Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Підготовка до нічного відпочинку
• Частина 2 з 3: Пийте відповідально
• Частина 3 з 3: Подбайте про свою безпеку

Виходити з друзями може означати приємне проведення часу. Але якщо ви не підготуєтесь, це може призвести до неправильного вибору, похмілля або гірше. Щоб підготуватися до нічного відпочинку, пам’ятайте про 3 B: Підготуйтеся, створіть картину ночі та керуйте собою.

Крок

Частина 1 з 3: Підготовка до нічного відпочинку

1. Переконайтесь, що ви добре відпочили заздалегідь. Напевно, ви не збираєтеся сильно спати ввечері. Можливо, ви опиняєтесь з групою на післявечірці або займаєтесь караоке з тіткою ді-джея. У будь-якому випадку, ви, мабуть, не підете рано спати. Вживання алкоголю також заважає швидкому сну, тому, ймовірно, ви не відпочинете, коли нарешті лягнете спати. Тому важливо, щоб ви багато відпочивали перед виходом на вулицю.
   • Якщо ви знаєте, що в ці вихідні вам буде погано, переконайтеся, що ви висипаєтесь напередодні, щоб підготуватися.
2. Плануйте почати ходити в потрібний час. Нічний відпочинок може порушити вашу концентрацію уваги, навички вирішення проблем та складні завдання далеко за межами. Наприклад, якщо ви п'єте більше п'яти напоїв за вечір, це може негативно позначитися на вашому мозку та тілі протягом трьох днів. Якщо ви хочете вийти, краще не вибирати вечір безпосередньо перед тестом, важливим проектом тощо.
   • Час від часу робити перерву, коли справа доходить до кроку як діяльності, також може бути гарною ідеєю. Наприклад, ви можете визначити один вихідний на місяць як період, що не включає алкоголь, для відпочинку та відновлення.
3. Їжте заздалегідь. Якщо ви почнете пити натщесерце, ви помітите вплив алкоголю набагато швидше, що може означати, що ваша ніч закінчується швидше, ніж хотілося б. Якщо ви добре харчуєтесь і п’єте багато води перед виходом на вулицю, ваше тіло засвоює алкоголь, який ви п’єте, набагато повільніше.
   • Поївши заздалегідь, у вас буде менше шансів напитися, але з часом ваше тіло переробить весь алкоголь. Іншими словами, ви відчуєте дію алкоголю, але не так швидко.
   • Хорошим вибором, який можна їсти та пити заздалегідь, є хліб, м’ясо, сир, макарони, молоко тощо (цей тип їжі засвоюється повільно та / або містить багато білка).
   • Продовжуючи їсти багаті білком закуски під час пиття, ви також гарантуєте, що ваше тіло повільніше засвоює алкоголь. Якщо ви можете, візьміть із собою корисні закуски в рюкзаку, сумочці або в кишені, на випадок, якщо вам потрібно перекусити, щоб уповільнити всмоктування алкоголю.
4. Складіть план. Алкоголь може погіршити вашу здатність приймати правильні рішення, тому непогано скласти план ночі виходу. Переконайтеся, що ви та ваші друзі домовляєтесь, коли і куди ви поїдете та коли повернетесь назад. Переконайтесь, що в кінці ночі кожен має безпечний спосіб дістатися додому. Дотримуючись такого плану, ви гарантуєте, що ніхто не загубиться або не відокремиться від групи і не опиниться в небезпечному місці або скрутному становищі.
5. Організуйте перевезення. Якщо комусь потрібен транспорт у той вечір, домовтесь, хто буде їздити, або домовтесь про організацію таксі чи іншого виду громадського транспорту.
   • Захистіть себе та інших. Не пийте і не керуйте автомобілем одночасно.
6. Залиште цінні речі вдома. Дуже легко втратити речі, якщо ви вживали алкоголь, оскільки випивка може погіршити ваше судження, а також вашу короткочасну пам'ять. Бари, клуби та інші місця також можуть бути дуже зайнятими, збільшуючи ризик втрати та крадіжки. Щоб цього уникнути, залишайте непотрібні цінності вдома та пильно стежте за своїми особистими речами, наприклад, гаманцем або сумкою.

