Як впоратися з гнівом за допомогою вправ

Відеоролик: Синдром біженця: як впоратися з провиною вцілілого?

Зміст

кроки
Метод 1 з 2: Справтеся з гнівом за допомогою вправ
Метод 2 з 2: Спробуйте різні вправи
попередження

Якщо вас хтось розлютив, ви через чогось засмутилися або просто був поганий день, то впоратися з негативними почуттями, перенаправивши негативну енергію в щось творить, допоможуть фізичні вправи. Негативна енергія може накопичуватися, але можна позбутися від неї за допомогою інтенсивних вправ - при цьому в організмі виробляються ендорфіни, і після таких тренувань ви відчуваєте себе (і виглядаєте) краще. Щоб дізнатися, за допомогою яких вправ можна впоратися зі своїм гнівом, прочитайте цю статтю.

кроки

Метод 1 з 2: Справтеся з гнівом за допомогою вправ

1 Займіться кардіоваскулярними або аеробними вправами, щоб вивільнити ендорфіни. Завдяки кардіоваскулярним вправ збільшується частота серцевих скорочень, а аеробні вправи сприяють збільшенню споживання кисню. Ці види вправ часто включають в єдиний комплекс занять - вони сприяють виробленню ендорфінів - хімічних речовин, які створюють позитивний психологічний настрій і зменшують сприйняття болю. Якщо ви відчуваєте гнів, то відмінний спосіб приборкати цю енергію - це перенаправити її на заняття складними кардіо- або аеробними вправами.
- Завжди варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування, які збільшують навантаження на серце і легені.
2 Контролюйте свій пульс під час силових тренувань. Коли ви гнівайтесь, серцевий ритм і так підвищується, тому особливо важливо стежити за свої пульсом в такому стані. Тренування можуть надавати велике навантаження на серцево-судинну систему. Відпочиваючи, перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що він знаходиться в межах норми.
- Максимальна частота серцевих скорочень визначається шляхом вирахування свого віку з 220.
3 Уникайте вправ на підняття важких предметів, коли ви гнівайтесь. Якщо ви дійсно гнівайтесь, то можете подумати, що підйом вантажів і виконання кількох повторень буде відмінним способом впоратися з цим почуттям. Однак піднімати тяжкості, коли ви гнівайтесь і ваш розум затуманений, може бути небезпечно. У такому стані можна легко відволіктися і серйозно травмуватися.
- Якщо ви прийшли в спортзал, відчуваючи роздратування, легко можна з ким-небудь посваритися через дрібницю.
- Якщо ви отримаєте травму, швидше за все, ви розлютитеся ще більше!
4 Спробуйте щось нове, щоб впоратися з гнівом. Якщо ви хочете випустити пар за допомогою вправ, це може бути хорошим стимулом, щоб сходити на тренування або записатися в секцію, на які вам раніше не вистачало часу. Вийміть користь зі свого роздратування і навчитеся чомусь новому. Можливо, ви чудово проведете час на тренуванні, і, можливо, заняття доведеться вам до душі і ви відкриєте для себе щось нове.
- Направте свій гнів на виконання самих вправ, а не на людей в приміщенні.
5 Слухайте музику, яка вам подобається, щоб вивільнити свій гнів. За допомогою музики легше зосередитися і тренуватися набагато легше і приємніше. Музика відволікає і дозволяє тренуватися довше, отже, ви сильніше втомитеся. В результаті ви відчуєте більше полегшення після тренування, якщо ви зліться. Можна слухати спокійну музику, якщо вона допомагає вам позбавитися від роздратування. Також можна вибрати енергійну рок-музику - вона допоможе вам випустити гнів.
попередження: якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, де можуть бути різні перешкоди і небезпеки, не слухайте голосно музику, щоб не потрапити в біду. Ви повинні бути готові почути попереджувальні сигнали, щоб зреагувати належним чином. Це особливо важливо, якщо ви біжите уздовж шосе або поблизу від залізничних колій!
6 Розминайтеся перед інтенсивними вправами, особливо якщо гнівайтесь. У моменти злості може здатися, що можна почати тренуватися без розминки. Гнів робить людину нетерплячим - можливо, вам не захочеться витрачати час на розігрів м'язи перед інтенсивним тренуванням. Однак, тренуючись без розтяжки і розминки, можна серйозно травмуватися. В цьому випадку вам доведеться пропустити більше тренувань в майбутньому, поки ви будете відновлюватися після травми, через що ви можете розлютитися ще сильніше!
- Гарненько розімніть і зробіть розтяжку, щоб потім перенаправити свій гнів на виконання вправ, до яких ви маєте намір розпочати.

