Залишайтеся прохолодним у теплу погоду

Відеоролик: Четыре Сезона! Девушка Зима, Девушка Весна, Девушка Лето, Девушка Осень!

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 5: Їжте і пийте, щоб залишатися прохолодним
Метод 2 з 5: Захистіться від сонця
Метод 3 з 5: Одягайтеся, щоб залишатися прохолодним
Метод 4 з 5: Тримайте свій будинок прохолодним
Метод 5 з 5: Стратегії для подолання спеки
Поради
Попередження
Потреби

Підтримувати прохолоду в теплу погоду - це багатогранна проблема. Деякі ризики нагрівання в спекотну погоду включають зневоднення та різні хвороби, пов’язані з теплом, включаючи тепловий стрес, теплові спазми, виснаження та навіть тепловий удар. Підтримування тіла в прохолоді також допомагає заспокоїти настрій, оскільки спека часто посилює відчуття стресу, напруги та розчарування. Існує кілька простих та ефективних інструментів для прохолоди в спекотну погоду, і більшість з них дуже доступні.

Крок

Спосіб 1 з 5: Їжте і пийте, щоб залишатися прохолодним

Залишайтеся зволоженим. Вода необхідна для того, щоб вам було прохолодніше в спекотну погоду. Вода підтримує ваше тіло прохолодним, і ви повинні пити, навіть коли ви не спраглі. Добре також пити комерційні напої (наприклад, вітамінну воду) або спортивні напої, такі як Powerade або Gatorade, але вони, як правило, не потрібні, якщо ви не хочете свідомо заповнювати вітаміни / електроліти, втрачені в результаті фізичних вправ.
- Найкращий спосіб перевірити рівень гідратації - це виміряти колір сечі. Що-небудь темніше соломи, швидше за все, свідчить про те, що на горизонті видно осушення і що потрібна вода.
- Тримайтеся подалі від солодких напоїв, таких як газована вода; вони зменшують здатність вашого організму накопичувати воду. Також уникайте алкогольних напоїв, кави та напоїв, багатих на кофеїн, які є природними діуретиками.
Не чекай пити, поки ти не будеш спрагнути. Пийте багато води перед будь-якими діями. Занадто довге очікування може спричинити спазми, що є ознакою хвороби, пов’язаної із спекою. Нагадуйте собі часто пити воду одним із наступних способів.
- Придбайте міцну пляшку з водою або мішок для води, який ви можете взяти з собою куди завгодно та поповнити його в будь-якому надійному дозаторі води.
- Заморозьте пляшку води, щоб взяти її з собою. Коли ви вийдете з дому, буде важко, але тепло почне танути з того моменту, як ви винесете його з морозильної камери. Загорніть його в рушник, щоб конденсат не змочив інші речі у вашій сумці.
- Завантажте на телефон додаток для пиття води. Встановіть нагадування та щоденні цілі та відстежуйте, коли ви востаннє пили.
Вибирайте охолоджуючі продукти. Їжа може охолодити вас, якщо ви правильно зробите вибір. Вибирайте салати, свіжу сиру їжу, овочі та фрукти. Ви повинні сприймати буквально «Охолодний, як огірок»; це майже 100% -на вода та забезпечує гідратацію, щоб охолодити вас. Уникайте вживання м’ясної та білкової їжі в найспекотніший час доби, оскільки вони збільшують метаболічне виробництво тепла, що може сприяти втраті води.
- Це може здатися непродуктивним, але вживання гострого перцю може допомогти вам охолодитись. Вони змушують вас потіти, що має охолоджуючий ефект.
- Менші прийоми їжі також можуть допомогти зберегти низьку температуру тіла. Великі прийоми їжі змушують організм активніше працювати над його руйнуванням.
Готуйте їжу, не використовуючи духовку або плиту. Шукайте продукти, які не потрібно готувати або для приготування не потребують тепла. Якщо вам дійсно потрібно готувати, підтримуйте прохолодне повітря та низьку температуру, використовуючи мікрохвильову піч замість духовки або плити. Наприклад, ви можете розігріти заморожені овочі та банки супу в мікрохвильовці замість того, щоб нагрівати їх на плиті.
- Холодні супи чудово підходять в теплу погоду. Якщо ви їх ще не пробували, тепла погода - це вам привід! Той факт, що вони часто здорові, є лише додатковою перевагою.
- Приготуйте морозиво, слайси, заморожені фрукти, заморожений йогурт та інші заморожені страви, щоб охолодити вас.

