Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Знімайте біль, розтріскуючи щелепу
• Спосіб 2 з 3: Розтягніть щелепу
• Метод 3 з 3: Змініть свої звички та зверніться до лікаря

Впоратися з болем у щелепі може бути важко. Часто біль у щелепі або розрив щелепи викликаний СНЩС (синдром скронево-нижньощелепного суглоба). Деякі люди знаходять полегшення від болю в щелепі, розтріскуючи щелепу, тоді як інші вважають, що розтягування та масаж щелепи надає більше полегшення. Крім того, зміна повсякденних звичок та обізнаність про те, що ви робите (що може погіршити ваш стан), може допомогти вам вирішити скарги на щелепу. Болі в щелепі зазвичай можна усунути без професійного лікування. Однак, якщо ви відчуваєте постійний сильний біль або якщо ваша нижня щелепа зафіксована в одному положенні, вам може знадобитися медична допомога.

Крок

Спосіб 1 з 3: Знімайте біль, розтріскуючи щелепу

1. Розслабте нижню щелепу. Деякі люди вважають, що розтріскування щелепи допомагає полегшити біль, спричинений СНЩС або іншими проблемами щелепи. Для цього розслабте щелепу і дайте їй злегка звисати, щоб рот був трохи відкритим.
2. Покладіть долоні рівно до нижньої щелепи. Покладіть долоні рівно до кожної сторони обличчя. Потім великий і вказівний пальці утворюють навколо вуха «U».
3. Натисніть на нижню щелепу, по черзі з одного і з іншого боку. Притисніть долоню до щелепи і посуньте її в один бік, а потім у інший. Мета полягає в тому, щоб рухати нижньою щелепою вперед-назад, поки ви не зможете її зламати або відсунути на місце.
4. Рухайте щелепою в різні боки. Окрім переміщення щелепи вбік, ви також можете спробувати рухати її вперед, назад, вгору і вниз. Кожен по-різному, тому, можливо, вам доведеться експериментувати з тим, що вам підходить, щоб зламати щелепу.

Спосіб 2 з 3: Розтягніть щелепу

1. Подивіться на вирівнювання щелеп у дзеркалі. Випрямлення щелепи також може допомогти полегшити біль. Почніть з нижньої щелепи в розслабленому і центрованому положенні, але не дозволяйте зубам торкатися. За допомогою дзеркала перевірте, чи відцентрована ваша щелепа.
   • У вас може виникнути напруга в щелепі, не усвідомлюючи цього. Якщо так, ваша нижня щелепа може зміститися в ту чи іншу сторону.
   • Коли рот закритий і знаходиться в нейтральному положенні, ваші губи повинні бути закриті, але верхні та нижні зуби не повинні контактувати один з одним.
2. Відкрийте рот якомога ширше. Коли ви відкриваєте рот, уявіть, як ваша нижня щелепа падає на підлогу, і вона розтягує ваш рот. Ви повинні відчувати, що ваші м’язи щелепи розтягуються, але ви не повинні відчувати біль.
   • Будьте обережні, щоб не розтягнути щелепу - суглоби на шиї та щелепі невеликі і можуть легко дратуватися. Не потрібно відкривати рот після того, коли він відчуває себе незручно.
   • Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд. Подивіться вгору у напрямку стелі. Якщо в щоках є напруга, ви помітите, що м’язи розслабляються, коли ви розтягуєтесь і утримуєте це положення.
3. Повільно закривайте рот. Почавши закривати рот, поверніть погляд у центр. Переконайтеся, що ваша нижня щелепа повертається у відцентроване та нейтральне положення. За допомогою дзеркала перевірте вирівнювання щелепи.
4. Перемістіть нижню щелепу вліво. Зсуньте щелепу якомога далі вліво, переконайтесь, що зуби не стикаються між собою і не сточуються. Якщо ви рухаєте щелепою вліво, дивіться вправо. Ви можете відчути напругу у скронях.
   • Затримайтеся в цих положеннях на п’ять секунд. Не забувайте тримати очі вправо, утримуючи цю розтяжку. Ви можете відчути напругу в протилежних куточках щелепи.
5. Поверніться до центру та нейтрального положення. Давши м’язам розслабитися, повільно закрийте рот і з’єднайте губи. Поверніть погляд у центр.
6. Перемістіть нижню щелепу вправо. Повторіть розтяжку, але цього разу на іншу сторону. Не забудьте підняти погляд на другу сторону стійки і будьте обережні, щоб не скрипати зубами.
   • Потримайте це протягом п'яти секунд. Нехай м’язи розслабляються, перш ніж повернути щелепу у нейтральне положення.
7. Повторіть весь процес. Коли ви помітите, що щелепа стягується, зробіть це розтягнення три-п’ять разів.

