Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Піклування про себе
• Частина 2 з 4: Зміна зачіски
• Частина 3 з 4: Носіть макіяж
• Частина 4 з 4: Одягайтеся якнайкраще
• Поради
• Попередження

Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, ви не самотні. Це звичне почуття для багатьох людей, особливо молодих жінок. Швидше за все, ти вже прекрасна і просто не знаєш. Навчившись почувати себе комфортніше із собою та змінюючи зовнішній вигляд, щоб краще адаптуватися до того, ким ти є всередині, ти можеш відчувати себе абсолютно іншою - і абсолютно красивою - людиною!

Крок

Частина 1 з 4: Піклування про себе

1. Пийте багато води. Вживання великої кількості води може допомогти вам залишатися більш зосередженим та напруженим, а також може схуднути на кілька кілограмів. Щоб підрахувати, скільки води потрібно щодня, розділіть масу тіла у фунтах навпіл: саме стільки ви повинні випити в унціях.
   • Жінці вагою 150 фунтів (68 кг) щодня потрібно від 75 до 150 унцій (2,5 і 5 літрів) води, залежно від її середовища проживання та рівня активності. Якщо вона активна і живе в теплому кліматі, їй буде потрібно більше 150 унцій щодня.
2. Харчуйтесь здорово. Не їжте занадто багато цукру, солі або оброблених продуктів. Ваш раціон повинен включати:
   • Білок: риба, біле м’ясо, квасоля, горіхи та яйця - здорові приклади.
   • Корисні жири: горіхи (мигдаль дуже корисний для здоров’я), рослинні олії (оливкова олія першого віджиму - популярний вибір) та жирні овочі, такі як авокадо, є гарними прикладами.
   • Цілі, необроблені вуглеводи: Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна, боби та інші бобові.
   • Вітаміни та мінерали: вони доступні у вигляді добавок, і їх можна приймати, якщо ви добре обізнані та якщо ваш раціон не забезпечує все необхідне.
3. Слухайте своє тіло. Пийте, коли ви спраглі, а їжте, коли голодні. Навчання читати сигнали свого організму може зайняти деякий час, якщо ви раніше їх ігнорували, але як тільки ви це зробите, вам буде легше дотримуватися здорової дієти і, можливо, навіть трохи схуднути.
   • Якщо ви їсте або п'єте що-небудь, що болить в голові або змушує вас почувати себе погано, слідкуйте і намагайтеся уникати цього в майбутньому, особливо якщо ви регулярно почуваєтесь погано після їжі або пиття продукту.
   • Зверніть увагу на те, від яких продуктів і напоїв вам добре. Чиста дієта з великою кількістю води та поживних речовин повинна допомогти вам почуватись здоровішими та щасливішими. Коли ти станеш здоровішим і щасливішим, ти також почуватимешся красивішим.
4. Рухайся регулярно. Прагніть щонайменше 30 хвилин активності 3 - 5 днів на тиждень - більше, якщо ви хочете схуднути.
   • Найефективніші вправи, які ви можете робити, якщо вам не вистачає часу, - це вправи, що використовують кілька груп м’язів. Ви тренуєте кілька груп м’язів за допомогою плавання, танців або навіть енергійного чищення.
   • Прогулянки по 20 хвилин двічі на день - ще один ефективний спосіб підтримувати форму та здоров’я.
   • Йога - чудова вправа для зняття стресу та нарощування та зміцнення м’язів. Обов’язково поєднуйте його з такими кардіотренуваннями, як ходьба, біг або плавання.
5. Дотримуйтесь гігієни. Умивайте і зволожуйте обличчя та чистіть зуби двічі на день. Приймайте душ щонайменше через день і мийте волосся, коли воно починає жирнути (це може бути кожен другий день - раз на тиждень, залежно від типу волосся).
   • Якщо у вас є плями на обличчі та спині, можливо, вам доведеться частіше мити волосся, оскільки олії з волосся можуть переноситися на обличчя, шию та спину та спричиняти прориви.