Метод 2 з 5: Захистіться від сонця

Тримайтеся подалі від сонця в найгарячішу пору дня. Цей підхід здорового глузду не завжди легко реалізувати до того часу, коли літнє задоволення заманить вас, тому він вимагає повторення. Як можна більше уникайте занять в середині дня. У теплі місяці краще перебувати на сонці щодня між 10 ранку. та 16:00. обмежити. Коли ви знаходитесь на вулиці в цей час, максимально обмежте експозицію.
- Складіть графік діяльності рано вранці або пізніше вдень.
- Деякі люди особливо чутливі до тепла і повинні залишатися в прохолодних місцях, коли спекотно, наприклад, діти, люди похилого віку та люди з проблемами здоров’я.
Використовуйте сонцезахисний крем! Хоча сонцезахисний крем не обов’язково має охолоджуючий ефект, захисний ефект дуже важливий у теплу погоду. Окрім того, що сонячний опік болісний і завдає шкоди, він також може викликати лихоманку та різні ознаки зневоднення. Якщо не вживати заходів, сонячні опіки можуть призвести до теплового виснаження або теплового удару.
- Використовуйте принаймні SPF 15. Якщо ви плануєте довше перебувати на вулиці, SPF 30 - кращий вибір.
- Повторно застосовуйте його часто. Рекомендується кожні дві години, але його слід частіше оновлювати, якщо ви багато плаваєте або пітнієте.
- Розкладіть по всьому тілу чарку сонцезахисного крему.
Залишайтеся в тіні. Виходьте в тінь якомога більше. Робити перерви під деревами працює вдвічі краще, оскільки дерева випускають воду в повітря, яка поглинає частину тепла. Хоча тінь насправді не знижує температуру, нестача сонячного світла змушує температуру відчуватись на 15 градусів нижче.
- Коли приходить прохолодний вітерець, він може відчувати себе на 5 градусів нижче в тіні.
Розбризкуйте воду на обличчя. Коли на вулиці спекотно і сонячно, занурення в холодну воду освіжає. Не завжди можна стрибнути в басейн. Не забувайте варіанти без надмірного обслуговування, наприклад, спринклери. Ви також можете прийняти душ або ванну з прохолодною водою, ніж зазвичай, щоб отримати край.
- Наповніть пульверизатор чистою водою і поставте в холодильник вдома або на роботі. Якщо вам занадто жарко, розпиліть тонкий туман на обличчя та тіло, щоб швидко охолодитись. За потреби залийте і тримайте в холодильнику.
- Зробіть це грою, щоб залишатися крутим. Зберіть друзів і пробіжіться через спринклери. Кидайте водні кулі. Влаштуйте водяний пістолет.

Метод 3 з 5: Одягайтеся, щоб залишатися прохолодним

Носіть легший одяг. Легкий одяг вільного крою допоможе вам бути прохолоднішими. Якщо він світлого кольору, це ще краще, оскільки він краще відображає тепло і сонячне світло. Хороший вибір - шорти та сорочки з короткими рукавами. Найкраще працює те, що дозволяє повітрю вільно проходити, потрапляючи на піт на тілі. Наведені нижче пропозиції - це конкретні способи, за допомогою яких одяг може максимізувати вашу здатність залишатися холоднокровною:
- Бавовняний та лляний одяг може охолодити вас та вбирати вологу.
- Одяг, який пропускає світло, є хорошим вибором. Однак обов’язково застосовуйте сонцезахисний крем, коли носите дуже тонкий одяг, оскільки одяг не забезпечує хороший захист від шкідливих сонячних променів.
- Синтетичний одяг утримує вологу, завдяки чому тканина стає важчою, прилипає до шкіри та блокує циркуляцію повітря.
- Встановлено, що робота в середовищах з меншою вологістю з короткими рукавами має невелику перевагу. Зважте варіанти ультрафіолетового випромінювання за вибором одягу.
Тримайте голову вкритою. Носіть широкополу шапку, таку, яка досить закриває і маківку голови, і краї вух. Затінення допоможе вам охолонути. Виберіть край, який є досить широким, щоб він також охоплював потилицю.
- Капелюхи світлих кольорів можуть допомогти вам прохолодитися.
Носіть дихаюче взуття. Залежно від виду діяльності, одне взуття зручніше або підходить більше іншого. Подумайте, чи потрібні підтримка арки, довговічність та комфорт, тоді виберіть найкраще дихаюче взуття для занять.
- Бавовняні шкарпетки чудово підходять, але вологозахисні шкарпетки допомагають тримати ноги прохолоднішими.
- Деякі кросівки розроблені з урахуванням літніх місяців і забезпечують вентиляцію в різних стилях.
- Будьте обережні, якщо хочете йти босоніж. Багато штучних стежок стають нестерпно жаркими в спекотну погоду і можуть обпекти ноги.
Вибирайте функціональність, а не стиль. В спекотну погоду носіть менше аксесуарів. Металеві аксесуари можуть нагріватися досить сильно, і менше завжди краще, якщо мова йде про те, щоб залишатися холодним. Інші аксесуари для одягу можуть зробити одяг важким і утримувати тепло і вологу. Якщо у вас довге волосся, витягніть його з обличчя та тіла, дозволяючи вітру дути вам по шиї.

