Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Станьте вище
• Спосіб 2 з 2: Перебільште або підкресліть свій зріст
• Поради

Чи відчуваєте ви, що ваші друзі раптово переживають стрибок зростання і що ви безнадійно залишилися позаду? Можливо, решта родини дуже висока, і вам цікаво, що ви можете зробити, щоб наздогнати їх? Істина полягає в тому, що здебільшого ваш зріст визначається чимось, над чим ви не маєте контролю - вашими генами. Але знайте, що на ваш зріст впливає багато факторів, з якими ви можете щось зробити. Цілий набір звичок, методів та продуктів харчування, які можуть внести позитивний внесок у ваш остаточний зріст. Отже, якщо ви все ще зростаєте, читайте далі, щоб дізнатися більше про природні способи, які можуть допомогти вам стати вище.

Крок

Спосіб 1 з 2: Станьте вище

1. Збалансоване харчування. Хтось, хто виглядає трохи пухким, часто також здається нижчим. Але це не тільки це, відчуваючи себе здорово, харчуючись корисною та здоровою їжею, ви також зростаєте і почуваєтесь краще!
   • Їжте достатньо білка. Білки, такі як ті, що містяться в м’ясі птиці, рибі, сої та молочних продуктах, допомагають формувати здоров’я м’язів та кісток. Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в піці, тістечках, цукерках та соді, є сміттям, і їх не слід їсти.
   • Отримуйте достатню кількість кальцію. Кальцій допомагає розвивати здорові кістки і міститься в листових зелених овочах, таких як шпинат, капуста та молочні продукти (йогурт та молоко).
   • Тримайте запас цинку. Є вказівки на наявність зв’язку між дефіцитом цинку та затримкою росту у хлопчиків. Хорошими джерелами цинку є устриці, зародки пшениці, гарбуз та гарбузове насіння, баранина, арахіс та краби.
   • Вітамін D. Вітамін D сприяє зростанню кісток і м’язів у дітей, а дефіцит може уповільнити ріст і спричинити ожиріння у дівчат-підлітків. Найкраще джерело - це саме тіло, гарантуючи, що ви перебуваєте поруч (вплив сонячного світла), але іншими джерелами є риба, люцерна та гриби.
2. Багато вправ виконуйте, поки ви все ще зростаєте, але також і після цього. Це може внести скромний внесок у ваш кінцевий зріст. Регулярно виконуйте такі вправи, як скакалка або гра в баскетбол. Рухайся. Виходьте на вулицю і тренуйте м’язи щонайменше 30 хвилин на день.
   • Приєднуйтесь до спортзалу. Це дає вам доступ до величезного набору чудового тренувального обладнання та обладнання для розвитку м’язів. Це також спонукає вас продовжувати займатися спортом, оскільки ви можете бути менш серйозними щодо вправ удома.
   • Вступити до спортивного об’єднання. Приєднавшись до спортивного клубу, буде розглянуто ваш природний змагальний потяг, ви автоматично спалите більше калорій, і хто знає, що це може допомогти вам зростати вище. Найбільша перевага командного виду спорту полягає в тому, що ви довгий час непомітно перебуваєте в русі.
   • Якщо іншого варіанту немає, вирушайте на прогулянку або пробіжку. Пройдіться до овочевого магазину або супермаркету, бібліотеки чи школи.
3. Висипайтеся. Тіло в основному росте під час сну, тому переконайтеся, що ви працюєте ці години, щоб мати більше часу для зростання. Якщо вам менше 20 років, намагайтеся спати щовечора від 9 до 11 годин.
   • Гормон росту (HGH) виробляється самим організмом, особливо під час сну. Постійний і глибокий сон сприяє виробленню гормону росту HGH, який виробляється в гіпофізі.
4. Зрозумійте, що ваші гени є найважливішим фактором вашого темпу зростання. Вчені припускають, що від 60% до 80% вашого зросту визначається вашими генами. Або у вас є "правильні" гени для зростання, або у вас немає. Це не означає, що неможливо вирости високим, якщо твої батьки трохи на малій стороні, але це означає, що, швидше за все, ти сам не зростеш таким високим.
5. Не намагайтеся стримувати свій ріст. Незважаючи на те, що ви не можете багато зробити з природною підвищеною схильністю, ви можете вжити заходів для того, щоб ваш зріст не обмежувався чинниками навколишнього середовища. Наркотики та алкоголь пов’язані із затримкою росту, якщо ви вживаєте ці препарати в ті роки, коли ваш організм ще розвивається. Погане харчування - ще один фактор, який може негативно сприяти вашому зростанню.
   • Чи може кофеїн стримувати ваш ріст? Згідно з науковими дослідженнями, це не так, але побічні ефекти можуть впливати на процеси у вашому організмі. Кофеїн може призвести до того, що ви спите слабше, так що ви не отримаєте необхідну кількість сну.
   • А як щодо куріння? Вплив куріння та пасивного куріння на індекс маси тіла (ІМТ) ще не повністю відомий. Інтернет-ресурс охорони здоров’я Колумбійського університету зазначає: "Хоча дослідження, як правило, є безрезультатним, наявні результати досліджень вказують на те, що діти, які палять або піддаються сигаретному диму, менші за дітей, які не палять або чиї батьки не палять".
   • Чи можуть стероїди обмежити ваш ріст? Без сумніву. Анаболічні стероїди запобігають ріст кісток у дітей молодшого віку та зменшують кількість сперми, зменшують розмір грудей, збільшують кров'яний тиск і збільшують ризик серцевого нападу. Діти та підлітки, які страждають на астму та застосовують для цього інгалятори (що містять малу дозу стероїду), в середньому на 1,2 см менше, ніж інші, які не застосовували це лікування.
6. Ви можете розраховувати продовжувати рости протягом декількох років після підліткового віку. Багато дітей дивляться на себе і дивуються: "Я вже закінчив вирощувати?" Якщо ви все ще молодші 18 років, відповідь, ймовірно, "Ні!" Якщо ви все ще перебуваєте в статевому дозріванні, то ви також все ще зростаєте. Замість того, щоб турбуватися про свій остаточний зріст, спробуйте залишатися позитивним і думати про те, що у вас є трохи часу, щоб вирости.