   • Щоб зуби були здоровими та міцними, слід ходити до стоматолога кожні 6 місяців.
   • Якщо ви дотримуєтесь гігієни, ви будете відчувати себе бадьорими та привабливими щодня. Намагайтеся піклуватися про себе щодня, навіть коли вам неприємно.
6. Тримайте по одній щодня щоденник. Регулярне написання журналу може зняти тривогу, стрес та депресію. Це також може допомогти вам вирішити проблеми та покращити вашу впевненість у собі. Спробуйте писати по 20 хвилин щодня.
   • Пишіть у свій журнал, навіть якщо у вас немає нічого, що ви хочете сказати. Ви навіть можете почати з того, що не знаєте, що сказати, і подивитися, куди йде журнал. Часто щось трапляється - можливо, навіть те, чого ви не очікували.
7. Поміркуйте регулярно. Медитація допомагає вам бути в моменті та більше контактувати зі своїми почуттями. Також було науково доведено, що він змінює структуру мозку і робить вас розумнішими та щасливішими.
   • Існує безліч різних способів медитації. Популярний спосіб - сидіти в зручній позі із закритими очима і намагатися очистити розум.
   • Коли ви розмірковуєте і думка приходить вам у голову, уявіть, як вона зникає, або ви можете назвати цю думку і подумки витерти її з розуму. Мета - зосередитись на моменті, в якому ви перебуваєте, і не відволікатися на думки.
   • Не потрібно починати з довгих медитацій. Нічого страшного - починати навіть з 1-2 хв. В ідеалі ви б медитували максимум 10 - 15 хвилин щодня. Якщо це неможливо, просто зробіть це, якщо зможете!
8. Бути позитивним. У більшості з нас є ті голоси, які бачать погане у речах і говорять нам, чому ми недостатньо хороші. Ви можете протистояти цим голосам, практикуючи вдячність і протидіючи негативним голосам позитивними.
   • Бути позитивним може бути складною звичкою, тому будьте терплячі до себе, коли ви навчитеся спостерігати за своїми негативними думками і боротися з ними позитивними.
   • Фізичний фокус, щоб почуватися більш позитивно, - це стояти в хорошій позі: встаньте прямо, запрягнувши плечі назад і піднявши підборіддя, і витягніть руки якомога ширше. Дозвольте собі почуватися потужним і позитивним, коли будете це робити, і почуття будуть тривати.
9. Посміхніться. Дослідження показали, що чим щасливішими ви виглядаєте, тим привабливішими для інших людей. Більше того, дослідження показали, що навіть коли ви не почуваєтесь щасливими, посмішка може покращити ваш настрій.
   • Якщо вам погано, спробуйте посміхнутися протягом 30 секунд, щоб підбадьорити себе.
10. Будьте впевнені в собі. Формувати впевненість легше сказати, ніж зробити, але це докладає зусиль. Завдяки хорошому образу себе ви стаєте здоровішими та щасливішими, що автоматично робить вас привабливішими.
    • Один із способів підвищити вашу впевненість - скласти списки своїх сильних сторін, досягнень та речей, які вам подобаються в собі. Спочатку це може бути дуже важко. У вас може бути лише один пункт у кожному списку, і навіть на це, можливо, вам знадобилися години, щоб скласти його, але списки будуть зростати у міру зростання самооцінки.
    • Протирічте своїй негативній розмові. Це пов’язано з позитивом. Ловіть себе, коли думаєте про себе негативними речами, і протиставте цим думкам позитивні. Наприклад, якщо ви думаєте: «Я товстий» або «я потворний», протиставте цим думкам слова «У мене чудова дупа» або «У мене гарні очі».
11. Отримайте достатньо спати. Якщо ви недостатньо спите, ваш розум не буде працювати на повну силу, і ви, швидше за все, будете боротися зі здоровим харчуванням, фізичними вправами та підтримкою позитивного та впевненого в собі.
    • Дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі, а підліткам - від 8,5 до 9,5 годин.

