Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Розслаблення розуму
• Частина 2 з 4: Використовуйте самогіпноз
• Частина 3 з 4: Зміна поглядів
• Частина 4 з 4: Розкрийте свою уяву

Іноді відпочинок у цілеспрямованих розумових відпустках - чудовий спосіб наростити душевну силу. Втеча у свій власний розум може допомогти вам почати більше творчих починань або бути більш обґрунтованою в кожну мить і не піддаватися відволіканню. Дізнайтеся, як врятуватися у ваш світ думок, спрямувавши свою фантазію та творчість.

Крок

Частина 1 з 4: Розслаблення розуму

1. Робіть глибоке черевне дихання. Одним з найефективніших засобів боротьби зі стресом є ваше дихання. Глибоке дихання активізує природну реакцію організму на стрес. Цей прийом можна застосовувати щодня, щоб уникнути стресу або безпосередньо під час стресових ситуацій.
   • Сядьте в зручне крісло або на подушку. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих носом. Рука на животі повинна піднятися, інша рука повинна залишитися на тому ж місці. Випустити повітря з рота. Ви повинні відчувати, як живіт випухає, як повітряна куля. Повторюйте цю вправу від 3 до 5 хвилин.
2. Поміркуйте уважно. Існують різні типи медитації. Медитація уважності була розроблена для кращого зв’язку з тілом та більш глибокого усвідомлення тіла та навколишнього середовища. Практикуйте цю форму медитації щодня, доки ви не зможете тривати довше і продовжувати протягом дня.
   • Щоб займатися уважністю, сядьте в зручному положенні на подушку (наприклад, з прямою спиною і розслабленими ногами) у такому місці, де ви можете перебувати протягом 10-15 хвилин, не відволікаючи увагу. Погляньте на місце на підлозі перед собою, не фокусуючись. Покладіть руки на стегна. Глибоко вдихніть і м’яко випустіть повітря.
   • Зосередьтеся на своєму вдиху та вдиху. Заблудиш, це нормально. Просто поверніть свою увагу на своє дихання.Як тільки ви звикли фокусуватись на своєму диханні, ви можете переходити до відчуттів у своєму тілі, звуків або інших аспектів свого оточення. Будь-коли ти блукаєш, просто повернись до свого дихання. Робіть це протягом 10-15 хвилин і поступово розширюйте.
3. Використовуйте керовану візуалізацію. Ефективна техніка для відходу від стресу та занепокоєння з навколишнього середовища та наближення до внутрішньої сили та спокою - це візуалізація або керовані образи. Це практика використання слів та зображень для досягнення того стану, до якого ви прагнете.
   • Наприклад, ви можете піти в тихе місце, вільне від відволікаючих факторів, і уявити сцену, яка приносить вам спокій. Можливо, це лежить на пляжі. Відчуйте пісок під пальцями ніг, сонце в очах і хвилі, що плескаються, трохи далі. Зв’яжіться з цим місцем за допомогою принаймні трьох почуттів. Така візуалізація приносить із собою розслаблення, яке ви відчуваєте, якби насправді лежали на пляжі.

