Забудьте про свої турботи

Відеоролик: Лучшее! Безумно Вдохновляющая и Бесконечно Красивая Музыка для души! Сергей Грищук

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Зміна точки зору
Спосіб 2 з 3: Візьміть психічні канікули
Метод 3 з 3: Відволікайте своє тіло
Поради
Попередження

Ми всі хотіли б бути трохи більш безтурботними, живучи радісним життям, повним радості. Хитра частина полягає в тому, що всі ми маємо справу з проблемами. Ці настирливі думки та турботи дійсно можуть змусити вас почувати себе пригніченими. На щастя, є кілька способів забути свої турботи та взяти на себе власне щастя. Як вказує відома пісня Джуді Гарленд: «Забудьте про свої негаразди, давай, радій! Вам краще прогнати всі свої турботи ».

Крок

Метод 1 з 3: Зміна точки зору

Геть з міста. Змініть обстановку на кілька днів. Не потрібно витрачати гроші або їхати в екзотичне місце. Іноді невелика зміна місця - це все, що потрібно, щоб перестати турбуватися і забути про свої негаразди.
- Відвідайте друга в іншому місці, не надто далеко.
- Забронюйте ліжко та сніданок десь у сільській місцевості саме для вас.
- Шукайте господаря через веб-сайт із спільним диваном і відкривайте нове місто очима того, хто там живе.
Йди в іншу кімнату. Ми всі мали такий досвід: ви пам’ятаєте, як телефонували в банк, тож заходите на кухню за телефоном. Опинившись на кухні, ви раптом не пам’ятаєте, чому ви туди пішли. Дослідження показало, що, просто переїжджаючи в іншу кімнату, ми, як правило, стаємо забуваючими. Цікаво, що ви також можете використовувати цю рису, щоб тимчасово забути про свої турботи.
- Якщо вас щось турбує, підніміться і пройдіться до іншої кімнати.
- Повторюйте це, коли виникає занепокоєння.
Відсуньте цю думку. Якщо є певна проблема, про яку ви хотіли б забути, ви можете зробити це, змусивши себе, "активно забувши". Так само, як ви можете навчити себе пам’ятати, дослідження показали, що ви можете навчитись забувати.
- Щоразу, коли в голову приходить небажана думка, відштовхуйте її.
- Це може допомогти сказати: “Ні. Я не збираюся про це думати ".
- Повторіть цю тактику кілька разів. Як і при запам’ятовуванні, забування вимагає практики і часу.
- Ви почнете забувати деталі цієї пам'яті. Згодом пам’ять стане дуже туманною.
Занудьгуйте. Повторюйте думку про хвилювання так часто, що вам нудно. Вийміть силу з турбот, зробивши їх нудними. Виділіть думку чи ідею про занепокоєння і повторіть її вголос, знову і знову.
- Наприклад, якщо вас турбує ваша робота на роботі, ви можете сказати: «Я втрачу свою роботу. Я втрачу роботу. Я втрачу роботу ".
- Повторення цього достатньо часто робить зацікавлену думку дивною, нудною або навіть комічною.
- Трохи потренувавшись, ця думка вас більше не буде турбувати.
Порахуйте свої благословення. Зосереджуючи свою увагу на тому, за що ви вдячні, ви набагато більше можете забути про свої турботи. Робота над вдячністю змінює вашу точку зору з тривоги на позитивнішу взаємодію з навколишнім світом.
- Щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння, зупиніться та перелічіть п’ять речей, за які ви вдячні.
- Можливо, ви вдячні своїй родині, здоров’ю, даху над головою, гарним спогадам чи чудовій нагоді.

