Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Практикуйте самосвідомість
• Метод 2 з 3: Дослідіть свою особистість
• Метод 3 з 3: Задовольте свої потреби

Пізнання себе - важливий крок до щастя та миру. Щоб пізнати своє справжнє «я», з’ясуйте, які з ваших якостей роблять вас унікальним. Щоденні роздуми та медитація можуть допомогти вам глибше зрозуміти свою особистість. Із часом ви можете спиратися на ці відкриття, щоб розвинути глибокі та змістовні стосунки із собою.

Крок

Метод 1 з 3: Практикуйте самосвідомість

1. Навчіться бути чесним із самим собою. Пізнати себе означає розпізнати різні аспекти своєї особистості, особистості та буття. Мета - не критикувати себе, а визнати всі сторони своєї особистості. Відкрийте можливість дізнатися про себе щось нове.
   • Оцінюючи себе, звертайте увагу на речі, від яких вам незручно. Ці емоційні сигнали можуть сказати вам, чи намагаєтесь ви уникнути теми. Ви не впевнені в певному майні? Якщо так, що ви можете з цим зробити?
   • Наприклад, якщо вам не подобається дивитися в дзеркало, запитайте себе, чому. Ви не впевнені у своїй зовнішності? Вас турбує ваш вік? Ви можете задатися питанням, чи це страх, який ви можете подолати.
2. Задавайте собі вдумливі запитання. Ці знання можуть допомогти вам усвідомити, що робить вас щасливими чи стресовими. Ви можете використовувати цю інформацію, щоб допомогти витратити більше часу на продуктивні та ефективні для вас цілі. Деякі запитання включають:
   • Що ти любиш робити?
   • Які ваші мрії у житті?
   • Якою ви хочете, щоб була ваша спадщина?
   • У чому найбільше критикуєте себе?
   • Які помилки ви зробили?
   • Як сприймають вас інші? Як би ви хотіли, щоб вони вас бачили?
   • Хто ваш зразок для наслідування?
3. Зверніть увагу на свій внутрішній голос. Ваш внутрішній голос виражає те, що ви відчуваєте і у що вірите. Коли вас щось засмучує або радує, він реагує. Спробуйте налаштуватися на цей внутрішній голос. Що він каже? Як він сприймає навколишній світ?
   • Встаньте перед дзеркалом. Опишіть себе, вголос або в голові. Позитивні чи негативні описи? Вони зосереджені на вашій зовнішності або ваших діях? Ви говорите про свої успіхи чи свої невдачі?
   • Якщо ви починаєте думати негативно, зупиніться і запитайте себе, чому ви так реагуєте. Ганьбити або критикувати себе може бути ознакою того, що ви захищаєтесь від небажаних думок.
   • Ці позитивні та негативні думки визначають, яким ти бачиш себе. Якщо цей особистий образ не відповідає тому, ким ви хочете бути, ви можете вжити заходів для вдосконалення себе як особистості або для засвоєння нових рис.
4. Пишіть у щоденнику. Ведення журналу може допомогти вам розпізнати свою мотивацію, емоції та переконання, щоб ви могли вдумливо коригувати своє життя. Записуйте за кілька хвилин щодня, що ви робили, відчували та думали цілий день. Якщо у вас був негативний досвід, запишіть, чому це вплинуло на вас. Якщо ви помилилися, подивіться, що ви могли зробити краще.
   • Шукайте шаблони в тому, що пишете. З часом ви можете повторити певні потреби та побажання.
   • Ви можете писати все, що у вас в голові. Безкоштовне письмо допоможе вам розблокувати несвідомі думки, щоб ви могли визначити, що вас турбує.
   • Крім того, ви можете використовувати репліки, щоб керувати своїм написанням. Запишіть короткі запитання про певні аспекти вашої особистості чи звичок.
5. Інтегруйте уважність у свій день. Уважність - це акт переживання теперішнього моменту, який допоможе вам зрозуміти власні думки та дії. Уважність часто включає щоденну медитацію, а також інші вправи. Найголовніше, це певна спрямованість на себе і світ, який ви переживаєте.
   • Витратьте хвилинку і перевірте це своїми п’ятьма почуттями. Що ви відчуваєте, куштуєте, чуєте, бачите і нюхаєте?
   • Не їжте перед комп’ютером або перед телевізором. Зробіть перерву, щоб просто поїсти. Насолоджуйтесь смаком, текстурою, температурою та відчуттями кожного укусу.
   • Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб зробити паузу і спостерігати за навколишнім світом. Постарайтеся помітити якомога більше відчуттів навколо себе. Що ви чуєте, відчуваєте, смакуєте і нюхаєте?
   • Якщо у вас емоційний відгук, задайте собі питання. Чому ти так почуваєшся? Що це спричинило?
6. Визначте свій образ тіла. Спробуйте записати список прикметників про те, як ви виглядаєте. Закінчивши, перегляньте цей список. Це негативні чи позитивні атрибути? Якщо ви відчуваєте, що у вас негативний образ тіла, спробуйте знайти способи полюбити своє тіло. Довіру до свого тіла можна перетворити на довіру до інших аспектів вашого життя.
   • Спробуйте перетворити своє негативне сприйняття на позитивне. Наприклад, якщо у вас є родимка, в якій ви не впевнені, назвіть це плямою краси. Не забувайте, що багато відомих актрис мають або мали плями краси.
   • Подумайте про речі, які ви можете розумно змінити, якщо вони роблять вас справді нещасними. Якщо ви не впевнені в прищах, ви можете звернутися до дерматолога або навчитися користуватися косметикою.

