Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Сформулюйте свої почуття щодо носа
• Метод 2 з 4: Формуйте впевненість
• Метод 3 з 4: Робота з іншими
• Метод 4 з 4: Пошук підтримки
• Попередження

Ваш ніс може відрізнятися від звичайного, що може змусити бачити ваш ніс перешкодою для соціального успіху та щастя. Природно зосередитись на собі, але ці думки не відображають того, що люди вважають для вас найбільш важливим і цінним.Крім того, ви можете відчувати себе привабливим і щасливим із носом, який не є середнім. Читайте далі, щоб дізнатись, як ви можете пережити свій ніс і прийняти його красу.

Крок

Метод 1 з 4: Сформулюйте свої почуття щодо носа

1. Дізнайтеся, чому у вас проблеми з носом. На людей, як правило, впливає оточення та думки інших людей. Можливо, хтось зробив недобрий коментар щодо вашого носа, або ви раптом помітили на носі ваду, яка вас турбує. Або ви звертаєте увагу на ніс інших людей, таких як ваші друзі або відома модель.
   • Запишіть свої думки про ніс. Запитайте себе, що саме вам не подобається в носі. Він занадто довгий, занадто великий, замалий, занадто квадратний, занадто круглий? Це може допомогти вам визначити свою самокритику.
2. З’ясуйте, хто чи що вплинуло на ваше мислення. На жаль, люди можуть говорити вам недобрі речі, навіть близькі вам люди, наприклад, друзі чи родина. Одним із перших кроків у боротьбі з негативним образом тіла є виявлення того, хто був недобрий до вас. Оскільки це, ймовірно, люди, яким ви довіряєте, ви, мабуть, сприймаєте їхні слова як належне.
   • Подумайте, як на вас можуть вплинути суспільні очікування та уявлення про те, що таке ідеальний ніс. Ви також можете відчути ніс у журналах, в Інтернеті та на телебаченні.
3. Подумайте про соціальні ситуації, коли у вас немає проблем з носом. Це може бути, коли ви перебуваєте з батьками чи друзями, або коли ви займаєтесь улюбленим заняттям або видом спорту, оскільки тоді ви взагалі не зайняті носом.
   • Ви можете почуватись комфортно з певними людьми, бо знаєте, що вони приймають і люблять вас, включаючи ваш ніс. Вони бачать всю твою красу. Майте це на увазі, коли виходите у світ. Є люди, які приймають вас такою, яка ти є і як ти виглядаєш.
4. Знайте, коли у вас виникають надзвичайні думки про свою зовнішність. Часто негативні думки виникають із уявлення про найекстремальнішу ситуацію чи найгірший сценарій. Просто зосередити увагу на носі і зробити його центром вашого життя - це надзвичайна поведінка. У вас так багато інших аспектів, які роблять вас такими, якими ви є.
   • Наприклад, надзвичайне мислення - це коли ти відчуваєш, що тобі потрібно нанести шар макіяжу, щоб зробити ніс менш помітним перед виходом на вулицю. Насправді люди, ймовірно, зовсім не помітять вашого носа.

Метод 2 з 4: Формуйте впевненість

1. Знайте, що ніс змінюється протягом усього життя. Форма носа людини з часом зміниться. Опора всередині носа з віком ослабне, і ніс зруйнується. Він може почати виглядати трохи вище або вище, коли людина стає старшою.
   • Незалежно від того, як ви думаєте, як зараз виглядає ваш ніс, він буде продовжувати змінюватися, як і решта вашого тіла.
2. Спробуйте вправу на когнітивне переконання. Ця вправа допомагає нам запам’ятати, що, на наш погляд, є найбільш пізнавальним щодо людини. Коли нас запитують, що нам найбільше подобається в собі, ми часто згадуємо риси особистості, а не фізичні риси. Це нагадує нам, що особистість та здібності важливіші за ваші фізичні. Нам також нагадують, що ми маємо силу визначати власну гідність на власних умовах, а не на тих, які нам нав'язує наша культура.
   • Перелічіть три улюблені фізичні риси. Ви можете навчити себе позитивніше думати про своє тіло в цілому. Це може допомогти вам прийняти ніс і побачити його теж прекрасним. Перелічіть три улюблені характеристики. Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: "Мені подобаються очі, у мене довгі вії і у мене красиві пальці на ногах".
   • Перелічіть улюблені риси особистості. Ви можете сказати щось на кшталт: "Я працьовитий, я хороший друг і маю гарне почуття гумору".
   • Складіть ці два списки разом і відсортуйте їх за важливістю. Напишіть речення про кожен пункт у списку.
   • Більшість людей, які виконують цю вправу, схильні оцінювати особисті якості порівняно з фізичними.
3. Підвищіть свою самооцінку щодо своєї зовнішності. Знову запишіть деякі улюблені фізичні особливості. Якщо вам важко придумати приклади, подумайте, з якими з вас найменше проблем.
   • Напишіть позитивне речення про кожну з цих характеристик. Наприклад, можна сказати щось на кшталт: «Я люблю свої блакитні очі, бо вони іскряться у світлі».
   • Використовуйте цю інформацію, яку ви вибрали зсередини, для незначних змін у способі презентації. Якщо ви вважаєте, що маєте гарний вигляд, одягніть одяг, який виявляє колір очей. Носіть макіяж, який підкреслює ваші очі.
4. Замовчіть свого внутрішнього критика. Визначивши джерела своїх негативних думок, ви можете почати працювати над зміною своїх думок та уявлень про своє тіло. Можливо, ви робите негативні коментарі про себе. Коли це зробите, зверніть увагу на ці коментарі. Задайте собі такі запитання:
   • Це дружній коментар?
   • Я б сказав це другові?
   • Це змушує мене почуватись добре?
5. Замініть негативне мислення позитивним. Після того, як ви усвідомлюєте, коли критикуєте себе, зупиніться на мить. Замініть цю думку чимось позитивним.
   • Наприклад, ви можете подумати: "Мій ніс, здається, займає все моє обличчя". Зупиніться і подумайте щось позитивне, наприклад: "Мій ніс унікальний. Будь-який інший ніс буде виглядати дивно на моєму обличчі. Я прекрасна".
6. Зрозумійте, що краса залежить від культури. Різні культури цінують різні стилі та ідеали краси. Хоча одна культура може оцінити маленький, скручений ніс, інша культура може натомість оцінити більший, ширший ніс. Краса - це цінність, побудована окремими культурами.
   • Наприклад, протягом історії деякі культури завжди цінували носові кільця та інші прикраси, що підкреслюють ніс.

