Балансування гормонів

Відеоролик: Fix your sex life & your love life with Dr John Gray! With special guest Host Ms Anna Maydonova!

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Балансування жіночих гормонів
Частина 2 з 3: Балансування чоловічих гормонів
Частина 3 з 3: Балансування системних гормонів
Попередження
Потреби

Якщо ваш гормональний баланс порушений, ви можете страждати від усіх видів захворювань, включаючи безпліддя, втрату концентрації та м’язову слабкість. Дисбаланс репродуктивних гормонів та системних гормонів може бути основною проблемою. Є кілька способів, як природних, так і хімічних, щоб повернути гормони в рівновагу. Це також може допомогти, якщо у вас гірсутизм та / або синдром полікістозу яєчників (який часто йде рука об руку).

Крок

Частина 1 з 3: Балансування жіночих гормонів

Знайте, як функціонують ваші гормони. Кожен гормон відповідає за виконання певних завдань в жіночому організмі. Якщо ви знаєте, що робить кожен гормон, ви можете дізнатися, яких гормонів у вас не вистачає, коли певні функції організму не працюють належним чином.
- Естроген: це головний жіночий статевий гормон. Це прискорює травлення у жінок, змушує накопичувати жир, зменшує м’язову масу, сприяє формуванню вторинних статевих ознак, підвищує лібідо і дозволяє матці формуватися і рости.
  - Нестача естрогену може спричинити нерегулярні менструації, або відсутність їх, це може спричинити перепади настрою, відсутність лібідо, безпліддя та передчасну менопаузу.
- Прогестерон: це вважається «гормоном вагітності»; він відповідає за підготовку матки до імплантації та ослаблення імунної системи, щоб організм міг прийняти вагітність. Зниження кількості прогестерону в кінці вагітності, здається, викликає пологи та стимулює грудне вигодовування.
  - Дефіцит прогестерону спричиняє рясні, нерегулярні місячні та викидні. Також можуть виникати жирові відкладення навколо талії, важкі менструальні скарги та сильна втома.
- Тестостерон: Відомий як головний чоловічий статевий гормон, але також присутній в жіночому організмі. У жінок це підвищує лібідо і призводить до багатьох змін під час статевого дозрівання, таких як вугрі, незначні зміни голосу та завершення циклу росту.
  - Дефіцит тестостерону у жінок помітний при зниженні лібідо, неможливості фізично збудитися, аномально сухій шкірі та ламкому волоссі.
- Пролактин: Хоча це має широкий спектр ефектів, цей гормон головним чином відповідає за стимулювання молочних залоз, щоб допомогти розпочати грудне вигодовування. Гормон також сприяє розвитку плода і має протиовуляційний ефект.
  - Дефіцит пролактину характеризується зменшенням вироблення молока, порушеннями менструального циклу, затримкою статевого дозрівання, випаданням волосся та втомою. Це характерно для жінок, які щойно народили, особливо якщо під час пологів було втрачено багато крові.
Поповніть гормони, яких у вас не вистачає. Деякі жіночі статеві гормони можна дуже легко доповнити добавками.
- Добавки естрогену та прогестерону поставляються у формі таблеток та у вигляді мазі.
- Добавок пролактину не існує, але жінкам, у яких занадто багато пролактину, часто для вирішення проблеми дають добавки естрогену або інгібітори пролактину.
- Добавки тестостерону не підходять для жінок.
Змініть свій раціон. Загалом, збалансована дієта допоможе підтримати рівень гормонів, але є деякі специфічні дієтичні зміни, які можуть ще більше поліпшити ваш гормональний баланс.
- Цинк допомагає виробляти тестостерон. Продукти з високим вмістом цинку включають темний шоколад, арахіс, м’ясо, таке як яловичина і баранина, краби та устриці.
- Вживайте їжу, багату на жирні кислоти Омега-3. Омега-3 жирні кислоти забезпечують здорові клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягати всіх частин вашого тіла. Хороша їжа включає волоські горіхи, яйця та всі види риби, такі як сардини, лосось, тунець та устриці.
- Їжте більше клітковини. Продукти, багаті клітковиною, включають цільнозернові, фрукти та овочі. Клітковина зв’язується зі старим естрогеном, завдяки чому ви можете краще вивести його з вашої системи і відновити баланс.
- Уникайте кофеїну та алкоголю. Дослідження показують, що занадто багато цих препаратів дисбалансують передменструальні гормони.
Вправляйтеся частіше. Кардіо вправи виділяють хімікати, що підвищують настрій, які можуть допомогти в боротьбі зі змінами настрою, спричиненими занадто великою або занадто малою кількістю жіночих гормонів.
Зменшити стрес. Стрес змушує виробляти більше кортизолу, який блокує естроген. У жінок дефіцит естрогену також спричиняє зниження рівня серотоніну, спричиняючи зміни настрою.
Зверніться до лікаря. Якщо природні методи не працюють, ви можете поліпшити гормональний баланс за допомогою ліків або терапії.
- Почніть з протизаплідних таблеток. Таблетки більше, ніж блокують фертильність. Таблетка містить синтетичні гормони, які можуть привести рівень естрогену занадто високий або рівень прогестерону занадто низький до потрібного рівня.
- Попросіть свого лікаря про антидепресанти. Більшість антидепресантів діють шляхом збалансування рівня серотоніну, спричиненого низьким рівнем естрогену. Деякі з цих препаратів навіть працюють проти клімактеричних припливів.
- Попросіть замісної гормональної терапії, якщо ви перебуваєте в менопаузі. Під час замісної гормональної терапії жінки в менопаузі отримують певні дози естрогену, прогестерону або їх комбінації.