Частина 2 з 4: Використовуйте самогіпноз

1. Зрозумійте самогіпноз. Ваша ідея гіпнозу може з’являтися у фільмах або загальному образі таємничої фігури, яка допомагає людині згадати щось глибоко закопане в минуле або знайти підказки про те, що сталося. Самогіпноз - це процес, в якому ви формуєте зв’язок між тілом і розумом, зосереджуючись. У цьому гіпнотичному стані ви переходите в транс або стан підвищеної уваги, де ви можете використовувати цей зв’язок розум і тіло для певної мети.
   • Самогіпноз можна використовувати для зняття стресу, управління болем або зміни шкідливих звичок. Це можна зробити під керівництвом навченого терапевта, використовуючи посібники, аудіозаписи або відео.
   • Хоча ви перебуваєте в психічному стані, коли сприйнятливі до пропозицій, ви ніколи не втрачаєте контролю, на відміну від того, що бачите у фільмах.
2. Підготуйтеся до самогіпнозу. Носіть зручний одяг, наприклад, футболку та шорти, які не надто обтягують. Перемістіться в приємне середовище, де температура комфортна, із дверима, які можна закрити, щоб ви могли переконатись, що вас не турбують принаймні півгодини. Вимкніть звук телефону.
3. Виберіть мету для свого самогіпнозу. Те, на чому ви хочете зосередитися під час самогіпнозу, вирішувати вам. Ви можете використати ці зосереджені зусилля, щоб зняти дискомфорт, такий як головний біль, або припинити зволікання. Коли ви замикаєтесь у своїх думках за допомогою самогіпнозу, подумайте про мету цього заняття.
   • Наприклад, припустимо, що метою самогіпнозу є розслаблення.
4. Увійти в транс. Щоб викликати стан трансу, уявіть у думках особливо вражаючі сходи. Це призведе вас до місця, яке є для вас дуже особливим. Закрий очі. Рахуйте від 10 до 1, повільно розслабляючи частину тіла під час зворотного відліку. Зробіть глибокий очищувальний вдих, коли відчуваєте, як напруга залишає ваше тіло з кожним кроком, коли ви спускаєтесь. Під час кожного видиху ви розслабляєте цю частину тіла.
   • 10 ... Розслабте щелепу та обличчя. Покладіть язик на дно рота.
   • 9 ... Зверніть увагу на напругу лоба та скронь, що відриваються.
   • 8 ... Зніміть напругу плечей і шиї.
   • 7 ... Розслабте руки.
   • 6 ... Нехай напруга тане з грудей.
   • 5 ... Вдихніть і нехай ваш живіт розширюється, коли ви вдихаєте розслаблення.
   • 4 ... Нехай ваш таз опуститься на стілець або подушку.
   • 3 ... Нехай напружені м’язи ніг розслабляться, бо їм уже нічого не потрібно підтримувати.
   • 2 ... Поворухніть розслабленими пальцями ніг, коли тягнетеся до цього особливого місця.
   • 1...
5. Прокинься від трансу. Ви можете залишатися в цьому розслабленому та особливому стані скільки завгодно довго. Коли ви будете готові повернутися, просто переверніть процес і підніміться сходами, рахуючи до 10. Однак залиште напругу позаду. Ваше тіло повинно відчувати себе еластичним та бадьорим.
6. Регулярно повторюйте самогіпноз. Самогіпноз - це мистецтво, в якому ти можеш стати більш досвідченим завдяки практиці. Будьте впевнені, знаючи, що можете спуститися сходами, коли захочете повернутися у своє улюблене місце і знайти оновлений спокій.