Метод 4 з 5: Тримайте свій будинок прохолодним

Використовуйте вентилятори. Хоча ефективність роботи вентиляторів при сильній спеці є спірною, дослідження показали, що вентилятори корисні до 36 градусів Цельсія при 80% вологості та 42 градусів Цельсія при майже 50% вологості. Будь то ручні або електричні вентилятори, вони можуть охолодити вас, постійно циркулюючи в повітрі. У вашому домі та в офісі розмістіть вентилятори у кімнатах, де ви працюєте та відпочиваєте, щоб повітря могло вільно циркулювати та зменшувало задуху.
- Спробуйте своє болотний кулер зробити. Ці випарні охолоджувачі можуть значно знизити температуру. Вони варіюються від простих (наприклад, ємності з охолодженою водою для вентилятора) до напівскладних. Лише кілька ПВХ-труб, відро, електричний вентилятор та 3,7 літра води дозволяють створити вітер близько 5 градусів Цельсія. Однак не забувайте, що охолоджувачі болота не працюють з вологим теплом.
- Вентилятор не повинен бути основним джерелом охолодження в надзвичайно жарку погоду. Вентилятори працюють добре, але тільки тоді, коли не дуже жарко.
Використовуйте кондиціонер. Навіть якщо у вашому домі немає центральної циркуляції повітря, розміщення невеликого кондиціонера в кімнаті в будинку може допомогти влітку зберегти прохолоду. Наприклад, ви можете поставити кондиціонер у кімнату, де ви проводите найбільше часу, наприклад, у вітальню, кухню або спальню.
- Ви також можете запустити кондиціонер при найкомфортнішій температурі, щоб ваш рахунок за електроенергію не піднімався до неба.
- Відвідайте громадські будівлі, якщо у вас вдома немає відповідного кондиціонера. Кілька можливих місць, щоб уникнути спеки:
- Бібліотека - це гарне місце для охолодження та вивчення нової інформації.
- У супермаркетах хороший кондиціонер. А якщо особливо спекотно, перейдіть до секції морозильної камери та перейдіть на деякий час.
Закрийте штори та жалюзі. Сонячні промені перетворюються в тепло. Вам потрібно уникнути потрапляння сонячних променів у ваш будинок, щоб утримати температуру. Закривання штор, опускання жалюзі або навіть ущільнення вікон можуть значно зменшити тепло в будинку і зберегти його прохолоду. Екрани також добре працюють, оскільки вони утримують пряме тепло від вікон, не перекриваючи все світло.
Мінімізуйте вплив сонячного світла на вашу дах. Змінивши колір даху, ви можете знизити температуру в будинку. Холодні кольорові дахи в спекотне літо прохолодніші приблизно на 10 градусів. Ви можете нанести на існуючу покрівлю спеціальне покриття, щоб освітлити колір, або замінити традиційну темну черепицю на більш світлий колір.
- Якщо ви зацікавлені в спеціальній обробці даху для зниження температури у вашому домі, зв’яжіться зі спеціалістом з даху, щоб дізнатися більше про ваші варіанти. Ви можете дочекатися заміни даху, перш ніж вносити ці зміни.
Добре утеплити. Краща ізоляція означає менше тепла влітку. Якщо у вашому будинку дуже тепло, ви можете легше охолодитись завдяки кращій ізоляції. Менше тріщин і доріг для виходу повітря означає, що прохолодне повітря залишається всередині.
- Переконайтеся, що між утеплювачем та матеріалом даху є повітря.

