Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Визнайте, що ви злі
• Частина 2 з 3: Боротьба зі своїм гнівом
• Частина 3 з 3: Переробка емоцій

Ми всі в якийсь момент розсердились, бо хтось нас скривдив. Хоча це також може змусити вас відчувати біль, смуток або розчарування, гнів може бути небезпечним, якщо ви застрягнете в ньому. Не дозволяйте гніву впливати на ваше психічне та фізичне здоров’я. Визнайте свій гнів, навчіться боротися з ним і намагайтеся переробити свої емоції. Хоча було б непогано, якщо б ніхто більше ніколи вас не скривдив, вам краще навчитися відпускати гнів, щоб вам було легше подолати це.

Крок

Частина 1 з 3: Визнайте, що ви злі

1. Зрозумійте гнів. Важливо навчитися відпускати гнів не тільки заради власного психологічного здоров’я, але й для фізичного здоров’я. Частина відмови від гніву стосується прощення, і прощення може мати захисний ефект, що робить інших менш імовірними, що можуть заподіяти вам біль у майбутньому.
   • Якщо хтось зраджує або завдає вам шкоди, це може негативно вплинути на ваше здоров’я через підвищену тривожність і стрес. Це може бути шкідливим для вашого серця, імунної системи та нервової системи.
2. Визначте проблему. Подумайте, що вам боляче. Тільки коли ви визнаєте втрату або основну проблему, ви можете почати вирішувати проблему та відпускати. Також важливо зрозуміти, чи знає інша людина, що вона вам заподіяла біль. Це впливає на те, як ви починаєте Спокуту.
   • Наприклад, якщо ваш партнер зраджував вам або залишив вас, зрозуміло, що ви засмучені. Відчуття втрати у вас викликане тим, що ви більше не почуваєтесь улюбленими, оціненими чи поважними. Крім того, ваш партнер, напевно, знає, як він вам заподіяв біль.
   • Інший приклад - коли друг має запасний квиток на концерт, але вас не запрошує. Через це ви відчуваєте, що втратили дружбу чи товариські стосунки, тому відчуваєте занепокоєння та злість. Однак ваш друг може взагалі не усвідомлювати, що він вам нашкодив.
3. Дозвольте собі сумувати. Конфлікт між двома людьми та його результат можна розглядати як процес скорботи. Наприклад, якщо хтось заподіює вам біль, може здатися, що ви втратили цю людину. Різні стадії горя можуть бути корисними для розуміння ваших емоцій, коли вас постраждали. Вони також можуть допомогти вам зрозуміти, що ваш гнів є частиною процесу скорботи, полегшуючи вам відмову від гніву.
   • Коли горе пов’язане з розлученням або іншим розривом відносин, може здатися, що втрата назавжди. Якщо горе пов’язане з почуттям ігнорування, забутості чи по-іншому неповаги, може здатися, що ви тимчасово втратили іншу людину, бо більше не отримуєте уваги чи поваги.
4. На деякий час уникайте людини, яка вас скривдила. Гнів може загостритися, коли між вами та людиною, яка вас скривдить, наростає напруга. Зачекайте з контактом, поки ви не опрацюєте горе і не зможете продовжувати приймати ситуацію.
   • Важливо, щоб інша людина також продовжила процес сумування, щоб гнів не був спрямований на вас, коли ви бачите один одного. Навіть якщо інший нашкодив вам, вони можуть відчути втрату чи жаль.