Частина 2 з 4: Зміна зачіски

1. Стрижіть і / або фарбуйте волосся. Будь то в іншому стилі або пофарбуйте в інший колір, зміна волосся може різко вплинути на ваш загальний вигляд. Подумайте, які зачіски та кольори вам найбільше підходять.
   • Запитайте себе, що ви хочете, щоб вона сказала про вас? Ви вихідний і любите ризикувати? Можливо, вам захочеться коротке, барвисте волосся. Ти більш приземлений і трохи хіпі? Натуральні відтінки та довге шаруване волосся можуть бути найкращим способом.
   • Зробіть пошук в Інтернеті або перегляньте журнали про зачіски, щоб побачити, які зачіски вам подобаються. (Ви можете придбати журнали стрижок у більшості аптечних та книжкових магазинів.)
2. Визначте форму свого обличчя. Важливо врахувати, змінюючи зачіску, форму обличчя. Існують різні типи форм обличчя. Один із способів це дізнатись - поглянути в дзеркало і облицювати обличчя помадою або олівцем для очей.
   • Овальні обличчя врівноважені і мають форму овалів (трохи ширше посередині).
   • Квадратні обличчя однаково широкі у брів, вилиць і щелепи.
   • Трикутні обличчя внизу ширші ширші, з сильною лінією щелепи.
   • Особи у формі серця (їх також називають перевернутими трикутними особами) мають ніжні підборіддя та ширші вилиці.
   • Кола обличчя мають форму кругів, що означає, що вони досить круглі.
   • Діамантові обличчя кутові та мають вилиці, які ширші за брови та щелепи.
   • Подовжені обличчя стабільно широкі від чола до щелепи, завдяки чому вони здаються довшими.
3. Визначте, які зачіски найкраще відповідають вашій формі обличчя. Вибирайте стиль, виходячи з форми вашого обличчя, щоб ваше волосся виглядало якнайкраще.
   • Овальні обличчя добре поєднуються з більшістю зачісок, хоча стилі, що підкреслюють довжину, можуть зробити овальне обличчя довгим.
   • Квадратні обличчя найкраще виходять із волоссям, довшим за лінію щелепи. Зокрема, уникайте зачісок, які зупиняються прямо на лінії щелепи, оскільки це може зробити квадратне обличчя ще більш квадратним. Також уникайте зачісок із сильними кутовими лініями, такими як тупа чубчик або боб. Чубчик, хвилі та шари, що обрамляють обличчя, є гарним вибором.
   • Трикутні обличчя добре справляються з короткими стрижками, які врівноважують більшу лінію щелепи, додаючи ширину верхній частині голови. Якщо ви збираєтеся мати довге волосся, переконайтеся, що воно довше, ніж ваша лінія щелепи, інакше ваше обличчя буде виглядати занадто повним внизу.
   • Обличчя у формі серця чудово виглядають із шарами довжиною до підборіддя (боб - це добре!). Уникайте коротких стрижок і густої чубчика, оскільки це може зробити ваше обличчя важким. Тугі хвостики та гладке волосся можуть виділити ваш маленький підборіддя, тому уникайте їх теж.
