Прискоріть травлення

Відеоролик: Как ускорить метаболизм? — Научпок

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 4: Налаштуйте свій спосіб життя
Метод 2 з 4: Їжте продукти, які сприяють вашому травленню
Метод 3 з 4: Змініть свої харчові звички
Метод 4 з 4: Приймайте харчові добавки
Поради
Попередження

Ваша травна система розщеплює їжу, яку ви їсте, на більш дрібні частинки, дозволяючи вашому організму повною мірою використовувати енергію та поживні речовини, що надходять з вашої їжі. Не всі продукти розщеплюються однаково, і деякі продукти перетравлюються довше, ніж інші. Хоча швидкість травлення в основному залежить від природних механізмів у вашому організмі, є певні речі, які ви можете зробити, щоб переконатись, що ви швидше і краще перетравлюєте їжу. Нижче ви можете прочитати, що ви можете зробити самі, щоб прискорити своє травлення.

Крок

Спосіб 1 з 4: Налаштуйте свій спосіб життя

Регулярно виконуйте вправи. Більше вправляючись, ви допоможете забезпечити, щоб їжа, яку ви давали, продовжувала рухатися по вашому травному тракту. Це може збільшити швидкість перетравлення їжі і може сприятливо вплинути на загальний процес травлення.
- Заняття спортом можуть боротися із запорами та пришвидшити травлення, завдяки чому їжа довше залишається в товстій кишці, зменшуючи кількість води, яка поглинається зі стільцем і надходить назад у ваше тіло.
- Вправи також стимулюють природні скорочення м’яких м’язів у травній системі, допомагаючи швидше розщеплювати їжу.
- Перед тренуванням краще почекати приблизно годину після того, як ви поїли. Таким чином, природне кровопостачання вашого тіла може сконцентруватися у вашій травній системі, а не безпосередньо живити ваше серце та інші активні м’язи.
Переконайтеся, що ви висипайтеся. Сон надає вашим органам травлення час, необхідний для відпочинку та відновлення, завдяки чому вони швидше та ефективніше засвоюють їжу. Внесення декількох змін у ваш режим сну може мати великі та тривалі переваги для вашої травної системи.
- Не засинайте відразу після їжі; зачекайте дві-три години, щоб переконатися, що у вашого організму вистачило часу на перетравлення їжі.
- Спробуйте спати на лівому боці. Дослідження показали, що ваше тіло краще засвоює їжу, яку ви їли, якщо ви спите на лівому боці.
Пийте досить. Вживання рідини, особливо води або чаю, під час або після їжі стимулює травлення. Волога допомагає вашому організму розщеплювати їжу, а вода може допомогти, зволожуючи вас.
- Хороша гідратація необхідна для того, щоб ваше тіло виробляло достатню кількість слини та шлункового соку.
- Крім того, вода робить стілець м’якшим, що допомагає запобігти запорам.
- Крім того, вода надзвичайно важлива, оскільки вона допомагає вашому організму ефективно використовувати харчові волокна, що є незамінною частиною вашого травлення.

Метод 2 з 4: Їжте продукти, які сприяють вашому травленню

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Їжа, багата клітковиною, стимулює травлення різними способами. Вживання цих видів їжі може пришвидшити травлення. Їжа, багата на клітковину, гарантує, що у вас менше шансів страждати запорами та благотворно впливає на загальний стан здоров’я кишечника.
- Клітковина працює, поглинаючи воду, яка додає вагу та об’єм вашому стільцю. Для того, щоб це працювало, вам також потрібно переконатися, що ви п’єте правильну кількість (а іноді і додаткової) води. Якщо цього не зробити, ви можете страждати запором.
- Оскільки продукти, багаті клітковиною, надають стільцю додатковий обсяг, вони регулюють травлення. Це також може допомогти проти газів, здуття живота та діареї.
- Прикладами продуктів, багатих клітковиною, є: цільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння.
Їжте йогурт. Йогурт є чудовим природним джерелом пробіотиків та інших живих культур, які є необхідними для вашого травлення. Вважається, що користь йогурту для травної системи полягає в тому, як йогурт:
- Стимулює ріст хороших бактерій завдяки природним живим культурам, що містяться в ньому.
- Допомагає швидше вилікуватися від інфекцій та зменшує реакцію імунної системи у людей із синдромом подразненого кишечника.
- Забезпечує швидше проходження їжі через кишечник.
Їжте імбир. Імбир використовується для сприяння травленню протягом тисячоліть і донині є популярним засобом. Вважається, що імбир збільшує кількість ферментів, що виділяються в шлунково-кишковому тракті, завдяки чому їжа засвоюється швидше і простіше.
- Показано, що імбир збільшує скорочення м’язів шлунку, завдяки чому їжа швидше досягає верхньої частини тонкої кишки.
Вибирайте нежирну їжу і уникайте жирної та смаженої їжі. Жирна їжа та смажена їжа можуть спричинити розлад шлунку та печію, оскільки вони занадто сильно навантажують ваш шлунок та заважають йому правильно розщеплювати потрапляючу в нього їжу.
- Така їжа важко перетравлюється шлунком, уповільнюючи загальний процес травлення.
- Прикладами жирної та смаженої їжі є: м’ясні нарізки, чіпси, морозиво, масло та сир.
Вибирайте продукти, що мають м’який смак, і уникайте дуже гострої їжі. Гостра їжа може дратувати ваше горло та стравохід, викликаючи печію та відрижку кислоти. Крім того, вживання гострої їжі може порушити роботу травної системи, уповільнити травлення та викликати діарею та інші проблеми з травленням.
Вживайте мало або зовсім не молочні продукти. Більшість людей отримує користь від йогурту, але якщо у вас проявляються симптоми непереносимості лактози, краще залишити йогурт на додаток до всіх інших молочних продуктів. Хоча точний механізм, який змушує молочні продукти викликати проблеми з травленням та запори, невідомий, молочні продукти, безсумнівно, можуть перешкоджати процесу травлення. Непереносимість лактози може спричинити здуття живота, гази та порушення травлення, що може бути наслідком уповільненого або неправильного травлення.
Їжте мало або взагалі не червоне м’ясо. Червоне м’ясо може засмітити вас і заблокувати природні дефекації, необхідні для швидкого травлення. Несприятливий вплив червоного м’яса на ваше травлення має кілька причин:
- У червоному м’ясі багато жиру, і тому ваше тіло займає більше часу, щоб його переробити.
- Червоне м’ясо містить багато заліза, що також може призвести до запорів.