Метод 2 з 2: Спробуйте різні вправи

1 Спробуйте приборкати свій гнів за допомогою бігу. Біг - це дуже ефективний спосіб впоратися зі своїм гнівом і роздратуванням. Зосередженість, необхідна для бігу, і ендорфіни, що виробляються в тілі під час тренування, відвернуть від думок, які вас турбують, і ви відчуєте себе краще. Обов'язково гарненько розімніть і зробіть розтяжку перед бігом!
- Бігайте по мальовничій місцевості, навколо озера або в парку, щоб тренування були не тільки корисними, але й приємними. Там спокійніше і менше різних відволікаючих чинників.
- Побігайте на біговій доріжці, щоб перестати гніватися. Плюс бігової доріжки в тому, що вам не потрібно перебувати на вулиці, і ви не залежите від погоди.
- Перебуваючи на вулиці, проявляйте пильність під час бігу. Дивіться по сторонам, стежте за рухомими автомобілями або людьми і будьте готові до будь-якої непередбаченої небезпеки.
Підказка: купите пару хороших кросівок. Оскільки ви і так роздратовані, зайві подразники вам зовсім ні до чого. Бігати набагато зручніше в хороших кросівках - так легше зосередитися на диханні і самому бігу.
2 Виконуйте інтервальні вправи, щоб впоратися з негативними емоціями. Інтервальна тренування високої інтенсивності є відмінним способом впоратися з роздратуванням, тому що вона включає в себе виснажливі вправи з короткими інтервалами. Під час виконання цих вправ ви викладаєтеся на всі 100%, а потім слід недовгий період відпочинку. Це означає, що ви можете виплеснути всю свою лють в ті моменти, коли посилено тренуєтеся.
- Спробуйте Табата-тренування, щоб впоратися зі своїми негативними почуттями. Табата-тренування - це чергування високоінтенсивних вправ і періодів відпочинку, які змінюють один одного.
3 позаймайтеся йогою, Щоб перестати гніватися. Складні вправи йоги - це відмінний спосіб приборкати свій гнів і впоратися з ним. Однак якщо ви відчуваєте сильний гнів і роздратування, заняття йогою можуть здатися недоречними. Займайтеся в групі - так ви можете переглянути своє ставлення до занять йогою і зосередитися на напрямку своєї негативної енергії в кожен рух, яке виконуєте. Крім того, інші учасники групи можуть підтримати вас, допомагаючи вам перенаправити свою енергію гніву.
- Спробуйте глибоке дихання, щоб випустити свій гнів. Глибоке дихання становить основну частину вправ йоги і може допомогти вам впоратися з гнівом.
- Прийміть пози воїна, щоб перестати гніватися. За допомогою пози воїна ви тренуєте своє тіло фізично, крім того, це відмінний спосіб, щоб перенаправити свій гнів.
- Запишіться на заняття по «гарячій йоги», щоб випустити свій гнів разом з потом.
- Якщо ви не хочете займатися в групі, спробуйте домовитися з адміністрацією студії йоги, щоб відвідувати зал і займатися самостійно в ті години, коли у них не проводяться заняття.
4 Походіть на секцію боксу. Бокс і кікбоксинг - відмінний спосіб дати вихід гніву. Крім того, відвідуючи тренувальний зал, щоб побоксировать по боксерській груші, можна не тільки позбутися від негативної енергії, а й спалити багато калорій. Ці тренування зазвичай дуже виснажливі, так що гнів - це те, що допоможе вам впоратися з усіма труднощами цих тренувань. Зосередьтеся на диханні і техніці і вкладайте свій гнів в потужні удари.
- Пошукайте боксерський зал недалеко від свого будинку, де є заняття для початківців, якщо ви новачок в боксі.
- Скористайтеся спеціальною таблицею, щоб підібрати боксерські рукавички за розміром, з огляду на свою вагу і окружність провідною руки.
- Уявіть, що боксерська груша - це причина вашої злості, і вкладайте негативні емоції в свої удари, щоб вони вийшли могутніше і сильніше.
- Якщо ви не хочете займатися в групі, можна відвідувати зал тоді, коли в ньому не проводяться заняття.
5 Катайтеся на велосипеді, щоб впоратися з негативними почуттями. Їзда на велосипеді - це гарне тренування серцево-судинної системи, і якщо кататися інтенсивно, то гнів може допомогти вам впоратися з цим навантаженням. На вулиці багато відволікаючих чинників, тому там легше впоратися з негативними почуттями. З іншого боку, в тренажерному залі ви займаєтеся під керівництвом інструктора, завдяки чому можна зосередитися на відстані, яку ви долаєте.
- Якщо ви вибрали заняття на відкритому повітрі, обов'язково дотримуйтесь правил дорожнього руху і надягайте шолом.