Метод 5 з 5: Стратегії для подолання спеки

Планувати заздалегідь. Що б ви не робили на вулиці, складання плану допоможе вам скоротити зайву активність у спеку. Планування дозволяє встановити часові обмеження впливу тепла щодня та планувати способи мінімізації впливу спеки перед входом. Завжди дотримуйтесь своїх часових обмежень, розставляючи пріоритети та відкладаючи менш важливі речі, поки не охолоне.
- Вирушаючи в похід, вивчіть карту на початку дня і розрахуйте найкращий маршрут, використовуючи якомога більше тіні.
- Коли ви ходите плавати, стежте за своїм часом у басейні. Може здатися, що мінімальне перебування на сонці через охолоджуючий ефект води, але якщо ви перебуваєте в ньому занадто довго, не застосовуючи сонцезахисний крем або не роблячи перерви, ви можете отримати опік.
- Якщо вам доводиться багато подорожувати у спекотні дні на своєму транспортному засобі, сплануйте заздалегідь, оглянувши свій автомобіль та переконавшись, що кондиціонер працює належним чином. Якщо ви помітили, що температура не така прохолодна, як хотілося б, віднесіть її на обслуговування. У машині, ймовірно, замало фреону.
Перевірте прогноз погоди чи новини на наявність оновлень. Як частина вашого розкладу, не поспішайте перевіряти прогноз погоди. У наш час також дається індекс теплоти. Важливість цього вимірювання полягає в тому, що воно повідомляє вам, як жарко на вулиці, беручи до уваги відносну вологість і фактичну температуру повітря. Майте на увазі, що коефіцієнт тепла розраховується для затінених ділянок із слабким вітром. Якщо ви перебуваєте на сонці і сильний вітер, коефіцієнт нагрівання може бути до 15 градусів вище.
Дайте собі час, щоб адаптуватися під час подорожі. Мандрівники часто помиляються, намагаючись бути такими ж активними, коли приїжджають до країни, де тепліше, ніж звикли. Акліматизація може зайняти до 10 днів, залежно від різниці температур. Замість того, щоб чинити тиск, дайте собі час пристосуватися до нового теплого середовища, що означає мінімізацію фізичного навантаження, поки спека не стане прийнятною.
- Як тільки вам стане комфортно в спеку, поступово нарощуйте свої фізичні навантаження, поки не повернетесь до свого нормального рівня.
Працюючи в спеку, сповільнюйте себе. Спокійно, не варто штовхатися, коли на вулиці спекотно. Почніть поступово і продовжуйте повільно, звертаючи увагу на те, коли спека стає для вас занадто сильною. Відпочинок є важливим способом боротьби із занадто великою кількістю тепла. Під час теплої погоди не слід відмовляти собі у можливості відпочити, коли втомишся.
- Те, що вимагає великих фізичних зусиль, можна робити рано вранці або пізніше дня.

Поради

Переконайтесь, що діти отримують достатню кількість води і дають їм багато води в жарку погоду.
Проведіть кілька хвилин холодною водою по зап’ястях, це вас охолодить!
Налийте трохи крижаної води в капелюх або шапку, а потім надіньте її на голову. Це швидко остудить вашу голову.
Знову і знову застосовуйте сонцезахисний крем відповідно до вказівок на упаковці. Завжди застосовуйте себе до сонця за 20-30 хвилин до виходу на сонце. Сонцезахисний крем повинен мати коефіцієнт SPF щонайменше 15+, але не вище 50+. Нагадуйте дітям про повторне звернення, оскільки вони легко забувають.

Попередження

Ніколи не залишайте дітей чи тварин у припаркованій машині в жарку погоду. Температура в машині чи іншому транспортному засобі може швидко підвищитися і вбити мешканців від гіпертермії. Тіла дітей та домашніх тварин нагріваються швидше, ніж у дорослих. Візьміть із собою дітей і домашніх тварин, навіть якщо ви паркуєтеся лише на короткий час, інакше залиште їх вдома.
Майте на увазі, що деякі предмети стають нестерпно гарячими, наприклад, пряжки ременів безпеки та рульові колеса.
Спекотна погода, швидше за все, вплине на вас, якщо ви старші, дуже молоді, страждаєте ожирінням, хворієте на лихоманку, погане кровообіг або серцеві захворювання, сонячні опіки або психічні захворювання.
Якщо у вас є ознаки захворювання, пов’язаного із спекою, наприклад, головний біль, втома, слабкість, запаморочення та / або нудота, припиніть те, що робите, знайдіть тінь або кондиціонер, відпочиньте та пийте воду. Якщо ці симптоми зберігаються і після охолодження, зателефонуйте своєму лікарю. Якщо симптоми погіршуються, зателефонуйте за номером 911.
Якщо ви відчуваєте більш серйозні симптоми, такі як прискорене серцебиття, сильна нудота і блювота, утруднене дихання, температура тіла 39 градусів і вище, надмірна пітливість або почервоніння, гаряча та суха шкіра, негайно зверніться за медичною допомогою (зателефонуйте 112 ).