Частина 2 з 3: Балансування чоловічих гормонів

Дізнайтеся про свої гормони. Якщо ви знаєте, як працюють гормони, пов’язані з чоловічою репродуктивною системою, ви можете з’ясувати, чого у вас не вистачає.
- Тестостерон: це вважається найважливішим чоловічим статевим гормоном; він відповідає за ріст м’язової маси, розвиток статевих органів, формування вторинних статевих ознак, завершення росту, розвиток сперматозоїдів і силу лібідо.
  - Дефіцит тестостерону характеризується зниженням статевого потягу, еректильною дисфункцією та скороченням яєчок. Інші ознаки можуть включати припливи, зниження енергії, депресію, втрату концентрації уваги, безсоння та втрату сили.
- ДГТ або дигідротестостерон: це особливо важливо для формування та дозрівання чоловічих статевих органів.
  - Дефіцит ДГТ часто спостерігається у хлопчиків до і під час статевого дозрівання. Чоловіки з недорозвиненими статевими органами часто мають занадто мало ДГТ. У дорослих чоловіків відсутність ДГТ може спричинити безпліддя.
- Естроген і прогестерон: хоча вони обидва вважаються жіночими статевими гормонами, вони також присутні в чоловічому організмі. Естроген допомагає регулювати сперму та статевий потяг. Прогестерон врівноважує естроген, щоб запобігти затопленню естрогену в репродуктивну систему чоловіків.
  - Дефіцит естрогену або прогестерону може проявлятися однаковим чином. Депресія і зниження лібідо можуть виникати при дисбалансі обох гормонів. Дефіцит естрогену може призвести до втрати щільності кісткової тканини, надмірного росту волосся або зміни кольору шкіри. Дефіцит прогестерону може спричинити випадання волосся, збільшення ваги та гінекомастію (ріст грудей у чоловіків).
- Пролактин: ще один гормон, який приписується жінкам, але також зустрічається у чоловіків. У чоловіків він відіграє важливу роль для імунної системи, але ще не доведено, що пролактин дійсно життєво важливий для чоловіків.
  - Занадто велика кількість пролактину може перешкоджати виробленню тестостерону у чоловіків. Однак дефіцит, здається, не має негативного ефекту.
Поповнюйте свої гормони. Гормональні добавки можуть вирішити більшість дефіциту або надлишку гормону у чоловіків.
- Найчастіше використовуються добавки тестостерону. Він поставляється у формі таблеток, крему та гелю.
- Не існує добавок для заповнення дефіциту ДГТ, але для блокування надлишку, оскільки надлишок ДГТ може спричинити випадання волосся. Він поставляється у формі таблеток та шампуню.
- Препарати, що відпускаються за рецептом, необхідні для доповнення естрогену.
- Інгібітори пролактину можна знижувати за допомогою комплексної добавки вітаміну В.
Зробіть кращий вибір дієти. Збалансована дієта - найкращий спосіб підтримувати гормони в рівновазі як чоловік, і більшість порушень гормонів можна виправити, просто здоровим харчуванням.
- Їжте достатньо м’яса та вуглеводів, що додасть вам енергії та забезпечить нормальне вироблення гормонів. Риба, багата на Омега 3, і нежирне м’ясо найкраще, як і зерна з високим вмістом клітковини.
- Уникайте цукру, кофеїну та занадто великої кількості молочних продуктів, оскільки це зробить організм слабшим і може зіпсувати ваш гормональний баланс.
Рухайтесь більше. Регулярний графік тренувань з кардіо та силовими тренуваннями покращує вироблення тестостерону.
Розслабтесь. Стрес змушує виробляти більше кортизолу, який перетворює тестостерон в естроген. Результатом цього є надлишок жіночих статевих гормонів і дефіцит чоловічих статевих гормонів.
Висипайтеся багато. Більшість тестостерону виробляється під час швидкого сну. Якщо ви спите занадто мало, у вас буде менше тестостерону, але якщо ви спите більше, ви відновите рівень тестостерону.
Носіть вільний одяг. Широкі штани, включаючи труси, дуже важливі. Вузькі штани створюють занадто високу температуру, яка може знищити наявну сперму та зменшити вироблення сперми з часом.
Зверніться до лікаря. Серйозні гормональні порушення у чоловіків слід лікувати за допомогою замісної гормональної терапії.
- Ін’єкції тестостерону є найпоширенішим способом збалансування чоловічих гормонів. Лікар призначатиме ін’єкції до тих пір, поки він / вона вважатиме це необхідним. Зрештою лікування скорочується, і пацієнта перевіряють, чи зберігаються зараз значення, чи вони знову падають. Якщо значення продовжують падати, необхідна тривала терапія.
- Чоловіки, у яких спостерігається дефіцит естрогену або прогестерону, також можуть отримувати замісну гормональну терапію.

