Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зробіть перерву
• Частина 2 з 3: Робота зі своїми емоціями
• Частина 3 з 3: Знову взяти нитку
• Попередження

Кожен іноді помиляється, але зробити велику помилку може бути дуже боляче. Після цього ви можете відчувати злість, сором, сум або надзвичайне розчарування! Незалежно від того, як ви почуваєтесь після помилки, важливо заспокоїтись і взяти під контроль свої емоції, щоб залишити цей нещасний момент позаду. У цьому вам може допомогти низка стратегій.

Крок

Частина 1 з 3: Зробіть перерву

1. Зробіть перерву на кілька годин. Після того, як стане ясно, що ви зіпсували щось важливе, розумно не вживати негайних заходів. Ваші емоції, мабуть, зашкалюють, і це все одно, що думати про поїздку на американських гірках. Можливо, навіть ваш серцевий ритм трохи збожеволів. Уникайте рішучих рішень або вживайте заходів прямо зараз, про що ви могли б потім пошкодувати.
   • Ви, мабуть, відчуєте, що вам потрібно негайно вжити заходів, щоб пом'якшити шкоду, але розумно встояти проти цього спонукання.
2. Знайдіть собі тихе, самотнє місце. Останнє, що вам знадобиться, - це шум, хвилювання та небажана соціальна взаємодія. Наприклад, перейдіть у свою спальню, приватну зону в офісі або підвал і закрийте двері. Подумайте про вимкнення телефону та комп’ютера. Це зменшує ризик імпульсивних, необдуманих дій.
3. Зосередьтеся на своєму диханні. Після того, як ви, здається, зіпсували щось важливе, ви, мабуть, робите короткі, неглибокі та несвідомі вдихи зі своїх грудей. Спробуйте змінити дихання. Зосередьтеся на довгих, глибоких та усвідомлених вдиханнях повітря діафрагмою та шлунком. На практиці відчувається, що ви дихаєте шлунком, а не горлом.
   • Зосередившись на глибокому диханні, ви зменшите свій стрес, знизите частоту серцевих скорочень і забезпечите собі більше кисню.
   • Ця техніка дихання використовується людиною протягом тисячоліть за допомогою йоги та медитації. Науково доведено, що за допомогою цієї техніки ви можете краще контролювати свій стрес і тривогу.
4. Організуйте свої думки. Не дозволяйте своєму розуму постійно блукати до вашої помилки. Не дозволяйте розуму зупинятися на майбутніх наслідках вашої помилки. Вам потрібно більше зосередитися на сьогоденні, своєму найближчому оточенні та своєму тілі. Слід пам’ятати про власний звук, температуру та відчуття запаху чи відчуття. Через це ви розслабитеся легше.

Частина 2 з 3: Робота зі своїми емоціями

1. Спробуйте висловити свій гнів спокійно. Висловлення гніву та люті криком, киданням речей чи іншим проявом агресії, можливо, лише розсердить вас. Натомість спробуйте заспокоїтись і висловити свій гнів неагресивно.
   • Спробуйте висловити свій гнів словами в журналі або зателефонувати другові і пояснити, що сталося і як ви ставитесь до цього.
2. Не соромтеся плакати, якщо вам так хочеться. Плач - природний процес, при якому гормони стресу і токсини залишають організм. Після того, як ви пустите свої сльози, ви можете почуватись набагато більш тверезим щодо ситуації.
   • Пам’ятайте, що плач - це не ознака слабкості, а психологічний та біохімічний процес для кожної людини.
3. Спробуйте сміятися з ситуації. Помилки часто бентежать, і один з найкращих способів впоратися з ними - посміяти ситуацію. Придумайте щось смішне, пов’язане з незручною чи болісною ситуацією, і дозвольте собі посміятися над цим.
   • Наприклад, якщо ви зіпсували презентацію, спробуйте посміятися над нею, запитавши себе (можливо, вголос), наскільки це смішно повинно було виглядати, коли ви не могли вирішити, сидіти чи стояти.
4. Складіть список пунктів, які не склалися добре, і спробуйте запропонувати рішення для кожного пункту. Складання списків може бути потужним інструментом подолання тривожності. Якщо ви стурбовані і стурбовані тим, що сталося, сформулюйте на папері те, що, на вашу думку, пішло не так. За допомогою цього списку ви можете навчитися боротися зі своїми почуттями, пов’язаними з помилкою, а також зможете розробити рішення, щоб ви могли залишити небажану ситуацію позаду.
   • Наприклад, якщо ви вважаєте, що певний іспит склали погано, ви можете перерахувати питання, з якими у вас виникли проблеми під час іспиту. Скориставшись цим списком, ви тоді зможете розробити нову стратегію навчання для наступного іспиту. Ви також можете визначити деякі кроки, які ви можете зробити, щоб мінімізувати вплив іспиту на остаточну оцінку. Запитайте свого вчителя про можливість отримати додаткові кредити.
5. Не будь занадто жорстким до себе. Хоча важливо визнати, що ви допустили помилку, з якої можете навчитися, не впадайте у ненависть до себе. Впорайтеся зі своїми емоціями, визнаючи, що ви лише людина. Незалежно від серйозності помилки, ви повинні визнати, що ви допустили помилку і що кожна людина іноді помиляється.
   • Багато людей вважають, що повторення певної мантри є корисним способом усунення негативних або ненависних повідомлень до себе.
   • Наприклад, спробуйте повторити таке речення: «Я лише людина. Я роблю все, що можу, а більше не можу ”.