Метод 3 з 3: Змініть свої звички та зверніться до лікаря

1. Носіть шину для укусу на ніч. Біль у щелепі часто спричинений шліфуванням зубів, також відомим як бруксизм, або напругою м’язів навколо щелепи під час сну. Шина для укусів, доступна у стоматолога, - це знімний елемент захисту, який покриває поверхню зубів і ясен під час сну. Носіння шини укусу вночі може допомогти зменшити це напруження і тим самим полегшити біль у щелепі.
   • Симптомами бруксизму є: сплощені, плоскі, розхитані або пошкоджені зуби, зношена емаль зубів, підвищена чутливість зубів, головний біль від скронь, біль, схожий на вушні болі, і поглиблення на мові.
2. Перевіряйте щелепу на наявність напружених м’язів протягом дня. Це буде непросто, але, навчившись зупиняти поведінку, яка погіршує ваші проблеми з щелепою, це може полегшити біль, який ви відчуваєте. Наприклад, зверніть увагу на те, коли ви стискаєте щелепу. Ви можете навчити себе розпізнавати, коли ви стискаєте щелепу, перевіряючи, що ви робите це, виконуючи певні дії.
   • Наприклад, перевіряйте щелепу на напругу м’язів кожного разу, коли ви проходите через дверний отвір, закриваєте вікно браузера або ходите у ванну. Вибирайте дії, які, як ви знаєте, будете виконувати кілька разів на день.
3. Уникайте дуже широко відкривати рот. Якщо відкрити рот занадто широко, це також може призвести до вивиху нижньої щелепи. Щоб цього не сталося, тримайте рот якомога більше закритим, коли робите такі справи, як позіхання, розмова або їжа.
4. Уникайте їжі та солодощів, які вимагають надмірного пережовування. Також тримайтеся подалі від усього, що ви надмірно жуєте. Жування більше, ніж зазвичай, може спричинити біль у щелепі. Загалом, слід уникати вживання таких речей, як жувальна гумка, насіння соняшнику, клейкі цукерки та крижані чіпси.
5. Регулярно масажуйте щелепу. Розтягування і масаж нижньої щелепи може полегшити біль і розслабити м’язи. Почніть з масажу нижньої щелепи один раз на день перед сном. Якщо ви відчуваєте біль більше, ніж зазвичай, додайте другий сеанс вранці, поки біль не зникне, а потім повертайтеся лише раз на день.
   • Щоб помасажувати щелепи, покладіть кінчики пальців на нижню щелепу і рухайте їх вгору, штовхаючи їх на шкіру. Як тільки пальці досягнуть шкіри голови, видаліть їх і почніть рух знову з нижньої щелепи. Робіть це приблизно дві хвилини.
6. Зверніться до лікаря або стоматолога щодо сильних постійних болів. Більшість болів у щелепі проходять самостійно або за допомогою самомасажу та розтягування. Однак, якщо ви відчуваєте постійний сильний біль, вам слід звернутися за допомогою до фахівця. Вам також слід звернутися до фахівця, якщо у вас виникають проблеми з ковтанням їжі або якщо боляче відкривати і закривати нижню щелепу. Ваш стоматолог або лікар може як діагностувати СНЩС, так і допомогти вам визначити лікування, яке найкраще підходить для вашої ситуації.
7. Зверніться до лікарні або швидкої допомоги, якщо ваша нижня щелепа застрягла. Якщо ваша нижня щелепа застрягла, відкрита або закрита, вам потрібно звернутися до лікарні або швидкої допомоги, щоб отримати допомогу. Для лікування заблокованої щелепи лікар заніміть вас до комфортного рівня, а потім маніпулює щелепою, поки вона не повернеться у правильне положення.