Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Подумайте, що сказати і як
• Спосіб 2 з 3: Проведіть розмову
• Метод 3 з 3: Отримайте їх підтримку під час лікування

Розмова з батьками про депресію може бути великим тягарем на ваших плечах. Вас може турбувати те, що вони не сприймають вас серйозно, або ви боїтеся, що вас заклеймують. Але ви можете донести новину до своїх батьків, виконавши кілька важливих кроків. По-перше, ретельно підготуйтеся до розмови, знаючи про депресію та ваші симптоми. Потім поговоріть з матір’ю та / або батьком особисто. Нарешті, повідомте батькам, як вони можуть підтримати вас у лікуванні депресії.

Крок

Метод 1 з 3: Подумайте, що сказати і як

1. Розпізнайте симптоми депресії. Перш ніж почати розповідати батькам про свою депресію, переконайтесь, що саме це ви переживаєте. Використовуйте надійні ресурси, такі як Національний інститут психічного здоров’я, щоб дізнатись більше про депресію.
   • Депресія серед підлітків та підлітків може проявлятися по-різному. Ви можете бути нерішучими, втомленими, злими або надмірно сумними. Ви також можете важко пережити школу - відсутність мотивації, труднощі з концентрацією уваги та запам’ятовуванням речей.
   • Можливо, ви нещодавно знялися з друзями та родиною і вирішили проводити більше часу наодинці. Ви також можете мати проблеми зі сном або занадто багато спати. Ви також можете спробувати приглушити свої почуття наркотиками та / або алкоголем, або зайнятися іншими ризикованими діями.
   • Навіть якщо ви не впевнені, що те, що ви переживаєте, є депресією, краще поговорити з кимось про свої симптоми, щоб ви могли отримати допомогу.
2. Усвідомте, що це буде важка розмова. Повідомлення батьків про свою депресію може бути дуже емоційним. Ви можете плакати, або ваші батьки можуть плакати. Це цілком нормально. Депресія - це складна тема, і ви робите правильно, вирішуючи її зараз, перш ніж вона погіршиться.
   • Швидше за все, ваші батьки вже помітили, що щось не так. Вони просто не знають, що це і як тобі допомогти. Визначивши проблему, ви допоможете їм почуватися краще, вживаючи заходів.
3. Запитайте у когось, кому довіряєте, поради. Вас може турбувати реакція батьків на ваші психологічні симптоми. Якщо так, ви можете звернутися за порадою до шкільного наставника, вчителя чи тренера. Це може полегшити вам розмову про свою депресію.
   • Можна сказати: "Місіс Андерсен, я думаю, що я можу бути в депресії. Я не знаю, як це сказати батькам ".
   • Ця довірена особа може зателефонувати вашим батькам на зустріч, щоб ви могли повідомити їм новини в безпечному та надійному середовищі.
4. Визначтесь, кому ви хочете сказати в першу чергу. Запитайте себе, чи збираєтеся ви поговорити спочатку з одним із батьків чи обома з ваших батьків. Швидше за все, ви почуваєтесь ближче до когось із своїх батьків, думаєте, що батько відреагує на вас краще або навіть відчуєте, що батько є частиною проблеми.
   • Якщо так, то поговоріть із батьком, з яким ви почуваєтесь найбільш комфортно. Тоді цей батько може допомогти вам поділитися новинами з іншим батьком.
5. Напишіть лист, якщо вам важко передати речі словами. Іноді дуже важко висловити свої почуття. Можливо, вам буде краще поділитися новинами з батьками непрямим способом, наприклад, написавши лист або надіславши текстове повідомлення.
   • Обов’язково дотримуйтесь серйозного тону, щоб ваші батьки знали, що це справжня проблема. Опишіть деякі свої симптоми, поясніть, як вони вплинули на ваше життя, і що ви хотіли б обговорити свої симптоми з лікарем.
6. Практикуйтесь у тому, що хочете сказати. Жорстку тему, таку як депресія, може бути важко обговорити без підготовки. Вправляйте розмову вголос перед дзеркалом або в рольовій грі з близьким другом. Це дозволяє почувати себе комфортніше під час розмови.
   • Запишіть кілька моментів для розмови, які ви хочете обговорити, і тримайте їх при собі під час розмови. Таким чином ви можете впоратися з чим завгодно, якщо вас переможуть емоції.
7. Передбачте їх запитання. Будьте готові пояснити депресію та описати свої почуття та симптоми. На основі знань, отриманих в результаті ваших досліджень, ви також можете поділитися своєю думкою про те, як ваші батьки можуть допомогти вам з ними. Напевно, у ваших батьків буде багато запитань. Ви можете заздалегідь подумати про можливі відповіді або вказати, що волієте глибше заглибитися в справу з професійним терапевтом. Ось кілька прикладів запитань, які можуть задати ваші батьки:
   • Ви збираєтесь нашкодити собі чи думаєте про самогубство?
   • Як давно ви почуваєтесь так?
   • Чи трапилось щось, що змушує вас почуватись зараз?
   • Як ми можемо допомогти вам почуватись краще?
   • Ви можете очікувати, що у ваших батьків буде більше запитань після того, як вони зможуть поміркувати над тим, що ви сказали. Можливо, вам доведеться кілька разів поговорити з ними про свою депресію, поки вони не зрозуміють її повністю, але ці подальші розмови простіші, ніж у перший раз.