   • Круглі обличчя добре поєднуються з асиметричними вирізами і багатошаровими вирізами, балансуючи ширину обличчя. Зачіски довжиною до підборіддя і тупий чубчик можуть зробити обличчя ширшим, а отже, можна розділити волосся посередині. Хоча бічні частини та чубчик, що підмітається, виглядають приємно!
   • Діамантові обличчя добре поєднуються з волоссям, яке повно по боках, але не на маківці. Іншими словами, уникайте високого волосся! Чубчик і шари, що обрамляють обличчя, виглядають красиво. Однак уникайте середніх частин.
   • Подовжені обличчя можуть здаватися довгими, тому вся справа в діленні довжини обличчя. Уникайте занадто довгих стрижок. Боб, шари і тупа чубчик добре поєднуються з такою формою обличчя.
4. Вважайте своїм фарбувати волосся. Фарбування волосся - чудовий спосіб додати вашому образу трохи драматизму. Перед фарбуванням волосся подумайте, які кольори найкраще підходять для вашого тону шкіри та кольору очей.
   • Твій тон шкіри та колір очей можуть відповідати більшості кольорів волосся, але вони можуть не відповідати кожному відтінку цього кольору. Наприклад, теплі тони шкіри добре поєднуються з теплими червоними, як полуниця, але рум’яні або сині відтінки шкіри краще поєднуються з більш прохолодними, яскравими червоними.
   • Вибір кольору волосся, близького до вашого тону шкіри та кольору очей, надасть вам більш природний вигляд. Розглянемо, наприклад, як виглядає «кулик» з пісочним волоссям, засмаглою шкірою та світло-блакитними очима.
   • Чим сильніше ваш тон шкіри та колір очей контрастують із вашим волоссям, тим ефектніше ви будете виглядати. Наприклад, бліда шкіра та зелені очі з насиченими, яскравими каштановими волоссям будуть досить привабливим поєднанням.
   • Якщо ви не впевнені, який ваш тон шкіри, пройдіть кілька онлайн-тестів, щоб побачити, які варіанти кольорів волосся вони пропонують.
5. Зберігайте волосся здоровими. Мийте волосся якомога частіше за допомогою шампуню та кондиціонера, що відповідають вашому типу волосся (наприклад, кольорові, нормальні, жирні тощо). Це може бути через день або раз на тиждень, залежно від якості вашого волосся. Чим він сухіший, тим менше його потрібно мити.
   • Якщо ваше волосся сухе і пошкоджене, щотижня застосовуйте глибоку кондиціонуючу процедуру. Просте домашнє лікування - змішати оливкову олію з двома жовтками, авокадо, майонезом та кондиціонером для волосся і залишити на волоссі до декількох годин (навіть на ніч це нормально).
   • Якщо у вас є лупа або інші проблеми з волоссям, уникайте домашніх продуктів. Натомість використовуйте продукти, створені спеціально для полегшення вашого стану. Якщо проблема з волоссям серйозна, зверніться до лікаря або дерматолога.