Метод 3 з 4: Робота з іншими

1. Ігноруйте, якщо вас хтось дражнить. Багато людей усвідомлюють свій ніс лише тоді, коли хтось дратує його ним. Найкраща стратегія - ігнорувати дражнилки, оскільки вони просто намагаються вас розсердити. Виконайте такі дії, щоб ігнорувати дражниння:
   • Зберігайте спокій: не реагуйте ніяк на дражнилки. Зберігайте вираз обличчя нейтральним і не проявляйте агресії у своєму тілі.
   • Нічого не кажіть: не відповідайте словами, і точно не агресивно.
   • Відійдіть: залиште ситуацію такою, яка вона є. Це може означати насправді піти, вийшовши за двері, або дистанціюватися подумки, обернувшись і зробивши щось інше.
2. Зосередьте свою увагу на інших людях. Турбота про те, як виглядає ваш ніс, забирає у вашого мозку занадто багато цінного часу. Ви сподобаєтесь людям, якщо ви їх будете слухати, незалежно від того, як виглядає ваш ніс.
   • Один із способів уникнути того, щоб ваш ніс не опинився в центрі уваги когось - це зосередити розмову на них. Кожен чимось пишається, наприклад, роботою, сім’єю, церквою чи переконаннями. Якщо ви стурбовані тим, що ця людина помітить ваш ніс, уважно вислухайте, щоб дізнатися, чим хтось пишається. Як тільки ви виявите щось, чим пишається інша людина, зробіть людині комплімент за це. За бажанням розширте це до пов’язаного, доброзичливого жарту.
   • Зосередження уваги на інших людях може бути важким. Це відведе вашу увагу від носа в соціальних ситуаціях, змусить вас почуватися більш позитивно і виглядати більш прихильно до інших.

Метод 4 з 4: Пошук підтримки

1. Шукайте взірців для наслідування з унікальними носами. Ваш ніс не зробить і не зламає ваші шанси на успіх у житті, але все одно може бути корисним знайти приклади успішних людей з унікальними носами. Вони можуть стати вашими особистими зразками для наслідування, коли ви формуєте свою впевненість. Деякі відомі люди з великими або унікальними носами: Барбра Стрейзанд, Бетт Мідлер, Енді Самберг, Софія Коппола, Опра Уінфрі та багато інших.
2. Довіртесь другові. Поспілкуйтеся зі своїм найкращим другом про свої почуття щодо носа. Часто ви виявите, що якщо ви вголос комусь визнаєте страх, ви єдиний, хто його помітив.
3. Поговоріть із членом сім'ї. Швидше за все, хтось із вашої родини має ніс, подібний до вашого. Поговоріть з цією людиною про свої проблеми. Запитайте, чи не знизилася впевненість у цієї людини через її ніс. Запитайте, як він / вона справлявся з цим.
4. Приєднуйтесь до групи підтримки зображення тіла. Подивіться, чи є у вашій місцевості група підтримки людей, яким незручно ставитись до свого зовнішнього вигляду.
5. Поговоріть з психотерапевтом. Якщо у вас все ще є проблеми зі своєю зовнішністю, може бути корисно поговорити з психотерапевтом. Ця людина може допомогти вам впоратися зі своїми емоціями щодо носа. Він також може запропонувати стратегії, як навчитися приймати ніс.
   • Задавайте запитання щодо дисморфічного розладу (BDD). Люди, які страждають від BDD, думають, що така особливість їхнього тіла, як ніс, є небажаною таким чином, що це обмежує їхнє життя. Ця одна характеристика займає все їхнє життя.

Попередження

• Майте на увазі, що пластична операція, така як операція з носа, буде дуже тимчасовим вирішенням проблеми. Незважаючи на те, що спочатку ви можете відчути полегшення, після операції у вас все ще можуть виникнути негативні відчуття щодо носа. Ви також можете перенести негативні почуття на іншу частину свого тіла. Краще навчитися приймати ніс, щоб ти міг бути задоволений таким, яким ти є зараз, а не вдаватися до непотрібної операції.