Спосіб 2 з 3: Проведіть розмову

1. Виберіть зручний час для розмови. Виберіть час, коли ні ви, ні ваші батьки не відволікаєтесь. Це повинен бути спокійний час, коли ви починаєте розмову з одним або обома своїми батьками. Тривалі поїздки, тихі вечори, спільні справи та довгі прогулянки - це хороші можливості для початку теми.
   • Коли ваші батьки зайняті, запитайте, коли це їм підходить. Скажіть щось на кшталт: "У мене є щось важливе з вами обговорити. Коли ти встигаєш поговорити ще трохи? "
2. Нехай вони знають, що це серйозно. Іноді батьки роблять помилку, не сприймаючи своїх дітей серйозно, коли мова йде про депресію. Ви можете привернути їх повну увагу, давши їм зрозуміти з самого початку, що це серйозна справа.
   • Ви можете передати серйозність справи, сказавши: "У мене справді велика проблема і мені потрібна допомога", або "Мені важко говорити про це. Мені потрібна ваша увага ".
   • У деяких випадках можливість поговорити - і серйозність питання - може виникнути сама по собі. Можливо, ви починаєте плакати відразу і просто викидаєте всі свої почуття, або вас дуже засмучує школа, і ваші батьки запитують, чи не щось не так.
3. Поясніть свої почуття у формі «Я». Форма "Я" допомагає вам передати свої почуття, не змушуючи батьків відчувати напад або стриманість. Наприклад, ви могли б сказати: «Ви весь час сперечаєтесь, і це мене засмучує», але це може змусити ваших батьків відчути, що їм потрібно захищатися, і менше шансів послухати вас. Натомість переконайтесь, що мова йде про вас та ваші почуття.
   • Висловлювання "Я" може звучати так: "Я відчуваю себе по-справжньому виснаженим і пригніченим. Важко встати з ліжка ", або„ Я знаю, що останнім часом я вередую. Я дуже злюся на себе і часом ненавиджу себе. Я весь час думаю, що волію померти ".
4. Назвіть свої почуття. Тепер, коли вони знають, як це впливає на вас, дайте йому назву. Поговоріть з ними про те, що ви про це дізналися, і, можливо, покажіть їм статті, які вам здалися корисними. Покажіть їм wikiHow такі статті, як подолання депресії та знання, чи є у вас депресія, якщо вона вам допомогла.
   • Наприклад, скажіть: "Я знайшов ряд статей про депресію. Це дуже схоже на те, що я переживаю, і я думаю, що це те, що я маю ".
   • Будьте тверді, якщо вони знизять те, що ви відчуваєте, "блюзом" або "трохи пригніченим почуттям". Скажіть їм, що ви відповідаєте клінічним критеріям депресії.
5. Попросіть про зустріч зі своїм лікарем. Не думайте, що ваші батьки просто знають, що робити з депресією як з темою. Дайте зрозуміти, що вас турбує ваш стан і що вам потрібна допомога.
   • Можна сказати: "Думаю, мені слід записатися на прийом до лікаря для обстеження".
   • Лікар може допомогти вам з’ясувати, чи є у вас депресія. Прийом до лікаря, як правило, також є першим кроком до лікування або зверненням до терапевта, який може вас лікувати.
   • Ви також можете запитати у своїх батьків, чи є в сім’ї депресія чи інші проблеми з психічним здоров’ям. Таким чином ви зможете з’ясувати, чи має проблема генетичний компонент.
6. Не панікуйте, якщо ваші батьки реагують негативно. Є ймовірність того, що ваші батьки не відреагують на новину так сильно, як би вам хотілося. Вони можуть відповісти з недовірою, розсердитися чи побоюватися або сказати, що це ваша вина. Майте на увазі, що, хоча ви певний час боролися з депресією, зараз вони чують її вперше. Дайте їм трохи часу, щоб переварити новини та з’ясувати, як вони насправді відчувають їх.
   • Якщо це бентежить їх, скажіть щось на кшталт «Мені також знадобилося багато часу, щоб зрозуміти свою депресію». Не забувайте про це це не ваша вина. Ви вчинили правильно, і це найкращий спосіб для них це дізнатись.
   • Якщо батьки не сприймають вас серйозно, спробуйте переконати їх (або іншого дорослого), доки вони не вживуть заходів. Депресія серйозна незалежно від того, вірять ваші батьки чи ні.