Метод 2 з 3: Дослідіть свою особистість

1. Знайте, які ролі ви виконуєте. Кожна людина відіграє кілька ролей у своєму житті на основі особистих стосунків, службових обов’язків та соціальної взаємодії. Отримавши список своїх ролей, запишіть, що для вас означає кожна з цих ролей. Деякі приклади ролей включають:
   • Старіші
   • Друже
   • Капітан
   • Емоційна підтримка
   • Наставник
   • Конфіденційний консультант
   • Творець
   • Вирішення проблем
2. Запишіть свої ВІТАЛІ. VITALS - це англійська абревіатура, яка позначає цінності, інтереси, темперамент, діяльність, життєві цілі та сильні сторони. Спробуйте визначити кожну з цих категорій для себе в зошиті або за допомогою текстового процесора.
   • Цінності: що для вас важливо? Які якості ви цінуєте в собі та інших? Що спонукає вас щось закінчити?
   • Інтереси: Які речі вам цікаві? Що ти любиш робити у вільний час? Що вас хвилює?
   • Темперамент: Подумайте про десять слів, які описують вашу особистість.
   • Діяльність: як ви проводите свій день? Які найцікавіші та найменш приємні частини вашого дня? Чи є у вас щоденні ритуали?
   • Цілі життя: Які були найважливіші події у вашому житті? Чому? Де ви бачите себе через п’ять років? А десь через десять років?
   • Сильні сторони: які ваші вміння, навички та таланти? У чому ви насправді хороші?
3. Пройдіть онлайн-тест особистості. Хоча тести особистості не є науковими, вони все ж задають питання, які змушують вас враховувати різні аспекти вашого характеру. В Інтернеті є багато авторитетних тестів. Деякі з них:
   • Індикатор типу Майерса-Бригга
   • Багатофазна інвентаризація особистості Міннесоти (MMPI)
   • Індексна оцінка поведінки
   • Велика 5 оцінка особистості
4. Запитайте про думку інших. Хоча вам не слід визначати себе тим, що говорять інші, думка інших може допомогти вам зрозуміти речі про себе, яких ви, можливо, раніше не розуміли.
   • Почніть із запитання у коханих, як вони визначать вашу особистість або характеристики.
   • Якщо це не проблема для вас, запитайте свого начальника, наставника або знайомих, як вони бачать вашу особистість.
   • Якщо ви не згодні з чиїмось спостереженнями, це нормально! Ці коментарі не визначають вас, і, можливо, інші люди приймуть вас більше такими, якими ви є.
5. Виміряйте своє задоволення результатами. Після того, як ви оцінили свою особистість та особливості, перегляньте те, що ви дізналися, щоб побачити, чи задоволені ви собою. Чи відповідають ці цінності та риси тому, ким ви хочете бути? Якщо відповідь позитивна, шукайте шляхи розвитку або побудови цих рис. Якщо відповідь негативна, спробуйте придумати деякі особисті цілі, щоб їх покращити.
   • Використовуйте свої сили, щоб допомогти собі знайти щастя. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте свою творчість і насолоджуєтесь роботою руками, можливо, ви зможете брати уроки мистецтва або починати нову навичку.
   • Якщо ви хочете вдосконалити себе, використовуйте свої знання про себе, щоб створити персональний план. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що ви інтроверт, але хочете стати більш товариським, ви можете навчитися взаємодіяти з іншими в невеликих групах. Баланс часу для себе та часу з іншими може допомогти вам залучити цікаве соціальне життя, яке вам підходить.