Частина 3 з 3: Знову взяти нитку

1. Покладіть речі в перспективу. Навіть якщо ви допустили велику помилку, нагадайте собі, що все лише тимчасово. На даний момент ви можете почуватись дуже нещасними, але це не буде тривалим почуттям. Продовжуйте нагадувати собі, що це відчуття тимчасове, і, маючи це на увазі, ви зможете знову підхопити нитку.
2. Попросіть друзів або членів сім'ї про допомогу чи підтримку. Підривання чогось важливого сталося з усіма. Можливо, хтось із ваших знайомих зіпсувався раніше, і цей факт може дозволити вам поставити власну проблему на перспективу. Навіть якщо їхній досвід не зовсім відповідає вашій ситуації, розмова може бути дуже корисною. Ви можете поділитися своєю історією з кимось, хто переживав подібну ситуацію, і це може надати певне полегшення.
   • Якщо у вас виникають проблеми з пошуком друзів чи членів родини, які бажають почути вашу історію, або якщо ви не отримуєте бажаних відповідей, можливо, ви захочете отримати допомогу консультанта або терапевта.
3. За необхідності слід вибачитися. У деяких ситуаціях помилка, яку ви допустили, може мати неприємні наслідки для інших, тому вам, можливо, доведеться вибачитися. Не чекайте надто довго з цим, найкраще зробити це якомога швидше. Визначте, чи не поранили ви інших своєю помилкою. Якщо так, переконайтесь, що ви можете вибачитися перед цією людиною.
   • Можна сказати щось на кшталт: «Я хотів би вибачитися за те, що зробив. Я добре розумію, що мої дії також мали для вас погані наслідки, і я почуваюся дуже винним у цьому. Сподіваюся, ви можете мені пробачити ".
4. Пробач себе. Кривда на власну особу не полегшить її знову, тому вам потрібно пробачити собі те, що сталося. Прощення себе може бути для вас непростим, але з часом це стане легше.
   • Подумайте про те, щоб написати собі лист, намагаючись висловити, що ви розумієте, що сталося. Уявіть, що ви пишете листа собі як друг і будьте приємні до себе в листі.
   • Повторюйте слова "Я прощаю себе" кілька разів протягом дня. Чим більше ви повторюєте цих слів, тим більше ймовірності вірити в них.
5. Складіть новий план. Можливо, ви зіпсували "Варіант X", але не забувайте, що у вас є інші варіанти. Пориньте в інші варіанти, цей процес може викликати здорове відчуття напруги. Складіть перелік нових можливостей та план дій для вжитих кроків. Дозвольте собі мріяти про те, що було б чудово реалізувати пункти у вашому списку.
   • Планування на майбутнє - це конструктивний спосіб повернутись на правильний шлях і може допомогти вам краще зрозуміти ситуацію.

Попередження

• Не шукайте притулку в алкоголі чи наркотиках у відповідь на вашу помилку. Звернення до алкоголю чи наркотиків не вирішить вашу проблему і може навіть погіршити ситуацію.