Частина 3 з 4: Носіть макіяж

1. Знати, як туди дістатися виглядати природно. Вибір природного вигляду означає покращення того, що вже є. Природний на вигляд макіяж не означає носити макіяж. Ви все ще можете носити тональний крем, рум'яна або бронзатор, туш, тіні для повік і колір губ, навіть із природним виглядом.
   • Ви можете використовувати макіяж, щоб надати собі більш гладку, гладку шкіру (тональний крем та консилер); довші вії (туш); вищі вилиці (набори для рум'ян, бронзаторів або контурів); і повніші губи (олівець для губ і помада).
   • Наприклад, може знадобитися багато макіяжу, щоб надати вашому обличчю такий росистий вигляд, який так популярний.
   • Якщо вам не подобається носити макіяж, але ви хочете поліпшити зовнішній вигляд шкіри, спробуйте тонований зволожуючий крем або пудру. Вони можуть допомогти поліпшити загальний вигляд шкіри, не відчуваючи надто важкої або жирної шкіри.
2. Для макіяжу очей використовуйте макіяж для очей. Ви можете використовувати різні кольори підводки та тіней для повік, щоб дійсно виділити очі:
   • Якщо у вас блакитні очі, націліться на світлі природні тони, такі як корали та шампанське. Темний, димчастий вигляд може переповнити ваші очі, тому експериментуйте з ним вдома, перш ніж носити його.
   • Сірі або блакитно-сірі очі красиво виглядають із сажими і димчастими відтінками сірого, блакитного та сріблястого.
   • Зелені очі чудово виглядають з приглушеними фіолетовими і мерехтливими коричневими тонами.
   • Горіхові або коричнево-зелені очі красиво виглядають з металіками і пастеллю, що виділяє плями в очах. Пилові рожеві, м’які мідні та золотисті тіні красиво виглядають з карими очима.
   • Карі очі добре поєднуються з більшістю кольорів та стилів макіяжу очей. Нейтральні відтінки лосося та бронзового золота добре працюють. Для димчастого ока можна навіть додати маленьку чорну тінь у складку ока.
   • Популярний стиль тіней для повік - це створення димчастого ока, змішуючи два-три відтінки на ваших кришках, щоб надати їм градуйований вигляд, часто від темного до світлого, оскільки кольори на кришці рухаються до брів.
3. Носіть помаду. Помада - чудовий спосіб пограти на губах та додати інтересу до вашого вигляду. Червоний - один з найпопулярніших кольорів. Його може носити кожен. Секрет полягає в тому, щоб знайти правильний відтінок для вашого тону шкіри.
4. Використовуйте підводку для губ. Нанесіть губу на губи перед нанесенням помади, щоб вона протрималася довше. Ви також можете використовувати олівець для губ, щоб змінити форму ваших губ, зробивши їх більш повними або навіть трохи тоншими, якщо це те, що ви хочете.
5. Збалансуйте свій макіяж. Носіння драматичного макіяжу очей з драматичним кольором губ - це те, що стилісти зазвичай не рекомендують, оскільки це може бути надзвичайним. Наприклад, якщо ви носите задимлене око, використовуйте більш природні губи.
   • Якщо ви носите червону помаду, залиште макіяж відносно витонченим. Класичний образ - носити котяче око з червоною помадою.
   • Подібні правила застосовуються до балансування кольорів волосся та макіяжу. Наприклад, наявність пожежного рудого волосся може обмежити кольори, які ви носите на губах.
6. Поміркуйте контурний макіяж. Контурінг передбачає використання темних і світлих відтінків макіяжу відтінку шкіри для зміни вигляду вашого обличчя. Наприклад, за допомогою контурного макіяжу ви можете зробити ніс меншим, а вилиці виднішими.
   • Навчання контуру займає трохи часу, але якщо вам справді не подобаються ваші природні особливості, варто спробувати.
7. Добре змийте макіяж. Макіяж може дратувати шкіру та спричиняти прориви. В кінці дня ретельно вимийте обличчя і видаліть всі сліди макіяжу, щоб запобігти цьому.
   • Виберіть некомедогенний (тобто не засмічуючий) макіяж, щоб уникнути проривів. На упаковці є написи "не закупорювати пори" або "некомедогенний". Навіть із цим видом макіяжу ви все одно можете відчути прориви.
   • Якщо ви надягаєте важкий макіяж для очей, ви можете скористатися засобом для зняття макіяжу з очей або кокосовою олією, щоб переконатися, що ви його повністю знімаєте з очей щовечора.

