громадських парках або розпочати бесіду з кимось у кафе.
4. Коли будете готові, починайте зустрічатися знову. Дайте собі трохи часу сумувати, але як тільки ви почнете відчувати себе трохи краще, виходьте з кимось іншим. Насправді вам не потрібно одразу зобов’язуватися для стосунків. Просто виходьте з кимось, хто вам подобається, кілька разів, або просто спробуйте кілька перших побачень із різними людьми.
   • Почавши зустрічатися знову, приділіть собі весь час, який вам потрібен. Не треба ні до чого поспішати. Насправді це може бути дуже розумно сказати це на ваше побачення. Наприклад, ви можете сказати: "Гей, я хочу, щоб ти знав, що я щойно вийшов із неспокійних стосунків, тож я насправді не шукаю нічого справді серйозного".

Метод 4 з 4: Бережіть себе

1. Буквально киньте свої почуття на сміх і плач. Іноді ви просто знову відчуваєте біль, і, можливо, вам хочеться плакати. І це дозволено! Виділіть трохи часу, щоб поплакати. Але не забудьте теж посміятися. Перегляньте кілька смішних фільмів в Інтернеті або останні веселі меми або перегляньте улюблену комедію ще раз. Сміх корисний для вашої душі, і він може змусити вас почуватись навіть краще або з полегшенням, ніж після сильного крику.
   • Виходьте з друзями і веселіться разом!
2. Харчуйтесь здорово кожен день. Коли ви перебуваєте в траурі, можливо, вам зовсім не хочеться їсти або просто хочете нездорову їжу. Як результат, ви часто будете почуватись ще гірше, наприклад, якщо ви потрапите в занурення після прийому цукру. Тому переконайтеся, що ви отримуєте хоча б трохи фруктів, овочів та пісних білків щодня.
   • Звичайно, ви також можете з'їсти той шоколадний торт або той мішок чіпсів, особливо в один з перших днів після того, як він згас. Але не намагайтеся тільки але чіпси пиріг з'їсти. Зробіть все можливе, щоб їсти також здорову їжу.
3. Спробуйте трохи позайматися, бажано на відкритому повітрі. Прогуляйтеся лісом або погуляйте з другом. Поплавайте, якщо у вас є басейн поруч, або подивіться, чи не можна десь покататися на каное. Грайте в теніс, бігайте в парку або реєструйтесь у тренажерному залі. Йога - теж хороший варіант. Що б ви не робили, це допоможе очистити ваш розум і змусить вас почуватись краще.
   • Спробуйте займатися не менше півгодини на день більшість днів тижня.
   • Вправи корисні для вашого мозку, оскільки змушують ваше тіло виробляти речовини, які змушують вас відчувати ейфорію. А якщо ви тренуєтеся на вулиці, ви також отримуєте трохи вітаміну D як бонус! Більше того, це корисно для вашого організму і дає вам привід вийти на вулицю.
4. Зарезервуйте достатньо часу для сну. Сон - це один із способів відновлення тіла, а також емоційний біль. Якщо ви не можете добре заснути, спробуйте виділити додатковий час, щоб заснути, і намагайтеся висипатись щонайменше вісім годин щоночі.
   • Спробуйте звикнути до вечірнього ритуалу. Принаймні за годину до сну вимкніть телефон, комп’ютер та інші пристрої, щоб мозок розслабився. Випийте чашку теплого молока або трав'яного чаю або прийміть теплу ванну, щоб розслабитися.
   • Ви також можете мати протилежну проблему і хочете постійно спати. Додатковий сон сам по собі не є поганою ідеєю (дев’ять-десять годин на ніч), але не перестарайтеся. Примусьте себе встати і вийти у світ.
5. Шукайте підтримки у своєї родини та друзів. Люди, які люблять вас, члени вашої родини, друзі та колеги-студенти чи колеги, хочуть, щоб ви були щасливими. Не бійтеся просити цих людей про додаткову любов. Поговоріть з близьким другом або одним із ваших братів і сестер, щоб краще впоратися зі стресом і почуттями, які ви переживаєте. Ваш колишній насправді був не єдиною людиною, яка вас любила; використовуйте цей час, щоб нагадати собі та провести час з людьми, які для вас дійсно важливі.
   • Навіть якщо ви не вважаєте ідеальною пораду від тих, кого ви довірили, почуття товариськості часто змусить вас почуватись набагато краще.
6. Знову звикніть до звичного ритму. Регулярний графік допоможе вам увійти в ритм, що допоможе вам знову почуватися нормальніше. Спробуйте вставати і лягати спати щодня в один і той же час, їсти приблизно в однаковий час тощо.
   • З іншого боку, теж не потрібно бути занадто жорстким до себе. Ви переживаєте складний час, і можете час від часу робити перерву, якщо відчуваєте в цьому потребу. Просто намагайтеся, щоб це не відставало якнайкраще.
7. Побалуйте себе трохи. Прийміть теплу ванну з бульбашками або зробіть масаж. Зараз ідеальний час, щоб трохи побалувати себе. Сходите в кінотеатр, якщо є фільм, який ви хочете переглянути, відвідайте покупки на південь або поїдьте на вихідні, якщо це необхідно. Неважливо що, зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре.
   • Ви навіть можете зробити щось таке просте, як захопити кави в улюбленому кафе або скрутитись на дивані з гарною книгою.
8. Спробуйте нове хобі, щоб позбутися своїх старих звичок. Наприклад, вивчити нову мову або пройти курс кулінарії. Позичте в бібліотеці кілька книг, щоб навчитися хобі, яке ви завжди хотіли спробувати, або перегляньте кілька відео в Інтернеті. Але ви також можете пройти веселий курс у громадському центрі, на тему, яка вас цікавить.
   • Виходити самостійно та проводити вільний час по-новому дасть вам відчуття свободи та незалежності. Крім того, це може бути блискучим джерелом натхнення та творчості.

Поради

• Якщо друг запитує про нього чи її, скажіть ввічливо Вибачте, але я б не хотів про це говорити. Сподіваємось, інша людина зрозуміє і більше не буде про це говорити.
• Спробуйте зосередитися на інших видах діяльності або подумайте про своїх друзів, родину та інших людей, яких ви любите.

Попередження

• Не вдавайтеся до шкідливих проявів поведінки, таких як пияцтво, куріння, наркотики, азартні ігри чи фізична шкода собі. Також не слід нав’язливо ставитися до роботи. Зрештою, ці речі приносять більше шкоди, ніж користі.