Частина 3 з 4: Зміна поглядів

1. Цінуйте навколишній світ. Приділіть більше часу, щоб насолоджуватися хорошими речами в житті. Полегшайте час від часу і насолоджуйтесь чудесами навколишнього світу. Навчитися цінувати може насправді збільшити ваше задоволення життям.
   • Вийдіть на вулицю і дивуйтеся на матінку-природу. Прислухайтеся до шуму шелестячого листя або птахів на деревах. Відчуйте, як вітер пестить вашу шкіру.
   • Виберіть ранок, щоб з’їсти з увагою та розміркувати над своїм сніданком. Понюхайте запах свіжої кави. Зверніть увагу на кольори, текстуру та запахи їжі на вашій тарілці. Жуйте повільно, насолоджуючись смаком при кожному укусі. Як почувається ваше тіло, втамовуючи голод? Ви більше захоплені певним видом їжі, ніж чим-небудь іншим?
2. Киньте виклик своїм припущенням. Люди, як правило, базують свої міркування на припущеннях. Припущення - це однобічне міркування, коли ви вважаєте, що щось істинне, на основі прецедентів чи власних переконань. Однак ця тенденція призводить до неправильних та несправедливих суджень щодо людей та ситуацій.
   • Коли ви виявите, що неочікувано судите про людей чи події, що відбуваються у вашому житті, придивіться уважніше. Чи базуєте ви висновки на вагомих фактах? Спробуйте переосмислити своє початкове припущення. Зрозумійте, що люди та ситуації набагато складніші, ніж ви можете подумати на перший погляд.
   • Наприклад, ви могли чути, як деякі люди скаржились на "кримінального" хлопчика по сусідству. З цієї причини ти тримаєшся далеко від нього. Однак одного разу ти бачиш, як він допомагає літній дамі розвантажити їжу. Він чемний і відповідає: "Так, пані" та "ні пані". Тепер ти вже не уникаєш його так часто. Ви сердечно розмовляєте з ним, коли натрапляєте на нього на вулиці, і виявили, що він сильно відрізняється від того, що припускали всі в палаті.
3. Податися "мріям про майбутнє". Можливо, ви захочете втекти з оточення, бо ваше життя здається звичайним і безбарвним. Смійте мріяти більше і збагачуйте свій погляд на життя та своє задоволення. Дайте собі свободу уявити собі бачення майбутнього, яке виходить за межі вашої самої дикої уяви.
   • Подумайте про своє життя на найближчі п’ять років. Що ти робиш? З чого складається ваш розпорядок дня? Яке життя ти ведеш? Можливо, ви бачите, як ви йдете по трибуні, щоб здобути вищу освіту. Ви працьовитий, співчутливий і раді, що можете почати використовувати свій ступінь, щоб щось змінити.
4. Складіть план дій для досягнення своєї мрії. Створіть чіткий план дій для досягнення цих цілей. Потім запишіть будь-яку основну мету, яка відіграє певну роль у вашому подальшому житті. Які кроки потрібно зробити для їх досягнення?
   • Окресліть цілі SMART (тобто цілі, які є конкретними, вимірюваними, досяжними, орієнтованими на результат та обмеженими часом) та встановіть розумні часові рамки для їх досягнення.
   • Наприклад, ви можете вибрати спеціальність, яка відповідає вашим особистим цінностям і що насправді означає, що ви можете щось змінити. Тоді вам доведеться стежити за уроками і наполегливо вчитися. Можливо, вам також доведеться зв’язатися з викладачами та мережами в пошуках стажування та вакансій. Будьте максимально чіткими та конкретними у встановленні своїх цілей, щоб переконатися, що ви можете їх досягти.

Частина 4 з 4: Розкрийте свою уяву

1. Ведіть щоденник. Дуже мало що може допомогти вам уникнути своїх думок, а також взяти ручку та зошит, щоб записати свої найпотаємніші думки. Написання дозволяє розпізнавати та виявляти закономірності у своїх думках та розуміти приховані бажання, крім того, як навчитися боротися зі стресовими ситуаціями.
   • Почніть з того, що відведете 20-30 хвилин на день для письма. Ви можете написати про те, що сталося того дня, або написати про таку тему, як особистий ріст. Тобі вирішувати.
2. Робіть мистецтво. Відправляйтеся в пригоду в голові, роблячи щось своїми руками. Малювати. Малювати. Ліплення. Будувати. Кухар. Мистецтво здатне зменшити стрес і занепокоєння, поліпшити ваше самопочуття та підвищити імунну систему. Якщо ви хочете щось висловити чи просто хочете витратити час, зробіть це за допомогою мистецтва.
   • Дослідження показують, що арт-терапія корисна для покращення якості життя, здоров'я та пропаганди здорових способів робити щось.
3. Танець. Ще один спосіб втягнутись у свої думки - виразити себе за допомогою танцю. Танці корисні як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я, починаючи від кращого настрою і зміцнюючи серце. Ви можете покласти музику або дозволити оточенню задати ритм. Не турбуйтеся про дотримання конкретної хореографії - просто рухайте своїм тілом відповідно до своїх думок і почуттів.
4. Розкажіть історію. Розповідь сюжетів - це виразний та потенційно визвольний спосіб відступити до своєї свідомості. Ні, це не тільки для дітей. Зберіть невелику аудиторію друзів і поділіться історією з вашої культури, переданої поколіннями, складіть власний вигаданий виклад події або засвідчіть особистий досвід.
   • Вам не цікаво розповідати публіку історії? Напишіть або введіть свою історію та опублікуйте її!