Спосіб 2 з 3: Візьміть психічні канікули

Пориньте в уявний світ. Читання книги або перегляд фільму може стати чудовим способом забути про свої турботи. Виберіть переконливу історію в улюбленому вам жанрі.
- Виберіть книгу (або фільм), яка не надто складна. Таким чином набагато легше захопитися історією.
- Книги для дорослих молодих людей є хорошим варіантом з ряду причин: (1) їх легко читати, (2) багато з них серіалізовані, (3) багато з цих книг також вийшли у фільмі.
- Спробуйте Гаррі Поттер, Голодні ігри, або Сутінки.
Іди до свого щасливого місця.“Ви можете на мить легко забути про свої турботи, подумки подорожуючи до свого“ щасливого місця ”. Це може бути місце, де ви вже були, або куди б ви хотіли поїхати. Провести кілька хвилин у своєму щасливому місці - чудовий спосіб підняти настрій і на деякий час забути про те, що вас турбує.
- Закрий очі.
- Розслабте м’язи.
- Подумайте про своє щасливе місце.
- Зобразіть якомога більше деталей: які звуки ви чуєте? Що ти бачиш? Як пахне? Як вітер відчуває на вашій шкірі?
- Проведіть там кілька хвилин.
- Повторюйте це щоразу, коли вам потрібно скинути.
Слухати музику. Музика має важливе зв’язок із людськими емоціями. Так само, як сумні цифри можуть засмутити вас, щасливі цифри можуть допомогти відбити негативні емоції. Забудьте про свої турботи, відтворивши веселу музику. Якщо ви поставите це досить важко і заспіватимете, ви фактично потопите свої турботи.
- Ви можете подвоїти сили, що руйнують стрес, піднімаючись і танцюючи!
Зателефонуйте другові. Якщо ви хочете на хвилинку передумати, підніміть телефон і зателефонуйте комусь. Зосередьте свою розмову на своєму другові. Задавайте питання і звертайте увагу на відповіді. Розмова з другом може підняти вам настрій, відволікаючи вас від усіх ваших турбот.
- Запитайте іншу людину про його роботу.
- Задавайте запитання про останні зміни у житті іншого.
- Попросіть іншу людину описати приємний досвід.
Думайте щасливі думки. Перекрийте будь-які негативні думки, які у вас виникли, позитивними. Подумайте про стільки щасливих речей, що всі ваші турботи просто змиються. Почніть хвалити речі, які вам подобаються в собі (включаючи дрібниці). Тоді перейдіть до похвали те, що вам подобається у вашому житті.
- Наприклад, ви можете подумати: "У мене гарне волосся", "Я навряд чи колись хворий" або "Я дуже добре володію баскетболом".
- Наприклад, ви можете подумати: «Я живу в прекрасному місті», «Мої мама і тато ще живі» або «Мені ніколи не доводиться голодувати».
Практикуйте уважність. Турботи часто виникають, коли ми занадто заклопотані минулим чи майбутнім. Поверніться до сьогодення, займаючись уважністю. Виберіть домашнє завдання, наприклад, складання білизни або приготування чаю, і займіть п’ять хвилин, щоб зосередитися виключно на цьому завданні, і ні на чому іншому. Спробуйте включити якомога більше деталей. Після закінчення п’яти хвилин проблеми, які ви мали з минулим чи майбутнім, менше не вплинуть на вас.

Метод 3 з 3: Відволікайте своє тіло

Попотіть. Мало що працює так добре і послідовно, щоб забути про свої проблеми та покращити настрій як фізичні вправи. Заняття спортом також можуть допомогти вам зосередитися і самостійно керувати своїм життям, а також вивільняти ендорфіни, щоб почувати себе щасливішими.
- Іди танцюй. Сходити в танцювальний клуб або просто збожеволіти вдома.
- Ідіть на велосипеді. У багатьох місцях можна взяти напрокат велосипед.
- Зіграйте з кимось у теніс або в стіну.
- Займіться гарячою йогою.
Вийти на прогулянку. Незалежно від типу, було показано, що кардіотренування зменшує тривожність і забезпечує гарний настрій. Ходьба може стати прекрасним способом забути про свої турботи. Одне дослідження підрахувало, що швидка 30-хвилинна прогулянка має такий самий ефект, як прийом легкого заспокійливого.
Смійся. Щирий сміх широко відомий як метод просування бета-ендорфінів (гормонів щастя) в мозок. Відкладіть свої турботи, посміявшись кілька разів!
- Перейти на комедійне шоу.
- Перегляньте комедійний серіал.
- Виховуйте з друзями кумедні спогади.
Спати. Ефективним методом забуття своїх турбот є подорож до країни мрій. Ви не можете думати про те, що вас турбує, коли ви спите! Крім того, дослідження показали, що людей, які лягають спати раніше, менше турбують негативні думки. .
- Намагайтеся спати 8 годин щовечора.
- Якщо ви зазвичай спите набагато менше, почніть з 6 годин і поступово розширюйте це.
Обійми. Фізичний дотик явно позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Обійми заливають тіло окситоцином (гормон зв’язування). Це змушує нас почуватися більш захищеними, одночасно знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу).

Поради

Пам’ятайте, що життя може запропонувати прекрасні речі, незважаючи на те, що ви втратили. І завжди дивіться на світлу сторону. Що б не сталося, це робить вас сильнішими.
Якщо у вас проблеми з грошима, не їдьте на тривалу відпустку, а знайдіть щось цікаве, що можна зробити в районі, або вирушайте на тиждень на дешевий курорт. Не витрачайте занадто багато.
Наркотики та алкоголь не допомагають. Вони пропонують лише тимчасовий ефект, а ви почуваєтесь ще гірше після.
Зверніться за допомогою до фахівця, якщо ви відчуваєте, що більше не можете цього терпіти.
Якщо у вас є проблеми зі своїм другом, просто поговоріть з ним або забудьте про цю людину.