Частина 2 з 3: Пийте відповідально

1. Контролюйте себе. Занадто швидке пиття - це вірний спосіб зіпсувати вечір. Якщо за короткий час ви випили занадто багато, ви можете не усвідомлювати, скільки ви з’їли алкоголю, і після цього вам стане погано чи гірше. Якщо не випивати більше одного напою щогодини, це дає тілу час засвоїти алкоголь, щоб ви не надто сильно напились.
   • Пам’ятайте, не всі напої однакові. Пиво, келих вина та келих міцних напоїв мають приблизно однаковий відсоток алкоголю. Однак, якщо ви хочете відстежувати, скільки випили, майте на увазі, що вміст алкоголю в різних напоях може сильно відрізнятися. Наприклад, пиво верхнього бродіння може містити вдвічі більше алкоголю, ніж звичайне пиво.
   • Якщо ви п'єте суміші, переконайтеся, що їх робить хтось, кому ви довіряєте, і що вони не надто міцні.
   • Чергування вживання алкоголю та води допомагає підтримувати рівень води та уникнути швидкого сп’яніння. Пам'ятайте: "Пийте в міру і не надто швидко!"
2. Не пийте занадто багато. Вийти на випивку з друзями може бути дуже весело, коли всі в безпеці. Хтось може здатися смішним спати п’яним на чужій під’їзді в чужому одязі. Важливо усвідомлювати, що занадто багато пиття може бути небезпечним і навіть смертельним.
   • Жінкам рекомендується випивати не більше чотирьох напоїв одночасно, а чоловікам не більше п’яти.
   • Якщо ви п'єте на великій висоті, майте на увазі, що ваше тіло може мати меншу толерантність до алкоголю.
   • Не брати участі у випивці та випивці. Ці дії можуть призвести до того, що ви п’єте занадто швидко, втрачаєте контроль, хворієте або навіть отримуєте алкогольне отруєння, яке може призвести до летального результату.
   • Якщо ви стурбовані тим, що ви п'єте занадто багато або занадто швидко, ви можете піти, наприклад, пізніше в паб або на вечірку. Таким чином у вас буде менше часу для пиття. Ви також можете почати або перейти на соду в певний момент свого життя, щоб вживати менше алкоголю.
3. Пийте багато води. Пийте багато води до, під час та після виходу. Це допомагає поширити споживання алкоголю, щоб ви не пили занадто швидко. Алкоголь зневоднює вас, коли він всмоктується у ваш метаболізм, і це може спричинити похмілля. Поповнення втраченої рідини водою протягом вечора та наступного дня допоможе уникнути страшного похмілля.
   • У багатьох барах є глеки з водою, щоб ви могли налити собі. Переконайтеся, що швидко знаєте, де воно знаходиться, і часто використовуйте його.
   • Якщо ви вдома або на вечірці, тримайте під рукою пляшку води, щоб ви могли пити воду весь вечір.

Частина 3 з 3: Подбайте про свою безпеку

1. Використовуйте систему приятелів. Зустрічі з друзями, яким ви довіряєте, можуть допомогти один одному зберігати безпеку. Переконайтесь, що всі знають, який план на цей вечір, дотримуйтесь разом і робіть правильний вибір.
   • Навіть якщо ніхто не сідає за кермо, ви все одно можете призначити когось залишатися тверезим того вечора. Ця людина може допомогти переконатися, що всі залишаються разом і в безпеці.
   • Якщо цього вечора принаймні двоє людей залишаються тверезими (наприклад, ті, хто їде за кермом), це може стати для них трохи приємнішим, оскільки не тільки одна людина не п’є.
   • Ви та ваші друзі можете по черзі не пити в інший вечір.
2. Тримайся подалі від неприємностей. Перш ніж група вийде на ніч, важливо скласти план з усіма ними, куди ви поїдете, хто буде там і як всі безпечно повернуться додому. Якщо ви бачите щось, що здається підозрілим протягом тієї ночі, триматися подалі від цього. Речей, на які слід звертати увагу та триматися подалі:
   • Бійки в пабі
   • Підозрілі особи
   • Темні, поодинокі ділянки
3. Знайте, що ви п'єте. Не залишайте свій напій без нагляду і не приймайте напої від незнайомців. Таким чином ви можете бути впевнені, що напій не був «підсилений» наркотиками чи будь-якими іншими речовинами.
4. Не поєднуйте алкоголь та наркотики чи ліки. Вплив алкоголю можна посилити при поєднанні з іншими речовинами, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом. Ви також можете не знати про вплив комбінації алкоголю та інших речовин на вас, що може ускладнити не втрату контролю над своїми діями та збереження безпеки.
5. Тримайтеся подалі від "ефекту перегляду пива". Алкоголь може зменшити ваші обмеження, а також ускладнити прийняття правильних рішень. Переконайтеся, що можете довіряти людям, з якими ви зустрічаєтесь, і уникайте прийняття рішень, про які згодом ви пошкодуєте.
   • Підготуйся, щоб ти міг мати безпечний секс, якщо це є частиною твоїх планів на ніч.
6. Якщо щось піде не так, зверніться до поліції чи інших органів влади. Навіть якщо ви напідпитку або п'єте неповнолітніми, зверніться по допомогу, якщо хтось постраждав, не реагує, стає жорстоким або представляється небезпечним для себе чи інших. Мудра влада більше турбується про те, щоб люди були в безпеці та захищені, ніж про те, хто що п'є.