Метод 3 з 3: Задовольте свої потреби

1. Бувай здоров. Коли вас переповнює стрес і робота, буває важко знайти час подумати про себе. Важливо піклуватися про себе емоційно та фізично. Практика самообслуговування змусить вас бути спокійнішими з тими, ким ви є.
   • Візьміть за звичку займатися щодня. Ви можете займатися кардіо протягом 20 хвилин або просто піти на швидку прогулянку.
   • Висипайтеся не менше 7-9 годин на ніч.
   • Їжте здорові та переважно необроблені фрукти, овочі та цільні зерна.
   • Знайдіть час для відпочинку кожен день. Ви можете медитувати або робити щось для розслаблення, наприклад, в’язати спицями, робити головоломки або читати книгу.
2. Створіть хороший баланс між роботою та особистим життям. Не просто визначайте себе через свою кар’єру чи ваш прогрес на роботі. Хоча приємно пишатися своєю роботою, ви все одно намагаєтеся створити для себе простір поза роботою. Не брати роботу додому. Щодня виділяйте трохи часу, щоб зосередитись на інших цілях, захопленнях та інтересах.
   • Робота важлива, але ви також повинні зробити пріоритет добробуту.
   • Встановіть межі на роботі, щоб робота не заважала вашим іншим стосункам. Наприклад, не відповідайте на нетермінові електронні листи поза робочим часом.
3. Встановіть межі у своїх стосунках. Розуміння своїх меж зробить вас щасливішими у ваших стосунках. Спробуйте визначити, які контакти роблять вас незручними, стресовими чи нещасними. Використовуйте їх для створення особистих меж.
   • Запитайте себе, в яких ситуаціях вам стає незручно. Наприклад, ви ненавидите натовп? Чи є якісь жарти, які вас засмучують?
   • Подумайте, чи є у вашому житті хтось, хто просить вас занадто багато або змушує робити те, чого ви не хочете. Вирішіть, які запити чи вимоги ви не хочете виконувати.
4. Поставте цілі, які порадують вас. Постановка цілей допоможе вам досягти того, чого ви хочете досягти в житті.Спробуйте придумати кілька цілей, які допоможуть вам досягти ваших мрій у житті. Прагніть до цілей, які порадують вас, а не до цілей, мотивованих зовнішніми бажаннями, наприклад, грошима чи престижем.
   • Наприклад, у вас може бути мета писати 500 слів на день. Ви повинні робити це тому, що любите писати, а не тому, що хочете стати відомим письменником.
   • Ваші цілі можуть бути малими та особистими, якщо хочете. Наприклад, ви можете поставити собі за мету вдосконалити свої навички оформлення печива на свята.
   • Якщо у вас велика мета, поставте кілька менших цілей, які допоможуть вам досягти цього шляху. Наприклад, якщо ваша мрія - подорожувати по всій Європі, поставте менші цілі, щоб заощадити гроші, придбати квитки та спланувати поїздку.
5. Регулярно переглядайте свої потреби та потреби. Подумайте про своє життя час від часу. Чи змінилися ваші бажання? Чи є у вашому житті щось нове, що змінює ваші пріоритети? Пізнання себе - це безперервний процес. Як старий друг, ти підтримуєш зв’язок із собою.
   • Час від часу читайте щоденник. Це може допомогти вам зрозуміти, як змінилися ваші звички чи пріоритети.
   • Після серйозних змін у вашому житті, таких як нова робота чи переїзд, можливо, ви захочете переглянути, як змінилися ваші звичні процедури, практики та бажання.
   • Якщо у вас є звички або схильності, які більше не відповідають вашим потребам чи цілям, можливо, ви зможете їх вивчити. Замініть їх більш продуктивною діяльністю, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.