Частина 3 з 3: Балансування системних гормонів

Досить вправи. Після фізичних навантажень організм вивільняє ендорфіни, дофамін та серотонін, які створюють гарне самопочуття та підтримують гормональний баланс.
- Вправи також змушують організм виробляти фактори росту, включаючи інсулін.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Добре збалансована дієта впливає на багато речей, ніж лише статеві гормони. Усі гормони в організмі отримують користь від дієти з нежирним м’ясом, цільним зерном та великою кількістю фруктів та овочів.
- Майте на увазі, що соя може впливати на щитовидку. Існує кілька доказів того, що дієта на основі соєвих продуктів може зменшити вироблення гормонів щитовидної залози. Якщо у вас гіпотиреоз, недостатність гормонів щитовидної залози, не слід їсти або пити занадто багато сої.
- Збалансуйте рівень йоду. Йод - мінерал, який допомагає синтезу гормонів щитовидної залози.Продукти з високим вмістом йоду включають морські водорості, картоплю, журавлину, полуницю та молочні продукти. Якщо у вас гіпотиреоз, не їжте занадто багато йоду.
- Їжте помірну кількість вуглеводів. Вуглеводи дають вашому організму енергію, але вони також збільшують кількість інсуліну в організмі. Занадто багато вуглеводів може призвести до різких стрибків рівня цукру в крові та надлишку інсуліну.
- Поліпшити синтез мелатоніну за допомогою вітаміну В5. Продукти, багаті вітаміном В5, включають молоко, йогурт, яйця та рибу. У цих продуктах також багато триптофану, який перетворює серотонін у мелатонін.
Регулюйте свій сон, щоб регулювати вироблення мелатоніну. Мелатонін є "гормоном сну", і він впливає на ваш цикл сну так само, як ваш цикл сну впливає на вироблення мелатоніну.
- Уникайте яскравого світла, коли ви спите. Світло може заважати виробленню мелатоніну, ускладнюючи сон.
- Скажіть своєму тілу, що ви збираєтеся спати. Хороший графік сну може дати мозку зрозуміти, що пора лягати спати. Ваш мозок, у свою чергу, надсилає сигнали про те, що продукцію мелатоніну можна збільшити.
Попросіть свого лікаря про замісну терапію гормонами щитовидної залози. Люди, які страждають гіпотиреозом, можуть звернутися до свого лікаря щодо замісної гормональної терапії.
- Гіпотиреоз може призвести до м’язової слабкості, запорів, втоми, підвищення рівня холестерину, болів у суглобах та депресії. У важких випадках це може спричинити утруднення дихання, зниження температури тіла та кому.
- Пацієнти, які проходять замісну гормональну терапію, отримують синтетичні гормони щитовидної залози у вигляді пероральних препаратів.

Попередження

Перед початком гормональної терапії проконсультуйтеся з лікарем. Навіть легкий дисбаланс може мати серйозні наслідки, тому дуже важливим є правильний діагноз і хороший план лікування.