Метод 3 з 3: Отримайте їх підтримку під час лікування

1. Поділіться з ними своїми почуттями. Відкрити інформацію про свою депресію може бути складним завданням, але, можливо, вам буде краще, намагаючись поділитися своїми почуттями з батьками. Наберіться сміливості, щоб поговорити зі своїми батьками про те, що таке депресія, особливо коли ви відчуваєте особливу депресію.
   • Не відчувайте провини за свою депресію або намагайтеся захистити батьків від хвилювань і стресів, не говорячи про це.
   • Розмова з ними не означає, що ви очікуєте, що вони "покращать вас". Це дає вам вихід для ваших емоцій і допомагає вам почуватися менш самотніми.
   • Ваші батьки воліють знати, коли щось не так, щоб вони не відчували в темряві того, що відбувається. Будьте чесними щодо своїх почуттів. Таким чином вони можуть почати вам допомагати.
2. Складіть список дій, які можуть допомогти вам ваші батьки. Ви можете допомогти батькам, передавши корисну інформацію для зменшення симптомів депресії. Ви можете полегшити депресію, приймаючи ліки, що відпускаються за рецептом, добре висипаючись, збалансовано харчуючись та тренуючись. Розкажіть своїм батькам, як вони можуть вам у цьому допомогти.
   • Перелічіть, як ваші батьки можуть підтримати ваше лікування. Наприклад, вони можуть вечорами виводити вас на вулицю, влаштовувати сімейну ігрову ніч, щоб зняти стрес, допомогти запам’ятати ліки та вчасно лягти спати, щоб добре відпочити.
3. За бажанням попросіть батьків піти на зустрічі з вами. Чудовим способом залучити батьків до лікування є спільні зустрічі. Таким чином, вони залишаються в курсі лікування та можуть задавати будь-які запитання. Спільний похід до лікаря та терапевта також допомагає вам пережити цей непростий час.
   • Ви можете сказати: "Я був би дуже вдячний, що ти прийдеш до мого наступного побачення".
4. Дізнайтеся, чи хочуть вони приєднатися до групи підтримки. Можливо, ваш терапевт рекомендував вам приєднатися до місцевої групи підтримки інших підлітків та молодих людей, які переживають депресію. Ці групи чудово підходять для вас, оскільки вони допомагають зв’язуватися з іншими, хто переживає подібну ситуацію. Однак це також може допомогти вашим батькам відвідувати такі групи.
   • У цих групах ваші батьки можуть дізнатись більше про підтримку лікування вашої депресії. Крім того, вони також можуть спілкуватися з іншими батьками та членами сім'ї, які хочуть підтримати лікування своєї дитини.
   • GGZ та MIND Korrelatie можуть допомогти вам знайти групи підтримки та сім'ї. Щоб отримати додаткову інформацію, зателефонуйте у GGZ у вашому районі або в MIND.
5. Зверніться по допомогу до свого терапевта. Якщо ви знайшли терапевта, але у вас виникають проблеми з пошуком підтримки у батьків, зверніться за допомогою до терапевта. Терапевт може запропонувати домовитись про зустріч з вашими батьками для особистого обговорення серйозності вашої ситуації та інших питань.
   • Іноді батьки частіше реагують, якщо ваше занепокоєння підтверджує терапевт або офіційний діагноз.