Спосіб 2 з 2: Перебільште або підкресліть свій зріст

1. Подумайте про свою збірку. Завжди стоять вертикально, а не зігнуті та опущені. Розширте плечі і трохи відсуньте їх назад. Вертикальна постава змусить вас виглядати набагато довше!
2. Носіть ближчий одяг. Більш щільний одяг підкреслює вашу фігуру. Якщо ви ходите трохи мляво, цей ефект зникне, і ви будете виглядати коротше. Носіть одяг, який щільно облягає ваше тіло і змушує вас почувати себе добре. Не надягайте одяг, який змушує вас почуватися невпевнено чи незручно.
3. Стань вищим. Дівчата можуть носити високі підбори, щоб виглядати довше, а хлопці - міцне взуття на важкій підошві. Уникайте плоских туфель або шльопанок.
4. Покажіть ці довгі ноги. Якщо у вас довгі ноги, надіньте шорти або міні-спідниці, щоб підкреслити ноги. Уникайте носіння грілок або гетр, які роблять ваші ноги коротшими.
5. Носіть темний одяг. Іноді вигляд вище - це лише стрункість. Якщо вам вдасться виглядати стрункішою, швидше за все, ви теж будете виглядати вище. Деякі кольори, такі як чорний, темно-синій та лісовий зелений, можуть допомогти вам виглядати стрункішими та вищими, особливо якщо ваш наряд темного тону.
6. Одягніть одяг з вертикальними смугами. Це також змушує вас виглядати довше, ніж ви є. Горизонтальні смуги мають прямо протилежний ефект.

Поради

• Їжте багато фруктів та овочів.
• Для збільшення важливо робити вправи на розтяжку. Ляжте на підлогу і зробіть масаж. Це розслаблює ваші м’язи, роблячи вас трохи більше.
• Не сідайте на дієту (якщо це не потрібно), тому що якщо ви все ще зростаєте, ви можете не отримувати достатньо поживних речовин, що зменшить вас.
• Носіть одяг, який робить вас вищими. Широкий одяг створює враження, ніби ви менший за ваш фактичний зріст.