Частина 2 з 3: Боротьба зі своїм гнівом

1. Крик. Бувають випадки, коли ти такий злий, що хочеш кричати. Якщо ви зараз так озлоблені, припиніть читати і закричіть на подушку. Крики створюють фізичне звільнення. Дослідження показали, що крики можуть виділяти токсини, які накопичилися внаслідок стресу.
   • Тільки будь обережний і переконайся, що твої крики заглушені подушкою, інакше твої сусіди будуть хвилюватися.
2. Метафорично викинь свій гнів. Якщо ситуацій, які засмучують вас, є багато аспектів, ви можете знайти щось, що зображує ці частини, а потім символічно викинути це.
   • Наприклад, ви можете знайти камінчики вздовж річки і кинути їх у воду, прикріпивши до кожного камінчика аспект свого гніву.
3. Замініть гнів співчуттям. Іншими словами: спробуйте поставити себе на місце іншого. Поміркуйте, які причини у іншої людини могла бути для того, щоб вчинити так шкідливо. Можливо, ви ніколи не зможете повністю зрозуміти або не погодитися з мотивами іншої людини, але простіше відпустити свій гнів, якщо ви намагалися побачити ситуацію з іншого боку.
   • Нагадуйте собі, що інша людина, можливо, не знала, що вона завдала вам шкоди. Якщо він навмисне завдав вам шкоди, спробуйте подумати, що змусило його це зробити.
4. Подумайте, чи хотіли б ви це зробити правильно. Знайте, що прощення не завжди автоматично призводить до примирення. Якщо ви підозрюєте, що інша людина шкодує і хоче виправити ситуацію, примирення може спрацювати.
   • Однак, якщо інша людина не бажає виправити свою помилку або якщо біль настільки сильний, що ви більше ніколи не зможете йому довіряти, примирення може бути не найкращою ідеєю.
5. Пробачте. Пам’ятайте, що тільки ви можете пробачити. Якщо ви можете повністю відкласти свій гнів, ви можете пробачити людині, яка вас скривдила. Але прощення не для всіх і в кожній ситуації. Прощення або удаване прощення нікому не корисні, особливо вам. Важливо ретельно обробити своє горе, впоратись зі своїм гнівом і подумати, чи буде прощення корисним для вас і коли.
   • Знайте, що інша людина може не відразу змінити свою поведінку, якщо ви її пробачили. Метою прощення в цьому випадку є лише звільнення від гніву та образи, яких ви б інакше тримали. Прощення корисне для вашого власного благополуччя, і це внутрішня необхідність, а не зовнішня.
6. Візьміть відповідальність за власну поведінку. Ви часто схильні звинувачувати інших, коли ви злі. Важливо також врахувати свою роль у цій ситуації та взяти на себе відповідальність за роль, яку ви зіграли. Це не означає, що ви повинні забути, як погано з вами поводився інший. Це просто означає, що ви повинні визнати це, коли самі щось зробили неправильно, особливо якщо ви коли-небудь хотіли це виправити.
   • Прийняття відповідальності може розпочатися з відпущення негативних емоцій. Ви можете зробити це, склавши список від 3 до 5 найсильніших негативних емоцій, які ви відчуваєте, а потім подумати, як замінити кожну негативну емоцію позитивною.

Частина 3 з 3: Переробка емоцій

1. Намагайтеся бачити це позитивно. Подумайте, чи є способи, якими ви виросли як особистість через горе. Знайдіть переваги чи несподівані позитивні сторони і тримайтеся за них, щоб розібратися в ситуації. Якщо ви не можете знайти щось хороше, що спричинило болісну ситуацію, подивіться на інші позитивні речі у вашому житті або інші речі, за які ви вдячні.
   • Подумайте, чи біль не поставив вас на новий шлях до добрих речей, про які ви могли б взагалі пропустити.
2. Спробуйте вплинути на світ позитивно. Ви можете викинути свій гнів на світ і вплинути ним на інших, але тоді ви просто поширюєте його, і негативні почуття посилюються. Свідомо обираючи позитивно впливати на інших, ти можеш змінити спосіб спілкування таким чином, що призводить до зменшення гніву.
   • Оточіть себе позитивними людьми. Піддавшись оптимізму та позитивним думкам інших, ви можете почати позитивно мислити самі. З часом у вас самій з’являться позитивні думки, які можуть замінити ваш гнів.
3. Напишіть лист або заведіть журнал. Якщо ви ведете журнал, пишіть про свій гнів якомога частіше, щоб відпустити його. Якщо у вас немає щоденника, ви також можете написати листа людині, на яку злитеся, щоб можна було знехтувати цим почуттям. Однак не надсилайте листа.
   • Надіслати лист насправді завжди погано. Це може сприйматися як помста, або може бути витлумачено неправильно, що призведе до того, що речі вийдуть з-під контролю. Навіть якщо ви запишете це якомога ввічливіше, це може піти не так з іншою людиною, особливо якщо вона страждає від нестачі власної гідності чи інших особистих проблем.
4. Займатися спортом або завести хобі. Рух гарантує, що ви фізично можете позбутися гніву. Виберіть вид спорту, який вам подобається. Погуляйте в парку, освіжіться або пограйте у футбол. Найголовніше, що ви можете перетворити енергію, яка накопичилася як гнів, на щось позитивне для себе.
   • Якщо ви не любите спорт, ви також можете почати ходити пішки або вкласти свою енергію в нове хобі, або ви можете організувати щось цікаве для своєї родини чи друзів.
5. Зверніться до віри або медитуйте. Якщо ви вірите в Бога, моліться про силу і готовність відпустити свій гнів. Якщо ви думаєте, що не можете відпустити гнів, заклик вищої сили може допомогти відкрити ваше серце, щоб ви назавжди позбулися гніву. Медитація - це завжди чудовий спосіб збалансувати своє тіло, розум і дух, незалежно від того, є ви релігією чи ні. Є всі види медитації, які ви можете спробувати, тому виберіть ту, яка підходить саме вам.
   • Зверніться до релігійного лідера. Читайте священні писання або духовні книги про гнів і прощення.
6. Уникайте соціальних випадків, коли це необхідно. Якщо хтось, на кого ви розлючені, збирається бути присутнім на світському заході, і вам не хочеться знову вступити в дискусію, добре уникати цього випадку, навіть якщо не всі розуміють, чому ви це робите.
   • У той же час, ви не повинні дозволяти людині, яка вас скривдила, зіпсувати вам життя. Якщо у вас багато спільних друзів, спробуйте зустрітися зі своїми друзями, не будучи іншою людиною.