Частина 4 з 4: Одягайтеся якнайкраще

1. Знайдіть свій стиль. Подивіться в Інтернеті, щоб розглянути, які стилі вам найбільше подобаються. Засновуйте свої рішення на тому, які стилі вам подобаються, і в чому ви почуваєтесь найбільш впевнено. Подумайте, ким ви є як людина, і запитайте, як ви можете це показати своїм особистим стилем.
   • Наприклад, якщо ви любите панк-музику, ви можете надихнутися ретро-панк-фотографіями, тоді як, якщо ви більш природний і трохи хіпі, ви можете надихнутися старими фотографіями людей з 60-70-ті роки.
   • Зробіть свій одяг продовженням того, ким ви є. Це означає, що ви повинні почуватись комфортно і добре в своєму одязі, а не намагатися бути кимось іншим.
2. Знайте свою форму тіла. Знання свого типу фігури дозволяє одягатися таким чином, щоб підкреслити ваші найкращі риси та приховувати те, що вам не так подобається. Ось спосіб визначити форму вашого тіла за вимірами:
   • За допомогою рулетки виміряйте плечі, бюст, талію і стегна. Можливо, вам доведеться попросити когось допомогти вам у цьому.
   • Перевернутий трикутник: якщо ваші плечі або бюст більші за стегна, це ваш тип фігури. Ваші плечі або бюст повинні бути більше, ніж на 5%, ніж стегна.
   • Прямокутник: це ваш тип фігури, якщо ваші плечі, бюст і стегна мають приблизно однаковий розмір і у вас не визначена талія. Ваші плечі, бюст і стегна повинні знаходитись на відстані 5% один від одного, а талія повинна бути менше ніж на 25% менше плечей або бюста.
   • Трикутник: якщо стегна ширші за плечі, це ваш тип фігури. Ваші стегна повинні бути більше ніж на 5% більше, ніж обхват плечей або грудей.
   • Пісочний годинник: це ваш тип фігури, якщо ваші плечі та стегна мають приблизно однаковий розмір і у вас визначена талія. Вимірювання плечей і стегон повинно бути в межах 5% один від одного, а талія повинна бути принаймні на 25% менше плеча, стегна та бюста.
3. Одягайтеся відповідно до свого типу фігури. Тепер, коли ви знаєте свій тип фігури, ви можете вибрати одяг, який дозволить виглядати найкраще:
   • Перевернутий трикутник: тримайте верхню половину відносно чистою та простою, без будь-яких деталей, які можуть це підкреслити. Залиште громіздкий матеріал у нижній половині, щоб надати йому більше об’єму та збалансуйте його з верхньою половиною. Прикладом цього є однотонний топ з v-подібним вирізом, широким поясом і широкими брюками з широкими ногами та високою талією.
   • Прямокутник: Мета цього типу фігури - визначити талію, щоб мати форму пісочного годинника. Для цього надіньте штани з прикрасами, що створюють м’які вигини, і приталені топи, що формують талію. Уникайте мішкуватого одягу або одягу з помітними поясами.
   • Трикутник (він же груша): Мета полягає в тому, щоб збалансувати ширшу нижню половину (стегна та ноги), одягнувши одяг та аксесуари, які додають об’єм верхній половині та розширюють плечі. Не додайте об’ємну частину нижній половині, одягаючи штани або спідниці з простими, чіткими лініями і без прикрас.
   • Пісочний годинник: Носіть одяг, який відповідає вашій лінії тіла. Приталений одяг, як правило, хороший вибір, оскільки він, безсумнівно, підкреслить вашу пишну від природи фігуру. Уникайте мішкуватого одягу, який приховує вашу маленьку талію, інакше ви можете виглядати більше.
4. Враховуйте свій зріст. Окрім форми тіла, вам також потрібно враховувати свій зріст. Зокрема, подумайте, чи є у вас довший тулуб чи довші ноги, оскільки це вплине на ваше вбрання.
   • Якщо у вас довші ноги, ви можете надіти модні штани з довшими сорочками або сукні з опущеною талією, щоб надати своєму тілу більшої рівноваги.
   • Якщо у вас коротші ноги, ви можете надіти спідниці та штани з високою талією з укороченими або заправленими топами, щоб ваші ноги виглядали довшими.
5. Носіть одяг, який вам підходить. Незалежно від того, що ви вирішили одягнути, переконайтеся, що ваш одяг вам підходить належним чином. Занадто вільний або занадто малий одяг ніколи не буде вам добре виглядати, а також може зробити вас менш впевненим у собі.

Поради

• Пам’ятайте про терпіння, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою здорового способу життя, такого як дієта та фізичні вправи. Може знадобитися місяць і більше, щоб ви помітили наслідки здорового способу життя, але ви побачите (і відчуєте) результати!
• Чудовий спосіб дізнатись, які стилі одягу та волосся виглядатимуть добре, - це шукати натхнення у знаменитостей, оскільки вони часто мають професійний стиль. Не забувайте завжди робити свій власний стиль і залишатися вірним собі.
• Якщо ви стурбовані потенційними ризиками фарбування волосся, подумайте про освітлення або затемнення волосся природним шляхом або про використання хни. За винятком хни, природні методи змінять ваше волосся лише на кілька відтінків, тому не чекайте драматичних результатів.
• Якщо ви не впевнені в тому, як правильно робити макіяж, задумайте замовити макіяж у магазині макіяжу. Вони часто безкоштовні, хоча, як правило, згодом від вас щось купують.

Попередження

• Зверніть увагу, що фарбування волосся може бути небезпечним, оскільки барвники містять хімічні речовини, які можуть спричинити смертельні алергічні реакції. З цієї причини обов’язково потрібно пройти тест на алергію за 48 годин до фарбування волосся.