Метод 3 з 4: Змініть свої харчові звички

Їжте кілька разів протягом дня. Велика їжа перевантажить вашу травну систему, тому для прискорення травлення краще їсти менше їжі протягом дня. Намагайтеся їсти 4 або 5 невеликих прийомів їжі рівномірно протягом дня. Намагайтеся їсти кожні три години, щоб уникнути надмірного голоду.
Вибирайте неперероблену, а не оброблену їжу. Їжа, яка була перероблена багато разів, важко засвоюється вашим організмом. Натомість вибирайте необроблену їжу, яка не наповнена консервантами, барвниками, ароматизаторами, ароматизаторами та іншими хімічними добавками. Їжте протягом дня фрукти, овочі, коричневий рис, цільнозернові макарони, бобові, квасоля, горіхи, насіння та інші необроблені продукти, щоб полегшити травлення та зробити його ефективнішим.
Добре жуйте. Жування запускає процес травлення, але ми часто не приділяємо йому достатньо уваги. Добре пережовуючи, ви багаторазово збільшуєте поверхню частинок їжі і дозволяєте вашим ферментам досягати більшої кількості їжі, яку ви вводите у свій організм. Виставлення великої кількості їжі на слину - це чудовий початок для плавного, ефективного травлення.

Метод 4 з 4: Приймайте харчові добавки

Розгляньте можливість прийому харчових добавок з пробіотиками. Пробіотики - це бактерії, які допомагають гарантувати, що природний баланс мікроорганізмів у нашому кишечнику не порушується. Є деякі докази того, що прийом додаткових пробіотиків у вигляді харчових добавок може допомогти поліпшити травлення, збільшуючи кількість корисних бактерій у кишечнику. Пробіотики також містяться в багатьох різних продуктах харчування, тому, якщо ви вважаєте за краще не приймати добавки, ви також можете скористатися перевагами пробіотиків, включивши в своє меню продукти, що містять пробіотики.
- Оскільки склад харчових добавок з пробіотиками юридично не захищений, як це стосується ліків, є ряд речей, про які слід пам’ятати, вибираючи харчові добавки з пробіотиками. Переконайтесь, що на етикетці вказана наступна інформація:
  - стать, види та штам пробіотику (наприклад, Lactobacillus rhamnosus GG)
  - кількість організмів, які будуть живими після досягнення терміну придатності
  - дозування
  - назва та контактні дані компанії
- Дуже важливо знати, які різні типи пробіотичних штамів включені в добавку. Деякі люди краще реагують на певні штами бактерій, ніж інші. Тому вибирайте пробіотик з низкою різних штамів.
Приймайте ферментні добавки для травлення. Травні ферменти, що продаються в аптеках без рецепта, можуть сприяти травленню, поповнюючи ферменти, що містяться в природі у вашому організмі. Ферменти розщеплюють їжу на дрібніші частинки, полегшуючи ваше тіло засвоєння їжі. Коли ці ферменти виконують свою роботу належним чином, вони можуть сприяти ефективності та швидкості процесу травлення.
- Травні ферменти виробляються чотирма залозами в організмі людини, найважливішою з яких є щитовидна залоза.
- Хоча існують виробники натуропатів та харчових добавок, які стверджують, що прийом ферментних добавок має багато переваг для людського організму, багато лікарів кажуть, що для підтвердження потенційного ефекту цих добавок необхідні додаткові людські дослідження.
- Деякі з часто продаваних добавок:
  - Ліпаза. Ліпаза сприяє травленню та засвоєнню жиру.
  - Папаїн. Кажуть, що папаїн корисний при перетравленні білків.
  - Лактаза. Лактаза допомагає засвоювати лактозу - білок, що міститься в молочних продуктах. Тому люди, які в природі мають низький рівень лактази в організмі, страждають від непереносимості лактози.
Пийте трав'яні гіркі. Трав'яні гіркі або просто гіркі - це (часто спиртові) настоянки, виготовлені з найрізноманітніших трав, кори та коренів рослин, які, як вважають, допомагають травленню. Спирт може діяти як розчинник рослинних екстрактів і робить рідину стійкою. Вживання гіркого до, під час та після їжі може допомогти прискорити травлення. Однак сприятливий вплив гіркого на нашу травну систему ще не доведено, і для того, щоб з’ясувати, наскільки ефективно вони справді працюють, потрібно провести подальші дослідження.

Поради

Намагайтеся не сидіти тривалий час після їжі важкої їжі, оскільки довге сидіння уповільнює ваш метаболізм.
Спробуйте харчові добавки з м’ятною олією. На підставі деяких досліджень було висловлено припущення, що капсули олії м’яти перцевої можуть допомогти поліпшити травлення, але поки не існує остаточних доказів, що підтверджують ці твердження.